ការដោះស្រាយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតម្រូវឱ្យមានសកម្មភាព ប៉ុន្តែការចាត់វិធានការនៅពេលដែលវាបានលេបរួច អ្នកអាចជាការលំបាក។ ពេលខ្លះសូម្បីតែការគិតចង់ទៅដើរលេង ឬហាត់ប្រាណក៏អាចហត់នឿយដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សកម្មភាពដែលពិបាកបំផុតនៅ glance ដំបូងគឺជាសកម្មភាពដែលពិតជាជួយ។ ជំហានដំបូងគឺតែងតែពិបាកបំផុត ប៉ុន្តែវាជាមូលដ្ឋាននៃជំហានទីពីរ ទីបី និងជាបន្តបន្ទាប់ទាំងអស់។ ទុនបម្រុងថាមពលរបស់អ្នកគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចេញទៅដើរលេង ឬគ្រាន់តែលើកទូរសព្ទ ហើយហៅទៅមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។ ដោយធ្វើតាមជំហានវិជ្ជមានខាងក្រោមជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកនឹងឆាប់ចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយមានអារម្មណ៍រឹងមាំ និងរីករាយជាងមុន។
ចេញទៅក្រៅ ហើយបន្តទំនាក់ទំនង
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទទួលបានការគាំទ្រពីមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ។ ប៉ុន្តែធម្មជាតិនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការទទួលយកជំនួយ អ្នកញែកខ្លួនអ្នកចេញពីសង្គមដោយ "នៅក្នុងខ្លួនអ្នក" ។ អ្នកមានអារម្មណ៍ហត់នឿយពេកក្នុងការនិយាយ ហើយអាចនឹងខ្មាស់គេចំពោះស្ថានភាពរបស់អ្នក និងមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស។ ប៉ុន្តែវាគ្រាន់តែជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ុណ្ណោះ។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត និងការចូលរួមក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ផ្សេងៗអាចនាំអ្នកចេញពីរដ្ឋនេះ ធ្វើឱ្យពិភពលោករបស់អ្នកកាន់តែសម្បូរបែប។
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមែនជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយនោះទេ។ វាមិនមានន័យថាអ្នកជាបន្ទុកធ្ងន់សម្រាប់អ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកនោះទេ។ មនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកខ្វល់ពីអ្នក ហើយចង់ជួយ។ សូមចាំថា យើងទាំងអស់គ្នាជួបប្រទះនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពីមួយពេលទៅមួយពេល។ បើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនមានអ្នកណាងាកមករក នោះវាមិនយឺតពេលទេក្នុងការចាប់ផ្ដើមមិត្តភាពថ្មី។
ស្វែងរកការគាំទ្រពីមនុស្សដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាព។ អ្នកដែលអ្នកកំពុងនិយាយជាមួយគួរតែជាអ្នកស្តាប់ដ៏ល្អ មិនមែនជាអ្នកប្រឹក្សាទេ។ អ្នកត្រូវនិយាយចេញ ដើម្បីកុំឲ្យអ្នកត្រូវបានគេវិនិច្ឆ័យ ឬផ្តល់ដំបូន្មាន។ ក្នុងអំឡុងពេលសន្ទនា អ្នកខ្លួនឯងនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ហើយទំនងជានឹងរកផ្លូវចេញពីស្ថានភាពរបស់អ្នក។ អ្វីដែលសំខាន់គឺការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកផ្សេងដើម្បីកុំឱ្យអ្នកនិយាយទៅជាមោឃៈ។
ព្យាយាមនៅជិតមនុស្សដែលមានចិត្តដូចគ្នា ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ដូចឥឡូវក៏ដោយ។ បាទ អ្នកមានភាពសុខស្រួលនៅក្នុងគំនិត គំនិត និងអ្វីៗផ្សេងទៀត ហើយពេលខ្លះវាពិតជាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នក ប៉ុន្តែមិនមែននៅពេលដែលអ្នកធ្វើខុស ហើយជីកក្នុងខ្លួនអ្នកនោះទេ។
វាក៏ល្អផងដែរក្នុងការផ្តល់ការគាំទ្រដល់មនុស្សផ្សេងទៀត។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាអារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែកើនឡើងនៅពេលអ្នកជួយនរណាម្នាក់។ ការជួយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការ។ អ្នកអាចជាអ្នកស្តាប់ ជួយមនុស្សក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗ ហើយថែមទាំងមើលថែសត្វទៀតផង។ អ្វីៗនឹងដំណើរការល្អ។
1. និយាយជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់អំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។
2. ផ្តល់ជូនដើម្បីជួយនរណាម្នាក់ក្នុងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នា
3. ញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយមិត្តភ័ក្តិ
4. អញ្ជើញមនុស្សជាទីស្រឡាញ់មករក ហើយចាប់ផ្តើមទម្លាប់ធ្វើវាម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
5. នាំមិត្តរបស់អ្នកទៅការប្រគុំតន្ត្រី ភាពយន្ត ឬព្រឹត្តិការណ៍
6. ផ្ញើអ៊ីមែលទៅមិត្តភ័ក្តិដែលរស់នៅឆ្ងាយ
7. ទៅហាត់ប្រាណជាមួយមិត្តភក្តិ
8. គិតនិងសរសេរផែនការសម្រាប់សប្តាហ៍ខាងមុខ
9. ជួយជនចម្លែក ចូលរួមក្លឹប ឬសង្គម
10. ជជែកជាមួយគ្រូខាងវិញ្ញាណ មនុស្សដែលអ្នកគោរព ឬគ្រូបង្វឹកកីឡា
ធ្វើអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។
ដើម្បីជម្នះការបាក់ទឹកចិត្ត អ្នកត្រូវតែធ្វើអ្វីដែលសម្រាក និងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នក។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើតាមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ រៀនអ្វីមួយ ចំណង់ចំណូលចិត្ត ចំណង់ចំណូលចិត្ត។ ព្យាយាមចូលរួមព្រឹត្តិការណ៍សប្បាយៗ ឬព្រឹត្តិការណ៍ដើមមួយចំនួនដែលអ្នកនឹងមិនទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ អ្នកប្រាកដជាមានអ្វីដែលត្រូវពិភាក្សាជាមួយមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក។
ទោះបីជាវាពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យមានភាពសប្បាយរីករាយនៅពេលនេះក៏ដោយ អ្នកត្រូវតែធ្វើអ្វីមួយ ទោះបីជាអ្នកមិនចូលចិត្តវាក៏ដោយ។ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អជាងការនៅទីនេះក្នុងពិភពលោក។ បន្តិចម្ដងៗ អ្នកនឹងកាន់តែស្វាហាប់ និងមានសុទិដ្ឋិនិយម។ បង្ហាញពីភាពច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នកតាមរយៈតន្ត្រី សិល្បៈ ឬការសរសេរ ត្រលប់ទៅកីឡាដែលអ្នកធ្លាប់រីករាយ ឬសាកល្បងអ្វីថ្មី ជួបមិត្តភ័ក្តិ ទស្សនាសារមន្ទីរ ទៅភ្នំ។ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។
គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងតិចពេក ឬច្រើនពេក អារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងរងទុក្ខ។ តាមដានភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ រកមើលអ្វីដែលរំខានអ្នក ហើយកម្ចាត់វា។ ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់ដើម្បីអនុវត្តការសំរាកលំហែ។ សាកល្បងយូហ្គា លំហាត់ដកដង្ហើម សម្រាក និងសមាធិ។
មកជាមួយបញ្ជីនៃអ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង ហើយព្យាយាមអនុវត្តវា។ ប្រសិនបើគ្មានអ្វីចាប់អារម្មណ៍ទេ សូមសាកល្បងអ្វីមួយពីបញ្ជីរបស់យើង៖
1. ចំណាយពេលនៅក្នុងធម្មជាតិ ញ៉ាំអាហារនៅក្នុងព្រៃ ឬនៅលើបឹង
2. ធ្វើបញ្ជីនៃអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តអំពីខ្លួនអ្នក។
3. អានសៀវភៅល្អ។
4. មើលរឿងកំប្លែង ឬកម្មវិធីទូរទស្សន៍
5. អង្គុយក្នុងអាងងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗជាមួយប្រេងសំខាន់ៗ
6. រៀបចំសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក ងូតទឹកឱ្យពួកគេ សិតសក់ នាំវាទៅពេទ្យសត្វ ដើម្បីពិនិត្យ
7 ។ ស្ដាប់តន្ត្រី
៨.ជួបមិត្តភ័ក្ដិដោយឯកឯង ឬទៅកម្មវិធីដោយឯកឯង
ផ្លាស់ទី
ពេលបាក់ទឹកចិត្ត អ្នកអាចនឹងពិបាកក្រោកពីគេង ដោយទុកឱ្យហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែសកម្មភាពរាងកាយគឺជាអ្នកប្រយុទ្ធជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏មានឥទ្ធិពល និងជាឧបករណ៍សង្គ្រោះដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចមានប្រសិទ្ធភាពដូចថ្នាំសម្រាប់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ពួកគេក៏ជួយការពារការកើតឡើងវិញផងដែរ បន្ទាប់ពីអ្នកបានជាសះស្បើយ។
អនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើររយៈពេល 10 នាទី ហើយបន្ទាប់មកបង្កើត។ ភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នកនឹងរលាយបាត់ កម្រិតថាមពលរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងតិច។ ស្វែងរកអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយធ្វើវា។ ជម្រើសគឺអស្ចារ្យណាស់៖ ការដើរ ការរាំ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ការហែលទឹក សិល្បៈក្បាច់គុន យូហ្គា។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវផ្លាស់ទី។
បន្ថែមធាតុផ្សំនៃការគិតដល់សកម្មភាពរបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើការធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នកត្រូវបានចាក់ឫសនៅក្នុងបញ្ហាដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន ឬរបួសផ្លូវចិត្ត។ ផ្ដោតលើអារម្មណ៍រាងកាយរបស់អ្នក មើលអារម្មណ៍នៅក្នុងជើង ដៃ និងសរីរាង្គផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នក។
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។ កាត់បន្ថយអាហារដែលអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ខួរក្បាល និងអារម្មណ៍របស់អ្នក រួមទាំងជាតិកាហ្វេអ៊ីន ជាតិអាល់កុល ខ្លាញ់ trans និងអាហារដែលមានជាតិគីមី និងអរម៉ូនខ្ពស់ផងដែរ។
កុំរំលងអាហារ។ ការសម្រាករយៈពេលយូររវាងអាហារធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆាប់ខឹង និងអស់កម្លាំង។ កាត់បន្ថយជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ដែលមាននៅក្នុងអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិស្ករ នំដុត ប៉ាស្តា និងដំឡូងបំពង ដែលអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រែប្រួលយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងកម្រិតថាមពលទាប។
រួមបញ្ចូលអាហារសម្បូរវីតាមីន B នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ទទួលទានអាហារបំប៉នបន្ថែម ឬញ៉ាំផ្លែឈើក្រូចឆ្មារ ស្លឹកបៃតង និងសណ្តែក។
ទទួលបានកម្រិតពន្លឺថ្ងៃរបស់អ្នក។
ព្រះអាទិត្យបង្កើនកម្រិត serotonin និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ចេញទៅក្រៅពេលថ្ងៃ ហើយដើរយ៉ាងតិច ១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះបីជាអ្នកមិនអាចមើលឃើញព្រះអាទិត្យនៅពីក្រោយពពកក៏ដោយ ពន្លឺនៅតែល្អសម្រាប់អ្នក។
ទៅដើរលេងកំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ យកទឹកតែមួយកែវ ហើយផឹកវានៅខាងក្រៅ ញ៉ាំអាហារពេលថ្ងៃត្រង់ បើអាកាសធាតុអនុញ្ញាត ដើរឆ្កែរបស់អ្នកច្រើនជាងពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ សាកល្បងដើរលេងក្នុងព្រៃ លេងនៅខាងក្រៅជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ឬក្មេងៗ។ មិនថាវានឹងទៅជាយ៉ាងណានោះទេ រឿងសំខាន់គឺត្រូវទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ បង្កើនបរិមាណពន្លឺធម្មជាតិនៅផ្ទះ និងនៅកន្លែងធ្វើការ ដោះវាំងនន ឬវាំងនន រៀបចំកន្លែងធ្វើការនៅជិតបង្អួច។
មនុស្សមួយចំនួនមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយសារម៉ោងពន្លឺថ្ងៃខ្លីក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ និងរដូវរងា។ នេះត្រូវបានគេហៅថាជំងឺតាមរដូវ ដែលធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ដូចជាមនុស្សខុសគ្នាទាំងស្រុង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងអំឡុងរដូវត្រជាក់ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
ប្រកួតប្រជែងការគិតអវិជ្ជមាន
តើអ្នកមានកម្លាំង និងខ្សោយឬ? មិនអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងអ្វីដែលមើលទៅមិនមែនជាកំហុសរបស់អ្នក? តើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹមទេ? ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាង រួមទាំងរបៀបដែលអ្នកមើលឃើញខ្លួនឯង និងអនាគតរបស់អ្នក។
នៅពេលដែលគំនិតទាំងនេះគ្របដណ្ដប់លើអ្នក វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា នេះគឺជារោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក ហើយទស្សនៈដែលមិនសមហេតុផល និងទុទិដ្ឋិនិយម ដែលគេស្គាល់ថាជាភាពលំអៀងនៃការយល់ដឹង មិនមែនជាការពិតទេ។ អ្នកមិនអាចដកចេញពីគំនិតទុទិដ្ឋិនិយមនេះដោយប្រាប់ខ្លួនឯងថា “គ្រាន់តែគិតវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះ”។ ជារឿយៗវាជាផ្នែកមួយនៃការគិតក្នុងជីវិត ដែលបានក្លាយជាស្វ័យប្រវត្តិ ដែលអ្នកមិនដឹងច្បាស់អំពីវាក៏ដោយ។ ល្បិចនេះគឺដើម្បីកំណត់ប្រភេទនៃគំនិតអវិជ្ជមានដែលជំរុញឱ្យមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក ហើយជំនួសវាដោយការគិតដែលមានតុល្យភាពជាងមុន។
ក្លាយជាអ្នកសង្កេតខាងក្រៅនៃគំនិតរបស់អ្នក។ សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរ៖
នៅពេលអ្នកកែប្រែគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នកឡើងវិញ អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលវារលាយលឿន។ នៅក្នុងដំណើរការនេះ អ្នកនឹងអភិវឌ្ឍទស្សនវិស័យដែលមានតុល្យភាពជាងមុន និងជួយអ្នកឱ្យចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ទទួលបានជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ
ប្រសិនបើអ្នកបានចាត់វិធានការជួយខ្លួនឯង និងធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅជាវិជ្ជមាន ហើយនៅតែមានអារម្មណ៍ថាដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ចូរស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ នេះនឹងមិនមានន័យថាអ្នកខ្សោយទេ។ ពេលខ្លះការគិតអវិជ្ជមានក្នុងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបាត់បង់ ប៉ុន្តែការធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចព្យាបាលបាន ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំភ្លេចអំពីគន្លឹះជួយខ្លួនឯងទាំងនេះ។ ពួកគេអាចជាផ្នែកមួយនៃការព្យាបាលរបស់អ្នក បង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយរបស់អ្នក និងការពារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពីការវិលត្រឡប់មកវិញ។