រឿងដំបូងដែលត្រូវចងចាំនៅពេលដែកត្រូវបានគេនិយាយគឺអេម៉ូក្លូប៊ីនឬកោសិកាឈាមក្រហមក្នុងការបង្កើតជាតិដែកដែលពាក់ព័ន្ធ។ កុំភ្លេចអំពីសារធាតុពណ៌សាច់ដុំ - អេម៉ូក្លូប៊ីនដែលមិនអាចបង្កើតបានដោយគ្មានជំនួយពីជាតិដែក។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាជាតិដែកគឺជាអង្គធាតុសំខាន់បំផុតនៃអុកស៊ីសែនទៅកាន់កោសិកាគឺជាធាតុសំខាន់នៃ hematopoiesis និងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើដំណើរការនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់មនុស្ស។
កង្វះជាតិដែក
ជាតិដែកមិនគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យមានការថយចុះនៃកម្លាំងភាពទន់ខ្សោយនិងសន្លឹមប៉ុន្តែប្រសិនបើដំណើរការមិនត្រូវបានបញ្ឈប់ទេនោះការដួលសន្លប់ការបាត់បង់ការចងចាំនិងដំណើរការដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបាននៅក្នុងសរីរាង្គនិងជាលិកាជាច្រើនត្រូវបានធានា។ ដើម្បីការពារកង្វះជាតិដែកអ្នកត្រូវទទួលទានអាហារដែលសំបូរជាតិដែកជាប្រចាំ។ គួរចងចាំថាដើម្បីឱ្យជាតិដែកស្រូបយកបានទាំងស្រុងវាត្រូវការវីតាមីនសេនិងស្ពាន់ជាជំនួយការ។
ប្រភពនៃជាតិដែក
អ្នកផ្គត់ផ្គង់ផ្នែករឹងសំខាន់ៗតែងតែមានៈ
- ថ្លើមសាច់គោនិងតម្រងនោម
- វាល
- ស៊ុត
- ផ្លែឈើស្ងួត
- សណ្តែកបៃតងកំប៉ុង
- ជីពចរ
- កំពូលពណ៌បៃតងខ្មៅងងឹត
- អាហារសមុទ្រនិងសារាយ
ជាការពិតណាស់មានបរិមាណជាតិដែកអប្បបរមានៅក្នុងថ្លើមកកអ្នកត្រូវញ៉ាំវាមួយតោនដើម្បីទទួលបានបទដ្ឋាននៃធាតុដាន។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែជ្រើសរើសអាហារញាក់។ ជាមួយនឹងការខ្វះជាតិដែកវាជាការចាំបាច់ក្នុងការប្រើថ្នាំដែលមានជាតិដែក។
តើរាងកាយត្រូវការជាតិដែកប៉ុន្មាន?
ស្ត្រីត្រូវការជាតិដែកច្រើនជាងបុរស។ ប្រសិនបើបុរសត្រូវការជាតិដែក 10 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់មកស្ត្រីត្រូវការប្រហែល 18 មីលីក្រាមចាប់តាំងពីការមករដូវនីមួយៗនាំឱ្យបាត់បង់ជាតិដែកគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ប៉ុន្តែស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូនត្រូវការជាតិដែកច្រើនជាងនេះ - ៣៣ មីលីក្រាម / ថ្ងៃនិង ៣៨ មីលីក្រាម / ថ្ងៃរៀងៗខ្លួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបរិមាណជាតិដែកច្រើនបំផុតត្រូវបានទាមទារសម្រាប់រាងកាយរបស់កុមារដែលកំពុងលូតលាស់ - 33-38 មីលីក្រាម / ថ្ងៃសម្រាប់កុមារអាយុក្រោម 4 ឆ្នាំនិង 18-14 មីលីក្រាម / ថ្ងៃសម្រាប់កុមារអាយុក្រោម 11 ឆ្នាំ។
វាគួរឱ្យចងចាំរឿងសំខាន់មួយ - មាតិកាជាតិដែកនៅក្នុងរាងកាយលើសពី 200 មីលីក្រាមបណ្តាលឱ្យមានការពុលធ្ងន់ធ្ងរគឺច្រើនជាង 7-35 ក្រាម។ - មរណភាព។
ដែកនិងភាពសុខដុម
អាហារទាំងអស់ដែលមានជាតិដែកត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារនិងរបបអាហារជាច្រើនសម្រាប់អ្នកដែលរក្សាទម្ងន់របស់ពួកគេ។ វាប្រែថាដោយការទាញយកជាតិដែកដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយអ្នកអាចកែតម្រូវតួលេខរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ច្របាច់។ សូមចងចាំថាក្នុងអំឡុងពេលនៃសកម្មភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តក៏ដូចជាអំឡុងរដូវផ្តាសាយនិងជំងឺឆ្លងបរិមាណជាតិដែកនៅក្នុងខ្លួនថយចុះ។ តាមដានសុខុមាលភាពរបស់អ្នកចាត់វិធានការទាន់ពេលវេលានិងមានសុខភាពល្អ។