អាហារល្អបំផុតសម្រាប់ការលូតលាស់រាងកាយ - អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំដើម្បីទទួលបានកំពស់

តើវាអាចទៅរួចដែរឬទេប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារមួយចំនួន។ តើវាមានតម្លៃពឹងផ្អែកទាំងស្រុងលើអាហារ។ តើវិធានការអ្វីខ្លះដែលនឹងជួយបង្កើនការលូតលាស់ក្នុងវ័យពេញវ័យ។

ការលូតលាស់របស់មនុស្សត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយកត្តាដូចជា ហ្សែន អរម៉ូន អាហារូបត្ថម្ភ កីឡា ការគេងល្អ និងឥរិយាបថ។ ដំណើរការលូតលាស់ខាងសរីរវិទ្យាបញ្ចប់នៅអាយុ 20-25 ឆ្នាំ។ វាមិនអាចទៅរួចសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ 20 សង់ទីម៉ែត្រទេ ប៉ុន្តែត្រឹម 5-7 វាពិតជាប្រាកដនិយមណាស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំពឹងផ្អែកតែលើផលិតផល។

ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ធ្វេសប្រហែសការហ្វឹកហាត់ និងគេចចេញពីជាតិស្ករ ការជក់បារី គ្រឿងស្រវឹង កាហ្វេអ៊ីន នោះអ្នកនឹងមិនអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អនោះទេ។ សូមមើលផងដែរ៖ អាហារសម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំ និងការលូតលាស់

អាហារមានប្រយោជន៍ដើម្បីបង្កើនការលូតលាស់រាងកាយ

ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ ការកែការលូតលាស់អាចធ្វើទៅបានដោយការបង្កើនកម្រាស់នៃឆ្អឹងខ្ចី intervertebral ។ នេះជួយមិនត្រឹមតែលាតសន្ធឹងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផលិតផលមួយចំនួនផងដែរ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការគិតអំពីការលូតលាស់ឆ្អឹងនៅអាយុមុន ដូចជាវ័យជំទង់។

តើអាហារណាដែលល្អសម្រាប់ការលូតលាស់៖

• សណ្តែក។ ពួកវាផ្ទុកនូវវីតាមីន B និងប្រូតេអ៊ីនដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ឆ្អឹង និងសាច់ដុំ។
• ស៊ុត។ វាគឺជាប្រភពសំខាន់មួយនៃវីតាមីន D ។
• សាច់គោ. សមាសភាពមានស័ង្កសី ជាតិដែក ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន E និង B12 ដែលចាំបាច់សម្រាប់ឆ្អឹង និងឆ្អឹងខ្ចី។ ប្រសិនបើសាច់ក្រហមត្រូវបាន contraindicated សុដន់មាន់គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីន។
• ឈីក្រុម Fulham និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ពួកវាមានប្រយោជន៍ដោយសារតែមាតិកានៃជាតិកាល់ស្យូមដែលចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតវីតាមីន D. ឈីក្រុម Fulham មានប្រយោជន៍ជាពិសេសដោយសារតែមាតិកានៃប្រូតេអ៊ីនងាយរំលាយ។
• ផ្លែប៉ោមជាមួយសំបក។ មានវីតាមីន B, ម៉ាញេស្យូម, កាល់ស្យូម, ប៉ូតាស្យូម។
• អូត។ សំបូរទៅដោយវីតាមីន K, E, A, B, ម៉ាញេស្យូម, អ៊ីយ៉ូត, ជាតិដែក, ហ្វ្លុយអូរីន។ Oatmeal ជួយបង្កើតជាលិកាឆ្អឹង និងសាច់ដុំ។
• ចេក។ សម្បូរប៉ូតាស្យូម។ ជាពិសេសមានប្រយោជន៍ក្នុងការរួមផ្សំជាមួយនឹងផលិតផលលូតលាស់ផ្សេងទៀតដូចជាទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។
• Med ។ ជំរុញការស្រូបយកម៉ាញ៉េស្យូម និងកាល់ស្យូម ហើយក៏ជំនួសស្ករសដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។
• គ្រាប់. សម្បូរអាស៊ីតអាមីណូមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការលូតលាស់។ លើសពីនេះ គ្រាប់អាល់ម៉ុនមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូម និងប្រូតេអ៊ីន ហើយ Walnut អាចធ្វើអោយដំណេកធម្មតា ក្នុងអំឡុងពេលដែលសារធាតុ Melatonin ត្រូវបានផលិត ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការសំយោគអ័រម៉ូនលូតលាស់។
• អាហារសមុទ្រនិងត្រីខ្លាញ់។ ត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា អយស្ទ័រ បង្គា ក្តាម។ សម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា ប្រូតេអ៊ីន និងវីតាមីន B12។
• ឪឡឹក ម្នាស់។ មានអាស៊ីតអាមីណូមានប្រយោជន៍។
• ការ៉ុត។ សម្បូរទៅដោយវីតាមីន A ដែលចូលរួមក្នុងការសំយោគប្រូតេអ៊ីន។ បន្ថែមពីលើការ៉ុតវីតាមីនមានល្ពៅ, ទំពាំងបាយជូ, apricots ។
• ផ្សិត។ សំបូរទៅដោយ D3 ។

អាហារូបត្ថម្ភរបស់មនុស្សគួរតែមានភាពចម្រុះ ដោយមានតុល្យភាពនៃប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ កាបូអ៊ីដ្រាត។ ខ្លាញ់ក្នុងបរិមាណច្រើនធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសថយចុះ ពោលគឺអត្រានៃការផលិតអ័រម៉ូនលូតលាស់ថយចុះ។ ជាមួយនឹងកង្វះទង់ដែងការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីនមានការថយចុះដែលនាំទៅរកការថយចុះនៃការលូតលាស់។ សូមមើលផងដែរ: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ?

អាហារបំប៉នការលូតលាស់រាងកាយ

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ទទួលបានរបបអាហារចម្រុះ នោះមិនចាំបាច់លេបថ្នាំវីតាមីនចម្រុះនោះទេ។ នៅពេលជ្រើសរើសសារធាតុបន្ថែមសូមយកចិត្តទុកដាក់ថាសមាសភាពមានវីតាមីន A, C, E, K, D ក៏ដូចជាប៉ូតាស្យូមផូស្វ័រកាល់ស្យូមជាតិដែកសេលេញ៉ូមផូស្វ័រស័ង្កសីម៉ាញេស្យូមស្ពាន់។ ជំរុញការផលិតអរម៉ូនលូតលាស់ - lysine, arginine, glutamine ។ នៅពេលជ្រើសរើសអាហារបំប៉នអាស៊ីតអាមីណូសូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសមាសធាតុទាំងនេះ។

ប្រភពធម្មជាតិ៖

• Arginine: ល្ង, គ្រាប់, សាច់ជ្រូក, ស៊ុត, ផលិតផលទឹកដោះគោ;
• Lysine: សាច់ក្រហម និងបសុបក្សី សណ្តែកសៀង ឈីស ទឹកដោះគោ;
• Glutamine: សណ្តែក, beets, ត្រី, សាច់, បៃតង។

ដើម្បីពន្លឿនការលូតលាស់វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការទទួលយកអាស៊ីត linoleic និង leucine. ទាក់ទងនឹងជាតិកាល់ស្យូម មិនគួរដាក់ក្តីសង្ឃឹមខ្ពស់លើវាឡើយ។ វាចាំបាច់ក្នុងអំឡុងពេលនៃការលូតលាស់យ៉ាងសកម្មសម្រាប់កុមាររហូតដល់ 3 ឆ្នាំ។ មនុស្សពេញវ័យក៏ត្រូវការជាតិកាល់ស្យូមផងដែរ ដើម្បីរក្សាសុខភាពឆ្អឹង ប៉ុន្តែការលើសរបស់វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។ អាន​ផង​ដែរ​នូវ៖ ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​អាច​ងើប​ឡើង​វិញ​បាន​លឿន​ក្រោយ​ពេល​ហាត់​ប្រាណ?

សន្និដ្ឋាន

ផលិតផលមានឥទ្ធិពលខ្លាំងបំផុតលើគ្រោងឆ្អឹងរហូតដល់អាយុ 20-25 ឆ្នាំ។ ដើម្បីបង្កើនកម្ពស់ក្នុងវ័យពេញវ័យ វិធានការបន្ថែមនឹងត្រូវការចាំបាច់៖

• លាតសន្ធឹង, យូហ្គា, ព្យួរនៅលើរបារផ្ដេក, ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយឧបករណ៍ពង្រីក។
• កែឥរិយាបថរបស់អ្នកជាមួយ corset និងលំហាត់។
• កាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នង បោះបង់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងរយៈពេល 4-5 ខែ។
• ព្យាយាមបង្កើនការផលិតអរម៉ូនលូតលាស់ somatotropin ដោយមានជំនួយពី HIIT អាស៊ីតអាមីណូ ការគេងឱ្យបានល្អ។
• ដើរកាន់តែច្រើនក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃសម្រាប់ការផលិតវីតាមីន D ។

តើ​វា​មាន​តម្លៃ​ទេ​ដែល​ត្រូវ​តូចចិត្ត​ប្រសិនបើ​ធ្វើតាម​ការណែនាំ​ទាំងអស់ វា​មិនអាច​រីកចម្រើន​បានទេ​? ការ​មាន​កម្ពស់​គឺ​ជា​អារម្មណ៍​ច្រើន​ជាង​តម្រូវ​ការ​ខាង​សរីរវិទ្យា។ ប្រសិនបើយុទ្ធសាស្ត្រមិនជួយអ្នកឱ្យធំធាត់ទេ ពួកគេនឹងជួយអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អរហូតដល់អាយុចាស់ ហើយនេះសំខាន់ជាងកម្ពស់។ សូមមើលផងដែរ៖ អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់របបអាហារប្រចាំថ្ងៃ