ហាត់ប្រាណរយៈពេល ៥ នាទី ១០ នាទីសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាពីដេនីសអូស្ទីន

ចង់ផ្ទុកតែក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់មួយ? ឬស្វែងរកវគ្គបណ្តុះបណ្តាលខ្លីៗនៅចន្លោះ? យើងផ្តល់ជូនអ្នក។ ស្មុគស្មាញនៃវគ្គ 5 នាទី។ ពី Denise Austin ដើម្បីកែលម្អរាងកាយទាំងមូលដែលមានឈ្មោះនិយាយ: "រឿង!" ។

ការពិពណ៌នាកម្មវិធី Denise Austin: អ្វីដែលយើងត្រូវការ

ស្មុគ្រស្មាញ Denise Austin ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបញ្ជាក់ការងារនៅលើសណ្ឋានដីនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ វារួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណចំនួន 10 ដែលមានរយៈពេលត្រឹមតែ 5 នាទី និងរួមបញ្ចូល លំហាត់សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់។ ចង់ធ្វើការតែនៅលើតំបន់នៃ breeches នេះ? សូម។ មាន​បំណង​បូម​ខ្នង​ទេ? នៅក្នុងកម្មវិធីមានលំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំខ្នង។ ឬប្រហែលជាអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីភ្លៅខាងក្នុង? រួមបញ្ចូលនៅក្នុងផែនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកសម្រាប់តែផ្នែករាងកាយទាំងនោះដែលចង់កែលម្អប៉ុណ្ណោះ។

ដូច្នេះកម្មវិធី "ត្រឹមត្រូវ!" មាន ការហាត់ប្រាណចំនួន 12 មានរយៈពេល 5 នាទី។. នៅក្នុងពួកគេនីមួយៗអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់មួយចំនួនដែលពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់។ អ្នកអាចធ្វើទាំងប្រាំជាប់គ្នា ហើយអាចជ្រើសរើសផ្នែកដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតសម្រាប់អ្នក៖

• ឡើងក្តៅ
• ទ្រូង
• អាវុធ (biceps + triceps)
• ស្មា
• ត្រលប់ក្រោយ
• គូទ
• ផ្នែកខាងមុខនិងខាងក្រោយនៃភ្លៅ
• ផ្នែកខាងក្រៅនៃភ្លៅ, តំបន់នៃ breeches
• ភ្លៅខាងក្នុង
• អូលីលីស
• រន្ធគូថពោះ
• ពង្រីក

កម្មវិធីមានរយៈពេល 60 នាទីប៉ុន្តែ អ្នក​អាច​ជ្រើស​រើស​យកតើត្រូវធ្វើអ្វីនៅពេលនោះ។ គន្លឹះតែមួយគត់: តែងតែចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដីហើយបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង។

សម្រាប់ថ្នាក់រៀន អ្នកនឹងត្រូវការឧបករណ៍ស្រេចចិត្តអប្បបរមាមួយ៖ កៅអីមួយគូ dumbbells កម្រាលឥដ្ឋ។ ស្មុគស្មាញគឺសមរម្យ សម្រាប់កម្រិតជំនាញទាំងអស់ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយក dumbbells នៃ 0.5-1 គីឡូក្រាម។ កម្មវិធីបែបនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើបន្ទុកមុខងារ, គួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់តាមបែប aerobic ។ នេះនឹងជួយដុតកាឡូរី និងជាតិខ្លាញ់។ ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យមើលការហាត់ប្រាណ cardio Jillian Michaels ។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី

គុណសម្បត្តិ

1. កម្មវិធី "អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ" របស់ Denise Austin អ្នកនឹងអាចសម្រេចបាននូវសម្លេងសាច់ដុំ និង រាងកាយស្រស់ស្អាត។

2. ការហាត់ប្រាណមានរយៈពេលខ្លីណាស់។ អ្នកអាចធ្វើបាន 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ឬដំណើរការកម្មវិធីទាំងមូល ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន។

3. ស្មុគ្រស្មាញពាក់ព័ន្ធនឹងបញ្ហាទាំងអស់៖ ដៃ ពោះ គូទ ជើង។ និងការបណ្តុះបណ្តាលបែងចែកដោយក្រុមសាច់ដុំ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកមិនត្រឹមតែធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងលំហាត់ជើងនោះទេ ហើយត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដាច់ដោយឡែកពីគ្នាផ្នែកខាងមុខ ខាងក្រោយ និងភ្លៅខាងក្នុង។

4. កម្មវិធីយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ សមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង. ទីមួយ លំហាត់ទាំងអស់អាចចូលដំណើរការបាន និងអាចយល់បាន។ ទីពីរ កែតម្រូវប្រវែងមេរៀនដោយឯករាជ្យ។

5. អ្នកចងចាំលំហាត់នៅលើក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗសម្រាប់ការសិក្សាបន្ថែមដោយឯករាជ្យនៅផ្ទះឬនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។

6. អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការកៅអីមួយ ម៉ាត់ និង dumbbells មួយគូ។

គុណវិបត្តិ:

1. តាមឧត្ដមគតិ ស្មុគស្មាញបែបនេះគួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយវគ្គ cardio ។ នេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។

Denise Austin តែងតែផ្គាប់ចិត្តអ្នកគាំទ្ររបស់គាត់។ កម្មវិធីសកល សម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ ជាមួយនឹងកម្មវិធី "ត្រឹមត្រូវ!" អ្នកនឹងហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា ហើយអ្នកនឹងអាចនាំយករូបរាងរបស់នាងក្នុងស្ថានភាពល្អឥតខ្ចោះ។ អានបន្ថែមអំពីកម្មវិធី Denise Austin: Slender ក្នុងរយៈពេល 15 នាទី។ ស្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លី!

សូមមើលផងដែរ: ខ្ញុំចង់ឱ្យរាងកាយនោះជាមួយ Tamile Webb - អនុវត្ត 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។