ទាញសាច់ដុំរលោង (ជង្គង់ទៅទ្រូង)

ទាញសាច់ដុំរលោង (ជង្គង់ទៅទ្រូង) - លំហាត់បច្ចេកទេស៖

1. ដេកលើគ្រែហាត់ប្រាណម៉ាត់។
2. ពង្រីកជើងម្ខាងទៅមុខនិងពត់ផ្សេងទៀតនៅជង្គង់។ ចាប់ជង្គង់ដោយដៃរបស់អ្នកហើយទាញវាឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
3. ចុចជង្គង់ថ្នមៗទាញវាតាមទិសដៅនៃមុខ។
4. អនុវត្តការលាតសន្ធឹងជាមួយជើងផ្សេងទៀត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលាត gluteus Medius និងផ្ទៃក្រោយនៃជើងកោងនិងពត់សាច់ដុំភ្លៅត្រង់។