គ្រូបង្ហាត់ហូលីវូតៈអវៈល្អឥតខ្ចោះនិងកែភ្លៅនិងគូទ

ប្រសិនបើអ្នកចង់រឹតបន្តឹងរាងកាយរបស់អ្នក នោះខ្ញុំស្នើឱ្យអ្នកធ្វើការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់គ្រប់បញ្ហាទាំងអស់៖ អាប់សល្អឥតខ្ចោះ និងការកែតម្រូវភ្លៅ និងគូទ។

ពោះល្អឥតខ្ចោះ និងការកែដើមភ្លៅ និងគូទពី Janet Jenkins

“ អាប់សល្អឥតខ្ចោះ”

ការបណ្តុះបណ្តាលដឹកនាំគ្រូបង្វឹកវិជ្ជមាន និងស្វាហាប់ Janet Jenkins ។ រួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់វាសម្រាប់សាច់ដុំពោះអ្នកនឹងដំណើរការ សាច់ដុំគូថពោះ សាច់ដុំ oblique ខាងក្នុង និងខាងក្រៅ និងសាច់ដុំពោះឆ្លងកាត់. សម្រាប់រយៈពេលតិចតួចបំផុត លទ្ធផលអតិបរមាត្រូវបានធានា។

ការបណ្តុះបណ្តាលមានរយៈពេលត្រឹមតែ 20 នាទីប៉ុណ្ណោះ ក្នុងអំឡុងពេលនោះអ្នកនឹងមាន បន្តធ្វើលំហាត់. លំហាត់ប្រាណទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើពីទីតាំងត្រង់ ហើយភាគច្រើនពួកគេធ្លាប់ស្គាល់អ្នកដែលធ្លាប់បង្វឹកសាច់ដុំពោះ។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់នៅឯសារព័ត៌មានស្តាប់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវអនុសាសន៍របស់ Janet Jenkins មិនធ្វើឱ្យខូចខ្នងឬខ្នងទាប។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកកម្មវិធីដែលមានគុណភាពសម្រាប់សារព័ត៌មានដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យអានការហាត់ប្រាណ Jillian Michaels – Killer abs ។

"ការកែតម្រូវភ្លៅ និងគូទ"

សម្រាប់រាងកាយទាបបានបង្កើតកម្មវិធីនៃការកែតម្រូវភ្លៅនិងគូទជាមួយនឹងគ្រូបង្វឹកហូលីវូដ។ Janet Jenkins និយាយថាជាមួយនឹងលំហាត់នេះអ្នករឹតបន្តឹង គូទ, ភ្លៅខាងក្រោយ, បួនជ្រុង, ភ្លៅខាងក្នុង និងខាងក្រៅ. ស៊េរីនៃលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយទាបនឹងជួយអ្នកឱ្យកម្ចាត់ breeches និងជើង flabby របស់គាត់។

ការបណ្តុះបណ្តាលមានរយៈពេល 20 នាទី ហើយជាលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់សម្រាប់ភ្លៅ និងគូទ។ នៅពាក់កណ្តាលទីមួយ អ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណឈរ ទីពីរដេកចុះ។ កម្មវិធីនេះមានច្រើនជាងគេ ដែលមានប្រសិទ្ធភាព លំហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយទាបដែលនឹងធ្វើការយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សាច់ដុំនៃភ្លៅ និងគូទ។ សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ មិនត្រូវការ dumbbells, resistance bands និងឧបករណ៍បន្ថែមផ្សេងទៀត។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកកម្មវិធីគុណភាពក្នុងការកែតម្រូវភ្លៅ និងគូទ យើងក៏ណែនាំអ្នកឱ្យមើលការហាត់ប្រាណ Jillian Michaels – Killer of fat នៅលើភ្លៅ និងគូទ។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី

គុណសម្បត្តិ:

1. ជាមួយ Janet Jenkins អ្នកនឹងហ្វឹកហាត់ទាំងស្រុង សាច់ដុំទាំងអស់។ នៃពោះ គូទ និងភ្លៅពីគ្រប់ទិសទី។

2. ការហ្វឹកហ្វឺនមានរយៈពេលត្រឹមតែ 20 នាទីប៉ុណ្ណោះ ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកផ្តល់ភាពតានតឹងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរលើតំបន់ដែលមានបញ្ហានៃរាងកាយរបស់អ្នក។

3. សម្រាប់កម្មវិធី “ការចុចដ៏ល្អឥតខ្ចោះ និងការកែតម្រូវភ្លៅ និងគូទ” មិនត្រូវការ dumbbells ឬឧបករណ៍បន្ថែមណាមួយឡើយ។. តើអ្នកគ្រាន់តែសម្រកទម្ងន់។

4. Janet Jenkins គឺជាគ្រូបង្វឹកដ៏ស្វាហាប់ និងវិជ្ជមាន។ ថ្នាក់រៀនគឺខ្លាំង និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

5. កម្មវិធីនេះត្រូវបានបកប្រែជាភាសារុស្សី។ គ្រូ​បង្វឹក​បញ្ចេញ​យោបល់​លើ​លំហាត់​នីមួយៗ ដូច្នេះ លំហាត់គឺងាយស្រួលអានណាស់។.

6. ប្រសិនបើអ្នកបានស្វែងរកកម្មវិធីដើម្បីបង្កើតក្បាលពោះរាបស្មើ ឬជើងស្ដើងនោះ គ្រូបង្វឹកហូលីវូដគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នក។

គុណវិបត្តិ:

1. ក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនមិនមានការឡើងកំដៅបែបនេះទេ។ ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​កំដៅ​ខ្លួន​ប្រាណ​ដោយ​ការ​រត់​លេង​ឬ​លោត​៥-៧​នាទី។

2. កម្មវិធីនេះមិនមានលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ទេ។ ធ្វើ​វា​ជា​ប្រចាំ អ្នក​ប្រហែល​ជា​នឹង​ពង្រឹង​សាច់ដុំ ប៉ុន្តែ​ ការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានការហាត់ប្រាណ cardio គឺស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេ។

3. ប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រករាងតាមមូលដ្ឋានត្រូវបានចោទសួរជាយូរមកហើយ។ ទឡ្ហីករណ៍សំឡេងកាន់តែច្រើនឡើងនៅក្នុងការពេញចិត្តនៃវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល។

ក្រុមប្រឹក្សានៃកម្មវិធី "គ្រូបង្វឹកហូលីវូដ"

ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយកម្មវិធីនេះ - មិនមែនជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនោះទេ។ បើសិនជា​អ្នក​ចង់ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសរួមបញ្ចូលនៅក្នុងផែនការបណ្តុះបណ្តាល និងថ្នាក់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ វាអាចមើលទៅដូចនេះ៖

• PN: គ្រូបង្វឹកហូលីវូដ - ល្អឥតខ្ចោះ abs
• W: គ្រូបង្វឹកហូលីវូដ - ការកែភ្លៅ និងគូទ
• ថ្ងៃពុធ៖ លំហាត់ប្រាណបេះដូង
• THU: សម្រាក
• PT: គ្រូបង្វឹកហូលីវូដ - ល្អឥតខ្ចោះ abs
• SB: គ្រូបង្ហាត់ហូលីវូដ - ការកែតម្រូវភ្លៅ និងគូទ
• ព្រះអាទិត្យ៖ លំហាត់ប្រាណបេះដូង

ការពិនិត្យលើពោះដ៏ល្អឥតខ្ចោះ និងការកែតម្រូវភ្លៅ និងគូទ៖

អ្នកអាចកែសម្រួលផែនការសម្បទារបស់អ្នកតាមចំណូលចិត្ត និងលក្ខណៈបុគ្គលរបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cardio អ្នកអាចជ្រើសរើសនៅក្នុងអត្ថបទ៖ ការហាត់ប្រាណតាមផ្ទះដ៏ល្អបំផុតដែលនឹងសាកសមនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នា។