ការរញ្ជួយ

ការលាតសន្ធឹងនៃ quadriceps ដែលជាបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តលំហាត់នេះ:

1. កុហកនៅលើឥដ្ឋ។ គ្រាន់តែបន្ថែមខ្សែក្រវ៉ាត់ខ្សែពួរឬពង្រីកនៅលើជើង។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកដោយព្យាយាមប៉ះជើងឬគូថដូចបង្ហាញក្នុងរូប។ នេះនឹងជាជំហរដំបូងរបស់អ្នក។
2. ទាញខ្សែថ្នមៗបង្កើនសម្ពាធ។ កាន់ជំហរនេះរយៈពេល 10-20 វិនាទីបន្ទាប់មកអនុវត្តការលាតសន្ធឹងជាមួយជើងផ្សេងទៀត។