មាតិកា
Boot Camp គឺជាកម្មវិធីមួយដែលចេញដោយលោក Bob Harper រួមជាមួយអ្នកចូលរួមក្នុងកម្មវិធី“ អ្នកចាញ់ធំជាងគេ” ។ ឧទាហរណ៍វួដលោក Bob នឹងបង្ហាញពីរបៀប ដើម្បីសម្រេចបាននូវតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត ទោះបីជាធនធានធម្មជាតិរបស់វា។
ការពិពណ៌នាកម្មវិធី៖ ជំរុំស្បែកជើងកវែងរបស់លោក Bob Harper (អ្នកចាញ់ដ៏ធំបំផុត)
កន្លែងបោះជំរុំគឺជាស្មុគស្មាញនៃការហាត់ប្រាណខ្លីដើម្បីធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។ ថ្នាក់ត្រូវបានផ្អែកលើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ ផ្នែកថាមពលនិងចន្លោះពេលផ្ទុះបេះដូងដែលអ្នកនឹងដុតបំផ្លាញខ្លាញ់បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិងពង្រឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយ។ រួមជាមួយលោក Bob Harper កម្មវិធីបង្ហាញអ្នកចូលរួមក្នុងកម្មវិធី“ អ្នកចាញ់ធំជាងគេ” ។ អ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 6 សប្តាហ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាល!
ស្មុគស្មាញមានផ្នែកជាច្រើន៖
- កក់ក្តៅ (៧ នាទី)
- កម្រិត ១ (២០ នាទី)
- កម្រិត ១ (២០ នាទី)
- កម្រិត ១ (២០ នាទី)
- ការលាតចុងក្រោយ (៥ នាទី)
ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការហាត់ប្រាណទាំងអស់លោក Bob Harper
សិស្សរបស់លោក Bob Harper បង្ហាញពីការកែប្រែលំហាត់ជាច្រើន (ពីសាមញ្ញទៅស្មុគស្មាញ) ដូច្នេះអ្នកអាចជ្រើសរើសជំរើសដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់អ្នក។ សម្រាប់លំហាត់ អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells (១,៥ ទៅ ៣ គ។ ក្រ) ហើយជាជម្រើសក៏ត្រូវចូលរួមជាមួយបាល់ពង្រីកនិងវេជ្ជសាស្ត្រ (ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់ទេ) ។ ស្មុគស្មាញគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងនិស្សិតដែលមានបទពិសោធច្រើនអ្នកនឹងអាចសម្របខ្លួនបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅកម្រិតរបស់អ្នក។
កម្មវិធី មានរយៈពេល ៦ សប្តាហ៍ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកនិងបង្កើនការស៊ូទ្រាំរាងកាយរបស់អ្នក៖
- ១-២ សប្តាហ៍ៈកំរិត ១
- សប្តាហ៍ទី ៣ ៈកំរិត ១ + កំរិត ២
- សប្តាហ៍ ៥-៦៖ កំរិត ១ + កំរិត ២ + កំរិត ៣
តែងតែចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនដោយភាពកក់ក្តៅនិងបញ្ចប់ដោយលាតសន្ធឹង។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី
គុណសម្បត្តិ
1. ទ្រព្យសម្បត្តិគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអ្នកដែលកំពុងចាប់ផ្តើមសិក្សាបន្ទាប់ពីសម្រាកយូរ។
2. នៅក្នុងកម្មវិធីនេះលំហាត់កម្លាំងត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូត សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អតិបរមានិងការកែតម្រូវតំបន់ដែលមានបញ្ហា.
3. កម្មវិធីត្រូវបានបែងចែកជាកម្រិតនៃការលំបាក។ ដំបូងអ្នកនឹងធ្វើ ២០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់មក ៣៥ ហើយចុងក្រោយ ៤០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់បង្ហាញពីលំហាត់ជាច្រើនប្រភេទ៖ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងជឿនលឿន។
៥. កម្មវិធីនេះមានការចូលរួមពីអ្នកចូលរួមក្នុងកម្មវិធី“ អ្នកចាញ់ធំជាងគេ” ដែលចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ដោយទម្ងន់ ១០០+ គីឡូក្រាម។ វាផ្តល់ឱ្យ ការលើកទឹកចិត្តបន្ថែម ដើម្បីអនុវត្តស្មុគស្មាញ។
6. ទោះបីជាការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់និងប្រើគ្រាប់បាល់ពង្រីកអ្នកនឹងអាចទទួលបានដោយគ្រាន់តែដាប់ប៊ល។ ក្មេងស្រីម្នាក់ក្នុងចំណោមក្មេងស្រីបង្ហាញវ៉ារ្យ៉ង់ដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍បន្ថែម។
គុណវិបត្តិ:
កម្មវិធីផ្តល់នូវភាពតក់ស្លុត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនជំនួសលំហាត់នៅលើជំហានឬជ្រើសរើសលំហាត់ខុសគ្នាទេ។
ជំរុំស្បែកជើងកវែងស្មុគស្មាញស្រដៀងនឹងកម្មវិធី Bob Harper ឬឧទាហរណ៍ Jillian Michaels ។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកដែលមាន ថ្មីទៅ ឬគ្រាន់តែចង់ធ្វើពិពិធកម្មការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឱ្យមានភាពចម្រុះវានឹងសមតាមវិធីល្អបំផុត។
សូមអានផងដែរ: ឆានែលយូធ្យូបពេញនិយមចំនួន ១០ ស្តីពីសុខភាពនៅផ្ទះរបស់រុស្ស៊ី។