ជំងឺដែលមនុស្សគេងមិនលក់ ឬមានការគេងមិនលក់ខ្លីត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការគេងមិនលក់។ មនុស្សជាច្រើននៅក្នុងរយៈពេលផ្សេងៗគ្នានៃជីវិតត្រូវប្រឈមមុខនឹងបាតុភូតស្រដៀងគ្នា ដែលអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ផលិតភាព និងគុណភាពនៃជីវិតរបស់មនុស្ស។ យោងទៅតាម Ayurveda ការគេងមិនលក់គឺបណ្តាលមកពីការបរាជ័យរបស់ Vata ដែលជាការនាំមុខនៃ doshas បី។
និង - ស្មុគ្រស្មាញថាមពលដែលគ្រប់គ្រងមុខងាររាងកាយទាំងអស់របស់រាងកាយ ហើយក្នុងករណីដែលមានសុខភាពល្អឥតខ្ចោះ គឺមានតុល្យភាព។ ជាមួយនឹងការគេងមិនលក់ជាក្បួន Vata និង Pitta doshas ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងអតុល្យភាព។ Pitta ការពារការងងុយគេង ខណៈពេលដែល Vata មានទំនោររំខានដំណេក ការពារមនុស្សម្នាក់ពីការងងុយគេងម្តងទៀត។ doshas ទាំងពីរត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយគុណភាពដែលផ្ទុយទៅនឹងធម្មជាតិនៃការគេង - ការចល័តភាពច្បាស់លាស់ពន្លឺភាពរំភើប។ វិធីសាស្រ្ត Ayurvedic សម្រាប់ការព្យាបាលនៃការគេងមិនលក់គឺដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរាងកាយដោយការទូទាត់លើសនៃគុណភាពដែលផ្ទុយទៅនឹងការគេង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាចាំបាច់ដើម្បីរក្សាចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិនៃរាងកាយ, ស្ងប់ស្ងាត់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងត្រឡប់ទៅស្ថានភាពដើមនៃភាពស្ងប់ស្ងាត់។
អនុសាសន៍ Ayurvedic ខាងក្រោមដំណើរការដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃវដ្តនៃការគេង, ធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់និង "ដី", បង្កើនគុណភាពនៃ Kapha dosha ។ វិទ្យាសាស្ត្រឥណ្ឌាបុរាណក៏កត់សម្គាល់ពីសារៈសំខាន់នៃការថែរក្សាសុខភាព agni (ភ្លើងមេតាបូលីស) ដែលជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសុខភាពល្អបំផុត។
ភាពជាប់លាប់និងភាពជាប់លាប់នៃចង្វាក់នៃជីវិតគឺជាស្ថេរភាពដែលមិនត្រឹមតែ "មូលដ្ឋាន" ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។ នៅក្នុងបរិបទនៃពិភពសម័យទំនើបដែលកំពុងរីកចម្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភស្ទើរតែជាមិត្តល្អបំផុតរបស់មនុស្ស ទម្លាប់គឺរក្សាចិត្តស្ងប់ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានស្ថេរភាព និងការគេងប្រកបដោយគុណភាព។ វាសម្របសម្រួលយើងជាមួយនឹងចង្វាក់ធម្មជាតិ និងផ្តល់នូវការព្យាករណ៍ដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សរីរវិទ្យារបស់យើង។
(ចង្វាក់) ចាប់ផ្ដើមដោយកំណត់ពេលក្រោកពីគេងរាល់ថ្ងៃ ញ៉ាំអាហារពេលតែមួយ។ ការអនុលោមតាមរបបដែលបានបង្កើតឡើងនៃការងារនិងការសម្រាកគឺជាការចង់បានណាស់។
មុនពេលចូលគេង៖
- ងូតទឹក។ សម្រួលប្រព័ន្ធប្រសាទ បញ្ចេញភាពតានតឹង ជួយឱ្យចិត្តស្ងប់។ រដ្ឋធម្មនុញ្ញប្រភេទ Vata អនុញ្ញាតឱ្យងូតទឹកក្តៅជាង Pitta doshas ។
- ទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវ ឬតែ chamomile ។ ភេសជ្ជៈទាំងពីរមានឥទ្ធិពលនៃ "ដី" និងធ្វើឱ្យព្រិល។ ជាជម្រើស អ្នកអាចបន្ថែមម្សៅ nutmeg ក្រវាញ និងប៊័រ ghee ទៅទឹកដោះគោ។
- ម៉ាស្សាជើងនិងស្បែកក្បាលដោយប្រេងក្តៅ។ ការអនុវត្តនេះធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត និងលំហូរថាមពល។ ប្រេងល្ង និងប្រេងដូងគឺល្អសម្រាប់ Vata dosha ខណៈពេលដែលផ្កាឈូករ័ត្ន និងប្រេងអូលីវល្អជាពិសេសសម្រាប់ Pitta ។
បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង៖
- Abhiyanga (ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងជាមួយប្រេង) ។ ការព្យាបាលដែលឆ្អែត និងចិញ្ចឹមរាងកាយ ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ និងជាការអនុវត្តនៃការស្រឡាញ់ខ្លួនឯង។
- ទម្លាប់ពេលព្រឹកស្ងប់ស្ងាត់។ ងូតទឹក ដើរយឺត សមាធិ ១០ នាទី យូហ្គា និងលំហាត់ដកដង្ហើម។
សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់គេង និងជាពិសេសគ្រែជាកន្លែងសម្រាប់តែគេង និងការរួមភេទប៉ុណ្ណោះ។ នៅទីនេះយើងមិនសិក្សា យើងមិនអាន យើងមិនមើលទូរទស្សន៍ យើងមិនធ្វើការ ហើយយើងក៏មិនប្រើអ៊ីនធឺណិតដែរ។ បន្ទប់គេងក្នុងគ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់គួរតែអំណោយផលដល់ការគេង។ សីតុណ្ហភាព ពន្លឺ ភាពស្ងៀមស្ងាត់ សំណើមមានសក្តានុពលក្នុងការរំខាន ឬជំរុញការគេង។ រដ្ឋធម្មនុញ្ញ Vata ចូលចិត្តសីតុណ្ហភាពក្តៅជាង ពូកទន់ ភួយធំ ពន្លឺពេលយប់ និងសំណើមគ្រប់គ្រាន់។ ផ្ទុយទៅវិញ Pitta ចូលចិត្តបន្ទប់ត្រជាក់ ភួយស្រាល ពូករឹង ភាពងងឹតពេញលេញ និងសំណើមតិច។
រយៈពេលអេក្រង់រំខានដល់ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តដែលគាំទ្រដល់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ពេលនេះគឺការមិនរាប់បញ្ចូលសកម្មភាពនៅពីមុខឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។
ដូចគ្នាដែរ សារធាតុភ្ញោចដូចជា ជាតិកាហ្វេអ៊ីន ជាតិនីកូទីន និងអាល់កុលរំខានដល់វដ្តសរីរវិទ្យាដែលត្រូវការសម្រាប់ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ ដើម្បីបង្កើនការគេង និងសុខភាពទូទៅ វាចាំបាច់ក្នុងការបដិសេធដាច់ខាតក្នុងការប្រើសារធាតុពុលបែបនេះ។
ការអាននៅពេលយប់ ជាល្បែងកំសាន្តដែលមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្ត គឺជាការជំរុញខ្លាំងពេក ជាពិសេសចំពោះភ្នែក និងចិត្ត (ខណៈពេលដែលមិនមានតុល្យភាព Pitta dosha)។ នៅទីនេះអ្នកក៏មិនគួរភ្លេចអំពីការដេកចុះ ដែលមិនអាចទទួលយកបានផងដែរ។
យោងទៅតាម Ayurveda អាហារដែលមានច្រើនក្រៃលែងគួរតែធ្វើឡើងនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ខណៈពេលដែលអាហារពេលល្ងាចត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមានពន្លឺ។ អាហារពេលល្ងាចគួរតែមានជីវជាតិ មានសុខភាពល្អ ងាយរំលាយ យ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
វាប្រហែលជាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការស្រមៃមើលសុខភាពដោយមិនមានលំហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់ និងទៀងទាត់ ដែលវាដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងប្រធានបទនៃការគេងផងដែរ។ សកម្មភាពកាយសម្បទា និងកីឡា ធ្វើអោយអាកនី ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ ពង្រឹងយន្តការបន្សាបជាតិពុល លើកកម្ពស់ភាពទៀងទាត់នៃពោះវៀន និងធ្វើឱ្យរាងកាយសម្រាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនពេលចូលគេងអាចជាការជំរុញខ្លាំងពេក ហើយពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ (យោងទៅតាម Ayurveda) គឺចាប់ពីម៉ោង 6 ព្រឹកដល់ម៉ោង 10 ព្រឹក។ នៅក្នុងករណីនៃការគេងមិនលក់, រាងកាយពេលយប់ការផ្ទុកគួរតែត្រូវបានបញ្ចប់ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។