នៅក្នុងអត្ថបទ“ វិធីដើម្បីបង្កើនការប្រើប្រាស់កាឡូរី” យើងបាននិយាយលម្អិតអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលនិងមើលវិធីដើម្បីបង្កើនចំណាយកាឡូរីនៅផ្ទះនៅកន្លែងធ្វើការនិងសកម្មភាពខាងក្រៅ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងផ្តល់ឧទាហរណ៍អំពីរបៀបដែលវាងាយស្រួលក្នុងការចំណាយ ១០០ គីទ្រី។
សកម្មភាពឬសាឡុង?
ប្រសិនបើអ្នកពិតជាមិនអាចរកពេលវេលាសូម្បីតែការដើរឬគ្រូពេទ្យបានរកឃើញ contraindications ទៅនឹងការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយសកម្ម, បន្ទាប់មកមានឱកាសមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់អ្នកដើម្បីចំណាយកាឡូរីបន្ថែមទៀត: ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកភាពសកម្មជាងមុន ... ទន្ទឹមនឹងនេះការកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់កាឡូរីអាច ត្រូវបានសម្រេចដោយល្បិចសាមញ្ញ ៗ ជាច្រើន។
អ្នកអាចរួមបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយទៅក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែសកម្មអាចជាជម្រើសដ៏ឆ្លាតវៃក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
របៀបរស់នៅសកម្មទាក់ទងនឹងការកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់ថាមពលនៅពេលថ្ងៃដែលត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយការដើរ (ជំនួសឱ្យការបើកបរ) ការឡើងជណ្តើរ (ជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្តឬជណ្តើរយន្ត) ។ ហើយភារកិច្ចនិងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃក៏អាចប្រែក្លាយទៅជាល្បែងដ៏រំភើបមួយ "កម្ចាត់កាឡូរីបន្ថែម" - នេះនឹងតម្រូវឱ្យមានការខិតខំតិចតួចហើយដូចដែលអ្នកដឹងប្រាក់រូលរក្សាទុកប្រាក់មួយកាក់ហើយក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍យើងនឹងរកឃើញដោយរីករាយ មូលហេតុខ្លះសំពត់ដែលយើងចូលចិត្តព្យួរបន្តិចនៅកន្លែងដែលដុំពកធ្លាប់ជា។
ដើម្បីធ្វើដូចនេះនៅកន្លែងធ្វើការនិងនៅផ្ទះដាក់របស់របរដែលអាចធ្វើទៅបានតាមដែលអាចធ្វើទៅបានពីកន្លែងប្រើប្រាស់ឧទាហរណ៍ដាក់ព្រីនធ័រដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវចេញពីកន្លែងធ្វើការហើយដើរទៅពីរបីជំហានទៀតដើម្បី ប្រើវា។ មួយវិញទៀតឈប់ប្រើតេឡេបញ្ជាទូរទស្សន៍ពីចម្ងាយឬវិទ្យុវិទ្យុសកម្មដើម្បីអាចផ្លាស់ទីម្តងទៀត។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីចំណាយ 100 kcal?
ពិចារណាជម្រើសសម្រាប់ការទទួលទាន ១០០ kcal (ទិន្នន័យត្រូវបានផ្តល់ដោយផ្អែកលើទម្ងន់មនុស្សម្នាក់ - ៨០ គីឡូក្រាម)៖
- ការរៀបចំអាហារថ្ងៃត្រង់សកម្ម - 40 នាទី។
- ការរួមភេទសកម្ម - ៣៦ នាទី។
- ការដើរឆ្កែយ៉ាងសកម្ម - 20 នាទី។
- វេនរ៉ូប៊ិក (មិនពឹងផ្អែកខ្លាំង) - 14 នាទី។
- ជិះកង់ / ក្លែងធ្វើ (ល្បឿនមធ្យម) - ១០ នាទី។
- របាំសម័យថ្មីដែលមានភ្លើងឆេះ - ២០ នាទី។
- លេងជាមួយកុមារ (ក្នុងល្បឿនល្មម) - 20 នាទី។
- ប៊ូលីង - ២២ នាទី។
- ល្បែងព្រួញ - 35 នាទី។
- សន្លឹកបៀលេង - ដៃ ១៤ ។
- ល្បែងបាល់ទះលើឆ្នេរខ្សាច់ - ២៥ នាទី។
- ជិះស្គីលើទឹកកក - ១១ នាទី។
- រាំយឺត ៗ នៅឌីស្កូ - ១៥ នាទី។
- ការលាងរថយន្ត - ១៥ នាទី។
- លាបបបូរមាត់ - ៧៦៥ ដង។
- ការជជែកតាមអ៊ិនធរណេត (ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង) - 45 នាទី។
- លោតជង្គង់ - ៦០០ ដង។
- ការដើរឆ្កែអកម្ម - ២៧ នាទី។
- ដើរជាមួយរទេះរុញ - ៣៥ នាទី។
- ឡើងជណ្តើរ - ១១ នាទី។
- ចម្ងាយដើរ (៥ គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង) - ២០ នាទី។
- ធ្វើដំណើរដោយដឹកជញ្ជូន - ១១០ នាទី។
- ហែលទឹកងាយស្រួលក្នុងអាងហែលទឹក - ១២ នាទី។
- អាន oud ៗ - ១ ម៉ោង។
- ព្យាយាមលើសម្លៀកបំពាក់ - 16 ដង។
- ធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រ - ៥៥ នាទី។
- ថែសួន - ១៦ នាទី។
- គេង - ២ ម៉ោង។
- ការដើរទិញឥវ៉ាន់គឺសកម្ម - 15 នាទី។
- ថ្នាក់យោគៈ - ៣៥ នាទី។
ផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើនហើយមានសុខភាពល្អ!