បន្តផ្តាច់ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណសម្រាប់គេហដ្ឋានដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកមានរាងស្អាតនិងស្រស់ស្អាត។ ផ្នែកដំបូងនៃអត្ថបទដែលអ្នកអាចអាននៅទីនេះ។
ការពិនិត្យលំអិតថ្មីអំពីឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ
1. ការពង្រីក Tubular
ថ្មីៗនេះអ្នកពង្រីកកំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពពីព្រោះអត្ថប្រយោជន៍របស់វាក្នុងការអភិវឌ្ឍរាងកាយមិនត្រូវបានគេចោទសួរទេ។ ជាមួយនឹងបំពង់ពង្រីកអ្នកធ្វើពិពិធកម្មលំហាត់និងវដ្តផ្ទះរបស់អ្នកonចំនួនសាច់ដុំកាន់តែច្រើន សម្រាប់កម្មវិធីហាត់ប្រាណមួយចំនួនវាគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃឧបករណ៍កីឡា។
ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកខាងលើ។ វាជួយកាត់បន្ថយដៃគ្រវីរឹតបន្តឹងសារពត៌មានដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងនិងទ្រូង។ លំហាត់ជាមួយនឹងការពង្រីកលាតសន្ធឹងមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើឆ្អឹងខ្នងនិងជួយកែលម្អឥរិយាបថ។
គុណសម្បត្តិ
- បញ្ចោញភាពខុសគ្នានៃការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់លំហាត់ធម្មតា។
- វាមានទំងន់ស្រាលនិងបង្រួមតូចមិនកាន់កាប់កន្លែងទំនេរច្រើនទេ។
- Expander ពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។
គុណវិបត្តិ:
- មិនមែនជាកម្មវត្ថុនៃគ្រឿងបរិក្ខារសម្បទាសម្រាប់គេហដ្ឋានទេអ្នកប្រហែលជានឹងប្រើវាដោយមិនទៀងទាត់។
- Expander មិនងាយស្រួលរកនៅក្នុងហាងលក់សម្ភារៈកីឡាទេ។
របៀបជ្រើសរើសអ្នកផ្សព្វផ្សាយតាមអ៊ីនធឺណិត៖ គន្លឹះនិងតម្លៃ
2. វាយជាមួយខ្ទះ
អ្នកមិនចាំបាច់ទិញទំងន់ណាមួយទេប្រសិនបើអ្នកមានប្រកាសនំភីងខេន។ វាអាចជំនួសឧបករណ៍កីឡាទាំងអស់និងធ្វើឱ្យអ្នកមានរាងស្អាត។ នៅក្នុងវត្តមាននៃកំណាត់ឈើត្រូវការទិញ dumbbells - ពួកគេអាចត្រូវបានជំនួសដោយនំផេនខេនដែលអាចដកចេញបាន។
កម្មវិធីលំហាត់រាង្គកាយខ្លះបង្រៀនមេរៀនទាំងស្រុងដោយប្រើបាយអ។ ឧទាហរណ៍ក្រុមអ្នកហាត់ប្រាណផ្នែកបូមរាងកាយដ៏ល្បីល្បាញលើពិភពលោកអ្នកបង្ហាត់បង្រៀនឡេមមីល។ កម្មវិធីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើផ្ទះរបស់ក្រុម Arsenal នៃកំណាត់ជាមួយនំប៉េរ៉ូប៊ីមមីអ្នកអាចធ្វើវានៅផ្ទះ។
គុណសម្បត្តិ
- ដំបងដែលមានខ្ទះខ្ទីដែលអាចដួលរលំស្ទើរតែស្មើនឹងទំងន់និងដាប់ប៊លឥតគិតថ្លៃទាំងអស់។
- Rod ផ្ទុយពីភាពលំអៀងជាច្រើនមិនត្រឹមតែជួយកសាងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងសម្រកទំងន់ទៀតផងប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់នៅក្នុងរបៀប mnogopotochnoy និងទំងន់ស្រាលជាងមុន។
គុណវិបត្តិ:
- Rod គឺជានំផេនខេលដែលអាចបាក់បាន ស្តុកខ្ពស់។
- ឧបករណ៍បែកខ្ញែកនេះស្ថិតនៅក្នុងផ្ទះល្វែងសម្រាប់ទំហំសន្ធឹកសន្ធាប់។
3. បាល់ហ្វុល
Fitball ត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅប៉ុន្តែការពេញចិត្តរបស់គាត់ត្រូវបានកោតសរសើរដោយមនុស្សជាច្រើន។ វាគឺជាបាល់ប៉ោងដែលអាចអនុវត្តលំហាត់ផ្សេងៗ។ លក្ខណៈពិសេសនៃបាល់បាល់គឺជាការផ្ទុកដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់រាងកាយ។ នៅពេលអនុវត្តជាក់ស្តែងមិនមានសំពាធនៅលើអវយវៈក្រោមទេដូច្នេះគ្រាប់បាល់ហាត់ប្រាណត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានរបួសជើងស្រាល។
លើសពីនេះទៀតបាល់ហ្វតមានប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមមនុស្សចាស់និងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលទើបតែសម្រាលកូនថ្មីៗនេះ។ នោះគឺក្នុងចំណោមអ្នកដែលអូរ៉ានៀនក្នុងការហាត់ប្រាណ។ វាពិតជាសមហេតុផលណាស់ពីព្រោះការហ្វឹកហាត់លើបាល់ហ្វតមានលក្ខណៈសាមញ្ញនិងមានសុវត្ថិភាព។ បាល់វេទមន្តជួយអ្នកធ្វើការលើការលាតសន្ធឹងនិងសម្របសម្រួលរបស់អ្នកប៉ុន្តែក៏ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថផងដែរ។
គុណសម្បត្តិ
- ថ្នាក់ដែលមានបាល់ហ្វុលជួយធ្វើឱ្យការសម្របសម្រួលរបស់អ្នកប្រសើរឡើងនិងបង្កើនភាពបត់បែន។
- នៅក្នុងរដ្ឋបរិត្តផរណាវាមានលក្ខណៈតូចចង្អៀតហើយស្ទើរតែមិនត្រូវការកន្លែងទំនេរ។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើបាល់បាល់មានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ប្រអប់ជើងនិងសន្លាក់ដូច្នេះក្នុងរយៈពេលនៃការរងរបួសឧបករណ៍កីឡានេះមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានទេ។
- ការហាត់ប្រាណជាមួយបាល់បាល់គឺល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងមនុស្សចាស់។
គុណវិបត្តិ:
- ជាលើកដំបូងឧបករណ៍កាយសម្បទាប្រភេទនេះសម្រាប់គេហដ្ឋានរបស់អ្នកមើលទៅហាក់ដូចជាមិនស្រួលសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលទេ។
- ការហ្វឹកហាត់លើបាល់ហ្វតគឺជាបន្ទុកដ៏ទន់ភ្លន់ដូច្នេះឥទ្ធិពលពិសេសលើរាងកាយពីគាត់មិនគួររង់ចាំទេ។
វិធីជ្រើសរើសបាល់សម្បទា៖ គន្លឹះនិងតម្លៃ
4. ទំងន់សម្រាប់ដៃនិងជើង
ទំងន់សម្រាប់ដៃនិងជើងនឹងជួយអ្នកបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនិងដើម្បីបូមតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ ជាការពិតណាស់ដើម្បីនាំខ្លួនពួកគេឱ្យមានរាងស្អាតអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយរបស់គាត់។ ប៉ុន្តែ Utami អ្នកធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រស់ស្អាតនិងស្តើងជាងមុនលឿនជាងមុន។
អ្នកបង្ហាត់ហាត់ប្រាណខ្លះណែនាំឱ្យប្រើវាឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុតអំឡុងពេលហាត់ប្រាណសម្រាប់គូទ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងឬល្បែងកីឡាបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ឥលូវនេះមានទំងន់ខុសៗគ្នាឧទាហរណ៍ខ្សែក្រវ៉ាត់ឬអាវកាក់ដែលមានទំងន់បន្ថែម។
គុណសម្បត្តិ
- ទំងន់ជួយផ្តោតលើតំបន់បញ្ហានៃរាងកាយរបស់អ្នក។
- ពួកវាអាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកីឡាឬកីឡាដោយហេតុនេះបង្កើនការប្រើប្រាស់កាឡូរីពីសាលារៀន។
គុណវិបត្តិ:
- ជំនួសឱ្យការថ្លឹងវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទិញ dumbbell ឬ barbell ដែលមានភាពបត់បែនជាងមុននៅក្នុងការហាត់ប្រាណ។
- ទំងន់គឺថ្លៃណាស់ហើយនៅក្នុងដំណើរការនៃការបណ្តុះបណ្តាលនឹងក្លាយជាការញៀននឹងទំងន់បច្ចុប្បន្ន។ ដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវទិញរបស់ថ្មីមួយ។
- រាល់ការថ្លឹងទម្ងន់កម្មវិធីមិនមានភាពសមស្របទេ។
វិធីជ្រើសរើស WEIGHTS: គន្លឹះនិងតម្លៃ
លោតខ្សែពួរ
លោតខ្សែពួរយើងភាគច្រើនធំឡើង។ សម្រាប់កុមារលោតខ្សែពួរគឺជាវិធីមួយដើម្បីឱ្យមានភាពសប្បាយរីករាយហើយសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ - អស្ចារ្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ជាមួយនឹងខ្សែពួរអ្នកនឹងអាចទទួលបានជើងស្ដើងនិងឥរិយាបថដ៏ល្អ។ លើសពីនេះទៀតនេះគឺជាវិធីពិតប្រាកដដើម្បីកម្ចាត់ cellulite នៅលើភ្លៅ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការលោតទៀងទាត់មានបន្ទុកធ្ងន់ធ្ងរលើសន្លាក់ជង្គង់ដូច្នេះដើម្បីរំលោភបំពានលើថ្នាក់ដោយប្រើខ្សែពួរនៅតែមិនសមនឹងវា។ សូមផ្តល់អនុសាសន៍ផងដែរថាអ្នកគ្រាន់តែលោតស្បែកជើងប៉ាតាពួកគេនឹងការពារជង្គង់របស់អ្នក។
គុណសម្បត្តិ
- លោតខ្សែគឺជាបន្ទុក cardio ដ៏អស្ចារ្យហើយនោះមានន័យថាការសម្រកទម្ងន់។
- ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមានការស៊ូទ្រាំនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
- លោតខ្សែគឺបង្រួមណាស់ហើយមិនកាន់កាប់ចន្លោះច្រើនទេ។
គុណវិបត្តិ:
- ការរំលងខ្សែពួរធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងច្រើនលើសន្លាក់ជង្គង់ដូច្នេះលោតបានល្អប្រសើរនៅក្នុងស្បែកជើងប៉ាតា។
- ដើម្បីធ្វើនៅផ្ទះដោយប្រើខ្សែពួរមិនតែងតែងាយស្រួលទេជាពិសេសប្រសិនបើអ្នករស់នៅបាតនៃអ្នកជិតខាងដែលយកចិត្តទុកដាក់។
វិធីជ្រើសរើសរ៉ូបលោត៖ គន្លឹះនិងតម្លៃ