- ក្រុមសាច់ដុំ: ស្មា
- ប្រភេទលំហាត់: មូលដ្ឋាន
- សាច់ដុំបន្ថែម៖ កំភួនជើង, Quads, Triceps
- ប្រភេទលំហាត់៖ ថាមពល
- ឧបករណ៍: Rod
- កម្រិតលំបាក: វិជ្ជាជីវៈ
Push and press of a bar standing — the technique of the exercise:
ដំណាក់កាលនៃការស្តារឡើងវិញ៖
- Slightly bend your hips and knees, keep your body straight.
- A sharp jolt due to the straightening of the knees.
- Hold the body straight.
- At that moment, when the legs are straightened, perform the bench press bar up.
- It is important to understand that 50% of the lifting force accounts for the force of the legs.
Phase of descent of the rod:
- Start to lower the barbell to the shoulders.
- Relax your hips and knees, and a little sit down, for damping the fall of a weight on the shoulders.
- Straighten your hips and knees, and repeat the recovery phase of the rod.
ដកដង្ហើម៖
- Exhale on lifting.
- Inhale on the descent.
ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មាជាមួយ barbell មួយ
- ក្រុមសាច់ដុំ: ស្មា
- ប្រភេទលំហាត់: មូលដ្ឋាន
- សាច់ដុំបន្ថែម៖ កំភួនជើង, Quads, Triceps
- ប្រភេទលំហាត់៖ ថាមពល
- ឧបករណ៍: Rod
- កម្រិតលំបាក: វិជ្ជាជីវៈ