burpees មួយចំនួន

burpees មួយចំនួន - លំហាត់បច្ចេកទេស:

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមបញ្ចូលគ្នានូវ squats, push-UPS នៅលើដៃនិងលោតបញ្ឈរ។ ការធ្វើពិធីបាចផ្កាខ្លះគឺជាលំហាត់ប្រាណផ្នែក cardio ដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់មិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍និងអាចអនុវត្តបានស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែង។ នៅពេលការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាក់ទងនឹងក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ នៃរាងកាយទាំងមូល។

កំណែមូលដ្ឋានគ្រឹះខ្លះមានចលនាចំនួន ៦ ។ ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងជំហរឈរបន្ទាប់មក:

1. អង្គុយលើអង្រឹងរបស់គាត់។
   
2. ជាមួយនឹងចលនារហ័សបោះជើងត្រឡប់មកវិញហើយយកទីតាំងសម្រាប់ការជំរុញ។ ដៃគួរតែត្រូវបានដាក់ធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។
   
3. ចុះទៅទីតាំងទាបទៅជាន់
   
4. បនា្ទាប់មកបង្ខំឱ្យសុដន់ច្របាច់រាងកាយលើដៃត្រង់ទៅទីតាំងដំបូង។
   
5. ចលនាមុតស្រួចទាញជើងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញហើយយកទីតាំងរបស់គាត់។
   
6. លោតត្រង់។