ម៉ារីហេឡែនបោវ័រៈការពិនិត្យឡើងវិញនូវកម្មវិធីរបាំបាឡេដ៏ស្រស់ស្អាត + ការពិនិត្យឡើងវិញលើការហាត់ប្រាណ

រាំរបាំបាឡេជំនាញវិជ្ជាជីវៈម៉ារីហេឡែនដ័រ, គ្រូសម្បទាសម្បទាល្បីល្បាញនិង ស្ថាបនិកបច្ចេកទេសបណ្តុះបណ្តាលរបាំបាឡេដ៏ស្រស់ស្អាត។ កម្មវិធីរបស់វាត្រូវបានដឹកនាំមិនត្រឹមតែលើភាពឥតខ្ចោះនៃតួលេខប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថការអភិវឌ្ឍព្រះគុណបង្កើតរាងកាយប្លាស្ទិចដែលអាចបត់បែនបាន។

Workout Mary Helen Bowers រាប់លាននាក់ធ្វើការដោយហេតុផលជាច្រើន។ ទីមួយផលប៉ះពាល់ទាបហើយមិនមានផលប៉ះពាល់បំផ្លិចបំផ្លាញលើសន្លាក់ទេ។ ទីពីរពួកគេអាចរកបានសម្រាប់សិក្ខាកាមគ្រប់ប្រភេទចាប់ពីកម្រិតដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់។ ទីបីតាមរយៈកម្មវិធីជាមួយម៉ារីហេឡែនដោនអ្នកនឹងអាចបង្កើតសាច់ដុំវែងនិងរាងកាយគ្មានខ្លាញ់របស់បាល់បាឡេ។ ទីបួនអ្នកនឹងអាចអភិវឌ្ឍប្លាស្ទិកព្រះគុណនិងភាពបត់បែនដែលមានសារៈសំខាន់ណាស់ចំពោះក្មេងស្រីជាច្រើន។

យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវរឿងរ៉ាវនៃការបង្កើតកម្មវិធីជាបន្តបន្ទាប់ពីម៉ារីហេលែនដិនប៊ែលដ៏ស្រស់ស្អាតដែលជាការពិនិត្យឡើងវិញនៃការហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមរបស់នាងនិងយោបល់ល្អ ៗ អំពីមេរៀនវីដេអូជាមួយម៉ារីហេឡែនពីអតិថិជនគ្រីស្ទីនរបស់យើង។

អំពីម៉ារីហេឡែនដោន

ម៉ារីហេឡែនបោវ (កើត ១៩៦៣) ជាគ្រូបង្វឹកម្នាក់ក្នុងចំណោមគ្រូបង្វឹកដែលត្រូវការស្វែងរកបំផុតនៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ ដូចជាអ្នករាំរបាំបាឡេច្រើនរូបដែរនាងបានរៀនសិល្បៈនេះតាំងពីក្មេងមកម្ល៉េះហើយនៅអាយុ ១២ ឆ្នាំគាត់បានដឹងថាគាត់ចង់ភ្ជាប់ជីវិតរបស់គាត់ជាមួយនឹងរបាំអាជីព។ ក្នុងរយៈពេលដប់ប្រាំឆ្នាំម៉ារីហេឡែនបានផ្លាស់ប្តូរពីខេត្តទៅញូវយ៉កជាកន្លែងដែលគាត់បានក្លាយជាសិស្សនៃសាលារបាំបាឡេអាមេរិចដ៏ល្បីល្បាញនៅម៉ាន់ហាតានត។ មួយឆ្នាំក្រោយមកនាងត្រូវបានគេអញ្ជើញឱ្យចូលរួមរាំរបាំបាឡេនៅញូវយ៉ក។ ម៉ារីហេឡែន បានសំដែងរបាំបាឡេអស់រយៈពេល ១០ ឆ្នាំមកហើយប៉ុន្តែដោយសារតែការរងរបួសត្រូវបានបង្ខំឱ្យបញ្ចប់អាជីពរបស់គាត់។

បន្ទាប់ពីបញ្ចប់អាជីពជាអ្នករាំរបាំបាឡេ Mary Helen Bowers បានបន្តការសិក្សារបស់នាងនិងទទួលបានបរិញ្ញាបត្រផ្នែកអក្សរសាស្ត្រអង់គ្លេសនៅសាកលវិទ្យាល័យ Columbia ក្នុងទីក្រុងញូវយ៉ក។ ចាកចេញពីកន្លែងកើតហេតុនិងការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃម៉ារីហេឡែនចាប់ផ្តើមឡើងទំងន់ហើយបាត់បង់រាងបន្តិចម្តង ៗ ។ ការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះបានកើតឡើងរបាំបាឡេណាមិនចូលចិត្តហើយនាងបានសំរេចចិត្ត ដើម្បីបន្តការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះ។ ចាប់ផ្តើមអនុវត្តដោយខ្លួនឯងម៉ារីហេឡែនបានដឹងថានាងចង់អភិវឌ្ឍបច្ចេកទេសសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ពិតជាម៉ារីហេឡែនដែលល្បីល្បាញបន្ទាប់ពីបានធ្វើការជាមួយណាតាលីផូម៉ានក្នុងការរៀបចំខ្សែភាពយន្តរឿង“ ខ្មៅស្វាន” ។ សូមអរគុណចំពោះតួនាទីនេះណាតាលីទទួលបានពានរង្វាន់អូស្ការនិងគ្រូបង្វឹករបស់នាង - ភាពជោគជ័យនិងភាពពាក់ព័ន្ធរបស់តារាហូលីវូដ។ ចំពោះម៉ារីហេឡែនរួមបញ្ចូលទាំងតារាល្បី ៗ ដូចជាហ្សូនីសេនឆេលឡេលីថលឡឺឌឺរឃ្វិនឌឺរម៉ារ៉ានដាកឃឺរនិងម៉ូឌែលជាច្រើនរបស់ Victoria's Secret ។ លើសពីនេះស្ត្រីរាប់ពាន់នាក់នៅជុំវិញពិភពលោកក្លាយជាអ្នកដើរតាមការហាត់ប្រាណរបាំបាឡេដ៏ស្រស់ស្អាត។

ម៉ារីហេឡិនបូវ័របានរៀបការជាមួយមេធាវីប៉ូលរបាំពួកគេ មានកូនស្រីពីរនាក់។ សូម្បីតែការរង់ចាំកូនក្មេងរាំរបាំបាឡេណាមិនបានបោះបង់ចោលការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ទេហើយលើសពីនេះទៀតបានបង្កើតកម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាពពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ វិជ្ជាជីវៈបែបនេះនិងស្នេហានៃកាយសម្បទាអាចគ្រាន់តែច្រណែន!

ឱរបាំបាឡេដ៏ស្រស់ស្អាត

នៅពេលអ្នកបង្កើតវិធីសាស្ត្ររបាំបាឡេដ៏ស្រស់ស្អាតម៉ារីហេឡែនដោនពឹងផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ វាផ្អែកលើសមាសធាតុរបាំបាឡេសំខាន់ៗបីយ៉ាង៖ សម្រស់រាងកាយកម្លាំងនិងព្រះគុណ។ ការហាត់ប្រាណរបាំបាឡេរបស់នាងរួមផ្សំឧបករណ៍ពីអត្តពលកម្មរបាំបាឡេនិងលាតសន្ធឹងដោយអរគុណដែលអ្នកនឹងអាចកសាងរាងស្គមនិងមានសាច់ដុំវែង។ ម៉ារីហេឡែនបានចេញផ្សាយឌីវីឌីជាច្រើនជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណនិងសូម្បីតែសៀវភៅដែលពិពណ៌នាអំពីវិធីសាស្ត្ររបស់ពួកគេ។

នៅពេលក្រឡេកមើលការហាត់ប្រាណរបាំបាឡេដ៏ស្រស់ស្អាតមើលទៅហាក់ដូចជាស្រាលនិងគ្មានប្រសិទ្ធភាព។ ប៉ុន្តែវាខុស។ ការហាត់ប្រាណម៉ារីហេឡែនអាចត្រូវបានពិពណ៌នាថាជា «ហត់នឿយហត់នឿយ»៖ អ្នកមិនដកដង្ហើមពិបាកហើយចាក់ទំonបរិមាណសម្រាប់ថ្នាក់ទាំងអស់, ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដដែលៗដោយមិនមានទំងន់បន្ថែមនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមានសន្ទុះនិងជួយកម្ចាត់តំបន់ដែលមានបញ្ហាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវព្រះគុណនិងឥរិយាបថ។ នៅក្នុងការហាត់ប្រាណនេះរបាំបាឡេដ៏ស្រស់ស្អាត (មិនដូចឧទាហរណ៍ពីបច្ចេកទេសហាត់ប្រាណដែលពេញនិយមដូចជា HIIT, crossfit និង plyometrics) កុំហត់នឿយនិងមិនបំផ្លាញរាងកាយរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតការហាត់ប្រាណរាំរបាំបាឡេគឺ ហានិភ័យតិចតួចបំផុតនៃការរងរបួសជាពិសេសសម្រាប់លំហាត់នៅផ្ទះ។ ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយម៉ារីហេឡែនអ្នកនឹងធ្វើការលើសាច់ដុំនិងពង្រឹងជាលិកាឆ្អឹងតាមរបៀបដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុត។

តំបន់ជាច្រើននៃកាយសម្បទារឹងមាំនិងពឹងផ្អែកលើការច្របាច់សាច់ដុំលឿនប៉ុន្តែខ្ញុំចង់បង្កើតកម្មវិធីមួយដែលអាចធ្វើទៅបាន ស្រីនិងឆើតឆាយ ហើយក្នុងពេលតែមួយអភិវឌ្ឍភាពរឹងមាំនិងភាពបត់បែនរបស់រាងកាយ។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់អាជីពជាអាជីពរបស់គាត់នៅពេលដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើការដំបូងខ្ញុំចាប់បានខ្លួនឯងជានិច្ចនូវការពិតដែលថានឹងផ្លាស់ប្តូរលំហាត់ដើម្បីឱ្យតួលេខមិនមានលើស។ ខ្ញុំមានសេចក្តីរីករាយដោយមានរបាំបាឡេដ៏ស្រស់ស្អាតខ្ញុំអាចរកឃើញចំណុចរួមមួយរវាងពិភពរាំរបាំអាជីពនិងសុខភាព” ។ ម៉ារីហេឡែនបោវនិយាយថា។

ដើម្បីឱ្យសមនឹងរបាំបាឡេដ៏ស្រស់ស្អាត? ពិតជាមនុស្សគ្រប់គ្នាដោយមិនគិតពីអាយុនិងកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ អ្នកមិនចាំបាច់ជារបាំបាឡេឬសូម្បីតែបទពិសោធន៍នៃការហាត់ប្រាណទេ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺបំណងប្រាថ្នាដើម្បីផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នក។ ដំបូងវាប្រហែលជាពិបាកក្នុងការធ្វើចលនាម្តងទៀតក៏មានលក្ខណៈល្អនិងឆើតឆាយផងដែរនៅពេលវាប្រែទៅជាម៉ារីហេឡែន (បន្ទាប់ពីនាងជាអ្នករាំរបាំអាជីពអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ) ប៉ុន្តែវាត្រូវបានអភិវឌ្ឍបន្តិចម្តង ៗ ។

សម្រាប់ថ្នាក់លើកម្មវិធីរបាំបាឡេដ៏ស្រស់ស្អាត មិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេ និងជំនាញកីឡាឬរាំពិសេស។ ម៉ារីហេឡែនបោនណែនាំឱ្យធ្វើយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍តាមលំដាប់លំដោយ ដើម្បីមើលលទ្ធផលដែលចង់បាន, ឈ្មោះ:

• តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត,
• រាងកាយមានរាងរឹងមាំដែលមានសាច់ដុំវែង
• ភាពប្លាស្ទិកនិងគុណធម៌របស់បាឡាំបាណា
• ឥរិយាបថឈរ
• ភាពបត់បែននៃសន្លាក់
• លាតនិងបត់បែនបានល្អ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយគួរកត់សម្គាល់ថាការធ្វើកម្មវិធីបែបនេះដូចជារបាំបាឡេដ៏ស្រស់ស្អាត។ កុំពឹងផ្អែកលើលទ្ធផលលឿន។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺសម្រាប់គុណភាពប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ នៃរាងកាយ។ ឧទាហរណ៍ការបណ្តុះបណ្តាលថាមពលនិង cardio នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលទ្ធផលលឿននិងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ តាមឧត្ដមគតិសម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃរាងនិងតុល្យភាពល្អប្រសើរបំផុតដើម្បីអនុវត្តកាយសម្បទាផ្សេងៗគ្នា។

ការហាត់ប្រាណម៉ារីហេឡែនដោន

Mary Helen Bowers បានចេញផ្សាយការហាត់ប្រាណឌីវីឌីជាច្រើន ងាយស្រួលធ្វើនៅផ្ទះ។ របាំបាឡេដ៏ស្រស់ស្អាតរាល់វីដេអូទាំងអស់មានរយៈពេល ៦០ នាទី។ អ្នកនឹងមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេគ្រាន់តែជាម៉ាត់។ ការហាត់ប្រាណ ផលប៉ះពាល់ទាបរបស់, ដូច្នេះសមរម្យសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកដែលមិនត្រូវបានណែនាំថ្នាក់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងដោយសារតែមានបញ្ហាជាមួយសន្លាក់។

ការហាត់ប្រាណសរុប

កម្មវិធីនេះល្អឥតខ្ចោះ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអ្នកអាចចាប់ផ្តើមទាក់ទងជាមួយម៉ារីហេឡែនដោន។ ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានបញ្ចប់ទាំងស្រុងនៅជាន់ហើយបែងចែកជាផ្នែកជាច្រើន៖

• លំហាត់សម្រាប់គូទនិងខ្នងភ្លៅ (១៣ នាទី)
• លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំពោះ (៨ នាទី)
• លំហាត់សម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុង (៦ នាទី)
• លំហាត់សម្រាប់ភ្លៅខាងក្រៅ (១០ នាទី)
• លំហាត់សម្រាប់ដៃស្មានិងទ្រូង (១០ នាទី)
• ការរាំរបាំបាឡេ (៣ នាទី)

2. ការផ្ទុះរាងកាយ

កម្មវិធីដែលស្មុគស្មាញជាងប៉ុន្តែក៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់គ្រប់ជំនាញទាំងអស់: ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់។ អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់គ្រប់បញ្ហាទាំងអស់ការបណ្តុះបណ្តាលភាគច្រើនធ្វើឡើងនៅជាន់។

• លំហាត់សម្រាប់ដៃនិងស្មា (១២ នាទី)
• លំហាត់សម្រាប់ខ្នងនិងពោះ (១៥ នាទី)
• លំហាត់សម្រាប់គូទនិងជើង (៣០ នាទី)

3. រូបចម្លាក់និងការដុត Cardio Blast

កម្មវិធីនេះរួមមានវគ្គបណ្តុះបណ្តាលចំនួន ២ វគ្គរយៈពេល ៣០ នាទី៖

• ភាពរឹងមាំរបស់រាងកាយសរុបនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូង (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាបនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើពីទីតាំងឈរ)
• ការបង្ហាប់រាងកាយសរុប (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសូរសេម្លងនៅលើកំរាលឥដ្ឋ)

៤. ស្វានអាម៉ាដខាឌីអូ

វាជាផលប៉ះពាល់ទាបនៃការហាត់ប្រាណដោយការលោតពីម៉ារីហេឡែនបឺរ។

ការពិនិត្យឡើងវិញនូវអាវុធរបស់ស្វានអាន់ឌ័រពីអតិថិជនរបស់យើងគ្រីស្ទីនៈ

5. ការដុតជាតិខ្លាញ់ Cardio

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងទាបដែលមានរួមបញ្ចូលទាំងការលោតរាំរបាំបាឡេ។ មានផ្នែកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ជាច្រើន៖

• ការហាត់ប្រាណស្នូល (១១ នាទី)
• ផ្នែកខាងលើ (១៦ នាទី)
• រាងកាយទាប (១៣ នាទី)
• ការហាត់ប្រាណសរុប (១១ នាទី)

6. ការហាត់ប្រាណខាងក្រោយ

ការហ្វឹកហាត់ផ្នែកខាងក្រោយឆ្លងកាត់យ៉ាងពេញលេញនៅលើឥដ្ឋ។ អ្នកនឹងធ្វើការលើគ្រប់បញ្ហាទាំងអស់ដូចជា៖ ពោះ, ខ្នង, គូទ, ជើង, ដៃ, ស្មា, ទ្រូង។ ដោយអនុលោមតាមកម្មវិធីនេះត្រូវបានបែងចែកជាផ្នែកជាច្រើន៖

• ការពង្រីកអារ៉ាប់ (សម្រាប់គូទជើងនិងពោះ)
• Ballerina Arms (ដៃ)
• Ballerina Legs (សំរាប់ជើង)
• អាប់ជាមួយស្នូលស្រស់ (សំបកពោះ)
• ជើងបាឡឺរីណា - ភ្លៅខាងក្នុង (សំរាប់ភ្លៅខាងក្នុង)
• ស្ពានធំ - ជើងប៊ុតនិងស្នូល (សំរាប់ជើង)
• លាតសន្ធឹងលាតសន្ធឹង (លាត)

មតិអំពីការបោះជំហានទៅមុខពីសំណាក់អតិថិជនរបស់យើងគ្រីស្ទីនៈ

ការហាត់ប្រាណជាមួយម៉ារីហេឡែនបឺសក៏អាចរកបានតាមអ៊ិនធរណេតនៅលើគេហទំព័ររបស់នាងផងដែរ: https://www.balletbeautiful.com/ ការជាវមួយខែចំណាយ ៤០ ដុល្លារ។

ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការហាត់ប្រាណម៉ារីហេឡែនដោន

អតិថិជនរបស់យើងគ្រីស្ទីណាបានចែករំលែកជាមួយយើងនូវការពិនិត្យឡើងវិញនៃកម្មវិធីរបាំបាឡេដ៏ស្រស់ស្អាតហើយយើងសូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ! ការពិនិត្យមើលឡើងវិញគឺជាឯកសារដ៏មានតំលៃបំផុតនៅលើគេហទំព័ររបស់យើងដូច្នេះយើងសូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះអ្នកអានរបស់យើងចំពោះការចូលរួមចំណែកយ៉ាងធំធេងដល់ការអភិវឌ្ឍគំរោង។♥ ចែករំលែកជាមួយអ្នក ជាការមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងផ្តល់យោបល់ពីគ្រីស្ទីណាបន្ទាប់ពីអានថាអ្នកប្រហែលជាចង់សាកល្បងម៉ារីហេឡែនបោននៅថ្ងៃនេះ។

“ នៅក្នុងក្រុមហ៊ុនម៉ារីហេលែនដោនខ្ញុំបានធ្វើអស់រយៈពេលជាងមួយឆ្នាំហើយនេះគឺជាអ្វីដែលត្រូវនិយាយ។ ភាគច្រើននៅក្នុងរបាំបាឡេដ៏ស្រស់ស្អាតខ្ញុំត្រូវបានទាក់ទាញដោយការបណ្តុះបណ្តាលភាពចម្រុះ។ នៅ​ពេល​នេះ ប្រព័ន្ធសកម្មភាពរបស់ខ្ញុំមានដូចខាងក្រោម៖ សប្តាហ៍ទី ១ - ការហាត់ប្រាណ ៥ ដងនៅក្នុងជំហរឈរនៅសប្តាហ៍ទី ២ - ការហាត់ប្រាណចំនួន ៥ នៅលើម៉ាត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានភាពចម្រុះអ្នកគ្រាន់តែអាចឆ្លាស់វេនគ្នាក្នុងសប្តាហ៍ផ្សេងៗគ្នា។ ប៉ុន្តែបានចូលមកក្នុងប្រព័ន្ធនេះខ្ញុំពិតមិនមែនភ្លាមៗទេ។

សេចក្តីស្រឡាញ់របស់ខ្ញុំចំពោះម៉ារីហេឡែនបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្ទុះរាងកាយ។ ចាប់តាំងពី លំហាត់រាងកាយសរុបដែលវាជាអ្វីដែលល្អជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងខ្ញុំមានការខកចិត្តបន្តិចដូចដែលបានរំពឹងទុកពីអ្វីដែលជារបាំបាឡេណាពិតជាភ្ញាក់ផ្អើលនិងហត់នឿយណាស់។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាការងារលំបាកត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអ្នករាំសម្រាប់ព្រះគុណភាពរឹងមាំនិងភាពងាយស្រួលនៃចលនា។

ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំបានឃើញផ្នែក ២ រាងកាយផ្ទុះ ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើរាងកាយទាប។ ក្នុងនាមជាផ្លែព័រសូមប្រកាសថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើននៅលើជើងមិនមែននិងមិនអាចទេ! ទោះបីជាការពិតដែលថាជើងធ្លាក់នៅទីនេះមិនមែនជាទំងន់នៃរាងកាយទាំងមូលនោះទេប៉ុន្តែមានតែរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះផ្នែកនៃការហាត់ប្រាណទាំងនេះបានវាយលុកចេញពីស្ទើរតែមិនគួរឱ្យជឿ! ដូចជាលំហាត់ទាំងនេះភាគច្រើនធ្លាប់ស្គាល់ប៉ុន្តែយល់ស្របវីដេអូតែងតែមានការលើកទឹកចិត្តខ្លាំងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងបរិមាណនិងល្បឿនត្រឹមត្រូវជាជាងហ្គីតាឬរូបភាពនៅលើបណ្តាញ។

អ្វីដែលបានក្លាយជាសម្រាប់ខ្ញុំគឺជាការបើកសម្តែងដ៏អស្ចារ្យជាងនេះ ផ្នែកដ៏ល្បីល្បាញគឺ Swan Arms ជាមួយឌីវីឌីដាប់ប៊ែលដាប់ប៊ែលដែលបង្ហាញខ្ញុំថាផែនការអាចមានទាំងគុណប្រយោជន៍និងប្រសិទ្ធភាព។ លើសពីនេះទៀតមិនដូចការហាត់ប្រាណដទៃទៀតទេប៉ុន្តែនេះមិនមានផលវិបាកអវិជ្ជមានចំពោះស្មាដែលមិនមានសុខភាពល្អទេ។

ប្រសិនបើបន្ទុកហាក់ដូចជាអ្នកមិនគ្រប់គ្រាន់អ្នកអាចសាកល្បងឌីសផ្សេងទៀត - ការហាត់ប្រាណខាងក្រោយ។ ឬសូម្បីតែបញ្ចូលគ្នានូវការហាត់ប្រាណទាំងពីរនេះតាមការចង់បានរបស់អ្នក។ នៅក្នុងកម្មវិធីនេះមានពីរផ្នែកដែលប្លែកខុសពីអ្វីដែលបានបង្ហាញនៅលើឌីវីឌីរបាំបាឡេហ្ស៊ីហ្ស៊ីលផ្សេងទៀត។ ដំបូងនិងសំខាន់បំផុតជាការពិតផ្នែកដែលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលចាប់ផ្តើម។ សម្រាប់ខ្ញុំផ្ទាល់វាគឺជាការធ្វើតេស្តដ៏ធ្ងន់ធ្ងរមួយពីព្រោះខ្ញុំជឿជាក់ថាតុល្យភាពនៃអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំត្រូវបានច្របាច់យ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងជាមួយម៉ារីហេឡែន។ ដូចមិនអញ្ចឹង! នៅលើម៉ាតនៅលើជើងបួន - នោះហើយជាកន្លែងដែលអ្នកប្រកួតប្រជែងប្រព័ន្ធ vestibular របស់អ្នក!

ផ្នែកគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ទីពីរកើតឡើងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីលំហាត់នៅឯសារព័ត៌មាន។ នេះគឺជាជើងដែលលើកចេញពីទីតាំងងាយ។ ដំបូងនៅពេលផ្ទុកប្រភេទនេះនៅតែជាភាពថ្មីថ្មោង។ លំហាត់ទាំងនេះពិបាកណាស់។ តាមពិតម៉ារីហេឡែនមានការបណ្តុះបណ្តាលឯករាជ្យជាមួយនឹងលំហាត់និងសមាសធាតុបែបនេះដែលពួកគេអាចរកឃើញ។ ហើយពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែធ្វើការបានយ៉ាងល្អទាំងភ្លៅនិងគូថ។ វ៉ោ​វ!

ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីការបណ្តុះបណ្តាល cardio បន្ទាប់មកវាពិបាកណាស់។ ខ្ញុំ​ស្រលាញ់ រូបចម្លាក់និងការដុត Cardio ផ្ទុះនិង Swan Arms Cardio។ ជាទូទៅលក្ខណៈពិសេសប្លែកមួយនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបាំបាឡេហ្សុលហ្សុលនៅក្នុងជំហរឈរគឺថាអ្នកមិនធ្វើការក្រុមសាច់ដុំណាមួយទេ។ អ្នកធ្វើការពីអ្នកទាំងអស់បានជាប់ទាក់ទងនឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដូចជាជើងដៃនិងការចុចនិងបង្វិល។ លើសពីនេះទៅទៀតមានការងារថេរលើការកែលម្អការសម្របសម្រួលឥរិយាបថនិងតុល្យភាព។

និយាយឱ្យត្រង់ទៅលំហាត់ទាំងនេះនៃព្រះគុណនៅក្នុងខ្ញុំគឺមិនមានទាល់តែសោះ។ ខ្ញុំមានឥរិយាបថមិនល្អ (ជំរាបសួរឆ្អឹងខ្នងខ្សោយរបស់ខ្ញុំ!) ហើយខ្ញុំតែងតែដួលនៅកន្លែងណា។ ការហាត់ប្រាណជាមួយម៉ារីហេឡែនបានក្លាយជាកម្លាំងចិត្តរបស់ខ្ញុំមិនត្រឹមតែទាក់ទងនឹងការងារប៉ុណ្ណោះទេ។ ខ្ញុំបានរៀនរក្សាខ្នងនិងស្មាត្រង់។ ខ្ញុំលែងរង្គោះរង្គើពីម្ខាងទៅម្ខាង។ ចំពោះបញ្ហាធំ ៗ តាំងពីកំណើតដូចជាខ្ញុំនេះគឺជាវឌ្ឍនភាពដ៏ធំធេង។

ខ្ញុំជឿជាក់ថារបាំបាឡេដ៏ស្រស់ស្អាតរបាំបាឡេនិងការបណ្តុះបណ្តាលដទៃទៀតជាទូទៅគឺជាជំរើសមួយសម្រាប់អ្នកដែលនៅគ្រប់វ័យចង់រក្សារាង។ ដោយសារតែប្រព័ន្ធនេះផ្តល់ឱ្យយើងនូវជម្រើសដ៏ធំ។ យើងអាចនាំមកនូវទម្រង់នៃជើងសូម្បីតែជង្គង់ខ្សោយដើម្បីរុញសារព័ត៌មានដោយគ្មានការរំខាននិងធ្វើការនៅលើដៃសូម្បីតែការជំរុញ UPS យើងមិនទាន់បានផ្តល់ឱ្យ។ ហើយសូមកុំភ្លេចអំពីរឿងសំខាន់ៗបែបនេះសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យនិងភេទដូចជាអារម្មណ៍នៃតុល្យភាពការលាតសន្ធឹងនិងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ គ្រាន់តែផ្តល់ឱកាសដល់លំហាត់ទាំងនេះហើយបញ្ចូលវានៅក្នុងកម្មវិធីរបស់វា។ ខ្ញុំប្រាកដថាអ្នកនឹងមិនស្តាយក្រោយទេ!”

ហើយយើងសូមថ្លែងអំណរគុណជាថ្មីម្តងទៀតចំពោះគ្រីស្ទីនសម្រាប់ការពិនិត្យឡើងវិញពេញលេញអំពីកម្មវិធីរបាំបាឡេដ៏ស្រស់ស្អាតនិងដំបូន្មានជាក់ស្តែងដោយផ្អែកលើបទពិសោធន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់គាត់ជាមួយម៉ារីហេឡែនដោន។♥

វីដេអូរបាំបាឡេដ៏ស្រស់ស្អាត

ដើម្បីឱ្យមានគំនិតអំពីវិធីសាស្រ្តរបាំបាឡេដ៏ស្រស់ស្អាតសូមសាកល្បងការហាត់ប្រាណខ្លីម៉ារីហេឡែនដោន ៣-៥ នាទីសំរាប់តំបន់មានបញ្ហាផ្សេងៗគ្នា: ដៃ, ពោះ, ជើង, គូទ។ អ្នកអាចផ្សំវីដេអូច្រើននិងទទួលបានកម្មវិធីពេញលេញសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចប្រើវីដេអូខ្លីទាំងនេះជាការបន្ថែមដល់ការបណ្តុះបណ្តាលបឋមរបស់ពួកគេ។

1. របាំបាឡេដ៏ស្រស់ស្អាត៖ ពង្រីកភ្លៅខាងក្នុង

2. របាំបាឡេដ៏ស្រស់ស្អាត៖ មានសំនៀងនិងលើកតំកើងមរតករបស់អ្នក

3. របាំបាឡេដ៏ស្រស់ស្អាត៖ លើកដៃរបស់អ្នក

៤. របាំបាឡេដ៏ស្រស់ស្អាត៖ Cardio

5. របាំបាឡេដ៏ស្រស់ស្អាត៖ រូបចម្លាក់និងបង្រួញរបស់អ្នក

6. របាំបាឡេដ៏ស្រស់ស្អាត៖ ការហាត់ប្រាណក្រោយពេលសម្រាលកូន

សូមមើលផងដែរ៖ Workout Tone It Up: ប្រវត្តិសាស្ត្រទិដ្ឋភាពទូទៅនិងយោបល់ពីអ្នកអានរបស់យើងបាបារ៉ា!