របបអាហារស្ត្រប៊ឺរី - ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៣ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៤ ថ្ងៃ

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

របបអាហារលឿនបំផុតមួយគឺរបបអាហារស្ត្រប៊េរី។ ជាការពិតរបបអាហារតិចតួចអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រករហូតដល់ ៤ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលតែ ៣ ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ ទម្ងន់លើស។ ជាធម្មតារបបអាហារនេះត្រូវបានចាប់ផ្តើមតាំងពីពេលដែលផ្លែស្ត្របឺរីស្រស់លេចឡើង។

សម្រាប់របបអាហារស្ត្របឺរីរាល់ថ្ងៃស្ត្រប៊ឺរី ៤ ពែង (០,៨ គីឡូក្រាម) ត្រូវបានទាមទារ។ ថ្វីត្បិតតែផ្លែស្ត្របឺរីត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផ្លែប៊ឺរីដែលឆ្ងាញ់បំផុតក៏ដោយមាតិកាជាតិស្ករ (កាបូអ៊ីដ្រាត) របស់វាមានតិចតួចបើប្រៀបធៀបទៅនឹងផ្លែប៊ឺរីដទៃទៀត (តិចជាងតែនៅក្នុងផ្លែស្ត្របឺរីនិងសមុទ្រ buckthorn) ដែលជាមូលហេតុដែលរបបអាហារនេះមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានសុខភាពល្អ។

ផ្អែម, បង្អែម, នំបុ័ង - កំណត់, សាឡាត់ទាំងអស់មានតែអំបិលប៉ុណ្ណោះ

ម៉ឺនុយរបបអាហារស្ត្រប៊ឺរីនៅថ្ងៃដំបូង

• អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្លែស្ត្របឺរីមួយកែវផ្លែប៉ោមបៃតងកែវជាតិខ្លាញ់ទាប (១%) kefir មួយស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ-ច្របាច់និងលាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីទទួលបានសាឡាត់។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាឡាដផ្លែស្ត្របឺរី - ផ្លែស្ត្របឺរីមួយកែវត្រសក់ស្រស់ ២ ផ្លែមាន់ឆ្អិន ៥០ ក្រាមទឹកច្របាច់ស្រស់ក្រូចឆ្មាកន្លះផ្លែវ៉លណាត់មួយបៃតងបៃតងមួយស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងបន្លែ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀលស្រេចចិត្ត: កែវស្ត្រប៊េរីមួយកែវជាមួយនំប៉័ងរូរូតូចមួយដុំ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់ស្ត្រប៊េរី-ដំឡូង ១០០ ក្រាមខ្ទឹមបារាំងតូចមួយផ្លែស្ត្របឺរី ៥០ ក្រាមឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ៥០ ក្រាមកែវ kefir កន្លះកែវទឹកក្រូចឆ្មាស្រស់កន្លះផ្លែ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារសម្រាប់ថ្ងៃទី ២

• អាហារពេលព្រឹកដំបូង: កែវផ្លែស្ត្របឺរីមួយកែវជាមួយនំប៉័ងរូ។
• ជម្រើសអាហារពេលព្រឹកទីពីរ: កែវស្ត្រប៊េរីមួយកែវនិងកែវ kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប (កុំបន្ថែមស្ករ) ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: នំបីខ្ទះដាក់ជាមួយផ្លែស្ត្របឺរីដឹងគុណ (មិនមានជាតិស្ករ) ។
• អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ស្ពៃជាមួយស្ត្រប៊ឺរី - ស្ពៃក្តោប ១០០ ក្រាមនិងស្ត្រប៊ឺរីមួយកែវប្រេងបន្លែមួយស្លាបព្រា។

ម៉ឺនុយរបបអាហារ strawberry ថ្ងៃទីបី

• អាហារពេលព្រឹក: កែវស្ត្រប៊ឺរីនិងនំបុ័ងអាំង (ឬ crouton ឬនំប៉័ងរូជមួយដុំតូច) ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ផ្លែonឡឹក ២០០ ក្រាមផ្លែស្ត្របឺរីមួយកែវចេកកន្លះផ្លែ
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀលស្រេចចិត្ត: កែវស្ត្រប៊េរីមួយកែវជាមួយនំប៉័ងរូរូតូចមួយដុំ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាដ - ចំហុយ៖ ដំឡូង ៧០ ក្រាមការ៉ុត ៧០ ក្រាមស្ពៃក្តោប ៧០ ក្រាម; ផ្លែស្ត្របឺរីមួយកែវបន្ថែម ២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង

មុខម្ហូបរបបអាហារស្ត្រប៊ឺរីនៅថ្ងៃទីបួន៖

• អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្លែស្ត្របឺរីមួយកែវនិងឈីសរឹង ៥០ ក្រាម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាឡាត់ - ផ្លែស្ត្របឺរីមួយកែវ, ខ្ទឹមបារាំងតូច, ត្រីឆ្អិន ១០០ ក្រាម, សាឡាត់, ប្រេងបន្លែមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។
• អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ស្ពៃជាមួយស្ត្រប៊ឺរី - ស្ពៃក្តោប ១០០ ក្រាមនិងស្ត្រប៊ឺរីមួយកែវប្រេងបន្លែមួយស្លាបព្រា។

របបអាហារស្ត្រប៊េរីគឺគ្មានការសង្ស័យទេដែលលឿនបំផុត។ ដោយសារតែនៅក្នុងបេះដូងនៃរបបអាហារស្ត្រប៊េរីរបបអាហារនេះគឺជារបបអាហារដែលឆ្ងាញ់បំផុតមួយ - នេះគឺជាការបូកទីពីរនៃរបបអាហារស្ត្រប៊េរី។

មាន contraindications សម្រាប់មនុស្សដែលមានចំនួននៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយ - វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីពិគ្រោះជាមួយទាំងវេជ្ជបណ្ឌិតនិងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។ ដកទីពីរនៃរបបអាហារស្ត្រប៊េរីនៅក្នុងតម្លៃតូចមួយនៃសារធាតុថាមពល - វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអង្គុយលើរបបអាហារនេះនៅចុងសប្តាហ៍ឬក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាល (ក៏ដូចជារបបអាហារស្ពៃក្តោប) ។ ការធ្វើឡើងវិញម្តងហើយម្តងទៀតនៃរបបអាហារនេះគឺអាចធ្វើទៅបានមិនលឿនជាង 2 ខែក្រោយមក។