ឧបករណ៏ទាញត្រគាកលាតនៅចំហៀងខ្លួន

ទាញសាច់ដុំ adductor នៃភ្លៅចំហៀងនិយាយកុហក - លំហាត់បច្ចេកទេស:

1. កុហកនៅខាងស្តាំអ្នក។ ពត់ជង្គង់បន្តិចនៅចំពោះមុខគាត់ដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។
2. គាំទ្រក្បាលដោយដៃស្តាំឬដាក់ក្បាលរបស់គាត់នៅលើស្មាខ្ញុំ។ លើកជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកហើយក្តាប់ជង្គង់ (ងាយស្រួល) ឬជើង (ពិបាកជាង) ។
3. ទាញជង្គង់ឆ្ពោះទៅស្មាខាងឆ្វេងរបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នាទាញជើងស្រោមជើងទៅជាន់។ ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំអតិបរមាធ្វើឱ្យត្រង់ត្រង់ជើងរបស់អ្នក។ កុហកនៅផ្នែកម្ខាងទៀតហើយលាតសន្ធឹងម្តងទៀត។