ការរឹតបន្តឹង brachialis

ការដុសខាត់ដង្កៀប - លំហាត់បច្ចេកទេស៖

1. កុហកនៅផ្នែកខាងស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យផ្នែកមួយនៃដៃពីកែងដៃទៅស្មាបានងាកនៅក្បែរ។ ព្យាយាមដឹកនាំផ្នែកនេះនៃដៃនៅតាមដងខ្លួនដូចបង្ហាញក្នុងរូបភាព។ ផ្នែកខាងក្រៅនៃ bicep បានចុចប្រឆាំងនឹង roller ។
2. លើកត្រគាកដោយពឹងផ្អែកតែលើដៃនិងជើងប៉ុណ្ណោះ។ កាន់ជំហរនេះរយៈពេល ១០-៣០ វិនាទីបន្ទាប់មកបត់ទៅម្ខាងទៀតលាតសន្ធឹងម្តងទៀត។