ការកើនឡើងនៃរបារទៅទ្រូង (ជាមួយនឹងជំហរ)

ការលើកដុំដែកសម្រាប់ដើមទ្រូង (ជាមួយនឹងការឈរ) - លំហាត់បច្ចេកទេស៖

1. កំណត់របារនៅលើឈរនៅកម្ពស់ដែលចង់បាន។ ក ក្បាលក្តាប់មធ្យម។ បន្ទាបត្រគាក ផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ខ្លួននៅលើជើង។ ត្រលប់មកត្រង់វិញ លើកក្បាលឡើង។ ទ្រូងទៅមុខ, ស្មាខាងលើក្តារបន្ទះ។ នេះនឹងជាទីតាំងដំបូងរបស់អ្នក។
2. ចាប់ផ្តើមលើកដុំដែកខណៈពេលជង្គង់ត្រង់។ ពត់កោងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងដៃនៅតែត្រង់។ គ្រប់គ្រងចលនារបស់ដំបង។ នៅពេលដំបងត្រូវបានលើកឡើងដល់កម្រិតជង្គង់របស់គាត់ចាប់ផ្តើមដំណាក់កាលទីពីរនៃការឡើងភ្នំ។
3. ជើងលាតសន្ធឹងយ៉ាងពេញលេញជាដំបងលើកបន្ថែមដែលកាន់ដោយផ្នែកបន្ថែមនៃប្រម៉ោយ។ នៅពេលហ្គ្រេហ្គោនឈានដល់ពាក់កណ្តាលភ្លៅការងាររួមបញ្ចូលផ្នែកបន្ថែមនៃជើង។ រំកិលជង្គង់នៅក្រោមក្តារម្រាមដៃរុញឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅមុខ។ ខណៈពេលដែលរឹតបន្តឹងភ្លៅកូនគោម្តងទៀតតម្រង់ជង្គង់។ នៅចុងបញ្ចប់នៃចលនារង្វិលជុំគួរតែត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញទំហឹងនិងផ្អៀងខ្នងបន្តិចដៃនៅតែត្រង់ដូចនៅចុងបញ្ចប់នៃដំណាក់កាលដំបូងនៃការឡើងភ្នំ។
4. នៅពេលដែលរាងកាយត្រង់ទាំងស្រុង ហើយដំបងស្ថិតនៅកម្រិតនៃពោះ ធ្វើការលោតមួយ អំឡុងពេលដែលដៃកោង កែងដៃរុញទៅមុខ ទ្រូងត្រូវបាននាំយកមកក្រោមដំបង ស្មាធ្លាក់ចុះ។ កាត់បន្ថយការបង្កើនល្បឿននៃដំបង, អ្នក squat ។ ដំបងសង្កត់លើស្មារាបស្មើ កបន្តិចសម្រាប់ក ដៃ ដៃសម្រាក។
5. ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។