ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលខ្លីចំនួន ១៥ ជាមួយនឹងត្រេសមីលនៅលើយូធ្យូបពីបញ្ហា

ម៉ាតលែសគឺ គ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានការបញ្ជាក់, គ្រូនៃថ្នាក់ក្រុមនៅក្នុង aerobics, អ្នកជំនាញក្នុងវិស័យលោកពីឡាតនិងរូបត្ថម្ភកីឡាមួយ។ ត្រេស៊ីគឺមានភាពល្បីល្បាញខ្លាំងនៅក្នុងរង្វង់នៃការហាត់ប្រាណដែលជាតម្រូវការក្នុងពិភពលោក។

លំហាត់ប៊យប៊ឺរគឺជាស៊េរីលំហាត់ពេញនិយមបំផុតពីត្រេឌីសឡៃ។ មុននេះគេហទំព័ររបស់យើងត្រូវបានចេញផ្សាយនូវការពិនិត្យលំអិតនៃការសិក្សាទាំងនេះរួចហើយ។ ថ្ងៃនេះយើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវជំរើសមួយ កម្មវិធីខ្លីៗ ពី Tracey mallet សម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហាផ្សេងៗគ្នា។ វីដេអូ ១០-១៥ នាទីចុងក្រោយនិងអាចរកបានដោយសេរីនៅលើ YouTube ។

អ្នកអាចផ្សំមេរៀនជាច្រើន ចូលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល ៣០ ឬ ៦០ នាទីម្តង។ ឬបន្ថែមវីដេអូខ្លីៗទៅក្នុងកម្មវិធីហាត់ប្រាណសំខាន់របស់ពួកគេសម្រាប់បន្ទុកបន្ថែម។ ផ្នែកធំនៃលំហាត់ខាងក្រោមគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ថ្នាក់ពេលព្រឹក។ ពួកគេនឹងមិនបង្កើតសំលេងរំខានច្រើនទេហើយនឹងនាំអ្នកអោយមានពេលតិចតួចបំផុត។

ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយពោះឃ្លីបពោះ

១. ហាត់ប្រាណអាប់ឌេតអាប់ដេត (១៨ នាទី)

កម្មវិធីនេះសាកសមល្អមែនទែន សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលដែលបានបណ្តុះបណ្តាល។ មេរៀនចាប់ផ្តើមដោយការងារសកម្មនៃរាងកាយនៅក្នុងទីតាំងឈរ: អ្នកនឹងអនុវត្តចលនារាងជារង្វង់ខ្ទះលំអៀង។ ផ្នែកទីពីររួមបញ្ចូលទាំងខ្សែជាច្រើនដែលកំពុងដំណើរការនៅក្នុងឌីណាមិក។ ផ្នែកចុងក្រោយគឺនៅលើត្រឡប់មកវិញជាមួយ crunches បញ្ច្រាស, កង់និងទូក។ វីដេអូកំពុងដំណើរការល្អទាំងក្រពះនិងស្នូល។ សារពើភ័ណ្ឌមិនចាំបាច់ទេ។

ការហាត់ប្រាណនិងភាពបត់បែនរបស់ប៊យប៊ឺរី (១៣ នាទី)

នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីគឺប៊្លុយប៊ែរីៈរាងកាយសរុបដែលយើងបានលើកឡើងនៅលើគេហទំព័ររបស់យើង។ វីដេអូសម្រាប់សារព័ត៌មានត្រូវបានចែករំលែកនៅលើប៉ុស្តិ៍ BeFit របស់ youtube ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីសាកល្បងស្មុគ្រស្មាញ Booty Barre វាដល់ពេលដែលត្រូវធ្វើវាដោយផ្នែកសម្រាប់ក្រពះ។ ៨ នាទីដំបូងឧទ្ទិសដល់ លំហាត់សម្រាប់រាងកាយ: ឆ្អឹងអាងត្រគាក, ជំរុញ, ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ពោះនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយពាក់កណ្តាល, ចំហៀងចំហៀង, Superman ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងបានឃើញការបន្ធូរអារម្មណ៍រយៈពេល ៥ នាទីដូច្នេះវីដេអូនេះគឺត្រូវសម្តែងនៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណ។ សារពើភ័ណ្ឌមិនចាំបាច់ទេ។

3. ការហាត់ប្រាណរបស់លោកពីឡាត៖ រូបចម្លាក់ពីលើអាកាស (១២ នាទី)

ហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំពោះ។ ដើម្បីដំណើរការកម្មវិធីនេះអ្នកនឹងត្រូវការ បាល់កៅស៊ូតូចមួយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាល្បឿនយឺតនិងផ្តោតអារម្មណ៍លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើខ្នង។ លំហាត់គឺពឹងផ្អែកជាចម្បងទៅលើការលើកជើងនិងដងខ្លួនដូច្នេះតម្រូវការបន្ទាន់ក្នុងការប្រើបាល់មិនមែនដូច្នោះទេ។ កម្មវិធីគឺល្អប្រសើរជាងមុនមិនត្រូវប្រហារជីវិតមនុស្សដែលឈឺខ្នងនិងឈឺខ្នងទាប។

៤. ការហាត់ប្រាណ Ab Abing: បាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ (១២ នាទី)

វីដេអូសម្រាប់សាច់ដុំពោះនិងសំបកអាខេអេខិនត្រូសិនហាត់ប្រាណកើតឡើងទាំងស្រុងនៅលើឥដ្ឋ។ ដំបូងអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តីយឺតដែលរត់នៅខាងក្រោយ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងធ្វើប្លង់រាបស្មើរចំហៀងហើយដាក់លើដៃនិងកែងដៃ។ ផ្នែកចុងក្រោយនឹងត្រូវបានធ្វើឡើងម្តងទៀតនៅខាងក្រោយ: ត្រេសបានរៀបចំលំហាត់មួយចំនួនដោយគ្រាប់បាល់ជ័រ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញសម្រាប់ពោះវាល្អឥតខ្ចោះ សមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ លើសពីនេះទៅទៀតវាអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានឧបករណ៍បន្ថែម។

ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយត្រេសស៊ីមសម្រាប់ជើងនិងគូថ

1. ការហាត់ប្រាណរបស់ទារក Cellulite Blaster: ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ (១១ នាទី)

នេះគឺជាផ្នែកមួយពីកម្មវិធីដែលធ្លាប់ស្គាល់ចូរយករាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។ វាត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីស្តារតួលេខក្រោយពេលសម្រាលកូនប៉ុន្តែសំណុំលំហាត់នឹងសមនឹងអ្នកដែលគ្រាន់តែចង់ទាញរាងកាយ។ នៅលើឆានែល youtube BeFit បានរៀបចំផ្នែកដែលនឹងជួយអ្នក ដើម្បីធ្វើការលើ cellulite នៅលើជើងនិងគូទ។ មានភាពរស់រវើកហើយរួមមានដង្កូវអង្កត់ទ្រូងនិងចំហៀងសួតអារ៉ាប់ជើងលើកជើងនៅចំហៀង។ កម្មវិធីមានភាពស្មុគស្មាញដោយចលនាជីពចរ។

ការហាត់ប្រាណអាក្រាតកាយអាក្រាតកាយ (១០ នាទី)

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបាណាជាមួយកៅអីអង្គុយ The Look Good Naked Barre Workout ត្រូវបានបង្កើតជាពិសេសសម្រាប់ឆានែល youtube និងភីអូអាយហ្គ័រដែលត្រូវបានគេស្គាល់សម្រាប់ការប្រមូលវីដេអូដែលមានគុណភាពខ្ពស់ពីគ្រូបង្វឹកផ្សេងៗគ្នា។ កម្មវិធីមាន ១៥ ចលនាភាគច្រើនជាប្រភេទរបាំបាឡេអង្គុយលើជើងម្រាមជើងលើកជើងផ្អែកលើកៅអី។ មេរៀនត្រូវបានពនរដោយចលនារ៉ូបូតដើម្បីបង្កើនចង្វាក់បេះដូងនិងដុតខ្លាញ់។

៣. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជើងនិងស្បែកជើងប៊ូឌីង (១៤ នាទី)

វាគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលតាមបែប aerobic និងមុខងារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងបង្កើតទម្រង់ដ៏ស្រស់ស្អាតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ វគ្គសិក្សាត្រូវបានធ្វើឡើងស្ទើរតែគ្មានការរំខានពីលំហាត់ផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងរលូន។ កំប្លោករួមបញ្ចូលគ្នា ចលនារាំរបាំបាឡេនិងលំហាត់សម្បទាបែបប្រពៃណី។ មានការផ្លាស់ប្តូរផ្សេងៗគ្នានៃសួត, ការអង្គុយនិងការលើកជើង។ បន្ថែមពីលើការពង្រឹងសាច់ដុំគូទនិងត្រគាកអ្នកនឹងដុតបំផ្លាញបរិមាណកាឡូរីយ៉ាងច្រើន។

ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោម៖ ជើងនិងប៊ុត (៧ នាទី)

ការហាត់ប្រាណខ្លាំងសម្រាប់ជើងនិងគូទមានរយៈពេលតិចតួចណាស់ - ៧ នាទី។ ល្អប៉ុន្តែត្រៀមខ្លួនដើម្បីបែកញើស: ត្រេស៊ីផ្តល់ជូន មុខងារនិង plyometric ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ដុតខ្លាញ់និងកម្ចាត់តំបន់ដែលមានបញ្ហានៅផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ដូចខាងក្រោមៈសួតលោតសួតសួតអង្កត់ទ្រូងអង្គុយលោតនៅតាមរបង។ អ្នកអាចអនុវត្តវីដេអូខ្លីនេះក្នុង ៣ ជុំដើម្បីទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាល HIIT ល្អ។

៥. ការហាត់ប្រាណដោយកម្លាំងមុត: បាត់បង់ប៊្លុកពោះ (១០ នាទី)

កម្មវិធីនេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់និងឧបករណ៍តន្រ្តីយឺត ៗ នៃឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដែលមានតំលៃសមរម្យ។ វណ្ណៈមានគោលបំណងធ្វើឱ្យគូទប៉ុន្តែភ្លៅធ្វើការសម្រាប់វាមិនតិចទេ។ មានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសលំហាត់ដែលបានស្នើជាមធ្យោបាយ នៃការលុបបំបាត់ breeches និងភ្លៅខាងក្នុង flabby។ ការបណ្តុះបណ្តាលទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើកំរាលឥដ្ឋប៉ុន្តែលំហាត់ជាមួយនឹងខ្សែអាត់នឹងមានតែនៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃវីដេអូបន្ទាប់មកចូលទៅកាន់លំហាត់ដោយគ្មានសំបកបន្ថែម។ ត្រូវប្រាកដថាបានអានអត្ថបទអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយក្រុមតន្រ្តីយឺត។

6. ការហាត់ប្រាណលើកទំងន់តែប្រសើរជាងអេសស្ពឺ (១០ នាទី)

វីដេអូឃ្លីបមួយផ្សេងទៀតត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ Tracey mallet សម្រាប់ប៉ុស្តិ៍ POPSUGAR ។ វាមានគោលបំណងបង្កើត គូទស្រស់ស្អាតនិងស្អាត។ ពាក់កណ្តាលទីមួយកើតឡើងក្នុងល្បឿនមួយយ៉ាងលឿនអ្នកនឹងអង្គុយលង់លក់សួតនិងក្រាល។ ពាក់កណ្តាលទីពីរត្រូវបានអនុវត្តនៅលើម៉ាត់។ អ្នកកំពុងរង់ចាំការលើកជើងនៅចំហៀងនិងហាត់ប្រាណពីទីតាំងទាំងបួន។ សូមមើលការជ្រើសរើសវីដេអូរយៈពេល ១០ នាទីសម្រាប់គូទយឺត ៗ ពីឆានែល youtube និង POPSUGAR ។

ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយត្រេតស៊ីសសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល

ការហាត់ប្រាណលំហែកាយខ្លាញ់ (១០ នាទី)

ការហាត់ប្រាណទំនប់ផ្លុំខ្លាញ់គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់មួយសម្រាប់ការដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងកម្ចាត់បញ្ហាផ្សេងៗ។ វានឹងមិនមានការលោតនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនោះទេប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់គឺមានល្បឿនលឿន ដើម្បីបង្កើនចង្វាក់បេះដូងនិងការដុតខ្លាញ់។ ពាក់កណ្តាលដំបូងកំពុងឈរអ្នកនឹងអនុវត្តសួតនិងផ្លុំ - អង្គុយ។ បន្ទាប់អ្នកនឹងត្រូវគេនាំទៅម៉ាតសម្រាប់ម៉ូឌុលផ្សេងៗគ្នា។ វីដេអូលំហាត់ថ្មីៗផ្តោតលើការងាររបស់ជើងនិងគូទ។

ការបណ្តុះបណ្តាលការផ្ទុះជាតិខ្លាញ់ HIIT (៦ នាទី)

ខ្លីណាស់ប៉ុន្តែ ការហាត់ប្រាណ HIIT ខ្លាំងណាស់ ជាមួយ Tracey mallet នឹងជួយអ្នកក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរីត្រឹមតែ ៦ នាទីប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការផ្ទុកយូរជាងនេះអ្នកអាចបញ្ចប់មេរៀននេះក្នុងរយៈពេលពីរបីជុំឬបញ្ចូលគ្នាឧទាហរណ៍ជាមួយវីដេអូមុន។ អ្នកកំពុងរង់ចាំការធ្វើលំហាត់ដូចខាងក្រោម: ប៊ឺរមួយចំនួនលោតផ្លាប់ផ្លេផ្លេនល្បឿនលោតផ្លោះសួតទាត់។ រវាងលំហាត់វាត្រូវបានសន្មតថាសម្រាកខ្លី។ សារពើភ័ណ្ឌមិនចាំបាច់ទេ។

ការហាត់ប្រាណបាល់បោះប៊ឺរីបារីៈភ្លៅប៊ុនស៍អាប់ប (១២ នាទី)

វាកំពុងធ្វើការលើការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហា៖ ភ្លៅគូទនិងពោះ។ មេរៀនជាមួយសំបកដែលអ្នកចូលចិត្តត្រេស៊ីបាល់បាល់ជ័រ។ នាងបានរៀបចំឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អវត្តមាននៅក្នុងទីតាំងនៃការអង្គុយពាក់កណ្តាលចលនាជីពចរសម្រាប់គូទលើកនិងជើងរាលដាលនៅលើខ្នងរបស់នាងស្ពាន។ អស្ចារ្យសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់លោកពីឡាត់ជាមួយត្រេស៊ី

១. អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសាកល្បងហាត់ប្រាណ - ត្រេឌីម៉លថេត (១០ នាទី)

លោក Pilates សុភាពរាបសានេះគឺជាការហាត់ប្រាណដែលល្អឥតខ្ចោះ សមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ អ្នកកំពុងរង់ចាំការកែប្រែសាមញ្ញនៃលំហាត់ក្នុងល្បឿនយឺតដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំពោះគូទនិងជើង។ វគ្គទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើឥដ្ឋអ្នកបានប្រមូលផលជណ្តើរយន្តលើកជើងស្ពានបង្កើតតុអង្គុយយូ។ ពាក្យដដែលៗមួយចំនួនតូចនិងល្បឿនយឺតធ្វើឱ្យវីដេអូសមស្របសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

2. ការប្រកួតសាកល្បងរាងកាយសរុបរបស់លោកពីឡាត់៖ រូបចម្លាក់ទំនើប (១០ នាទី)

ផាលេត ១០ នាទីទីបី រត់ជាមួយបាល់កៅស៊ូ។ សំបកដ៏សាមញ្ញនេះនឹងជួយធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ចលនានិងប្រើសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។ ពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្នាក់កើតឡើងនៅក្នុងក្រពះអ្នកនឹងធ្វើការលើខ្នងចង្កេះនិងសាច់ដុំពោះ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងថយក្រោយហើយដោយចលនាសាមញ្ញ ៗ នឹងពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលគូទនិងជើង។ នៅចុងបញ្ចប់អ្នកកំពុងរង់ចាំប្លង់និងជំរុញ។ នេះគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលលោកពីឡាតដែលមានលក្ខណៈទូលំទូលាយបំផុតពីអ្នកតំណាងប៉ុន្តែវាគួរអោយចង់បានបាល់។

ការហាត់ប្រាណដោយផ្អែកលើផែលេតនិងរបាំរាងកាយពីត្រេឌីមេននឹងជួយ អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូររូបរាងនិងទទួលបានរាងសមល្មម។ អ្នកគិតថាអ្នកមិនអាចរកពេលវេលាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណបានទេ? មានតែ ១០ នាទីទេដែលអាចចែកជូនបានគ្រប់ៗគ្នា!