ការបោះជំហានលើវេទិកា៖ តើអ្វីទៅជារបៀបជ្រើសរើសលំហាត់ + ២០ (រូបថត)

វេទិកាឡើងជណ្តើរ — ប្រដាប់បាញ់កាំជ្រួចកីឡា ដែលជាកៅអីតូចមួយដែលមានកម្រិតកម្ពស់ដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ វេទិកានេះត្រូវបានរចនាឡើង មិន​ត្រឹម​តែ​សម្រាប់​ការ​ហាត់​ប្រាណ​តាម​ជំហាន​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ដើម្បី​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​កម្លាំង និង cardio ផង​ដែរ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ឧបករណ៍កីឡានេះត្រូវបានផលិតចេញពីផ្លាស្ទិចពិសេស និងមានផ្ទៃក្រឡាដែលការពារការរអិលក្នុងពេលធ្វើសកម្មភាព។

វេទិកាជំហានឡើងគឺជាឧបករណ៍សម្បទាជាសកលយ៉ាងពិតប្រាកដ។ អ្នក​អាច​ដោះស្រាយ​ជាមួយ​នឹង​ការ​ហាត់​ប្រាណ​របស់​នាង ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​កម្លាំង និង​រាង​កាយ​ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្មុគស្មាញ និង​ធ្វើ​ឱ្យ​លំហាត់ប្រាណ​ងាយស្រួល​។ ជាទូទៅ ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍នេះនឹងជួយអ្នកបង្កើតលំហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងពង្រឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល ជាពិសេសជើង និងគូទ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ:

  • ក្រុមហាត់ប្រាណ៖ អ្វី + ជម្រើសលំហាត់
  • ម៉ាស៊ីនក្រឡុកម៉ាស្សា៖ អ្វី + លំហាត់ជ្រើសរើស

វេទិការឡើង៖ តើត្រូវការអ្វីខ្លះ?

1. ជាញឹកញយ ជំហាន-វេទិកា ប្រើនៅផ្ទះ សម្រាប់​ការ​ហាត់​ប្រាណ​តាម​ជំហាន។ ការ​ហាត់​ប្រាណ​តាម​ជំហាន​គឺ​ជា​ការ​ហាត់​ប្រាណ​កម្រិត​ទាប​នៃ​ប្រភេទ​ដែល​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បំផុត​សម្រាប់​ការ​ដុត​បំផ្លាញ​កាឡូរី និង​ខ្លាញ់។ អានបន្ថែមអំពីវា៖ ការរាំតាមជំហាន៖ អត្ថប្រយោជន៍ គ្រោះថ្នាក់ លំហាត់ និងវីដេអូ។

2. ជំហានឡើងវេទិកាអ្នកនឹងត្រូវការ ក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់កម្លាំង, ការសម្តែងដែលតម្រូវឱ្យមានកៅអី។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកនឹងធ្វើការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំទ្រូងនៅលើឥដ្ឋ អ្នកនឹងមិនអាចបន្ថយកែងដៃឱ្យទាបបានគ្រប់គ្រាន់ទេ ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងមានទំហំ និងប្រសិទ្ធភាពមិនគ្រប់គ្រាន់៖

ឬឧទាហរណ៍ដើម្បីអនុវត្ត lunge ប៊ុលហ្គារីក៏ត្រូវការវេទិកាមួយជំហានផងដែរ:

3. លំហាត់មួយចំនួន ងាយស្រួលធ្វើ ដោយផ្តោតលើវេទិកាជំហានមួយ ជាងផ្តោតលើយេនឌ័រ។ ឧទាហរណ៍ push-UPS និង planks ។ ដូច្នេះវេទិកាជំហានឡើងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលទើបតែរៀនធ្វើ Push-UPS ពីជាន់ ឬចង់ធ្វើឱ្យខ្លួនវាសាមញ្ញ លំហាត់ណាមួយដោយសម្រាកនៅលើដៃរបស់គាត់។

4. វេទិកាអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីអនុវត្តលំហាត់លោតដែលអ្នកត្រូវការលោតលើភ្នំណាមួយ។ ជាធម្មតាសម្រាប់ការលោត ប្រើតារាងពិសេស ប៉ុន្តែអ្នកអាចលោត និងបោះជំហាននៅលើវេទិកា (ដរាបណាវាមានស្ថេរភាព!)៖

5. Step-up platform គឺជា projectile ស្ទើរតែល្អឥតខ្ចោះ សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទាប។ ហើយជាមួយនឹងជំហានអ្នកនឹងធ្វើការលើការកាត់បន្ថយបរិមាណនៃត្រគាក បង្កើតជាជើងដែលមានរាងសំប៉ែត។

6. ជំហានឡើងវេទិកាមានប្រយោជន៍ដើម្បីអនុវត្តការកែប្រែផ្សេងៗចំពោះលំហាត់បុរាណ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យអស្ចារ្យ ដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក៖

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញការស្វែងរកកម្មវិធីជំហាននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះអ្នកគ្រប់គ្នាអាចធ្វើបាន។ ឧបករណ៍មុខងារនេះពិតជានឹងមានប្រយោជន៍នៅពេលសម្តែងជាថាមពល និង cardio. ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​អ្វី​ផ្សេងទៀត​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត​ការ​រាំ​តាម​ជំហាន អ្នក​អាច​ទិញ​វេទិកា​សម្រាប់​ហាត់​នៅផ្ទះ​ពិតជា​ស័ក្តិសម​ណាស់។

ការប្រើប្រាស់វេទិកាជំហាន៖

  • នៅពេលដែលអ្នកមានវេទិកាមួយដែលអ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះបាន ការហាត់ប្រាណជំហានគឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
  • ជាមួយនឹងវេទិកាជំហាន វាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើលំហាត់កម្លាំងដោយប្រើ dumbbells - វាជំនួសកៅអីកីឡា។
  • វេទិកាជំហានឡើងនឹងជួយអ្នកក្នុងការធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio បន្ថែមលំហាត់លោតដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង (សំណុំលំហាត់ខាងក្រោម).
  • លំហាត់ប្រាណដែលមានវេទិកាមួយជំហាននឹងផ្តល់បន្ទុកបន្ថែមដល់សាច់ដុំគូទ និងជើង ដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ក្មេងស្រី។
  • វេទិកាជំហានឡើងនឹងសម្រួលលំហាត់ជាច្រើនដោយសង្កត់ធ្ងន់លើដៃរុញ UPS និងក្តារដើម្បីឈរនៅលើភ្នំតូចមួយកាន់តែងាយស្រួល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសវេទិកាជំហាន?

ចាប់តាំងពីម៉ូដសម្រាប់កាយសម្បទា និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ជារៀងរាល់ឆ្នាំកំពុងទទួលបានសន្ទុះ ការជ្រើសរើសឧបករណ៍កីឡានៅក្នុងហាងពិតជាធំសម្បើមណាស់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសវេទិកាជំហានសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះនិងអ្វីដែលត្រូវរកមើលនៅពេលទិញ? មានលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យជាច្រើន ដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចងចាំនៅពេលទិញ stepper ។ សូមក្រឡេកមើលពួកវាឱ្យបានលំអិត។

1. ប្រវែងនិងទទឹងនៃវេទិកាជំហាន

សម្រាប់ថ្នាក់ដែលមានផាសុកភាព វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្តោតលើប៉ារ៉ាម៉ែត្រខាងក្រោមនៃវេទិកាជំហាន៖

  • ប្រវែង: 80 សង់ទីម៉ែត្រ (ដូច្នេះអ្នកអាចដាក់ជើងនៅលើទទឹងស្មា)
  • ទទឹង: 35-41 សង់ទីម៉ែត្រ (ប្រវែងជើងរបស់អ្នក + ពីរបីអ៊ីញ)

នៅក្នុងផ្នែកតម្លៃទាបមានវេទិកាជំហានដែលមានប្រវែងតិចជាង។ ឧទាហរណ៍គំរូ StarFit SP102វិមាត្ររបស់វាគឺ 72 x 36,5៖

នៅពេលដែលប្រវែងនៃផ្ទៃដែលត្រូវធ្វើនឹងមិនស្រួល អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការធ្វើចលនាទេ ហើយថែមទាំងអាចប្រឈមនឹងការធ្លាក់ទៀតផង។ ដូច្នេះ​ដើម្បី​ទទួល​បាន​វេទិកា​ដែល​មាន​ប្រវែង​តូច​ជាង​មិន​ល្អ​។

ទទឹងត្រូវបានជ្រើសរើសដោយផ្អែកលើទំហំជើងរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ប្រវែងជើងក្នុងទំហំ 38 គឺ 25 សង់ទីម៉ែត្រ។ បូកបន្ថែមអុិនឈ៍ពីរបីដែលមាននៅលើស្បែកជើងប៉ាតា និងទិដ្ឋភាពបម្រុងទុកបន្តិចបន្តួចខាងមុខ និងខាងក្រោយសម្រាប់ថ្នាក់រៀនប្រកបដោយផាសុកភាព។ ដូច្នោះហើយទទឹងអប្បបរមា 35 សង់ទីម៉ែត្រនៃ stepper គួរតែមាន។

2. កម្ពស់ និងចំនួនកម្រិត

កម្ពស់នៃវេទិកាគឺ 10-25 សង់ទីម៉ែត្រ, វាមានកម្រិតជាច្រើន។ កម្រិតនីមួយៗបន្ថែម 5 ឃើញជាធម្មតាមានវេទិកាជំហានពីរកម្រិត និងបីកម្រិត។ យោងតាមការសិក្សាកម្រិតនីមួយៗផ្តល់ឱ្យបន្ថែម 12% នៃបន្ទុក។ ឧទាហរណ៍នៃវេទិកាជំហានពីរកម្រិត និងបីកម្រិត (ម៉ូដែល និង StarFit StarFit SP102 SP201):

អ្នកចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់នឹងមានកម្ពស់គ្រប់គ្រាន់ 10 សង់ទីម៉ែត្រ - កម្រិតអប្បបរមានៃ stepper ។ កម្រិតខ្ពស់អាចដំណើរការនៅកម្រិត 20-25 សង់ទីម៉ែត្រ។

3. ភាពខ្លាំង និងការថយចុះគុណភាព

ជាធម្មតាលក្ខណៈរបស់ stepper អ្នកបញ្ជាក់ទម្ងន់អតិបរមាដែលអាចទប់ទល់នឹងផ្ទៃ (100-130 គីឡូក្រាម) ។ លើសពីនេះទៅទៀត វាចាំបាច់ក្នុងការពិចារណាមិនត្រឹមតែទម្ងន់របស់វាប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងទម្ងន់នៃ dumbbells និង barbells ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងធ្វើជាមួយពួកគេ។ ពិនិត្យមើលកម្លាំងសែល៖ ផ្ទៃមិនត្រូវលោត និង SAG នៅពេលលោត។ វេទិកាជំហានប្រើប្រាស់បានយូរដែលមានគុណភាពខ្ពស់មានទម្ងន់យ៉ាងហោចណាស់ 8 គីឡូក្រាម។

តាមក្បួនមួយ បន្ទះប្លាស្ទិកដែលមានតម្លៃថ្លៃជាង គឺជាលក្ខណៈនៃការជ្រាបទឹកបានល្អប្រសើរ ដោយសារតែការលុបបំបាត់ផ្ទៃនៃការឆក់។ វាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនៃសន្លាក់ និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ដូច្នេះដើម្បីមិនអើពើប៉ារ៉ាម៉ែត្រនេះគឺមិនចាំបាច់ទេ។

4 ។ ផ្ទៃ

ដើម្បីសុវត្ថិភាពនៃថ្នាក់រៀនរបស់អ្នក សូមយកចិត្តទុកដាក់ តើមានថ្នាំកូតកៅស៊ូនៅលើផ្ទៃនៃជំហាន។ សម្រាប់ថវិកា ក្រុមហ៊ុនផលិតឧបករណ៍អាចត្រូវបានកំណត់ចំពោះផ្ទៃដែលមានឆ្អឹងជំនីរ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់វេទិកាដែលមានថ្នាំកូតកៅស៊ូ។ ការគាំទ្ររបស់ stepper ក៏ត្រូវតែមានស្ថេរភាពនិងមិនរអិល។

5. ការរចនានៃការគាំទ្រ

មាន 2 ប្រភេទនៃជំហានវេទិកាគឺ ចល័ត និងអាចកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធអ្នកប្រើប្រាស់បាន។ ជាធម្មតា វេទិកាចល័តមានប្រវែង 20 សង់ទីម៉ែត្រ ហើយវេទិកានៅលើជើងកើនឡើងដល់ 25 សូមមើលឧទាហរណ៍ ប្រៀបធៀបគំរូ StarFit SP-201 និង Reebok RSP-16150:

ក្នុងករណីដំបូង អ្នកអាចទិញជំនួយបន្ថែម ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបង្កើនកម្ពស់របស់ projectile ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសុវត្ថភាពជាងក្នុងការប្រើ ការគាំទ្រដែលអាចកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធរបស់អ្នកប្រើបាន ព្រោះថានៅពេលដែលលោតផ្នែកដែលអាចដកចេញបានអាចត្រូវបានខូច។ នោះជាវេទិកាកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធអ្នកប្រើប្រាស់៖

យើងមិនណែនាំឱ្យរចនា stepper នៅផ្ទះទេ។ ទីមួយក្រុមហ៊ុនផលិតសម្ភារៈកីឡា ពួកវាត្រូវបានផលិតពីផ្លាស្ទិចពិសេស ដែលធ្វើអោយសើមបន្ទុកនៅពេលប៉ះជើងជាមួយនឹងផ្ទៃវេទិកា. វាជួយថែរក្សាសន្លាក់ និងឆ្អឹងខ្នងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ទីពីរ វេទិកាជំហានឡើងត្រូវតែមានស្ថេរភាព និងមានផ្ទៃកៅស៊ូហើយវាក៏ពិបាកក្នុងការធ្វើនៅផ្ទះផងដែរ។

ក៏ព្យាយាមមិនឱ្យទិញវេទិកាជំហាន, ជជុះ។ មានហានិភ័យដែលថានៅលើផ្ទៃមានការប្រេះស្រាំ និងការប្រេះស្រាំដែលអ្នកនឹងមិនកត់សម្គាល់លើថ្នាំកូតកៅស៊ូ។

ជំហានរូបេក

Step Reebok មានតម្លៃថ្លៃជាង ប៉ុន្តែគុណភាពរបស់វាប្រសើរជាង។ ប្រសិនបើអ្នកមានសមត្ថភាពផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ វាជាការប្រសើរក្នុងការទិញវេទិកា Reebok ជំហាន។ ទីមួយជាមួយនឹងវេទិកា Reebok មានផាសុកភាព និងសុវត្ថិភាពក្នុងការធ្វើ។ ទីពីរ ជីវិត​គឺ​វែង​ល្មម។

លំហាត់ចំនួន 20 នៅលើវេទិកាជំហាន

ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលំហាត់ដែលត្រៀមរួចជាស្រេចចំនួន 20 នៅលើវេទិកាជំហានដែលនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ ពង្រឹងសាច់ដុំដែលទាញរាងកាយ និងកម្ចាត់តំបន់ដែលមានបញ្ហា។

1. ដំណើរការលើវេទិកាជំហាន

2. Squat ទៅចំហៀង

3. Squat + diagonal lunge

4. Squats ជាមួយនឹងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង dumbbells ឡើងលើ

5. បត់បញ្ច្រាសជាមួយ dumbbells

6. Lunge ជាមួយ sexagenarian នៅលើវេទិកា

7. ទាញ dumbbells នៅក្នុងរបារ

8. លើកជើងក្នុងក្តារ

9. Push-UPS នៅលើវេទិកា

10. លោតលើវេទិកា

11. Plyometric lunges នៅលើវេទិកា

12. លោតធំទូលាយនៅក្នុងខ្សែ

13. រត់ហាត់ប្រាណដោយផ្តេក

14. លោតតាមជំហាន-វេទិកា

15. អង្គុយជាមួយលោត

16. សួតលោតជាមួយ

17. លោតលោត

18. លោតជាមួយវេនមួយ។

19. burpees មួយចំនួនជាមួយនឹងការបង្កាត់នៃជើង

20. burpees មួយចំនួនជាមួយនឹងការលោតនៅលើវេទិកា

សូមអរគុណសម្រាប់ឆានែល gifs youtube ខោខូវប៊យជាមួយម៉ាសា។

ផែនការមេរៀនជាមួយវេទិកាមួយជំហានៗសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

លំហាត់នីមួយៗត្រូវបានអនុវត្តរយៈពេល 30 វិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាក 30 វិនាទី។ ជុំនីមួយៗត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជា 2 ជុំ។ រវាងជុំសម្រាក 1.5 នាទី។

ជុំទីមួយ៖

  • ដំណើរការលើវេទិកាជំហាន
  • បត់បញ្ច្រាសជាមួយ dumbbells (ដោយគ្មាន dumbbells)
  • លោតជាមួយលោត

ជុំទី ២

  • រត់ហាត់ប្រាណដោយផ្តេក
  • Squat ទៅចំហៀង
  • លោតលោត

ផែនការមេរៀនជាមួយនឹងជំហាន-វេទិកាសម្រាប់កម្រិតខ្ពស់

លំហាត់នីមួយៗត្រូវបានអនុវត្តរយៈពេល 40 វិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាក 20 វិនាទី។ ជុំនីមួយៗត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជា 2 ជុំ។ រវាងជុំសម្រាក 1 នាទី។

ជុំទីមួយ៖

  • Squats ជាមួយនឹងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងនៃ dumbbells ឡើង
  • លោតតាមវេទិកាជំហាន
  • Push-UPS នៅលើវេទិកា
  • Burpee ជាមួយនឹងការបង្កាត់ពូជនៃជើង

ជុំទី ២

  • ទាញ dumbbells នៅក្នុងរបារ
  • លោតលើវេទិកា
  • Lunge ជាមួយ sexagenarian នៅលើវេទិកា
  • លោតធំទូលាយនៅក្នុងខ្សែ

លំហាត់នៅលើវេទិកាជំហាន៖ ការប្រុងប្រយ័ត្ន

1. តែងតែធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើស្បែកជើងប៉ាតាវេទិកាជំហាន។ ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលមានផ្ទៃមិនរអិល និងជាមួយនឹងការជួសជុលដ៏ល្អនៃជើង។

2. កុំស្លៀកខោរលុងក្នុងថ្នាក់មួយជំហាន ដើម្បីជៀសវាងការធ្លាក់។

3. មុននឹងធ្វើលំហាត់ ត្រូវប្រាកដថា ជំហានឡើងលើមិនរអិលលើឥដ្ឋកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

4. ដូចគ្នានេះផងដែរ, ធ្វើឱ្យប្រាកដថាវេទិកាជំហានឡើង បានដំឡើងយ៉ាងរឹងមាំ និងធានាសុវត្ថិភាព។ ជៀសវាង zaprygivayem នៅលើវេទិកាប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីនិរន្តរភាពរបស់វា។

5. ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ជើងរាបស្មើនៅលើវេទិកាដែលបានកំណត់យ៉ាងពេញលេញ ជង្គង់នៃជើងទ្រទ្រង់មិនគួរហួសពីខ្សែស្រោមជើងនោះទេ។

6. ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងសន្លាក់នៃជើង ឬជើង varicose បន្ទាប់មកលុបបំបាត់ពីការលោតហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។ អ្នក​អាច​ធ្វើ​លំហាត់​ខាង​លើ ដោយ​លោត​ជា​ជាង​ជំហាន​ធម្មតា​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន។.

7. វេទិកាជំហាននីមួយៗមានការរឹតបន្តឹងលើទម្ងន់ដែលពាក់ព័ន្ធ។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវា នៅពេលអ្នកហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងទម្ងន់បន្ថែម (barbell, dumbbells) ។

8. ប្រសិនបើអ្នកកំពុងចាប់ផ្តើមវាត្រូវបានណែនាំឱ្យកំណត់ កម្ពស់នៃកាំជ្រួចនៅកម្រិតអប្បបរមា (10 សង់ទីម៉ែត្រ) ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងធ្វើលំហាត់រុញ បន្ទះក្តារ និងលំហាត់ផ្សេងទៀតដែលសង្កត់ធ្ងន់លើដៃនៅលើវេទិកាមួយ នោះវេទិកាកាន់តែខ្ពស់ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នេះ។

វីដេអូកំពូលទាំង 5 សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងវេទិកាជំហាន

យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវវីដេអូដ៏អស្ចារ្យចំនួន 5 ជាមួយនឹងវេទិកាជំហានដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ រឹតបន្តឹងរាងកាយ និងនាំឱ្យសាច់ដុំតឹងណែន។ វីដេអូមួយចំនួនបន្ថែមពីលើវេទិកាជំហាន អ្នកក៏នឹងត្រូវការ dumbbells ផងដែរ។ ជំនួសឱ្យ dumbbells អ្នកអាចប្រើដបទឹកឬខ្សាច់។

1. ការហាត់ប្រាណ Cardio ជាមួយនឹងវេទិកាមួយជំហាន (12 នាទី)

ការហាត់ប្រាណជំហាន Cardio ដុតខ្លាញ់សម្រាប់គូទ និងភ្លៅ - វីដេអូហាត់ប្រាណបែប Aerobics ជំហាន

2. ការហាត់ប្រាណខ្លាំងបំផុតជាមួយនឹងវេទិកាមួយជំហាន (60 នាទី)

3. លំហាត់ប្រាណ Cardio + កម្លាំងជាមួយជំហាន-វេទិកា (40 នាទី)

4. ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលជាមួយវេទិកាជំហាន (35 នាទី)

ប្រសិនបើអ្នកមានវេទិកាជំហានឡើងរួចហើយ ប៉ុន្តែអ្នកមានគម្រោងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឧបករណ៍សម្បទារបស់អ្នក យើងសូមណែនាំឱ្យអានអត្ថបទខាងក្រោម៖

សូមផ្ដល់យោបល់