អង្គុយជាមួយដាប់ប៊លដោយប្រើលេងជាកីឡាករបម្រុង

Squats ជាមួយ dumbbells ដោយប្រើឧបករណ៍សម្រាប់លេងជាកីឡាករបម្រុង:

1. ដាក់កៅអីផ្ដេកនៅពីក្រោយគាត់។ ក្លាយជាត្រឹមត្រូវ ដោយកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ។ បាតដៃបែរមុខទៅខាងក្នុង។
2. ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាម្រាមជើងខាងក្រៅបន្តិច។ ធ្វើឱ្យក្បាលរបស់អ្នកងើបឡើងពេញមួយលំហាត់ទាំងមូល។ ផ្នែកខាងក្រោយត្រង់។ នេះនឹងជាជំហរដំបូងរបស់អ្នក។
3. នៅលើដង្ហើមចូលចាប់ផ្តើមអង្គុយយឺត ៗ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយដាក់ឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។ រក្សាខ្នង។ បន្តរំកិលចុះក្រោមរហូតដល់គូទប៉ះនឹងលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ព័ត៌មានជំនួយ: ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវជង្គង់គួរតែបង្កើតការស្រមើលស្រមៃត្រង់ជាមួយនឹងជើងនិងម្រាមជើងដែលត្រូវបានរៀបចំឱ្យស្របទៅនឹងបន្ទាត់នៃរាងកាយ។
4. នៅលើហត់នឿយធ្វើតាមការឡើងតម្រង់ជើងដោយចាប់ផ្តើមពីជាន់ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
5. បំពេញចំនួនពាក្យដដែលៗដែលត្រូវការ។

សម្គាល់ៈសូមប្រាកដថាផ្នែកខាងក្រោយត្រូវបានដាក់ទាបជាងខាងក្រោយពេញមួយលំហាត់បើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចរងរបួសខ្នងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យអំពីទំងន់ដែលបានជ្រើសរើសវាជាការប្រសើរក្នុងការយកទំងន់តិចជាង។ អាចប្រើខ្សែសម្រាប់កដៃ។

បំរែបំរួលៈអ្នកក៏អាចអនុវត្តលំហាត់នេះដោយប្រើប្លុកតូចមួយដាក់នៅក្រោមជើងកែងជើងរបស់អ្នក។ នេះធ្វើឱ្យមានលទ្ធភាពអនុវត្តលំហាត់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឬមនុស្សដែលខ្វះការបត់បែន។

អ្នកក៏អាចប្រើដំបងបានដែរ។