មាតិកា
តើអ្វីជាឧបករណ៍ក្លែងធ្វើកង់វិល របៀបប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងភាពខុសគ្នាសំខាន់ៗរវាងកង់វិល និងកង់ហាត់ប្រាណ។
Spin bike គឺជាម៉ាស៊ីន cardio ដែលសាកសមសម្រាប់អ្នកដែលស្រលាញ់កីឡាច្រើនប្រភេទ ហើយមិនចង់បង្វែរការហ្វឹកហាត់ទៅជាទម្លាប់នោះទេ។ កង់ហាត់ប្រាណទំនើបខុសពីកង់បុរាណដែលវាមានសមដូចនឹងកង់ដែរ។ អ្នកអាចធ្វើចលនាដូចពេលជិះស្កូតឺ ទាំងអង្គុយ និងឈរ។ ការផ្លាស់ប្តូរទីតាំង ការផ្លាស់ប្តូរពីលំហាត់មួយទៅលំហាត់មួយទៀតធ្វើឱ្យការហ្វឹកហាត់មិនធម្មតា ពោរពេញទៅដោយចំណាប់អារម្មណ៍រស់រវើក។
កង់វិលត្រូវបានគេហៅផងដែរថាវដ្ត។ វាអាចប្រើបានទាំងបុរសនិងស្ត្រី។ វាសមរម្យមិនត្រឹមតែសម្រាប់អ្នកដែលចូលលេងកីឡា បូមសាច់ដុំ និងហ្វឹកហ្វឺនល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមថ្មីដែលទើបតែចាប់ផ្តើមថែរក្សារាងកាយរបស់ពួកគេ និងចង់កែលម្អទិន្នន័យរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏មានកុំព្យូទ័រដែលភ្ជាប់មកជាមួយ ដែលអ្នកអាចលៃតម្រូវបន្ទុក ជ្រើសរើសរបៀបផ្សេងៗដែលធ្វើពិពិធកម្មការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចក្លែងធ្វើចុះចំណោត ឬបើកបរជុំវិញជ្រុង។
គោលបំណងសំខាន់នៃម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើកង់វិល
កង់វិលត្រូវបានរចនាឡើងជាចម្បងសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ cardio ។ ទោះបីជាអ្នកមិនបានចូលរួមក្នុងកីឡាយូរក៏ដោយ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណលើកដំបូង អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ភ្លាមៗថាសាច់ដុំភ្លៅបានពង្រឹង និងរឹតបន្តឹង។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ចូលរួមក្នុងការជិះកង់ ទ្រីយ៉ាត្លុង ទាំងកម្រិតស្ម័គ្រចិត្ដ និងវិជ្ជាជីវៈ ការហ្វឹកហ្វឺនជិះកង់ជាប្រចាំនឹងជួយអ្នកឱ្យអភិវឌ្ឍ និងទទួលបានជំនាញចាំបាច់។ អ្នកនឹងអភិវឌ្ឍកម្លាំងសាច់ដុំជើង រៀនពីរបៀបឈ្នាន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងទទួលបានការស៊ូទ្រាំ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានគម្រោងក្លាយជាអ្នកជិះកង់ប្រណាំងទេ កង់វិលនៅតែអាចនាំមកជូនអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើន។
ការបណ្តុះបណ្តាលជិះកង់ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម៖
- ការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់សាច់ដុំគូទនិងជើង;
- ការដុតថាមពលមួយចំនួនធំ ដោយសារតែជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដុតនៅកន្លែងពិបាកបំផុត;
- ទីតាំងផ្សេងគ្នានៃចង្កូត, កៅអីធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើការចេញសាច់ដុំផ្សេងគ្នា;
- ពង្រឹងសុខភាពបេះដូងនិងសរសៃឈាម;
- ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃសួត;
- ការជ្រើសរើសកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនបុគ្គល ដើម្បីកំណត់ទីតាំងកៅអី និងចំណុចទាញតាមតម្រូវការរបស់អត្តពលិក។
ការហ្វឹកហ្វឺនទៀងទាត់នឹងពង្រឹងការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ពង្រីកទំហំសួត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលនៃចលនា និងជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សម្លេងនៃរាងកាយទាំងមូល។
អ្នកអាចដុតកាឡូរីបានច្រើនក្នុងមួយវគ្គ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តវាច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ នោះមិនយូរប៉ុន្មានអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ និងបានធូរស្បើយរាងឡើងវិញ។
លក្ខណៈពិសេសនៃកង់វិល
មានកង់វិលតាមផ្ទះ និងអាជីពដែលខុសគ្នាក្នុងការរចនា ចំនួនលក្ខណៈពិសេស និងតម្លៃ។ ម៉ូដែលដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈមានសំពីងសំពោងជាង ដោយសារពួកវាស្ថិតនៅស្ថានី និងមិនត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីដឹកពីកន្លែងមួយទៅកន្លែងមួយ។ ពួកគេអាចទប់ទល់នឹងទម្ងន់ដ៏ធំសម្បើម មានឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចដ៏មានឥទ្ធិពលដែលបង្ហាញទិន្នន័យ៖
- ល្បឿនចលនា;
- អត្រាជីពចររបស់មនុស្ស;
- ចម្ងាយធ្វើដំណើរដោយអត្តពលិក;
- ល្បឿន pedaling ជាដើម។
ជម្រើសផ្ទះក៏មានប្រព័ន្ធអេឡិចត្រូនិចដែលភ្ជាប់មកជាមួយដែរ ប៉ុន្តែពួកគេមានទំហំតូចជាងអ្នកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។ ពួកវាមានទំហំតូចជាង ទម្ងន់ស្រាល និងតម្លៃសមរម្យ។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវនៅផ្ទះ អ្នកត្រូវស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងច្បាប់សុវត្ថិភាព ក៏ដូចជាមើលកម្មវិធីកីឡាមួយចំនួន ឬវីដេអូហ្វឹកហាត់ពិសេស។
បន្ទាប់មកការហ្វឹកហ្វឺននឹងមានប្រសិទ្ធភាព ព្រោះប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែអង្គុយហើយឈ្នាន់ - នេះមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាននោះទេ។ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃកៅអីនិងចង្កូត, លៃតម្រូវវានៅក្នុងយន្តហោះបី, បង្កើតការផ្ទុកដែលចង់បានសម្រាប់សាច់ដុំ។
ភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាងកង់វិល និងកង់ហាត់ប្រាណ
- នេះគឺជាឧបករណ៍ស្មុគ្រស្មាញជាងកង់ហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយវាផ្តល់នូវជួរដ៏ធំនៃបន្ទុក។
- វាត្រូវបានសម្គាល់ដោយកម្លាំងខ្ពស់ ពន្លឺ វិមាត្រតូច ប្រសិនបើយើងកំពុងនិយាយអំពីគំរូផ្ទះ - វាអាចត្រូវបានដំឡើងនៅលើយ៉រ និងអនុវត្តនៅទីនោះក្នុងរដូវក្តៅ។
- ការកំណត់ដែលអាចបត់បែនបានសម្រាប់ទីតាំងនៃផ្នែកនីមួយៗនៃឧបករណ៍។
- ប្រតិបត្តិការស្ងាត់ - អ្នកនឹងមិនត្រូវបានរំខានដោយសំឡេងខាងក្រៅទេ។
- ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើកង់វិលមិនចាំបាច់ភ្ជាប់ជាមួយអគ្គិសនីទេ។
របៀបប្រើកង់វិលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង?
ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការហ្វឹកហាត់បង្វិលកង់ សូមអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងនេះ៖
- កុំភ្លេចកំដៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណសំខាន់របស់អ្នក។ នេះគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងគោលបំណងដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ការជិះកង់គួរតែមានរយៈពេលជាក់លាក់មួយ - វាគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយផ្អែកលើសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ពេលវេលាជាមធ្យមគឺ 45 នាទី។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង នោះអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយអប្បបរមា 15 នាទី។
- អ្នកមិនគួរបង្កើនបន្ទុកខ្លាំងទេ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាមិនគ្រប់គ្រាន់។ ទាំងការបង្កើន និងបន្ថយបន្ទុកគួរតែត្រូវបានធ្វើយឺតៗបន្តិចម្តងៗ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវការអនុសាសន៍លម្អិត វាជាការប្រសើរក្នុងការមកវគ្គបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនជាមួយគ្រូបង្ហាត់ជំនាញ។
- សម្រាប់ថ្នាក់រៀន រៀបចំសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាព ដែលនឹងសមនឹងរាងកាយ ហើយនឹងមិនរារាំងចលនាឡើយ។ ខោទ្រនាប់ដែលមានអណ្តាតភ្លើងនឹងមិនដំណើរការទេព្រោះវានឹងរំខានដល់ចលនាហើយអាចចាប់នៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ។ ចំពោះស្បែកជើង បាតជើងគួរតែមិនរអិល - នេះនឹងធានាបាននូវផាសុកភាពរបស់អ្នក។
- អ្នកគួរតែហ្វឹកហាត់ឱ្យបានទៀងទាត់ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់នោះ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សាច់ដុំរបស់អ្នកឡើងវិញ។
- អ្នកអាចលៃតម្រូវបន្ទុកដោយការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃរាងកាយក៏ដូចជាដោយការផ្លាស់ប្តូរល្បឿននៃការឈ្នាន់ - នេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវដឹង។ ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃចំនួនវិធីសាស្រ្តក្នុងការក្លែងធ្វើ បទពិសោធន៍នៃការប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវរបស់វាក៏នឹងកើនឡើងផងដែរ។