អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អាហាររូបត្ថម្ភ និងសុខភាពដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងជីវិតរបស់ស្ត្រី។ នេះប្រហែលជាពេលវេលាដ៏សំខាន់បំផុតដើម្បីគិតអំពីអ្វីដែលស្ត្រីចិញ្ចឹមរាងកាយ និងចិត្តរបស់នាង ព្រោះថាជម្រើសរបស់នាងនឹងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់កូនដែលមិនទាន់កើត។
មានភាពចម្រូងចម្រាសជាច្រើនជុំវិញការញ៉ាំបួស និងការបួសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះទាក់ទងនឹងប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន និងវីតាមីន ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាចំពោះរបបអាហារឆៅវិញ? យោងតាមការសិក្សា ស្ត្រីដែលញ៉ាំអាហារឆៅ 100% អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន ថាមពលកាន់តែច្រើន ពួកគេមិនសូវងាយនឹងកើតជំងឺ toxicosis ហើយពួកគេស៊ូទ្រាំនឹងការសម្រាលកូនកាន់តែងាយស្រួល។ ជាក់ស្តែងមានអ្វីមួយនៅក្នុងនោះ។
អាហារធម្មតាធៀបនឹងរបបអាហារឆៅ
ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលរបបអាហារស្តង់ដាររបស់អាមេរិក អ្នកនឹងចោទជាសំណួរទាំងសងខាងនៃវិសាលគមអាហារូបត្ថម្ភ។ ទីមួយ អ្នកដែលទទួលទានអាហារកែច្នៃតាមស្តង់ដារ ទំនងជាទទួលបានបរិមាណច្រើននៃជាតិខ្លាញ់ ជាតិស្ករ និងប្រូតេអ៊ីន ព្រមទាំងគ្រឿងផ្សំសិប្បនិម្មិត ថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិត សារធាតុបន្ថែមគីមី និងអាហារកែប្រែហ្សែន។
Gabriel Cousens អ្នកនិពន្ធ និងជាអ្នកតស៊ូមតិអាហារឆៅ ជឿថារបបអាហារសរីរាង្គគឺល្អជាងអាហាររូបត្ថម្ភធម្មតា ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ៖ "មូលហេតុចម្បងនៃការស្លាប់ និងជំងឺក្នុងចំណោមកុមារអាយុក្រោម 15 ឆ្នាំគឺមហារីក"។ គាត់ជឿថា នេះគឺដោយសារតែចំនួនដ៏ច្រើននៃថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិត និងថ្នាំសម្លាប់ស្មៅ និងសារធាតុបង្កមហារីក ដែលវាមាននៅក្នុងអាហារកែច្នៃ និងអាហារដែលដាំដុះតាមទម្លាប់។
អ្នកដែលញ៉ាំអាហារ "ធម្មជាតិ" ឬអាហារសរីរាង្គកាន់តែច្រើន ទទួលបានអង់ស៊ីម វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ជាមួយនឹងការបន្ថែមសារធាតុគីមីតិចតួច ឬគ្មាន។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើប្រភេទរបបអាហារដែលអ្នកធ្វើ។ របបអាហារបួស ឬបួសច្រើនតែមានប្រូតេអ៊ីនទាប និងវីតាមីនមួយចំនួនដូចជា B12 លុះត្រាតែបុគ្គលនោះបានរកឃើញសាច់ និងទឹកដោះគោជំនួសវិញ។ ជាឧទាហរណ៍ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ប្រសើរដែលអ្នកបួស និងបន្លែចង់បាន។ អាហារបំប៉ន និងអាហារបំប៉នអាចផ្តល់ B12 និងវីតាមីនផ្សេងទៀតដែលមនុស្សខ្វះក្នុងរបបអាហារគ្មានសាច់។
ម្យ៉ាងវិញទៀត អាហារឆៅអាចជាបញ្ហាប្រឈមជារួម បើទោះបីជាមនុស្សដែលប្តូរទៅរបៀបនៃការញ៉ាំនេះច្រើនតែនិយាយអំពីប្រភេទអាហារដែលមិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់អ្នកដែលបានបោះបង់ចោលអាហារ "ឆ្អិន" ក៏ដោយ។ អាហារគ្រប់គ្រាន់មិនមែនជាបញ្ហាសម្រាប់អ្នកចំណីអាហារឆៅនោះទេ បញ្ហាគឺស្ថិតនៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរពីរបបអាហារធម្មតាទៅជារបបអាហារឆៅ។ អ្នកជំនាញអាហារឆៅនិយាយថា អ្វីដែលពិបាកបំផុតសម្រាប់មនុស្សក្នុងការផ្តាច់ចេញពីអាហារកែច្នៃកម្ដៅគឺត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ ដោយសាររាងកាយរបស់យើងចាប់ផ្តើមត្រូវការអាហារឆ្អិន ហើយពឹងផ្អែកលើវា ដែលជាការភ្ជាប់អារម្មណ៍។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារឆៅភាគច្រើន រាងកាយចាប់ផ្តើមសម្អាត ដោយសារអាហារ "ស្អាត" ដែលវាបង្ខំឱ្យរាងកាយកម្ចាត់ជាតិពុលដែលប្រមូលផ្តុំ។
សម្រាប់អ្នកដែលញ៉ាំអាហារឆ្អិនពេញមួយជីវិត វាជារឿងមិនល្អក្នុងការប្តូរទៅរបបអាហារឆៅ 100% ភ្លាមៗ។ វិធីសាស្រ្តផ្លាស់ប្តូរដ៏ល្អ រួមទាំងសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺដើម្បីបង្កើនបរិមាណអាហារឆៅនៅក្នុងរបបអាហារ។ ការមានផ្ទៃពោះមិនមែនជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយនោះទេ ព្រោះអ្វីៗដែលចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម រួមទាំងជាតិពុល សុទ្ធតែត្រូវបញ្ចប់ដោយទារក។
ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជារបបអាហារឆៅមានប្រយោជន៍ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
អាហារឆៅមានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់ក្នុងទម្រង់ដែលបានរៀបចំ។ ការចម្អិនអាហារបំផ្លាញអង់ស៊ីមដែលត្រូវការសម្រាប់ការរំលាយអាហារ ក៏ដូចជាបរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ មើលទឹកដែលអ្នកដាំបន្លែ។ ឃើញទឹកប្រែជាយ៉ាងម៉េច? បើអ្វីៗធ្លាក់ទៅក្នុងទឹក តើសល់អ្វីក្នុងបន្លែ? អាហារឆៅមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីន អាស៊ីតអាមីណូ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងទៀត ដែលមិនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារឆ្អិន។ ដោយសារតែមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើននៅក្នុងអាហារឆៅ វាជាធម្មតាពិបាកសម្រាប់មនុស្សក្នុងការញ៉ាំច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ នៅលើអាហារឆៅ រាងកាយចាប់ផ្តើមធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ជួនកាលមានប្រតិកម្មដែលមិនចង់បាននៅពេលដំបូង៖ ឧស្ម័ន រាគ ការរំលាយអាហារ ឬការឈឺចាប់ ដោយសារជាតិពុលត្រូវបានលុបចោល ហើយរាងកាយត្រូវបានសម្អាត។
ដោយសារតែបរិមាណទឹកច្រើននៅក្នុងអាហារឆៅ ក៏ដូចជាសារធាតុដែលផលិតរួចជាស្រេចដូចជា ស្ពាន់ធ័រ ស៊ីលីកុន ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម វីតាមីន និងអង់ស៊ីម ជាលិការបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះកាន់តែមានភាពយឺត ដែលការពារស្នាមសង្វារ និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងសម្រួល។ ការសម្រាលកូន។ ការសិក្សារបស់ខ្ញុំអំពីអ្នកម្តាយដែលទទួលទានបន្លែបានរាយការណ៍ថា អ្នកដែលញ៉ាំសាច់ក្រហមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ មានហានិភ័យនៃការហូរឈាមខ្លាំងជាងអ្នកដែលញ៉ាំសាច់តិចតួច ឬគ្មានសាច់។
របបអាហារឆៅអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ គឺពិតជាអ្វីដែលគួររៀបចំទុកជាមុន ឬផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗនៅពេលចាប់ផ្តើមមានផ្ទៃពោះ។ ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលផ្លែបឺរ ដូង និងគ្រាប់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ព្រោះបរិមាណខ្លាញ់គ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងសុខភាពរបស់កូនអ្នក។ របបអាហារចម្រុះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានសារធាតុចាំបាច់ទាំងអស់។ ស្ត្រីដែលញ៉ាំអាហារឆៅតិចតួច ឬគ្មានគួរតែទទួលទានវីតាមីនបន្ថែម ដើម្បីទទួលបានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលពួកគេត្រូវការ ប៉ុន្តែអ្នកចំណីអាហារឆៅមិនមានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចប្តូរទៅរបបអាហារឆៅ អ្នកប្រហែលជាមិនត្រូវការវីតាមីនបន្ថែមទេ។
កុំភ្លេច Superfoods
មិនថាអ្នកជាអ្នកញ៉ាំឆៅឬអត់ទេ វាជាការល្អក្នុងការញ៉ាំអាហារទំនើបអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ Superfoods គឺជាអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ រួមទាំងប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។ ពួកគេត្រូវបានគេហៅថាដូច្នេះ ដោយសារតែអ្នកពិតជាអាចរស់នៅលើ superfoods តែម្នាក់ឯងបាន។ Superfoods នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹម និងបង្កើនកម្រិតថាមពល។
អ្នកចំណីអាហារឆៅចូលចិត្តអាហារទំនើប ព្រោះវាជាធម្មតាឆៅ ហើយអាចត្រូវបានបន្ថែមយ៉ាងសាមញ្ញទៅក្នុងទឹកក្រឡុក ឬញ៉ាំដូចធម្មតា។ អាហារ Superfoods រួមមានដូចជា dereza, physalis, សណ្តែកកាកាវឆៅ (សូកូឡាឆៅ), maca, សារាយពណ៌ខៀវបៃតង, acai berries, mesquite, phytoplankton និងគ្រាប់ពូជ chia ។
Dereza berries គឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលមាន "អាស៊ីតអាមីណូ 18 សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី carotenoids វីតាមីន A, C, និង E និងសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីនជាង 20 ដាន៖ ស័ង្កសី ជាតិដែក ផូស្វ័រ និង riboflavin (B2 ។ ) Dereza berries មានវីតាមីន C ច្រើនជាងផ្លែក្រូច សារធាតុ Beta-carotene ច្រើនជាងការ៉ុត និងជាតិដែកច្រើនជាងសណ្តែកសៀង និងស្ពៃខ្មៅ។ សណ្តែកកាកាវឆៅគឺជាប្រភពនៃម៉ាញ៉េស្យូមដ៏ល្អបំផុតនៅលើផែនដី។ កង្វះម៉ាញេស្យូមគឺជាបញ្ហាដ៏ធំបំផុតមួយដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺទឹកនោមផ្អែម សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ថប់បារម្ភ ជំងឺពុកឆ្អឹង និងបញ្ហាក្រពះពោះវៀន។ ម៉ាញ៉េស្យូមជួយឱ្យសាច់ដុំសម្រាក ដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអំឡុងពេលសម្រាលកូន។
Physalis ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា Inca Berry មកពីអាមេរិកខាងត្បូងគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃ bioflavonoids វីតាមីន A ជាតិសរសៃអាហារប្រូតេអ៊ីននិងផូស្វ័រ។ Maca គឺជាឫសរបស់អាមេរិកខាងត្បូង ស្រដៀងទៅនឹងយិនស៊ិន ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់ឥទ្ធិពលតុល្យភាពរបស់វានៅលើក្រពេញ endocrine ។ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ម៉ាកាគឺជាជំនួយដ៏ល្អសម្រាប់អរម៉ូន ជួយកែលម្អអារម្មណ៍ ចូលរួមក្នុងការបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ និងការលូតលាស់របស់ទារក។ សារាយបៃតងខៀវគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ និង B12 ។ "វាសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Beta-carotene និងវីតាមីន B-complex សកម្មជីវសាស្រ្ត អង់ស៊ីម chlorophyll អាស៊ីតខ្លាញ់ សារធាតុមុនគេ neuropeptide (peptides ត្រូវបានបង្កើតឡើងពីសំណល់អាស៊ីតអាមីណូ) lipid កាបូអ៊ីដ្រាត សារធាតុរ៉ែ ធាតុដាន សារធាតុពណ៌ និងសារធាតុផ្សេងទៀតដែលមានប្រយោជន៍។ សម្រាប់ការលូតលាស់។ វាមានអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗទាំងប្រាំបី ក៏ដូចជាសារធាតុមិនសំខាន់។ នេះគឺជាប្រភពប្រមូលផ្តុំនៃ arginine ដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធនៃជាលិកាសាច់ដុំ។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀត ទម្រង់អាស៊ីតអាមីណូស្ទើរតែស៊ីគ្នានឹងតម្រូវការរបស់រាងកាយ។ គ្មានអាស៊ីតដ៏សំខាន់ណាមួយបាត់ឡើយ»។
ព័ត៌មានអំពី superfoods គឺមិនអាចខ្វះបាន។ ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញ មិនថាអ្នកកំពុងញ៉ាំឆៅ ឬអត់ អាហារទំនើបគឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះការមានផ្ទៃពោះ ឬក្រោយសម្រាល។
អាហារឆៅ និងការសម្រាលកូន
ស្ត្រីជាច្រើនដែលធ្លាប់មានបទពិសោធន៍ទាំងអាហារធម្មតា និងអាហារឆៅអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ បាននិយាយថា ការសម្រាលកូនលឿនជាងមុន និងមិនសូវឈឺចាប់ចំពោះរបបអាហារឆៅ។ ស្ត្រីម្នាក់ដែលសម្រាលបានកូនទីពីរ (កូនទីមួយកើតក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះតាមអាហារធម្មតា កម្លាំងពលកម្មមានរយៈពេល៣០ម៉ោង) និយាយថា៖ «ការមានផ្ទៃពោះរបស់ខ្ញុំគឺស្រួលណាស់ ខ្ញុំបានធូរស្រាល និងសប្បាយចិត្ត។ ខ្ញុំមិនមានការចង្អោរទេ។ ខ្ញុំសម្រាលបាន Jom នៅផ្ទះ… ពលកម្មមានរយៈពេល 30 នាទី ដែលក្នុងនោះមានតែ 45 នាក់ប៉ុណ្ណោះដែលពិបាក។ អ្នកអាចរកឃើញរឿងស្រដៀងគ្នាជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងរបបអាហារឆៅអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ជាមួយនឹងរបបអាហារឆៅ ថាមពល និងអារម្មណ៍មានកម្រិតខ្ពស់ ដូចនឹងការហាត់ប្រាណដែរ។ អាហារឆ្អិនច្រើនតែបណ្តាលឱ្យមានអាកប្បកិរិយាងងុយគេង អារម្មណ៍ប្រែប្រួល និងងងុយដេក។ ខ្ញុំមិននិយាយថារបបអាហារឆៅគឺជាជម្រើសតែមួយគត់សម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់រូបក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ស្ត្រីម្នាក់ៗត្រូវតែជ្រើសរើសដោយខ្លួនឯងនូវអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់នាង និងរាងកាយរបស់នាងក្នុងអំឡុងពេលដ៏អស្ចារ្យនេះ។ ស្ត្រីខ្លះលូតលាស់លើអាហារឆ្អិន និងឆៅ ខ្លះទៀតមិនអាចបរិភោគអាហារឆៅទាំងស្រុងបានទេ ដោយសាររដ្ឋធម្មនុញ្ញរបស់ពួកគេ ព្រោះអាហារឆៅអាចបណ្តាលឱ្យមានឧស្ម័ន និង "ខ្យល់" កាន់តែច្រើននៅក្នុងប្រព័ន្ធ។
វាជារឿងសំខាន់ដែលស្ត្រីមានអារម្មណ៍ថាមានទំនាក់ទំនងជាមួយជម្រើសដែលពួកគេធ្វើអំពីអាហារ ហើយថាពួកគេមានអារម្មណ៍គាំទ្រ។ ភាពសុខស្រួល និងភាពស្រណុកសុខស្រួលគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ក៏ដូចជាអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់អំឡុងពេលលូតលាស់របស់កុមារដែរ។
អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមួយ អ្នកព្យាបាលរោគបានសាកល្បងខ្ញុំសម្រាប់អាឡែស៊ី ហើយបាននិយាយថា ខ្ញុំមានអាឡែស៊ីទៅនឹងអ្វីៗទាំងអស់ដែលខ្ញុំបានញ៉ាំ។ ខ្ញុំត្រូវបានគេដាក់លើរបបអាហារពិសេស ដែលខ្ញុំបានព្យាយាមធ្វើតាមដោយស្មោះត្រង់អស់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍តានតឹង និងធ្លាក់ទឹកចិត្តជាខ្លាំងដោយសារតែការរឹតបន្តឹងអាហារ ដូច្នេះខ្ញុំមានអារម្មណ៍អាក្រក់ជាងមុនពេលប្រឡង។ ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តថា សុភមង្គល និងអារម្មណ៍ល្អរបស់ខ្ញុំគឺសំខាន់ជាងឥទ្ធិពលនៃអាហារមកលើរាងកាយរបស់ខ្ញុំ ដូច្នេះហើយខ្ញុំម្តងទៀតបន្តិចម្តងៗ ហើយចាប់ផ្តើមបន្ថែមអាហារផ្សេងទៀតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ខ្ញុំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ខ្ញុំលែងមានអាឡែស៊ីជាមួយពួកគេទៀតហើយ ការមានផ្ទៃពោះមានភាពងាយស្រួល និងរីករាយ។
អាហារដែលយើងញ៉ាំប៉ះពាល់ខ្លាំងដល់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍របស់យើង។ របបអាហារឆៅអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលធ្លាប់ប្រើវា ធ្វើឱ្យការមានផ្ទៃពោះ និងការសម្រាលកូនកាន់តែងាយស្រួល។ ជាមួយគ្នានេះដែរ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ្នកត្រូវដឹងខ្លួន និងល្មមទទួលទានអ្វីដែលអ្នកចង់បាន មិនថាអាហារឆៅ ឬឆ្អិននោះទេ។ មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើឱ្យកម្លាំងពលកម្មកាន់តែងាយស្រួល៖ លំហាត់ប្រាណ សមាធិ ការមើលឃើញ លំហាត់ដកដង្ហើម និងច្រើនទៀត។ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងសម្រាលកូន សូមទៅកាន់គ្រូពេទ្យ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ និងគ្រូបង្ហាត់យូហ្គាក្នុងតំបន់។