គោលការណ៍គ្រឹះទាំង ១០ នៃអាហារូបត្ថម្ភល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

សូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ដោយគ្មានការរឹតត្បិតក្នុងរបបអាហារដើម្បីផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ តើគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវដឹងអ្វីខ្លះ?

រូបត្ថម្ភអ្នកប្រកបរបរ៖ របៀបចាប់ផ្តើមមួយជំហានម្តង ៗ

ការណែនាំអំពីរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

1. ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អ

ប្រសិនបើអ្នកមិនត្រូវបានគេប្រើដើម្បីបរិភោគនៅពេលព្រឹក, បន្ទាប់មកអ្នកពិតជាគួរតែបង្រៀនខ្លួនឯង។ ចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តង ៗ បន្តិចម្តង ៗ អ្នកនឹងមិនអាចទៅធ្វើការឬទៅសាលារៀនដោយគ្មានអាហារពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវ។ ជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគឺកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ ពួកគេនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលចាំបាច់សម្រាប់ពាក់កណ្តាលទីមួយនៃថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍វាអាចជាបបរជាមួយផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីឬ muesli ធម្មជាតិគ្មានជាតិស្ករជាមួយគ្រាប់និងទឹកឃ្មុំ។

របបអាហាររបស់អ្នកគួរតែមានជីវជាតិគ្រប់គ្រាន់

គោលការណ៍មួយទៀតនៃសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: កុំដាក់កម្រិតលើខ្លួនអ្នកនៅក្នុងអាហារនិងកុំបន្ថយរបារខាងក្រោមកម្រិតកាឡូរីដែលអាចទទួលយកបាន។ ប្រសិនបើអ្នកខ្វះអាហារូបត្ថម្ភអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែបង្កើនលទ្ធភាពនៃការបរាជ័យនៃរបបអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយការរំលាយអាហារថយចុះផងដែរ។ ចងចាំថាមិនមានទំនាក់ទំនងទេ: "ខ្ញុំញ៉ាំតិចដូច្នេះលឿនជាងសម្រកទម្ងន់" ។ ទាំងអស់គួរតែមានតុល្យភាព។ ណែនាំឱ្យអ្នកអានសម្ភារៈអំពីរបៀបគណនាបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃនៃកាឡូរី។

3. ភ្លេចពីច្បាប់“ កុំបរិភោគបន្ទាប់ពី ៦”

ជាការពិតប្រសិនបើអ្នកចូលគេងនៅម៉ោង ៨-៩ យប់នោះច្បាប់អាចនិងគួរអនុវត្តតាម។ ទោះយ៉ាងណាមនុស្សភាគច្រើនឆាប់ចូលគេងម៉ោង ២៣ ៈ ០០ មិនចូលទេដូច្នេះការសម្រាកអាហារហើយវានឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ អាហារពេលល្ងាចប្រូតេអ៊ីន (ត្រីសាច់មាន់ឆ្អិនស៊ុតឆ្អិនឈីក្រុម Fulham) ២-៣ ម៉ោងមុនពេលចូលគេងហើយកុំបារម្ភថាអ្នកនឹងឡើងទម្ងន់។

៤- ញ៉ាំបង្អែមតែពេលព្រឹក

ប្រសិនបើពេលខ្លះអ្នកចូលចិត្តញុំានំប៉័ងឬសូកូឡានោះជាការល្អបំផុតដែលអ្នកត្រូវធ្វើនៅពេលព្រឹកមុនម៉ោង ១២.០០ ។ ផ្លែឈើទោះបីជាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីក៏ដោយក៏មានតម្លៃគួរទទួលទាននៅពេលព្រឹកដល់ម៉ោង ១៦ ៈ ០០ ។ ផ្ទុយពីការយល់ច្រឡំរបស់មនុស្សជាច្រើនផ្លែប៉ោមពេលល្ងាច - វាមិនមែនជាវិធីល្អបំផុតចំពោះតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតនោះទេ។ អាហារពេលល្ងាចរហ័សសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីន។

៥. មិនត្រូវញ៉ាំនៅពេលយប់មិនឱ្យចប់ពេលថ្ងៃ

គោលការណ៍សំខាន់នៃរបបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺតុល្យភាព។ ប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារសម្រន់មានកំណត់នៅកន្លែងធ្វើការវាអាចទៅរួចក្នុងការញ៉ាំអាហារបន្ថែមពីរបីដងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ រាងកាយមិនត្រូវបានគេបោកបញ្ឆោតទេ: នៅពេលល្ងាចគាត់នឹងព្យាយាមទទួលបានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលគាត់មិនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនៅពេលព្រឹកនិងពេលរសៀល។ ដូច្នេះព្យាយាមរក្សាមុខម្ហូបរបស់អ្នកឱ្យបានចែកចាយពេញមួយថ្ងៃ។ ក្រៅពីនេះការសម្រាកកាន់តែច្រើននៅក្នុងអាហារធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកយឺត។

6. រាល់ថ្ងៃផឹកទឹក 2 លីត្រ

និយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកនិយាយច្រើន។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃក្នុងការប្រើប្រាស់ទឹក 2-2,5 លីត្រ។ នេះមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករក្សាតុល្យភាពទឹកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយជៀសវាងអាហារសម្រន់ដែលមិនចាំបាច់ផងដែរ។ ការប្រើប្រាស់ទឹកគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺជាបញ្ហាទម្លាប់។ សប្តាហ៍ដំបូងអ្នកនឹងតាមដានអ្នកនិងរាប់វ៉ែនតាប៉ុន្តែបន្ទាប់មកការស្រេកទឹករបស់នាងនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកខកខានការទទួលទានទឹកដែលបានគ្រោងទុក។

ដកចេញពីរបបអាហារនៃ“ កាឡូរីទទេ”

ទឹកមិនធម្មតាសូដាសូដាទឹកជ្រលក់ទឹកជ្រលក់អាហារដែលបានរៀបចំអាហាររហ័ស - វាជាផលិតផលគ្មានប្រយោជន៍ដែលគ្មានសារធាតុចិញ្ចឹម។ “ កាឡូរីទទេ” ទាំងនេះនឹងមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ឆ្អែតឆ្អែតនិងសារធាតុចិញ្ចឹមណាមួយទេ។ ប៉ុន្តែចង្កេះនិងត្រគាកនឹងដោះស្រាយភ្លាមៗ។ ផលិតផលធម្មជាតិនិងធម្មជាតិកាន់តែច្រើនដូច្នេះវាកាន់តែមានជីវជាតិនិងមានសុខភាពល្អ។

៨- ទទួលទានប្រូតេអ៊ីនអោយបានគ្រប់គ្រាន់

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាមូលដ្ឋាននៃសាច់ដុំរបស់យើង។ លើសពីនេះរាងកាយរបស់យើងពិបាកក្នុងការកែច្នៃប្រូតេអ៊ីនទៅជាខ្លាញ់ដូច្នេះតួលេខគាត់មានសុវត្ថិភាពហើយ។ អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនរួមមានសាច់ត្រីអាហារសមុទ្រឈីសស៊ុតសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែក។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ផ្សំកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញជាមួយប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្តែសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចនឹងជ្រើសរើសតែម៉ឺនុយប្រូតេអ៊ីន។ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃត្រូវការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនពី ០,៧៥ ទៅ ១ ក្រាមក្នុង ១ គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។

កុំចាប់ផ្តើមធ្វើកូដកម្មអត់អាហារនិងថ្ងៃតមអាហារ

ការតមអាហារនិងធ្វើកូដកម្មអត់អាហារគ្មានន័យជាក់ស្តែងទេ។ ពួកគេនឹងមិនជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់និងសម្រកខ្លាញ់ឡើយ។ ហើយទោះបីជាអ្នកសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកបានពីរបីផោនក៏ដោយវាទំនងជាគ្រាន់តែជាភស្តុតាងនៃការបាត់បង់ជាតិទឹកច្រើននៅក្នុងខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថានាងអនុញ្ញាតឱ្យនាងទៅហាត់ប្រាណឬហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។

10. មុនពេលបង្អែមញ៉ាំបៃតង

ពេលខ្លះវាពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាខ្លួនអ្នកពីនំខេកឬនំខេកដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ប៉ុន្តែកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនគឺជាជំហានផ្ទាល់ដើម្បីឡើងទម្ងន់។ ចំពោះធ្មេញផ្អែមការបដិសេធទាំងស្រុងនៃបង្អែម - ដំណើរការស្មុគស្មាញពេក។ ដូច្នេះដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន ២០ នាទីមុនពេលបង្អែមសូមញ៉ាំជាតិសរសៃស្តើង (ឧទាហរណ៍បៃតងសណ្តែកសៀងឬស្លឹកស្ពៃ) ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករារាំងការបំបែកកាបូអ៊ីដ្រាតយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងការបង្កើតជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ គោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវបែបនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យរីករាយជាមួយបង្អែម (សំខាន់បំផុតកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ) និងរក្សាទម្រង់ល្អ។

សូមអានអត្ថបទមានប្រយោជន៍របស់យើងអំពីអាហារូបត្ថម្ភ៖

• រូបត្ថម្ភរបស់អ្នកផ្សព្វផ្សាយ៖ ការណែនាំពេញលេញបំផុតចំពោះការផ្លាស់ប្តូរទៅភីភី
• ហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញនិងស្មុគស្មាញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
• ប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងសាច់ដុំ៖ អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹង
• រាប់កាឡូរី៖ ការណែនាំដ៏ទូលំទូលាយបំផុតចំពោះការរាប់កាឡូរី!
• អាហារបំប៉នកីឡាទាំង ១០ ប្រភេទ៖ អ្វីដែលត្រូវយកសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ
• គណនាកាឡូរីប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតតាមអ៊ីនធឺណិត