ការព្យាករណ៍គឺអំណោយផល

ឧបមាថាយើងជឿជាក់ថាវាដល់ពេលហើយដើម្បីចាប់ផ្តើមញ៉ាំត្រឹមត្រូវ ហើយឈប់ជក់បារី ដើរកាន់តែច្រើន និងថែរក្សាខ្លួនយើង សាកល្បងអ្វីដែលថ្មី និងចំណាយពេលសម្រាប់សកម្មភាពដែលយើងចូលចិត្ត។ ទាំងអស់នេះគឺល្អនៅក្នុងខ្លួនវា ប៉ុន្តែតើយើងដឹងដោយរបៀបណាថារបៀបរស់នៅបែបនេះនឹងបង្កើតផលក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ? សព្វថ្ងៃនេះ ការជ្រើសរើសផ្លូវផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង យើងអាចពឹងផ្អែកលើទិន្នន័យនៃអ្វីដែលហៅថា ការសិក្សាបណ្តោយ ដែលក្នុងនោះអ្នកចិត្តសាស្រ្តបានសង្កេតមើលក្រុមមនុស្សដូចគ្នាជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ។ Longitudinal ដែលដំណើរការបានយូរបំផុតមិនធ្លាប់មានបានចាប់ផ្តើមនៅឆ្នាំ 1938 ហើយបន្តរហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះ។ ការសិក្សានេះគ្របដណ្តប់លើនិស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សាជាង 300 នាក់នៃសាកលវិទ្យាល័យហាវ៉ាដ (សហរដ្ឋអាមេរិក) ដែលបានយកឈ្នះលើព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗ 80 ឆ្នាំរួចទៅហើយ។ ឥឡូវនេះគាត់ត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយចិត្តវិទូគ្លីនិកសាស្រ្តាចារ្យនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard លោក George Valiant (George Vaillant) ។ ក្លាហានអះអាងថាមានសញ្ញាដែលអាចទុកចិត្តបានដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងទស្សន៍ទាយថាតើយើងនឹងរស់នៅដល់អាយុចាស់ហើយថាតើយើងនឹងមានសុខភាពល្អនៅអាយុនោះឬយ៉ាងណា។ ការសន្និដ្ឋានរបស់គាត់ក៏ផ្អែកលើទិន្នន័យពីការសិក្សាបណ្តោយពីរផ្សេងទៀតផងដែរ៖ ការសិក្សាមួយ (តាំងពីចុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1940) នៃក្មេងជំទង់ 450 នាក់មកពីសង្កាត់ដែលជួបការលំបាកក្នុងទីក្រុងបូស្តុន និងការសិក្សាដែលធ្វើឡើងនៅ Stanford (ចាប់តាំងពីទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1920) លើស្ត្រី 90 នាក់ដែលមានកម្រិតខ្ពស់បំផុត។ George Valiant បែងចែកក្រុមខ្លាំងពីរ: មួយ - មានសុខភាពល្អនិងរីករាយក្នុងវ័យចាស់, ទីពីរ - ឈឺនិងមិនសប្បាយចិត្ត។ តើការចូលទៅក្នុងក្រុមមួយ ឬក្រុមផ្សេងទៀតអាស្រ័យលើអ្វី?

ឪពុកម្តាយមិនត្រូវស្តីបន្ទោសទេ។

ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអ្វីដែលមិនប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់យើងនៅពេលចាស់។ ទិន្នន័យស្រាវជ្រាវបានបំភាន់ទេវកថាទាក់ទងនឹងឥទ្ធិពលដ៏សាហាវនៃកុមារភាពដំបូងចំពោះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងចំពោះយើងនៅពេលក្រោយ។ ប្រសិនបើកុមារភាពមិនសប្បាយចិត្តនោះ នេះមិនមែនជាការស្លាប់ទេ ជម្រើសគឺអាចធ្វើទៅបាន។ សូម្បីតែកុមារកំព្រានៅអាយុ 80 ឆ្នាំក៏ទំនងជាមានសុភមង្គល និងមានសុខភាពល្អដូចអ្នកដែលត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយឪពុកម្តាយ និងសាច់ញាតិជាទីស្រឡាញ់។ លក្ខណៈសង្គម និងផ្លូវចិត្តរបស់ឪពុកម្តាយមានឥទ្ធិពលខ្លះលើបុគ្គលិកលក្ខណៈក្នុងវ័យពេញវ័យ ប៉ុន្តែឈប់ដើរតួនាទីណាមួយនៅអាយុចិតសិបឆ្នាំ។ អាយុសង្ឃឹមរស់របស់កុមារមិនមានជាប់ទាក់ទងនឹងអាយុសង្ឃឹមរបស់ឪពុកម្តាយទេ យ៉ាងហោចណាស់នៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ ការភ្ញាក់ផ្អើលមួយទៀត: ចំនួននៃព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេសក្នុងជីវិតទាក់ទងនឹងអាយុចាស់មិនប៉ះពាល់ដល់អ្វីទាំងអស់។

ភាពចាស់គឺស្រស់ស្អាត

ការសិក្សាបានរកឃើញពីបុគ្គលិកលក្ខណៈ និងអាកប្បកិរិយារហូតដល់អាយុ 50 ឆ្នាំ ដែលជាការព្យាករណ៍ដែលអាចទុកចិត្តបាននៃអាយុ 30 ឆ្នាំខាងមុខដែលមានភាពរីករាយ ឬមិនសប្បាយចិត្ត (សូមមើលប្រអប់នៅលើទំព័រនេះ)។ ការព្យាករណ៍វិជ្ជមានអាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យប្រសិនបើ 4 ឬច្រើនជាងនេះនៃកត្តា 7 ដែលអំណោយផលដល់អាយុចាស់មានវត្តមាននៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ អាយុចាស់ល្អក្នុងករណីនេះមានន័យថាអវត្តមាននៃជំងឺ somatic គោលបំណងធ្ងន់ធ្ងរនិងជំងឺផ្លូវចិត្ត, សុខភាពធម្មតា, ការគាំទ្រពីមិត្តភក្តិនិងសាច់ញាតិ, ការពេញចិត្តជាប្រធានបទជាមួយជីវិត - ទាំងអស់នេះនៅអាយុ 65-75 ឆ្នាំ។ នេះ​មិន​មែន​ជា​រឿង​កម្រ​ដូច​ដែល​វា​អាច​មើល​ទៅ​ឃើញ​នោះ​ទេ ហើយ​សំខាន់​បំផុត​គឺ​ច្រើន​អាស្រ័យ​លើ​ខ្លួន​យើង—ច្រើន​ជាង​ការ​ចិញ្ចឹម​បីបាច់​ថែរក្សា ឬ​កាលៈទេសៈ។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងមានពេលវេលារបស់វា។

អ្វីដែលមិននឹកស្មានដល់បំផុតនោះគឺ កត្តាដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការផ្លាស់ប្តូរសុខភាពទៅតាមអាយុ៖ អ្វីដែលសំខាន់នៅអាយុ 40 ឬ 50 ប្រែទៅជាគន្លឹះនៅអាយុ 60 និង 70 ឆ្នាំ។ ឧទាហរណ៍ បើនិយាយពីកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលនៅអាយុ 50 ឆ្នាំ អនាគតគឺ "រីករាយ"។ និង "មនុស្សចាស់អកុសលគឺមិនខុសគ្នាទេប៉ុន្តែក្រោយមកវាក្លាយជាកត្តាសំខាន់។ ស្ទើរតែដូចនៅក្នុងព្រះគម្ពីរ៖ ពេលវេលាដើម្បីមើលកូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក និងជាពេលដែលត្រូវព្រងើយកន្តើយ។ មានការសង្កេតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផ្សេងទៀតផងដែរ។ ជាពិសេស សុខភាពធម្មតា ពោលគឺការយល់ឃើញជាប្រធានបទនៃស្ថានភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ គឺសំខាន់ជាងប៉ារ៉ាម៉ែត្រសុខភាពគោលបំណង។ សំណាងអាក្រក់ និងរឿងមិនល្អផ្សេងៗមិនធ្វើឱ្យយើងវិនាសដល់អាយុចាស់នោះទេ បើយើងចេះដោះស្រាយជាមួយពួកគេ។ អ្នក​ដែល​អាច​ទទួល​យក​មនុស្ស​ជុំវិញ​ខ្លួន​បាន អត់​ទោស និង​ដឹង​គុណ រស់នៅ​បាន​ល្អ​ជាង​នៅ​ពេល​ក្រោយ។ ហើយចុងក្រោយ ការច្នៃប្រឌិត ការលេង និងមិត្តភក្តិវ័យក្មេងដែលជំនួសអ្នកដែលកំពុងចាកចេញ រួមចំណែកដល់អាយុចាស់ដ៏រីករាយ។

* G. Vaillant "Aging Well" ។ Little, Brown and Company, 2002។

គន្លឹះទៅអនាគត

ប្រសិនបើយើងចង់រីករាយនឹងជីវិតក្រោយអាយុ 65 ឆ្នាំ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាវាមុនពេលយើងឈានចូលអាយុ 50 ឆ្នាំ។ នេះគឺជាគន្លឹះទាំងប្រាំពីរដើម្បីភាពចាស់ជរាដ៏រុងរឿងដែលមានតម្លៃស្តុកទុក។

1 ការមិនជក់បារីខ្លាំង (ច្រើនជាងមួយកញ្ចប់ក្នុងមួយថ្ងៃ) គឺជាកត្តាខ្លាំងបំផុត។ វាចាំបាច់ក្នុងការទម្លាក់ទៅ 45-50 បន្ទាប់មកឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននឹងរលាយបាត់។ បារី​មិន​រាប់​ពី​ពេល​មួយ​ទៅ​ពេល​មួយ​ទេ។

2 ការការពារផ្លូវចិត្តដែលមានភាពចាស់ទុំ: ការលេងសើច, ការគិតទុកជាមុន (ការមើលឃើញ), sublimation ។ ការការពារផ្លូវចិត្តគឺជាវិធីធម្មតាដើម្បីទប់ទល់នឹងបទពិសោធន៍មិនល្អ និងជម្លោះ។ ការការពារដែលមិនទាន់ពេញវ័យ – ការគាបសង្កត់ ការឈ្លានពាន ការបដិសេធ – ផ្តល់នូវការលុបបំបាត់បណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនមែនជាដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហានោះទេ។

3 ទម្ងន់ធម្មតា។

4 អវត្ដមាននៃការញៀនស្រាគឺជាកត្តាតែមួយគត់ដែលព្យាករណ៍ទាំងផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍ និងសុខភាពរាងកាយនៅពេលក្រោយ។ ក្នុង​ចំណោម​អ្នក​មិន​ជក់​បារី ឬ​ប្រើ​គ្រឿង​ស្រវឹង 75% មិន​មាន​បញ្ហា​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​នៅ​អាយុ 80-64 ឆ្នាំ។ ក្នុងចំណោមអ្នកដែលជក់បារីច្រើន ឬតាំងចិត្តនឹងគ្រឿងស្រវឹង - 24-36% ។ ក្នុងចំណោមអ្នកដែលអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងទាំងពីរ - 8% ។

5 អាពាហ៍ពិពាហ៍មានស្ថេរភាពដែលនាំមកនូវការពេញចិត្ត។

6 សកម្មភាពរាងកាយមួយចំនួន។ កត្តា​នេះ​ដូច​កត្តា​មុន​ដែរ ប៉ះពាល់​មិន​ត្រឹម​តែ​សុខភាព​រាង​កាយ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខុមាលភាព​ប្រធានបទ​ផង​ដែរ ។

7 កម្រិតនៃការអប់រំ។ កត្តា​នេះ​មាន​សារៈសំខាន់​តិច​ជាង​កត្តា​ផ្សេង​ទៀត។ វាមិនបានបង្ហាញនៅក្នុងគំរូរបស់សាកលវិទ្យាល័យ Harvard ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាមានកម្រិតនៃការអប់រំខ្ពស់នោះទេ ប៉ុន្តែវាបានប្រែក្លាយទៅជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ចំពោះក្មេងជំទង់បូស្តុនដែលមានការលំបាកដែលមានជីវិតខុសៗគ្នា។ ទន្ទឹមនឹងនេះ វណ្ណៈសង្គម និងបញ្ញាមិនមានឥទ្ធិពលអ្វីឡើយ។