អ័ក្សស៊ីៈការហាត់ប្រាណរយៈពេលកន្លះម៉ោងសម្រាប់សំបកឈើពីក្រុមហ៊ុនថាមពលតន្ត្រីអេចអរ

ថាមពលតន្ត្រីគ្រុបអិចអរគឺជាស៊េរីនៃកម្មវិធីសម្បទាដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេស សម្រាប់ថ្នាក់ក្រុមក្នុងហាត់ប្រាណ។ វគ្គបណ្តុះបណ្តាលដែលមានគុណភាពដែលត្រូវបានធ្វើឡើងក្រោមតន្ត្រីសម័យទំនើបដែលត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ជាគ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៍ជាច្រើនឆ្នាំ។

នៅពេលនេះក្រុមហ៊ុនថាមពលតន្ត្រីគ្រុបអេចអរបានចេញផ្សាយ កម្មវិធីសៀរៀល ៧: ការផ្លាស់ប្តូរ, RIP, បដិវត្ត, ជំហានថាមពល, ចាប់ផ្ដើម, សង្គ្រាម, អ័ក្ស។ រៀងរាល់ត្រីមាសមានការចេញផ្សាយថ្មីសម្រាប់ថ្នាក់កាយសម្បទានីមួយៗ។ មិនដូចការហាត់ប្រាណតាមផ្ទះច្រើនទេវីដេអូថាមពលតន្ត្រីគ្រុបអេចអរត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់គ្រូនិងការបណ្តុះបណ្តាលនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។

យើងអាចនិយាយបានថានេះគឺជាកម្មវិធី analogue ថ្មីមួយទៀតរបស់រោងម៉ាស៊ីនកិន។ ថាមពលតន្ត្រីគ្រុបអេចអរអេចប្រើគោលការណ៍ដូចគ្នា ដើម្បីបង្កើតការចេញផ្សាយថ្មីជាទៀងទាត់ដូច្នេះស៊េរីនីមួយៗទទួលខុសត្រូវចំពោះកន្លែងហាត់ប្រាណជាក់លាក់មួយ។ លំហាត់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់សាលកីឡាប៉ុន្តែមិនមានឧបសគ្គដើម្បីយកវាទៅផ្ទះទេ។ អ្នកនឹងអនុវត្តលំហាត់ដែលមានគុណភាពចំពោះតន្ត្រីសម័យនិងដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

អេចស៊ីអេសៈជាស្នូលថាមពលដើម្បីធ្វើការលើសាច់ដុំនៃរាងកាយ

ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីកម្មវិធី អ័ក្ស៖ ថាមពល ស្នូល។ ផ្តល់ជូនអ្នកនូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំង ៤ នេះដើម្បីធ្វើការនៅផ្នែកពាក់កណ្តាលនៃរាងកាយគឺសាច់ដុំនិងពោះ។ អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅលើពោះពង្រឹងសាច់ដុំពោះធ្វើការសាច់ដុំស្នូលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។ រយៈពេល ៣០ នាទីចុងក្រោយ។

អ្នកនឹងឃើញការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយថាមពលនិងគុណភាពខ្ពស់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់សិស្សថ្នាក់កណ្តាល។ អាស្រ័យលើបញ្ហាទាមទារអោយមានសារពើភ័ណ្ឌខុសគ្នារឺមិនចាំបាច់ទាល់តែសោះ។ បទចម្រៀងនីមួយៗត្រូវគ្នានឹងលំហាត់មួយក្រុម។ វីដេអូត្រឹមតែកន្លះម៉ោងនឹងមាន ៥ បទរៀងៗខ្លួននៅក្នុងកម្មវិធីចំនួន ៥ វគ្គ។ ឈ្មោះនៃចម្រៀកគឺដូចគ្នា (កក់ក្តៅ, ស្ថេរភាព, ចល័ត, អាប់សនិងថយក្រោយ, រ៉ុករឹង) ប៉ុន្តែ បញ្ជីលំហាត់ក្នុងបញ្ហានីមួយៗខុសគ្នា.

AXIS: ភាគ ២

ដើម្បីដំណើរការកម្មវិធីនេះអ្នកនឹងត្រូវការដាប់ប៊លឬឌីសពីដំបង។ ទំងន់អ្នកអាចយកពី ២ គីឡូក្រាមឡើងទៅ។ មូលដ្ឋានសម្រាប់លំហាត់ដែកថែប ប្រែរាងកាយ (ដែលគេហៅថាការផ្តោតលើការបង្វិល) ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នងពង្រឹងសាច់ដុំនិងសាច់ដុំពោះ។

ថ្នាក់តែងនិពន្ធ៖

• ក្តៅ (ឡើងកំដៅខ្លាំង)
• ស្ថេរភាព (ស៊េរីនៃសួតខុសៗគ្នាជាមួយនឹងការបង្វិលនៃរាងកាយ)
• ប្រមូលផ្តុំ (ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងបារ៍ដោយមិនលោត, ធ្វើការជាមួយកន្លែងដាក់ដាំដាប់ប៊ល)
• អាប់និងខាងក្រោយ (លំហាត់នៅលើខ្សែសម្រាប់ខ្នងនិងពោះ, Superman, កង់)
• រ៉ុករឹង (ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយដាប់ប៊លដាប់ប៊លៈសួតបែកញើសពត់ខ្លួនដងខ្លួនចុចស្មាស្មារុញជង្រុកខ្លះ)

AXIS: ភាគ ២

ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះអ្នកនឹងត្រូវការកន្សែងតូច។ នៅក្នុងបញ្ហានេះអ្នកនឹងធ្វើការលើថាមពលនៃសំបកជួរនៃចលនាភាពបត់បែននិងតុល្យភាព។ ជួប ធាតុផ្សំនៃយូហ្គា។ មុខរបរគឺគ្រីស្ទីនវីសស្តុន - អ្នកបង្កើតកម្មវិធីអាហ្គីស។

ថ្នាក់តែងនិពន្ធ៖

• ក្តៅ (ឡើងកំដៅខ្លាំង)
• ធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាព (លំហាត់ជាស៊េរីនៅលើតុល្យភាពក្នុងទីតាំងតង់េឡើងេដោយកន្សែងនៅក្នុងដៃរបស់គាត់)
• កៀរគរ (ខ្លះរឹបអូសឆ្កែចុះក្រោមដោយលើកជើងឡើងលើ, មានរាងស្វាហាប់, លុតជង្គង់ដល់ដៃក្នុងទីតាំងខន)
• Abs & Back (លំហាត់សម្រាប់ផ្នែកខាងក្រោយសម្រាប់កន្សែងសាច់ដុំពោះ Superman)
• រ៉ក់រឹង (បំរែបំរួលមួយចំនួន, ក្រឡុកលើខ្នងជាមួយ podrujkami, plank)

AXIS: ភាគ ២

ដើម្បីដំណើរការកម្មវិធីនេះអ្នកនឹងត្រូវការ ពីរគូនៃ dumbbells។ ទំងន់អ្នកអាចយក ១ គីឡូក្រាមឡើងទៅ។ ការចេញផ្សាយនេះមានគោលបំណងអភិវឌ្ឍតុល្យភាពភាពបត់បែននិងមុខងារវិលរបស់រាងកាយ។

ថ្នាក់តែងនិពន្ធ៖

• ក្តៅ (ឡើងកំដៅខ្លាំង)
• ធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាព (សមតុល្យស៊េរី: នៅក្នុងតារាងទីតាំងនៅលើព្រំនិងឈរនៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងការបង្កើនដៃនិងជើងជំនួស)
• កៀរគរ (ផ្នែកខាងនិងដាក់នៅលើកែងដៃធ្វើការជាមួយកន្លែងដាក់ដាំ)
• Abs & Back (លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំពោះ, ផ្នែកខាងនិងផ្លាសលើដៃ, Superman, អង្គុយ -UPS ដេកនៅលើខ្នង)
• រ៉ក់រឹង (បាឡែនមួយចំនួនលើកដាប់ប៊្លុកឡើងលើទ្រូងក្នុងក្តារបន្ទះថ្មដើរដើរបត់ខ្លួនប្រាណដោយដាប់ប៊ល)

AXIS: ភាគ ២

ដើម្បីដំណើរការកម្មវិធីនេះអ្នកនឹងមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេ។ បញ្ហានេះផ្តោតលើការវិវត្តនៃសំបកសាច់ដុំរឹងមាំនិងដុតខ្លាញ់។ នេះ​គឺជា បញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ទាក់ទងនឹងលំហាត់ប្រាណបេះដូង។ និយាយអញ្ចឹងបង្រៀនថ្នាក់ដែលធ្លាប់ស្គាល់រួចទៅហើយចំពោះយើងអាណាហ្ការីសៀ។

ថ្នាក់តែងនិពន្ធ៖

• ក្តៅ (ឡើងកំដៅខ្លាំង)
• ធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាព (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាលាយជាមួយស៊េរីនៃតុល្យភាពបញ្ឈរ)
• កៀរគរ (សួតខាងចំហៀងការរត់ផ្ដេកពត់ខ្លួននៃទីតាំងផ្សេងៗគ្នា)
• អាប់និងថយក្រោយ (ជង្គង់ទៅដៃក្នុងក្តារ, ដើរលើស្ពានចំហៀង, Superman, វិលទៅម្ខាង)
• រ៉ុករឹង (រត់ផ្ដេក, រុញបញ្ច្រាស - យូ, ប៊ែលខ្លះ, លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំពោះ)

រាល់ការបណ្តុះបណ្តាលចូលរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៃរាងកាយដកខ្លាញ់នៅលើពោះពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងនិងខ្នង។ អ័ក្សគឺ រួមបញ្ចូល, ប្រសិទ្ធភាព, ទូលំទូលាយ ធ្វើការលើស្នូលដែលត្រូវតែជាការប្រមូលផ្តុំសិស្សម្នាក់ៗ។

កម្មវិធីផ្សេងទៀតថាមពលតន្ត្រីគ្រុប RX សូមអានអត្ថបទបន្ទាប់របស់យើង!

សូមមើលផងដែរ: ពី CXWORX Les រោងម៉ាស៊ីនកិន: ការហាត់ប្រាណសម្រាប់សំបក។