មាតិកា
ក្នុងឆ្នាំ ២០១៣ បានរង់ចាំជាយូរមកហើយសម្រាប់អ្នកគាំទ្រនៃការហាត់ប្រាណរឹង Jillian Michaels ("រាងកាយរឹងមាំ") ។ គ្រូបង្វឹកដ៏ល្បីល្បាញបានទទួលយកបទពិសោធន៍ដ៏ល្អបំផុតពីវគ្គសិក្សាដ៏ល្បីល្បាញគឺ "បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក" "គ្មានបញ្ហា" និង "ពោះរាបស្មើក្នុងរយៈពេល ៦ សប្តាហ៍" ហើយវាស្ទើរតែជាកម្មវិធីដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីកសាងរាងស្គមនិងស្រស់ស្អាត។
រាងកាយរឹងគឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្គមស្គាំងនិងមានភាពស្រស់ស្អាតក្នុងរយៈពេលកំណត់។ នេះគឺជាកម្មវិធីមួយក្នុងចំណោមកម្មវិធីពីរបីដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងប៉ិនប្រសប់និងលំហាត់ប្រាណ។ ទោះយ៉ាងណាការកែប្រែស្មុគស្មាញនៃលំហាត់នេះគឺត្រូវបានកាត់បន្ថយការពេញនិយមរបស់រាងកាយបន្តិចពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគាំទ្រជាមួយជីលីនមីខាល។
សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះយើងសូមណែនាំឱ្យមើលអត្ថបទខាងក្រោម:
- វិធីជ្រើសរើសម៉ាតសម្បទា៖ គ្រប់ប្រភេទនិងតម្លៃ
- លំហាត់ប្រាណល្អបំផុតចំនួន ៥០ សម្រាប់គូទ
- ការហាត់ប្រាណតាមវីដេអូកំពូលទាំង ១៥ របស់តាបាតាពីម៉ូនីកាកូឡូកាវស្គី
- របៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់: សៀវភៅដៃពេញលេញ
- គ្រោងចំហៀងសម្រាប់ពោះនិងចង្កេះ + ជម្រើស ១០
- វិធីដកចេញម្ខាង៖ ២០ ច្បាប់សំខាន់ៗ + ២០ លំហាត់ល្អបំផុត
- FitnessBlender៖ ការហាត់ប្រាណ ៣ ត្រៀមរួចរាល់
- ស្ករកៅស៊ូ - អញ្ចាញធ្មេញ - ឧបករណ៍ដែលមានប្រយោជន៍ទំនើបសម្រាប់ក្មេងស្រី
អំពីកម្មវិធី Jillian Michaels - រាងកាយរឹង
ការហាត់ប្រាណរឹងដែលរួមបញ្ចូលកម្លាំងនិងលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូត។ អ្នកបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរួមជាមួយនឹងការលោតនិងលោតឆ្លងប្រទេសហើយល្បឿនលឿនអនុវត្តលំហាត់ជាមួយ dumbbells ។ កម្មវិធីនេះមិនមែនសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទេហើយថែមទាំងសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែធ្វើការបានមួយខែជាមួយជីលីនមីខាល។ អ្នកត្រូវតែមានការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនិងរឹងមាំលូតលាស់បានល្អ។
សម្រាប់លំហាត់អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells មានទំងន់ពី 1 ទៅ 4 lbs ។ កាន់តែប្រសើរប្រសិនបើអ្នកមានដាប់ប៊ែរពីរបីគូព្រោះសាច់ដុំខុសគ្នាត្រូវការបន្ទុកខុសគ្នា។ រួមគ្នាជាមួយលំហាត់របស់ជេលីនបង្ហាញក្មេងស្រី 4 នាក់ដែលផ្តល់ជម្រើសលំបាកផ្សេងៗគ្នា។ តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកដោយអនុវត្តកម្មវិធីទី ១ ដោយគ្រោងការណ៍ស្រាលជាងមុននិងធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់វាបន្តិចម្តង ៗ ។
នៅក្នុងកម្មវិធីនេះហ្គីលីនប្រើគ្រោងការណ៍ដែលនាងចូលចិត្តនៃ“ ៣-២-១” (កម្លាំង ៣ នាទី ២ នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូត ១ នាទីសារព័ត៌មាន) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានបែងចែកជា ២ រង្វង់តាមគោលការណ៍ដូចគ្នានឹង“ ក្រពះសំប៉ែតក្នុងរយៈពេល ៦ សប្តាហ៍” ។ ដូច្នេះនៅផ្នែកទីពីរនៃសម័យប្រជុំមនុស្សជាច្រើនគ្រាន់តែមិនមានកម្លាំងរាងកាយគ្រប់គ្រាន់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីអនុវត្តបានល្អប្រសើរដោយគ្មានការសម្រាក។
បរិមណៈការពិនិតឡើងវិញលម្អិត
ការបណ្តុះបណ្តាលមានពីរកំរិត៖
- កម្រិតដំបូង។ នៅក្នុងកម្រិតដំបូងបន្ទាប់ពីការឡើងកម្តៅបានចាប់ផ្តើមហែកល្បឿនដែលមិនមែនទាំងអស់ដែលគាត់មាននៅលើស្មា។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាពិបាកសម្រាប់អ្នកបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណលើវ៉ារ្យ៉ង់សាមញ្ញ។ ហ្គីលៀនតែងតែមានសុទិដ្ឋិនិយមយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពធាត់។ រយៈពេល ៤៥ នាទី។
- កម្រិតទីពីរ។ កម្រិតទីពីរគឺពិបាកជាងមុន។ ហើយវាមិនត្រឹមតែជាបន្ទុកការងារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែការកែប្រែស្មុគស្មាញនៃលំហាត់។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏លំបាកនៃចលនាមិនមែនជាការចូលចិត្តរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេដូច្នេះការពិនិត្យឡើងវិញលើរាងកាយរឹងគឺផ្ទុយស្រឡះ។ ជំនួយ៖ មុនពេលសម្តែងកម្រិតទី ២ វាជាការចង់មើលវីដេអូដោយយកចិត្តទុកដាក់ហើយព្យាយាមធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់គ្រូឧទ្ទេស។ រយៈពេល ៥០ នាទី។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តរាងកាយរឹង? ព្យាយាមធ្វើ ៥-៦ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមិនបំភ្លេច ១ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីឱ្យរាងកាយអ្នកសម្រាក។ Jillian Michaels ណែនាំឱ្យធ្វើវគ្គសិក្សារយៈពេល ១ ខែកន្លះសម្រាប់ ៣ សប្តាហ៍នៅកម្រិតនីមួយៗ។ ល័ក្ខខ័ណ្ឌទាំងនេះប្រសើរជាងការគិតដូច្នេះសូមមើលសុខភាពនិងលទ្ធផលរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីឈានទៅរកកម្រិតលំបាកបន្ថែមទៀតគឺត្រូវពន្យារកម្មវិធីនេះក្នុងរយៈពេលវែងជាងនេះ។
គុណសម្បត្តិនៃកម្មវិធី Hard Body៖
- ការហាត់ប្រាណរួមបញ្ចូលគ្នានូវបន្ទុកអេបូប៊ីកនិងបន្ទុកថាមពលហើយវិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃការកែលម្អរាង។
- កម្មវិធីគឺខ្លាំងដូច្នេះអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញលទ្ធផលរួចទៅហើយបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់រយៈពេល ២ សប្តាហ៍។
- រាងកាយរឹងផ្តល់នូវបន្ទុកលើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ដោយគ្មានករណីលើកលែង។
- វគ្គសិក្សានេះត្រូវបានគេហៅថាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃមេរៀន“ បង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នក” និង“ គ្មានបញ្ហា” ។ ឥឡូវនេះអ្នកមិនចាំបាច់ឆ្លាស់គ្នានិងបញ្ចូលគ្នានូវកម្មវិធីផ្សេងៗគ្នាទេ៖ ហ្គីលីននិងហាត់ប្រាណរឹងបានធ្វើសម្រាប់អ្នក។
កម្មវិធី Cons រាងកាយរឹង:
- រាងកាយរឹងផ្តល់នូវបន្ទុកធ្ងន់ដូច្នេះវាមិនសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។
- វគ្គសិក្សានេះប្រើលំហាត់មិនធម្មតាជាច្រើនបាច់ស្មុគស្មាញនិងបន្សំស្មុគស្មាញ។ មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាចូលចិត្តការចូលចិត្តរបស់ពួកគេទេ។
- មនុស្សជាច្រើនត្អូញត្អែរអំពីបញ្ហាខ្លីដូច្នេះប្រសិនបើវាហាក់ដូចជាអ្នកមានពេលវេលាមិនគ្រប់គ្រាន់យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើការចុងក្រោយនៃកម្មវិធីមួយទៀតគឺ Jillian Michaels ។
- គ្មានការបកប្រែជាភាសារុស្សីទេទោះបីពេលនេះវានឹងមិនមានឥទ្ធិពលអ្វីក៏ដោយ។ ចលនាពិបាកពេកផ្តល់ជូនដោយគ្រូបង្វឹក។
ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់របស់ស្ត្រីកំពូលទាំង ២០ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ