ដំបងរុញនៅក្នុងជម្រាលនៅក្នុងម៉ាស៊ីនស្មីត

ដំបងរុញនៅក្នុងជម្រាលនៅក្នុងម៉ាស៊ីនស្មីត - លំហាត់បច្ចេកទេស៖

1. លៃតម្រូវកម្ពស់របស់ Griffon នៅក្នុងម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ Smith ដើម្បីឱ្យវាស្ថិតនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នក 5 សង់ទីម៉ែត្រ។
2. ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយផ្អៀងទៅមុខ ពត់ចង្កេះរហូតដល់រាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ គន្លឹះ៖ ក្បាលគួរតែត្រូវបានលើកឡើង។
3. យក Grif bronirovanii grip (បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម) យកវាចេញពី racks ។ Griffon គួរតែនៅពីមុខអ្នកដោយលាតសន្ធឹងកាត់កែងទៅនឹងដងខ្លួន និងដៃជាន់។ នេះនឹងជាទីតាំងដំបូងរបស់អ្នក។
4. រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅឆ្ងាយនិងទាញរបារឆ្ពោះទៅរកខ្លួនអ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក។ ទុកកែងដៃឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនទំងន់ត្រូវតែកាន់ដោយកំភួនដៃ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃចលនាសូមច្របាច់សាច់ដុំខាងក្រោយហើយកាន់ជំហរនេះពីរបីវិនាទី។
5. នៅលើដង្ហើមចូលទាបជាងបារីទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
6. បំពេញចំនួនពាក្យដដែលៗដែលត្រូវការ។

ប្រយ័ត្ន៖ ចៀសវាងលំហាត់នេះប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាខ្នងឬខ្នងទាប។ មើលដោយប្រុងប្រយ័ត្នថាផ្នែកខាងក្រោយត្រូវបានគេដាក់នៅផ្នែកខាងក្រោមនៅទូទាំងលំហាត់ទាំងមូលបើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចរងរបួសខ្នងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យអំពីទំងន់ដែលបានជ្រើសរើសវាជាការប្រសើរក្នុងការយកទំងន់តិចជាង។

ការប្រែប្រួល៖ អ្នកក៏អាចធ្វើលំហាត់នេះដោយប្រើ spinaroonie grip (បាតដៃបែរមុខអ្នក)។ ម៉្យាងទៀត ម៉ាស៊ីនស្មីត អ្នកអាចប្រើ barbell ឬ dumbbells ។