តាទូធីស៊ីធី: សំណុំនៃការហាត់សមខ្លាំងដោយផ្អែកលើសិល្បៈក្បាច់គុនចម្រុះ

កម្មវិធី TapouT XT អាចត្រូវបានកំណត់ដោយក្រុមនៃការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដែលសន្យាថាអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យក្នុងរយៈពេលតែ ៩០ ថ្ងៃ។ Mike Karpenko បានបន្ថែមទៅថ្នាក់ហាត់ប្រាណស្តង់ដារដែលជាធាតុផ្សំនៃសិល្បៈក្បាច់គុននិងទទួលបានឈុតថ្មីនិងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។

លោក Mike ធានាអ្នកនូវរូបរាងថ្មីទាំងស្រុងក្នុងរយៈពេលតែ ៩០ ថ្ងៃនៃការតាមដានវីដេអូរបស់គាត់។ ហើយជឿខ្ញុំស្មុគស្មាញនេះពិតជាដំណើរការ។ ថ្នាក់រចនាម៉ូដម៉ាកថ្មីនេះ៖ លំហាត់ដើមខ្សែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ចលនាផ្ទុះយ៉ាងខ្លាំងហើយពិតណាស់ខ្លាំងណាស់។ នៅក្នុងការហាត់ប្រាណនីមួយៗអ្នកនឹងព្យាយាមឱ្យដល់កម្រិតអតិបរិមារបស់វានិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរាងកាយ។

សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះយើងសូមណែនាំឱ្យមើលអត្ថបទខាងក្រោម:

• លំហាត់កំពូលទាំង ២០ ដើម្បីសំរួលសាច់ដុំនិងដងខ្លួន
• ការហាត់ប្រាណតាមវីដេអូកំពូលទាំង ១៥ របស់តាបាតាពីម៉ូនីកាកូឡូកាវស្គី
• ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់របស់ស្ត្រីកំពូលទាំង ២០ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនិងហាត់ប្រាណ
• ទាំងអស់អំពីខ្សែដៃសម្បទា: តើវាជាអ្វីនិងរបៀបជ្រើសរើស
• គ្រូបង្ហាត់រាងអេលីប៖ គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ
• ជិះកង់ហាត់ប្រាណ៖ គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការធ្វើឱ្យស្គម

ការពិពណ៌នាទូទៅនៃកម្មវិធី Tapout XT (Mike Karpenko)

កម្មវិធី Tapout XT គឺជាធាតុផ្សំនៃក្បាច់ប្រដាល់ចម្រុះ (ក្បាច់គុនចម្រុះ) ។ ក្បាច់គុនចម្រុះគឺជាបច្ចេកទេសរួមផ្សំពីសិល្បៈក្បាច់គុនផ្សេងៗដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ធ្វើឱ្យគូប្រកួតរបស់អ្នកដួលហើយធ្វើឱ្យគាត់ឈប់ប្រយុទ្ធ។ ប៉ុន្តែអត់ទេតាទុយធី XT ស្មុគស្មាញត្រូវបានបង្កើតឡើងមិនមែនសម្រាប់អ្នកដែលចង់រៀនក្បាច់គុននោះទេ។ ការហាត់ប្រាណត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីផ្លាស់ប្តូររូបរាងនិងគុណភាពនៃរាងកាយ។ កម្មវិធីនេះរួមបញ្ចូលទាំងប្រពៃណី ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអេបូបប៊ីកកម្លាំងនិងភីលីម៉ិច ជាមួយនឹងធាតុនៃសិល្បៈក្បាច់គុន។

បង្រៀនអ្នកជំនាញផ្នែកសម្បទានិងជាគ្រូបង្វឹករបស់តារាក្បាច់ប្រដាល់ចម្រុះម៉ៃឃើល Mike Karpenko ។ គាត់អះអាងថាការហាត់ប្រាណរបស់គាត់អាចដុតរហូតដល់ទៅ ១០០០ កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង! អ្នកនឹងស្រកទំងន់បង្កើតម៉ាសសាច់ដុំនិងបង្កើតរាងកាយនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងមិនត្រូវការដាប់ប៊្លុកធ្ងន់និងកំណាត់ឧបករណ៍ពិសេសនិងឧបករណ៍កម្រទេ។ ទំងន់និងទំងន់រាងកាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកគឺជាឧបករណ៍សំខាន់នៃការបង្កើតនិងតួលេខគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងតាប៊ូធីធីធី។

គ្រូបង្វឹកកំពូល ៗ ៥០ នាក់នៅលើយូធ្យូបៈជំរើសរបស់យើង

កម្មវិធីនេះមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ដំបូងអ្នកត្រូវមានការស៊ូទ្រាំល្អនិងមានកាយសម្បទារឹងមាំ។ ទីពីរអ្នកត្រូវតែត្រៀមខ្លួនកុំខ្លាចក្នុងការសាកល្បងលំហាត់ថ្មីដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលមើលដំបូង។ ទីបីអ្នកត្រូវតែមានសុខភាពល្អហើយមិនមានបញ្ហាជាមួយសន្លាក់ទេ។ ហើយទីបួនអ្នកគួរតែឆ្លើយតបជាវិជ្ជមានទៅនឹងការហាត់ប្រាណដោយផ្អែកលើសិល្បៈក្បាច់គុនពីព្រោះធាតុពីទីនោះនឹងជួបគ្នាពេញមួយមេរៀន។

ដើម្បីបញ្ចប់វគ្គសម្បទាលោក Mike Karpenko អ្នកមិនត្រូវការដាប់ប៊្លុកនិងរនាស់ឡើយ។ អ្នកនឹងហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងទំងន់នៃរាងកាយរបស់គាត់ហើយជាអំណាចនៃការតស៊ូដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំដែលប្រើឧបករណ៍ស្រូបយកជ័រកៅស៊ូ។ ពាក់កណ្តាលនៃវីដេអូដែលបានស្នើអ្នកនឹងត្រូវការបំពង់ពង្រីកហើយនៅក្នុងវីដេអូពីរអ្នកក៏នឹងត្រូវការក្រុមហាត់ប្រាណផងដែរ។ នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃស្មុគស្មាញមួយចំនួនដែលលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានទំងន់។

Tapout XT បើប្រៀបធៀបទៅនឹងកម្មវិធីផ្សេងទៀត

Tapout XT ត្រូវបានគេហៅថាកូនកាត់នៃភាពវាងវៃនិងភីធីស៊ីជាមួយនឹងការបន្ថែមបន្ទុកជាក់លាក់នៃអេមអេម។ នៅក្នុងការប្រៀបធៀបជាមួយនឹងវិកលចរិតនៅក្នុង Tapout XT មិនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងខ្លាំងនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើការស្ទើរតែនៅដែនកំណត់នៃសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើសាន់ធីជាមូលដ្ឋានអ្នកអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំបេះដូងនិងដុតខ្លាញ់ស្ទើរតែគ្មានការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការបណ្តុះបណ្តាលថាមពលជាមួយម៉ាក់ខារ៉ិនកូអ្នកនឹងបន្ថែមក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។

នៅក្នុងការគោរពនេះវាជាការសមស្របជាងក្នុងការប្រៀបធៀបកម្មវិធីនេះជាមួយ P90x ពីព្រោះសូម្បីតែការហាត់ប្រាណខ្លះៗពី Tapout XT នឹងមើលទៅដូចជាវីដេអូស្រដៀងគ្នាជាមួយ Tony Horton ។ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែដូចជាកម្មវិធីថាមពលវាយដំ P90X Tapout XT នេះបើយោងតាមអ្នកឯកទេសខាងសម្បទាជាច្រើន។ តូនីបង់ខonការយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែខ្លាំងដើម្បីធ្វើការលើសាច់ដុំនិងបង្កើនកម្លាំងដោយប្រើការហ្វឹកហាត់ធន់។

Mike កំពុងកសាងថ្នាក់របស់ពួកគេនៅលើគោលការណ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារ។ ជាមួយវាអ្នកនឹងកសាងរាងកាយសូរសេម្លងគឺជាការធូរស្បើយប៉ុន្តែទំនងជាមិនទទួលបានការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរទេ។ ប៉ុន្តែការស៊ូទ្រាំកម្លាំងផ្ទុះនិងល្បឿនសាច់ដុំអ្នកនឹងប្រសើរឡើង។ ប្រហែលជាសម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះ Insanity សមកាន់តែល្អប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានឆន្ទៈក្នុងការហាត់ប្រាណហត់នឿយបែបនេះទេដូចជា Shaun T ។

រូបត្ថម្ភអ្នកប្រកបរបរ៖ របៀបចាប់ផ្តើមមួយជំហានម្តង ៗ

សមនឹងនិយាយពីអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់របស់ Tapout XT P90x មុនពេល៖ សម្រាប់ថ្នាក់ដែលអ្នកត្រូវការពង្រីកជាជាងសំណុំនៃ dumbbells និងរបារចង្កាដូចនៅក្នុងកម្មវិធីរបស់ Tony Horton ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកម្តងទៀតប្រសិនបើអ្នកជាមួយ dumbbells ងាយស្រួលណាស់ក្នុងការតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកដោយគ្រាន់តែចាក់សោខ្លួនអ្នកធ្លាប់មានទំងន់អ្នកពង្រីកនឹងធ្វើវាកាន់តែពិបាក។

ក្នុងចំនោម analogues Tapout XT អ្នកអាចយកចិត្តទុកដាក់លើកម្មវិធីយូអេហ្វអេហ្វហ្វីសហ្វហ្វហ្វិក (ក្រោយមកទៀតនឹងត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងអត្ថបទបន្ទាប់របស់យើង) ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេទាបជាង Tapout XT និងភាពស្មុគស្មាញនៃបន្ទុកការងារនិងភាពខុសគ្នានៃថ្នាក់។

សរុបមក Tapout XT ពិតជាលេចធ្លោជាងគេក្នុងចំណោមកម្មវិធីដទៃទៀតការជ្រើសរើសលំហាត់ផ្តាច់មុខ។ ភាគច្រើននៃពួកគេនឹងហាក់ដូចជាថ្មីនិងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សូម្បីតែសម្រាប់អ្នកដែលបានគ្រប់គ្រងដើម្បីព្យាយាមវគ្គសិក្សាទាំងអស់ Beachbody ។ ជាការប្រសើរណាស់ការប្រើធាតុផ្សំនៃសិល្បៈក្បាច់គុនចម្រុះបានបន្ថែមទៅលើលក្ខណៈពិសេសនៃកម្មវិធីដូច្នេះសូមរកមើលភាពស្រដៀងគ្នានៃម៉ៃឃើរខេនកូស្មុគស្មាញនេះមិនសមហេតុផលទេ។

កម្មវិធី Tapout XT

កម្មវិធី Tapout XT រួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណចំនួន ១២ និងប្រតិទិនបញ្ចប់នៃថ្នាក់រយៈពេល ៩០ ថ្ងៃ។ រៀងរាល់ខែការផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគប៉ុន្តែយើងមិនអាចនិយាយបានថាស្មុគស្មាញមានការលំបាក ៣ ដំណាក់កាល។ វីដេអូភាគច្រើនដែលអ្នកនឹងធ្វើសម្រាប់រយៈពេល ៩០ ថ្ងៃ។ ប្រតិទិនរួមមានការហាត់ប្រាណចំនួន ៦ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងការឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃនៅថ្ងៃអាទិត្យ។ នៅថ្ងៃពុធអ្នកកំពុងរង់ចាំយូហ្គាប៉ុន្តែថ្ងៃផ្សេងទៀតអ្នកនឹងចូលរួមក្នុងរបៀបដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។

ផ្នែកនៃ Tapout XT រួមមានថ្នាក់ដូចខាងក្រោមៈ

1. កម្លាំង & បង្ខំផ្នែកខាងលើ (៥៣ នាទី) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់រាងកាយខាងលើរបស់អ្នក។ អ្នកអាចរកលំហាត់បុរាណសម្រាប់ដៃទ្រូងនិងស្មាដែលលាយជាមួយធាតុផ្សំនៃសិល្បៈក្បាច់គុនចម្រុះ (ពង្រីក) ។
2. ភីលីអូស៊ីធី (៥១ នាទី) ។ plyometrics ខ្លាំងដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅផ្នែកខាងក្រោមនិងភ្លៅនិងគូទ។ កន្លែងអង្គុយ, សួត, លោត, រលាក់, ជើងនិងដៃ - ទាំងអស់នេះគឺជាប្រពៃណីល្អបំផុតនៃលំហាត់ plyometric ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ (ឧបករណ៍មិនចាំបាច់) ។
3. ការប្រយុទ្ធស្នូលឆ្លងកាត់ (៤៥ នាទី) ។ ហ្វឹកហាត់សំបកឈើដែលលំហាត់ឆ្លាស់គ្នាឈរនិងដេកនៅលើឥដ្ឋ។ មួយចំនួនធំនៃការដាល់ជាមួយនឹងការដាក់បញ្ចូលយ៉ាងសកម្មនៃរាងកាយហើយក៏មានខ្សែជាច្រើនផងដែរនៅក្នុងការកែប្រែផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំ corset និងក្រពះរាបស្មើ (ពង្រីក) ។
4. ស្នូលនៃការប្រកួតប្រជែង (៤៧ នាទី) ។ វីដេអូមួយទៀតសម្រាប់សំបកឈើប៉ុន្តែវាខុសគ្នានៅក្នុងរចនាសម្ព័នពីកម្មវិធីមុន។ អ្នកច្របាច់នៅក្នុងសារព័ត៌មានបញ្ឈរនិងទីតាំងផ្ដេកដោយលើកជង្គង់ឡើងទៅពោះដូច្នេះរួមទាំងការងាររបស់សាច់ដុំពោះទាំងអស់។ លំហាត់ cardio ច្រើនលំហាត់ទាំងមូលគឺលឿន (ពង្រីក) ។
5. ប៊ុននិងកាំភ្លើង XT (៣១ នាទី) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ជាមួយនឹងការពង្រីកដើមទ្រូងនិងក្រុមហាត់ប្រាណ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាការងារត្រគាកគូទគូទស្មាស្មាទ្រូងនិងខ្នងមានគុណភាពខ្ពស់ណាស់។ តាមរយៈការងារជាមួយសើមអ្នកនឹងទទួលបាននូវរាងកាយរឹងមាំ (ពង្រីក, ក្រុមតន្រ្តីយឺត) ។
6. យូហ្គា XT (៥១ នាទី) ។ អ្នកប្រាកដជាចូលចិត្តថ្ងៃយូហ្គាជាមួយលោក Mike ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយពីសកម្មភាពរឹងមាំប្រចាំថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែគ្រូបង្វឹកបានរៀបចំសម្រាប់អ្នកដែលជាយូហ្គាថាមពលដូច្នេះកម្មវិធីបន្ធូរអារម្មណ៍មិនសមនឹងរង់ចាំទេ (ឧបករណ៍មិនចាំបាច់) ។
7. ស្ពតនិងការវាយលុក (៤៦ នាទី) ។ វីដេអូដែលមានធាតុផ្សំនៃលំហាត់ពីសិល្បៈក្បាច់គុនចម្រុះនិងសិល្បៈក្តៅសាច់។ សកម្មភាពកំពុងកើនឡើងនៅចុងបញ្ចប់នៃមេរៀនអ្នកនឹងពិបាកដកដង្ហើមធម្មតា (ឧបករណ៍មិនចាំបាច់) ។
8. Muay ថៃ (៤០ នាទី) ។ មេរៀននេះនឹងអំពាវនាវដល់អ្នកដែលចូលចិត្តការបញ្ចូលគ្នានៃការដាល់និងទាត់នៅទូទាំងថ្នាក់។ វីដេអូផ្អែកលើធាតុផ្សំនៃក្បាច់គុនថៃ។ ជាពិសេសអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាជើងនិងសំបកឈើ (សារពើភ័ណ្ឌមិនចាំបាច់) ។
9. លក្ខខណ្ឌច្រៀក (៤១ នាទី) ។ ការពិសោធន៏ការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ អ្នកនឹងធ្វើការលើសាច់ដុំដោយមិនមានទំងន់បន្ថែមដោយប្រើឧបករណ៍ពង្រីក។ ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានកើនឡើងពេញមួយថ្នាក់សម្រាប់ការកាត់បន្ថយទំងន់បន្ថែម។
10. អាប់អួរចុងក្រោយ XT (15 នាទី)។ វគ្គខ្លីសម្រាប់សាច់ដុំពោះដែលនឹងនាំអ្នកទៅគ្រាប់ឡុកឡាក់ចំនួន ៦ ។ បាត់ខ្លួននៅលើការនិយាយកុហកនៅខាងក្រោយ (ឧបករណ៍មិនចាំបាច់) ។
11. Cardio XT (៤៦ នាទី) ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់និងបង្កើនកម្លាំង។ អ្នកអាចរកលំហាត់សមាធិនិងប៉ូលីមែរបុរាណក៏ដូចជាធាតុពីសិល្បៈក្បាច់គុន (សារពើភ័ណ្ឌមិនចាំបាច់ទេ) ។
12. ជើងនិងខាងក្រោយ (៤០ នាទី) ។ វីដេអូខ្លាំងក្លាមួយទៀតដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំធំបំផុតទាំងពីរ។ បន្ថែមពីលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងមិនសំខាន់គ្រូបង្វឹកបានរៀបចំបន្ទុករាងពងក្រពើច្រើនដូច្នេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍តានតឹងពេញលំហាត់ (ពង្រីកក្រុមតន្រ្តីយឺត) ។ នៅចុងបញ្ចប់លោក Mike សម្រេចចិត្តសាកល្បងអ្នកសម្រាប់ភាពខ្លាំងដូច្នេះត្រូវត្រៀមខ្លួន៖

ចលនាខ្លាំងបែបនេះទោះបីត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងការអនុវត្តឯកជនប៉ុន្តែមិនត្រូវព្រួយបារម្ភ។ ផ្នែកសំខាន់នៃចលនានៅតែមាន សុភាពរាបជាង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយភាពស្មុគស្មាញត្រឹមត្រូវអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាកម្មវិធីសុខភាពផ្ទះសម្បែងខ្លាំងបំផុត។ ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃអ្នកនឹងព្យាយាមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើនការស៊ូទ្រាំពង្រឹងសាច់ដុំនិងការអភិវឌ្ឍនៃការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារ។

ចាប់ផ្តើមដំណើរសុខភាពរបស់អ្នកជាមួយកម្មវិធី Tapout XT ប្រហែលជាមិនសមនឹងវាទេ។ ប៉ុន្តែដើម្បីបន្តកែលម្អរាងកាយរបស់គាត់បន្ទាប់ពីស្មុគស្មាញស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀតនឹងក្លាយជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អ។ អ្នកនឹងហួសពីសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នកបទពិសោធន៍រាងកាយរបស់អ្នកនិងផ្លាស់ប្តូរតួលេខរបស់អ្នក។ លំហាត់លោក Mike Karpenko គឺជាឧទាហរណ៍មួយនៃកាយសម្បទារឹងមាំនៅផ្ទះ។

ទាំងអស់អំពី CROSSFIT: លក្ខណៈពិសេសនិងអត្ថប្រយោជន៍