សេចក្តីផ្តើម
នៅពេលជ្រើសរើសផលិតផលអាហារនៅក្នុងហាង និងរូបរាងរបស់ផលិតផល ចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើព័ត៌មានអំពីក្រុមហ៊ុនផលិត សមាសភាពនៃផលិតផល តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ និងទិន្នន័យផ្សេងទៀតដែលមានបង្ហាញនៅលើវេចខ្ចប់ ដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់ផងដែរ។ .
អានសមាសភាពផលិតផលនៅលើវេចខ្ចប់អ្នកអាចរៀនបានច្រើនអំពីអ្វីដែលយើងញ៉ាំ។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺជាការងារថេរលើខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អវានឹងមិនត្រឹមតែផ្តល់ថាមពលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងចំណេះដឹងផងដែរ - យ៉ាងហោចណាស់អ្នកគួរតែរៀនពីរបៀបអានស្លាកនិងយល់អត្ថន័យ។
សមាសភាពនិងមាតិកាកាឡូរី
តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ | ខ្លឹមសារ (ក្នុង ១០០ ក្រាម) |
កាឡូរី | 552 kcal |
ប្រូតេអ៊ីន | សិល្បៈ 26.3 |
ខ្លាញ់ | 45.2 ក្រាម |
កាបូអ៊ីដ្រាត | 9.9 ក្រាម |
ទឹក | សិល្បៈ 7.9 |
ជាតិសរសៃ | 8.1 ក្រាម |
សន្ទស្សន៍គ្លីសេទីម | 15 |
វីតាមីន៖
វីតាមីន | ឈ្មោះគីមី | ខ្លឹមសារក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
វីតាមីន A | សមមូល Retinol | 0 mcg | 0% |
វីតាមីន B1 | ជាតិ thiamine | មីលីក្រាម 0.74 | 49% |
វីតាមីន B2 | Riboflavin | មីលីក្រាម 0.11 | 6% |
វីតាមីន C | អាស៊ីត ascorbic | មីលីក្រាម 5.3 | 8% |
វីតាមីន E | តូកូហ្វ័រ | មីលីក្រាម 10.1 | 101% |
វីតាមីន B3 (ភីភី) | niacin | មីលីក្រាម 18.9 | 95% |
វីតាមីន B4 | choline | មីលីក្រាម 52.5 | 11% |
វីតាមីន B5 | អាស៊ីត Pantothenic | មីលីក្រាម 1.77 | 35% |
វីតាមីន B6 | ថ្នាំ pyridoxine | មីលីក្រាម 0.35 | 18% |
វីតាមីន B9 | អាស៊ីតហ្វូលិក | 240 mcg | 60% |
មាតិការ៉ែ៖
ការជីកយករ៉ែ | ខ្លឹមសារក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
ប៉ូតាស្យូម | មីលីក្រាម 658 | 26% |
ជាតិកាល់ស្យូម | មីលីក្រាម 76 | 8% |
ម៉ាញ៉េស្យូម | មីលីក្រាម 182 | 46% |
ផូស្វ័រ | មីលីក្រាម 350 | 35% |
សូដ្យូម | មីលីក្រាម 23 | 2% |
ដែក | មីលីក្រាម 5 | 36% |
ស័ង្កសី | មីលីក្រាម 3.27 | 27% |
Selenium | 7.2 µg | 13% |
ទង់ដែង | 1144 mcg | 114% |
ម៉ានហ្គាណា | មីលីក្រាម 1.93 | 97% |
ខ្លឹមសារនៃអាស៊ីដអាមីណូ៖
អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ | មាតិកាក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
Tryptophan | មីលីក្រាម 285 | 114% |
Isoleucine | មីលីក្រាម 903 | 45% |
វ៉ាលីន | មីលីក្រាម 1247 | 36% |
Leucine | មីលីក្រាម 1763 | 35% |
threonine | មីលីក្រាម 744 | 133% |
Lysine | មីលីក្រាម 939 | 59% |
methionine | មីលីក្រាម 288 | 22% |
phenylalanine | មីលីក្រាម 1343 | 67% |
អារីហ្គីន | មីលីក្រាម 2975 | 60% |
histidine | មីលីក្រាម 627 | 42% |
ត្រលប់ទៅបញ្ជីផលិតផលទាំងអស់ - >>>
សន្និដ្ឋាន
ដូច្នេះអត្ថប្រយោជន៍របស់ផលិតផលអាស្រ័យលើចំណាត់ថ្នាក់របស់វានិងតម្រូវការរបស់អ្នកសម្រាប់គ្រឿងផ្សំនិងសមាសធាតុបន្ថែម។ ដើម្បីកុំអោយវង្វេងក្នុងពិភពស្លាកដែលគ្មានកំណត់សូមកុំភ្លេចថារបបអាហាររបស់យើងគួរតែផ្អែកលើអាហារស្រស់និងមិនកែច្នៃដូចជាបន្លែផ្លែឈើឱសថបឺរីគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រឿងផ្សំដែលមិនចាំបាច់រៀន។ ដូច្នេះបន្ថែមអាហារស្រស់ៗបន្ថែមទៀតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។