មាតិកា
របារជាឧបករណ៍កីឡាដែលជារបារដែកផ្ដេកសម្រាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នៅលើរបារជាញឹកញាប់បំផុតអនុវត្ត Pull-UPS និងលំហាត់ដើម្បីពង្រឹង corset សាច់ដុំ។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើរបារផ្តេក លក្ខណៈពិសេសនៃការជ្រើសរើសឧបករណ៍កីឡានេះ និងលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅលើរបារផ្តេក។
សូមអានអំពីឧបករណ៍ហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត៖
- ខ្សែយឺតសម្រាប់ហាត់ប្រាណ (ក្រុមតូច)
- Dumbbells និងរបៀបជ្រើសរើសពួកគេ។
- ក្រឡុកម៉ាស្សា ( Foam Roller )
- TRX ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃរបារផ្ដេក: ហេតុអ្វីបានជាវាមានតម្លៃក្នុងការទិញ?
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនប្រាកដក្នុងការទិញរបារនោះ យើងក៏គួរនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍របស់ឧបករណ៍បាញ់កីឡាផងដែរ។ តើអ្វីជាគុណសម្បត្តិនៃការហ្វឹកហាត់ជាមួយរបារចង្កានៅផ្ទះ?
- នេះគឺជាឧបករណ៍កីឡាដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ពង្រឹងសាច់ដុំដៃ ទ្រូង ខ្នង ពោះ សាច់ដុំ corset ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរបារមួយ អ្នកមិនចាំបាច់ទិញ dumbbells និង barbell ធ្ងន់ដើម្បីហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
- លំហាត់ប្រាណនៅលើរបារផ្ដេកពង្រឹងសាច់ដុំ corset ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ការឈឺខ្នងនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។ សូម្បីតែ vis ធម្មតានៅលើរបារជួយពង្រីកឆ្អឹងខ្នង។
- វាជាឧបករណ៍ដែលមានតម្លៃសមរម្យ ដែលងាយស្រួលក្នុងការដំឡើងនៅផ្ទះ។ របារផ្ដេកក៏អាចរកបាននៅលើសួនកុមារណាមួយ។
- ជាការប្រសើរណាស់របារដែលអ្នកអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងគ្នាជាច្រើនមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃភាពរហ័សរហួននិងការសម្របសម្រួលផងដែរ។
- លំហាត់ប្រាណជាមួយរបារផ្តេកដូចគ្នា មានប្រយោជន៍ទាំងបុរស និងស្ត្រី។
- នៅលើរបារមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចូលរួមជាមួយកុមារ និងមនុស្សវ័យជំទង់ ដោយសារតែ corset សាច់ដុំដែលបានអភិវឌ្ឍជួយដល់ឆ្អឹងខ្នង ដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅក្នុងរយៈពេលនៃការលូតលាស់។
- វត្តមានរបស់ឪពុកម្តាយនឹងជួយអ្នកឱ្យរៀនពីរបៀបចាប់បាន ដែលជាសូចនាករដ៏ល្អនៃកាយសម្បទាទាំងមូល។
- ទៅរបារវាងាយស្រួលក្នុងការភ្ជាប់ TRX ឬក្រុមយឺតដើម្បីកែប្រែលំហាត់ និងការហាត់ប្រាណដែលផ្លាស់ប្តូរកាន់តែច្រើន។
តើខ្ញុំត្រូវការទិញរបារក្មេងស្រីទេ?
បុរសជាធម្មតាមិនសង្ស័យលើការទិញរបារផ្តេកទេ ដោយសារការទាញ UPS អ្នកអាចទទួលបានសាច់ដុំដៃ និងសាច់ដុំខ្នង។ ប៉ុន្តែថាតើអ្នកចង់ហ្វឹកហាត់នៅលើរបារក្មេងស្រីដែល កុំសុបិន្តអំពីការធូរស្បើយនិងសាច់ដុំ, ប៉ុន្តែគ្រាន់តែចង់ទាញរាងកាយ?
ទីមួយ សូម្បីតែក្មេងស្រីដែលហ្វឹកហាត់កម្លាំងទៀងទាត់ក៏ពិបាកក្នុងការបង្កើតសាច់ដុំដែរ។ (ជាពិសេសនៅពេលនិយាយអំពីទម្ងន់ធំ និងលំហាត់ប្រាណទម្ងន់). វាត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយនឹងលក្ខណៈពិសេសនៃប្រព័ន្ធអ័រម៉ូន។ ដូច្នេះកុំខ្លាចញ័រសាច់ដុំដៃ និងខ្នងពីការទាញ UPS ។ អតិបរមា - អ្នកគឺជាសាច់ដុំសម្លេងតិចតួច និងរឹតបន្តឹងរាងកាយ។
ទីពីរនៅលើរបារអ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ corset សាច់ដុំ។ តើពួកគេសម្រាប់អ្វី? ជាដំបូង និងសំខាន់បំផុតសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹងខ្នង និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ហើយទីពីរ សម្រាប់ក្បាលពោះរាបស្មើ ដែលជាក្តីស្រមៃរបស់ក្មេងស្រីជាច្រើន។
ទីបី សមត្ថភាពក្នុងការចាប់ឡើងគឺជាជំនាញដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្ហាញពីភាពរឹងមាំរបស់អ្នក និងការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ យ៉ាងណាមិញ មិនមែនគ្រប់ៗគ្នាសូម្បីតែបង្វឹកក្មេងស្រីយ៉ាងហោចណាស់ម្តង ដើម្បីចាប់លើរបារឈើឆ្កាង។ លើសពីនេះ ការហ្វឹកហាត់នៅលើរបារមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ចំពោះអ្នកទេសចរ ឬលក្ខខណ្ឌធ្ងន់ធ្ងរ ដែលអ្នកត្រូវការកម្លាំងនៃដៃ និងខ្នងសម្រាប់ការឡើងភ្នំ ឬចុះក្រោម។
របៀបជ្រើសរើសរបារ
មានរបារផ្ដេកជាច្រើនប្រភេទ ដែលមានភាពខុសប្លែកគ្នាក្នុងការរចនា និងសម។
1. របារផ្តេកនៅច្រកទ្វារ
របារជារបារដែលភ្ជាប់តាមទ្វារចូល ឬនៅចន្លោះជញ្ជាំងតូចចង្អៀត។ វាជាទម្រង់ឧបករណ៍បង្រួម និងមានតំលៃថោក ទោះបីជាលំហាត់ជាក់លាក់មួយចំនួនជាមួយនឹងរបារនៅលើវាមិនប្រតិបត្តិក៏ដោយ។ (ឧទាហរណ៍ ការបង្វិលជុំវិញរបារ). យកចិត្តទុកដាក់ផងដែរចំពោះដែនកំណត់ទម្ងន់នៅក្នុងរបារផ្ដេកទាំងនេះជាធម្មតា 120-150 គីឡូក្រាម។ ក្នុងចំណោមរបារទាញឡើងសម្រាប់ច្រកទ្វារនៃម៉ូដែលដោតភ្ជាប់ ដែលមិនត្រូវការវីសសម្រាប់ដាក់បន្ថែម។
2. របារផ្តេកជាប់ជញ្ជាំង
វាជាកំណែមុខងារច្រើនជាងនៃរបារផ្ដេកធៀបនឹងរបារនៅមាត់ទ្វារ។ ជាមួយនឹងរបារនេះ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ផ្សេងៗបានច្រើន ហើយការរចនានៃគ្រាប់កាំភ្លើង ជាក្បួនអាចទុកចិត្តបាន។ របារផ្ដេកជាប់ជញ្ជាំងគឺជារបារដែលពេញនិយមបំផុតនៅផ្ទះ។ នៅក្នុងទម្រង់នេះក៏មានបំរែបំរួលផងដែរ។ នៃរបារផ្តេក + របារប៉ារ៉ាឡែលដែលរួមបញ្ចូលរបារឈើឆ្កាងបន្ថែម និងចំណុចទាញ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យពង្រីកជួរនៃលំហាត់ដែលបានអនុវត្ត។
3. របារពិដាន
មិនមានប្រជាប្រិយភាពតិចជាងនេះគឺរបារពិដាន។ ប្រសិនបើអ្នកមានជញ្ជាំងផ្ទះល្វែងខ្សោយ ប៉ុន្តែមានពិដានខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់ ការទិញរបារផ្តេកដើម្បីម៉ោនលើពិដានអាចជាវិធីដ៏ល្អមួយដែលអាចឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ដែលអ្នកចូលចិត្តពីការលួងលោមនៅផ្ទះ។
4. របារផ្ដេកខាងក្រៅ
របារខាងក្រៅជាធម្មតាជាកន្លែងហ្វឹកហាត់ពេញលេញ ដើម្បីរួមបញ្ចូល អ្នកកាន់សម្រាប់ដំបង, របារ, លេងជាកីឡាករបម្រុង. ជម្រើសនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តហ្វឹកហាត់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៅផ្ទះ។ របារទាញឡើងខាងក្រៅមានតម្លៃថ្លៃ ប៉ុន្តែមុខងាររបស់វាធំជាងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ប្រសិនបើអ្នកមានកន្លែងកីឡាតូចមួយ ការរចនាដ៏អស្ចារ្យបែបនេះវានឹងសម។
នៅលើកំណត់សំគាល់នោះ៖
- សម្រាប់មនុស្សខ្ពស់ វាប្រហែលជាមិនស័ក្តិសមនឹងរបារទាញឡើងនៅមាត់ទ្វារទេ ព្រោះរបារមិនខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់។
- នៅពេលជ្រើសរើសរបារទាញឡើងនៅមាត់ទ្វារសូមយកចិត្តទុកដាក់លើប្រវែងនៃរបារឆ្លងកាត់វាគួរតែមានទំហំត្រឹមត្រូវ។
- ក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើផ្ទៃនៃដៃនិងរបារឆ្លងកាត់។ វាជាការចង់បានដែលវាមិនមែនជាលោហៈទាំងស្រុង ហើយមានក្តាប់កៅស៊ូ។
- សូមក្រឡេកមើលទម្ងន់អតិបរមាដែលអាចទប់របារឈើឆ្កាងបាន ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងចាប់យកទម្ងន់បន្ថែម។
- មុនពេលអ្នកទិញ សូមពិចារណាពីទីតាំងនៃរបារផ្តេក ព្រោះជម្រើសនៃប្រភេទ projectile ជាក់លាក់មួយអាចអាស្រ័យលើលក្ខណៈពិសេសនៃផ្ទះល្វែង។
ការប្រមូលរបារផ្តេកនៅក្នុងហាង WORKOUT
ក្នុងចំណោមក្រុមហ៊ុនផលិតរបស់រុស្ស៊ីគឺផ្តល់របារទាញតាមផ្ទះពីហាង WORKOUT ។ នៅក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍គំរូទាំងអស់ត្រូវបានចូលរួមជាមួយសមាជិកសហគមន៍ WorkOut៖ កាយសម្បទានៅតាមដងផ្លូវក្នុងទីក្រុង ដែលដឹងច្បាស់បំផុតពីរបៀបមើលទៅដូចជារបារផ្តេកដើម្បីឱ្យមានផាសុកភាព និងដោះស្រាយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
1. របារផ្តេកនៅមាត់ទ្វារ - 1500 rubles
2. របារពិដាន - 2100 រូប្លិ៍
3. របារផ្តេកដាក់ជញ្ជាំង - 2500 រូប្លិ៍
4. របារផ្តេកដាក់ជញ្ជាំងជាមួយរបារ - 3400 រូប្លិ៍
5. របារផ្តេកដាក់ជញ្ជាំងជាមួយរបារប៉ារ៉ាឡែលនិងសម្ពាធ - 3700 រូប្លិ៍
6. របារខាងក្រៅដែលមានរបារស្របគ្នានិងសម្ពាធ - 6500 rubles
ជម្រើសនៃរបារផ្ដេកកំពូលនៅលើ Aliexpress
របារផ្ដេក អ្នកក៏អាចបញ្ជាទិញនៅលើ Aliexpress ផងដែរ។ យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវជម្រើសនៃរបារទាញឡើងនៅលើ Aliexpress ដែលអ្នកអាចដំឡើងនៅផ្ទះបាន។ យើងបានព្យាយាមជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានការវាយតម្លៃជាមធ្យមខ្ពស់ និងមតិកែលម្អជាវិជ្ជមាន។ ប៉ុន្តែមុនពេលទិញត្រូវប្រាកដថាអានការពិនិត្យពីអ្នកទិញ។
1. របារផ្តេកនៅក្នុងច្រកទ្វារឬនៅទីនេះដូចគ្នា។ (1300 រូប្លិ)
2. របារផ្តេកនៅក្នុងច្រកទ្វារឬនៅទីនេះដូចគ្នា។ (4000 រូប្លិ)
3. របារផ្តេកជាប់ជញ្ជាំង (4000 រូប្លិ)
4. របារចង្កាឡើងលើទ្វារ (2,000 រូប្លិ)
លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពចំនួន 15 នៅលើរបារផ្ដេក
យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវជម្រើសនៃលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពនៅលើរបារសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងសម្រាប់កម្រិតខ្ពស់។
សូមអរគុណសម្រាប់ឆានែល gifs youtube៖ Brendan Meyers, Redefining Strength, officialBarstarzz, Abnormal_Beings។
1. Pullups សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង-លោត
2. Pullups សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាមួយនឹងក្រុមកៅស៊ូ
3. Vis នៅលើរបារសម្រាប់ខាងក្រោយ
4. ការទាញទៀងទាត់
5. ការក្តាប់ធំទូលាយទាញឡើង
6. ទាញឡើងការក្តាប់តូចចង្អៀត
7. ការបង្វិលជង្គង់
8. "Wipers"
9 ។ តំបន់
10. ការកើនឡើងនៃតំបន់ជើង
11. ជង្គង់ឡើងដល់ទ្រូង
12. ទាញជង្គង់ឡើងលើទ្រូង + តំបន់
13. ការលើកជើងនៅក្នុងទីតាំងនៃតំបន់
14. ការលើកជើង
15. រមួលនៅលើរបារ
ត្រូវប្រាកដថាអាន៖ របៀបរៀនចាប់ពីសូន្យ
លំហាត់នៅលើរបារផ្ដេក៖ ការចងក្រងវីដេអូ
1. លំហាត់ដ៏ល្អបំផុតនៅលើរបារផ្ដេក
2. កម្មវិធី Armstrong គឺដើម្បីបង្កើនចំនួននៃការទាញ UPS
3. លំហាត់សាមញ្ញចំនួន 10 នៅលើរបារផ្ដេក
4. របៀបបូមសារពត៌មាននៅលើរបារយ៉ាងលឿន
5. 8 លំហាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ខ្នងនៅលើរបារ
6. កម្មវិធីហាត់ប្រាណ - របៀបបូមនៅលើរបារ
7. គោលការណ៍នៃកម្មវិធីនៅលើរបារផ្ដេកនិងរបារប៉ារ៉ាឡែល
សូមមើលផងដែរ:
- ស្បែកជើងប៉ាតាបុរសកំពូល ៗ ទាំង ២០ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ
- ស្បែកជើងស្ត្រីល្អបំផុតទាំង ២០ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ