គ្រូបង្វឹកម្នាក់ក្នុងចំណោមគ្រូបង្វឹកដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតគឺលោក Brett Hebel បានបង្កើតស្មុគស្មាញមួយសម្រាប់អ្នក ត្រូវការតែ ២០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ! ឥឡូវនេះលេសណាមួយអំពីការខ្វះពេលវេលាសម្រាប់កីឡាគ្រាន់តែឈប់ដំណើរការ។ កម្មវិធីដែលមានបីជំហាននឹងជួយអ្នកក្នុងការកម្ចាត់ទំងន់លើសនិងបញ្ហាដែលឆាប់រហ័ស។
ការពិពណ៌នាអំពីកម្មវិធីរាងកាយ ២០ នាទី
Brett Hebel ទទួលបានប្រជាប្រិយភាពបន្ទាប់ពីការចេញផ្សាយកម្មវិធី RevAbs និងការចូលរួមរបស់គាត់នៅក្នុងមួយនៃរដូវកាលនៃអ្នកចាញ់ធំបំផុតក្នុងនាមជាគ្រូបង្វឹក។ គាត់គឺជាអ្នកជំនាញខាង capoeira ដែលជាសិល្បៈប្រេស៊ីលដែលរួមបញ្ចូលធាតុផ្សំនៃសិល្បៈក្បាច់គុនរបាំនិងកាយសម្ព័ន្ធ។ នៅឆ្នាំ ២០១៤ Brett ផលិតមួយទៀត ប្រព័ន្ធមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: រាងកាយ ២០ នាទី។ បាវចនានៃកម្មវិធីគឺសាមញ្ញណាស់“ ២០ នាទី ២០ ថ្ងៃ ២០ អ៊ីញ” ។ អ្នកអាចស្រកទំងន់បង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារពង្រឹងសាច់ដុំនិងរៀបចំឱ្យមានរាងស្អាត។
សេចក្តីយោងរបស់ស្ទេវស្ទឺនៈការហាត់ប្រាណរយៈពេល ២០ នាទីសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល
កម្មវិធីរាងកាយ ២០ នាទីមានលំហាត់ ១៣ ផ្សេងៗគ្នាដែលផ្តល់ឱ្យ លទ្ធផលលឿននិងប្រសើរជាងមុន។ ដោយមិនរាប់បញ្ចូលការហ្វឹកហាត់និងការហាត់ប្រាណមានរយៈពេលត្រឹមតែ ២០ នាទី៖
- 30hi - 30lo (ដំណាក់កាលទី ១ ដំណាក់កាលទី ២ ដំណាក់កាលទី ៣) ។ ការហាត់ប្រាណដោយប្រើបេះដូងរយៈពេលចន្លោះពេល ៣០ វិនាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនិងសម្រាក ៣០ វិនាទី។
- ការផ្លាស់ប្តូរដ៏ប្រសើរបំផុត។ ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ថាមពលសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ដែលមានដាប់ប៊ឺរ។
- បុរសហៃទី (ជំហាន 2, ជំហាន 3) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលដែលលំហាត់កម្លាំងត្រូវបានជំនួសជាមួយលំហាត់សរសៃឈាមបេះដូង។
- 4 × 4 (ជំហាន 1, ជំហាន 2) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាកសម្រាប់សាច់ដុំរាងកាយនិងគូថ។
- ពីរ៉ាមីត។ ហាត់ប្រាណជាមួយលំហាត់បេះដូងនិងកម្លាំងជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេកើនឡើងជាលំដាប់។
- Cardio Capoiera ។ ការបណ្តុះបណ្តាល cardio ចន្លោះពេលជាមួយធាតុនៃ capoeira ។
- Bps Booty & Abs។ មួយភាគបួននៃពោះនិងគូទ៖ ចង្អៀតស្ពានខ្សែដៃលើកជើងសម្រាប់សារព័ត៌មានទាបជើងលើកជើងនិងជង្គង់ទៅគូទ។
- Bps Chest & Abs ។ រយៈពេលសម្រាប់សាច់ដុំសុដន់និងរាងកាយ: ផ្នែកខាងចំហៀងការរុញច្រានការបង្កាត់ពូជនិយាយកុហកការរមួលក្រពើ។
- ទាញនិងស្តារឡើងវិញy. ការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំទាំងអស់លំហាត់សម្រាប់ការបត់បែន។ មានរយៈពេល ១០ នាទី។
ការហាត់ប្រាណបែងចែកជា ៣-៤ ជុំ។ ជុំនីមួយៗរួមមានលំហាត់ជាច្រើនហើយជុំទាំងនេះត្រូវបានធ្វើឡើងម្តងទៀតក្នុងរយៈពេល ២០ នាទី។ តាមពិតអ្នកកំពុងធ្វើហើយ ការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វីខ្លាំង។ នៅជុំចុងក្រោយអ្នកកំពុងរង់ចាំការកែប្រែស្មុគស្មាញនៃលំហាត់។ ថ្នាក់ត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមគោលការណ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់និងរួមមានលំហាត់មុខងារលំហាត់ប្រាណនិងកម្លាំងក៏ដូចជាលំហាត់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំរាងកាយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ Brett ហេលមិនបានភ្លេចអំពី capoeira រួមទាំងការបណ្តុះបណ្តាលស្មុគស្មាញដោយផ្អែកលើវា។
កម្មវិធីនេះមានបីដំណាក់កាលជាមួយនឹងការកើនឡើងការលំបាក។ ដំណាក់កាលនីមួយៗមានរយៈពេល ៣ សប្តាហ៍ដូច្នេះទាំងមូល វគ្គសិក្សាទាំងមូលអាចបញ្ចប់ក្នុងរយៈពេល ៩ សប្តាហ៍ (2 ខែ)។ រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណទាំងអស់តិចជាងមួយម៉ោងជាមួយនឹងការឡើងកម្តៅ។ ថ្នាក់ត្រូវការការសម្តែងដោយយោងតាមប្រតិទិនបណ្តុះបណ្តាលដែលបានរៀបចំដែលជាកន្លែងលាបពណ៌ត្រឹមត្រូវជាមួយវីដេអូត្រឹមត្រូវ។ Brett សន្យាថាវិធីសាស្រ្តរបស់គាត់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសហើយក៏អាចជួយជៀសវាងការឈឺសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកមិនគួរជឿទុកចិត្តវា ១០០% ៈលំហាត់ vysokogornyy ប្រើក្នុងកម្មវិធីអាចបង្កភាពតក់ស្លុត។
សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការ ម៉ាត់និងដាប់ប៊ែលលើសពីនេះទៀតអ្នកអាចប្រើឧបករណ៍ពង្រីក។ កម្មវិធីនេះមិនសមស្របសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទេការបណ្តុះបណ្តាលអាចរកបានសម្រាប់កម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលលើសពីមធ្យម។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកអាណាឡូកស្រដៀងគ្នាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសូមក្រឡេកមើលកម្មវិធី: ជួសជុល 20 ថ្ងៃជាមួយរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ Calabrese ។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី
គុណសម្បត្តិ
ការឆ្លាស់គ្នានៃថាមពលនិងលំហាត់ប្រាណបែបរ៉ូបូតនិងថ្នាក់គោលការណ៍ចន្លោះពេលនឹងជួយអ្នក ដុតខ្លាញ់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធូរស្បើយនៃរាងកាយនិងកម្ចាត់ទំងន់លើស.
2. ២០ នាទីដងខ្លួនគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលដ៏ស្មុគស្មាញរយៈពេល ២ ខែដោយមានគំរោងមេរៀនត្រៀមរួចជាស្រេច។ វិធីសាស្រ្តនៃការហាត់ប្រាណមានភាពងាយស្រួលអាចយល់បាននិងមានប្រសិទ្ធភាព។
3. បន្ទាប់ពីបំផ្ទុះបណ្តុះបណ្តាចន្លោះពេលការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងដំណើរការដល់កម្រិតសូម្បីតែនៅក្នុងរយៈពេលសម្រាកក៏ដោយ។ អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីអស់ជាច្រើនម៉ោងបន្ទាប់ពីថ្នាក់។
4. Brett ហេលព្យាយាមបង្កើតការហាត់ប្រាណដើម្បីអ្នកអាចចៀសវាងការរងរបួសនិងឈឺសាច់ដុំបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ នេះពិតជាសំខាន់ណាស់ព្រោះកត្តាទាំងពីរនេះច្រើនតែធ្វើឱ្យមនុស្សចាកចេញពីថ្នាក់ហាត់ប្រាណ។
រៀងរាល់បីសប្តាហ៍ម្តង អ្នកនឹងបង្កើនភាពស្មុគស្មាញនៃការបណ្តុះបណ្តាលដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យចៀសផុតពីខ្ពង់រាបនិងធ្វើឱ្យមានការរីកចម្រើនជាទៀងទាត់។
6. ការបណ្តុះបណ្តាលមានរយៈពេលត្រឹមតែ ២០ នាទីដោយមិនរាប់បញ្ចូលការឡើងកម្តៅនិងត្រជាក់។ វីដេអូបានធ្វើឱ្យងាយស្រួលប្រើនិងយល់បាន: មានការរាប់ថយក្រោយនៃលំហាត់នីមួយៗនិងជុំទាំងមូល។
គ្រឿងបរិក្ខាបន្ថែមអាចទទួលបានដោយគ្រាន់តែប្រើឧបករណ៍ចាប់សញ្ញានិងម៉ាត់។
គុណវិបត្តិ:
1. Brett ផ្តល់ជូន ផ្ទុកឆក់អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដូច្នេះកម្មវិធីបង្ហាញតែមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អនិងរឹង។
2. ថ្នាក់រៀនអាចមើលទៅដូចជាគួរឱ្យអស់សំណើចបន្តិច: ដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងហើយម្តងទៀតអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់សរុបចំនួន 5-7 ផ្សេងគ្នាសម្រាប់កម្មវិធីតែមួយ។
ការពិនិត្យឡើងវិញនៃកម្មវិធី, រាងកាយ 20 នាទី Brett Hebela៖
សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្ត បញ្ចប់កម្មវិធីពិតណាស់រាងកាយ ២០ នាទីពី Brett Hebela សមឥតខ្ចោះ។ អ្នកនឹងត្រូវចូលរួមត្រឹមតែ ២០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃហើយជាថ្នូរនឹងទទួលបានរូបរាងស្រស់ស្អាតសាច់ដុំសសៃនិងរាងកាយមានសុខភាពល្អ។
សូមអានផងដែរ៖ កម្មវិធីទូលំទូលាយកំពូលល្អបំផុតសម្រាប់សិស្សដែលមានកម្រិតខ្ពស់។