សត្វលាលើកខ្លួនឡើងលើដោយដាក់ធុង

សត្វលាលើកដៃឡើងអង្គុយជាមួយ barbell អង្គុយ - លំហាត់បច្ចេកទេស៖

1. ដាក់កន្លែងឈរនៅចម្ងាយ 25-30 សង់ទីម៉ែត្រពីលេងជាកីឡាករបម្រុង។
2. អង្គុយលើកៅអីអង្គុយហើយដាក់ស្រោមជើងនៅលើលំយោលដូចបង្ហាញក្នុងរូប។
3. ដោយមានជំនួយពីដៃគូដាក់ដំបងនៅលើផ្នែកខាងលើនៃភ្លៅប្រហែល ១០ សង្ទីម៉ែត្រពីលើជង្គង់ហើយចាក់សោរ។ នេះនឹងជាជំហរដំបូងរបស់អ្នក។
4. នៅលើដង្ហើមចេញលើកកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយធ្វើឱ្យសាច់ដុំកំភួនជើងតឹង។
5. បន្ទាប់ពីការផ្អាករយៈពេលខ្លីសូមត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញបន្តិចម្តង ៗ ។ គន្លឺះៈដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពអតិបរិមាត្រូវប៉ះពាល់កំភួនជើងរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនបំផុតតាមដែលខ្ញុំអាចធ្វើបាន។
6. បំពេញចំនួនពាក្យដដែលៗដែលត្រូវការ។

បំរែបំរួលៈអ្នកក៏អាចប្រើម៉ាស៊ីនស្មីតឬអ្នកបង្ហាត់សាច់ដុំសាច់ដុំក្រពះសម្រាប់លំហាត់នេះ។ ឬប្រើ dumbbells ជំនួសឱ្យ barbells ។

លំហាត់វីដេអូ៖