Beachbody គឺជាអ្នកដឹកនាំក្នុងការអភិវឌ្ឍកម្មវិធីហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ នៅខែកក្កដាឆ្នាំ ២០១៧ ក្រុមនេះបានបញ្ចេញឈុតហាត់ប្រាណនិងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងថ្មីមួយឈុត ហាងប្តូរពីគ្រីសរីងង៉ោន។ កម្មវិធីមានរយៈពេល ២១ ថ្ងៃហើយក្នុងអំឡុងពេលនេះគ្រូបង្វឹកសន្យាថាអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលអតិបរមាក្នុងរយៈពេលអប្បបរមា។
ការពិពណ៌នាទូទៅនៃហាងប្តូរវេនកម្មវិធី
ដូច្នេះហាងប្តូរវេនគឺជាកម្មវិធីមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងពង្រឹងសាច់ដុំបានអភិវឌ្ឍគ្រូបង្វឹកថ្មីរបស់ប៊្រីវឺរ។ Chris Downing មុនអាជីពជាគ្រូបង្វឹកអាជីពរបស់គាត់គាត់លេងបាល់បោះហើយវាប្រាកដជាបន្សល់ទុកនូវវិធីសាស្រ្តក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់គាត់។ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើការសម្រកទំងន់និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំង អភិវឌ្ឍភាពអត់ធ្មត់ការសម្របសម្រួលនិងភាពរហ័សរហួនរបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូររួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងផ្ទុះសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលល្បឿននិងគុណភាពសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។
តើអ្នកអាចនិយាយអ្វីខ្លះអំពីហាងប្តូរវេន? ស្មុគស្មាញត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ថ្នាក់ ២១ ថ្ងៃមានប្រតិទិនចំនួន ២ (សាមញ្ញនិងស្មុគស្មាញ)។ អ្នកនឹងបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល ៦ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមាន ១ ថ្ងៃ៖ កម្មវិធីកម្លាំង ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍និងកម្មវិធីបេះដូង ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ រយៈពេលនៃវីដេអូគឺប្រហែល ២៥-៤៥ នាទីហើយជាមួយរាល់សប្តាហ៍ថ្មី ភាពស្មុគស្មាញនិងរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណនឹងកើនឡើង។ ដូចរាល់កម្មវិធីរបស់ប៊្រីកធីសបង្ហាញសមិទ្ធិផលនៃលំហាត់ទាប។ ពីសារពើភ័ណ្ឌអ្នកនឹងត្រូវការតែដាប់ប៊លប៉ុណ្ណោះ។
កម្រិតគ្រូបង្វឹកដែលមានការអះអាងពីការលំបាកនៃហាងប្តូរវេនកម្មវិធី - អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - កម្រិតមធ្យម (កម្រិតចាប់ផ្តើមកម្រិតខ្ពស់ - កម្រិតមធ្យម)។ ប៉ុន្តែវាមិនទំនងទេដែលស្មុគស្មាញបែបនេះអ្នកអាចណែនាំអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឱ្យទទួលជោគជ័យក្នុងវគ្គ 21 ថ្ងៃដែលជាអប្បបរមាដែលអ្នកត្រូវមាន កម្រិតមធ្យមថេរ ហើយយ៉ាងហោចណាស់មានបទពិសោធន៏ខ្លះៗ។ ប្រសិនបើកម្មវិធីសន្តិសុខអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យសាមញ្ញដោយយកដុំដែកតូចទម្ងន់អ្នកត្រូវតែអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងនឹងត្រូវការការស៊ូទ្រាំល្អ។ ទិញទំនិញសម្រាប់ប្តូរវេនវាជាការចង់មានកម្រិតរាងកាយមធ្យមល្អ។ ហើយវាយ៉ាងហោចណាស់.
ដើម្បីសាកសមនឹងហាងប្តូរវេន?
- អ្នកទាំងឡាយណាដែលបានធ្វើនៅក្នុង Jillian Michaels 21 Day Fix ហើយឥឡូវនេះចង់បង្កើនកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាល។
- អ្នកដែលភាគច្រើនចង់ធ្វើការលើការសម្រកទម្ងន់ការបណ្តុះបណ្តាលការស៊ូទ្រាំការដុតខ្លាញ់និងសម្លេងរាងកាយតូចមួយ។
- សម្រាប់អ្នកដែលចង់បានកម្មវិធីរហ័សដែលរចនាឡើងរយៈពេល ២១ ថ្ងៃ។
- អ្នកទាំងឡាយណាដែលកំពុងស្វែងរកកម្មវិធីដែលមានឧបករណ៍តិចតួចបំផុត (អ្នកត្រូវការតែដាប់ប៊ែលប៉ុណ្ណោះ) ។
- សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងលើល្បឿននិងការសំរបសំរួល (ពន្លកលោតលោតលំហាត់ល្បឿន) និងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលដោយមិនចាំបាច់បំបែកក្រុមសាច់ដុំ។
អ្វីដែលអាច ត្រូវបានគេរំពឹងទុក បន្ទាប់ពី ៣ សប្តាហ៍នៃថ្នាក់ផ្លាស់ប្តូរហាង? រាងកាយរបស់អ្នកនឹងប្រែទៅជារលោងលឿននិងរឹងមាំ។ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកធ្វើការលើកម្លាំងរួមរបស់ខ្ញុំកាត់បន្ថយបរិមាណ (ជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាព) ហើយជាទូទៅបង្កើនកម្រិតរាងកាយរបស់អ្នកទៅកម្រិតថ្មីមួយ
សមាសធាតុនៃហាងប្តូរវេននិងការឆ្លើយតបពីអតិថិជនរបស់យើង
ហាងប្តូរវេនបណ្តុះបណ្តាលសន្មត បង្កើនការអនុវត្ត ជាមួយរាល់សប្តាហ៍ថ្មី។ ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងអ្នកហ្វឹកហាត់រយៈពេល ២៥ នាទី (ល្បឿន ២៥ កម្លាំងនិង ២៥)នៅសប្តាហ៍ទីពីរ - 35 នាទី (ល្បឿន ២៥ កម្លាំងនិង ២៥)នៅសប្តាហ៍ទីបី - 45 នាទី (ល្បឿន ២៥ កម្លាំងនិង ២៥)។ ឧបករណ៍ជាមួយហាងប្តូរវេនរួមមានផែនការអាហារូបត្ថម្ភដែលត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរពីមួយសប្តាហ៍ទៅមួយផ្សេងទៀតយោងទៅតាមការកើនឡើងនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងធ្វើនៅលើប្រតិទិនអ្នកអាចយកតែកម្មវិធីដាច់ដោយឡែកពីគ្នាហើយពួកគេបំពេញបន្ថែមផែនការសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ដូច្នេះនៅក្នុងហាងប្តូរវេបរួមមានការហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមៈ
- ៣ ល្បឿនហាត់ប្រាណ៖ ផ្ទុកបេះដូង
- កម្លាំងការងារទី ៣ កម្លាំង៖ បន្ទុកថាមពល
- ផ្លាស់ប្តូរស្នូល: ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សំបក
- ការផ្លាស់ប្តូរចលនា: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការលាត
- ការហាត់ប្រាណពិសេសចំនួន ៣ រង្វាន់
1. ល្បឿនហាត់ប្រាណ Cardio រួមបញ្ចូលលំហាត់រំសេវផ្ទុះដើម្បីអភិវឌ្ឍល្បឿនរហ័សនិងសម្របសម្រួល។ សារពើភ័ណ្ឌមិនចាំបាច់ទេ។ ហាងប្តូរពាក្យបញ្ជាប្រើសញ្ញាសម្គាល់ក្រដាសតូចមួយសម្រាប់សម្គាល់ប៉ុន្តែពួកគេអាចជ្រើសរើសបាន។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមានកន្លែងទំនេរខ្លះ (ទំហំ 2×2 ម៉ែត្រ)។ មតិប្រតិកម្មពីអតិថិជនរបស់យើង៖
ល្បឿន ២៥ (២៥ នាទី)
ល្បឿន ២៥ (២៥ នាទី)
ល្បឿន ២៥ (២៥ នាទី)
2. កម្លាំងបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង គឺត្រូវធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់នៃផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ អ្នកនឹងត្រូវការដាប់ប៊ែល (គ្រាន់តែមួយគូប៉ុណ្ណោះ) ។ មតិប្រតិកម្មពីអតិថិជនរបស់យើង៖
កម្លាំង ២៥ (២៥ នាទី)
កម្លាំង ២៥ (២៥ នាទី)
កម្លាំង ២៥ (២៥ នាទី)
3. ស្នូលនិងភាពចល័ត៖ កម្មវិធីនេះរួមមានការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់សំបកនិងការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការលាត។ មតិប្រតិកម្មពីអតិថិជនរបស់យើង៖
ប្តូរស្នូល (១០ នាទី)
ការផ្លាស់ប្តូរភាពចល័ត (២០ នាទី)
4. ការហាត់ប្រាណពិសេសបោះពុម្ព ការហាត់ប្រាណប្រាក់រង្វាន់ចំនួន ៣ ដែលបន្តការបណ្តុះបណ្តាលបែបបុរាណ។ សម្រាប់មេរៀនទាំងនេះអ្នកនឹងត្រូវការកាបូបស្ពាយឬដាប់ប៊ល។
- ល្បឿនលឿន ៥០ (៥០ នាទី)
- កម្លាំងខ្លាំង ៥០ (៥០ នាទី)
- អេសប្តូរស្នូល (១៥ នាទី)
លក្ខណៈពិសេសនៃកម្មវិធី Chris Downing គឺថាការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងមួយក្រុម (ល្បឿនកម្លាំងស្នូល) គឺស្រដៀងគ្នាក្នុងចំណោមពួកគេ។ ជាមួយនឹងកម្រិតថ្មីនីមួយៗបង្កើនភាពស្មុគស្មាញនិងរយៈពេលនៃការងារបន្តិច សំណុំគំរូនៃលំហាត់នៅតែដដែល ជាមួយការកែប្រែខ្លះ។ ហេតុដូច្នេះហើយទោះបីមានកំរិតលំបាកច្រើនក៏ដោយកុំសង្ឃឹមថាថ្នាក់ខុសគ្នាច្រើន។
ទោះយ៉ាងណាហាងប្តូរវេនអាចជាការបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យដល់ការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឬសូម្បីតែ វគ្គសិក្សាឯករាជ្យនៅថ្ងៃទី ២១។ ការហាត់ប្រាណនិងការហ្វឹកហាត់ផ្នែក cardio ដើមអាចរកបានពី Chris Downing នឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបានគោលដៅរបស់អ្នកនិងនាំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានរាងល្អ។