ការកើនឡើងនៃគូទជាមួយនឹង barbell មួយ

លើកគូទដោយប្រើដំបង - លំហាត់បច្ចេកទេស៖

1. អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ។ ដាក់ជើងនៅក្រោមកញ្ចឹងកដោយមានទំងន់ចាំបាច់។ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមប្រើកនៃរង្វង់ធំឬទ្រនាប់នៅក្រោមកញ្ចឹងក។ ត្រូវប្រាកដថាហ្គីហ្វីនស្ថិតនៅកណ្តាលភ្លៅ។ កុហកនៅលើឥដ្ឋ។ នេះនឹងជាជំហរដំបូងរបស់អ្នក។
2. លើកត្រគាកដោយប្រើរនាស់បញ្ឈរឡើងលើដោយសម្រាកនៅលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់គាត់។ ទំងន់រាងកាយត្រូវបានកាន់កាប់ដោយជើងនិងខ្នងផ្នែកខាងលើដែលនៅសល់នៅលើឥដ្ឋ។
3. លើកគូទឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។