មាតិកា
វេទិកាឡើងជណ្តើរ — ប្រដាប់បាញ់កាំជ្រួចកីឡា ដែលជាកៅអីតូចមួយដែលមានកម្រិតកម្ពស់ដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ វេទិកានេះត្រូវបានរចនាឡើង មិនត្រឹមតែសម្រាប់ការហាត់ប្រាណតាមជំហានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំង និង cardio ផងដែរ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ឧបករណ៍កីឡានេះត្រូវបានផលិតចេញពីផ្លាស្ទិចពិសេស និងមានផ្ទៃក្រឡាដែលការពារការរអិលក្នុងពេលធ្វើសកម្មភាព។
វេទិកាជំហានឡើងគឺជាឧបករណ៍សម្បទាជាសកលយ៉ាងពិតប្រាកដ។ អ្នកអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណរបស់នាង ធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំង និងរាងកាយដើម្បីធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញ និងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណងាយស្រួល។ ជាទូទៅ ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍នេះនឹងជួយអ្នកបង្កើតលំហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងពង្រឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល ជាពិសេសជើង និងគូទ។
សូមមើលផងដែរ:
- ក្រុមហាត់ប្រាណ៖ អ្វី + ជម្រើសលំហាត់
- ម៉ាស៊ីនក្រឡុកម៉ាស្សា៖ អ្វី + លំហាត់ជ្រើសរើស
វេទិការឡើង៖ តើត្រូវការអ្វីខ្លះ?
1. ជាញឹកញយ ជំហាន-វេទិកា ប្រើនៅផ្ទះ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណតាមជំហាន។ ការហាត់ប្រាណតាមជំហានគឺជាការហាត់ប្រាណកម្រិតទាបនៃប្រភេទដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងខ្លាញ់។ អានបន្ថែមអំពីវា៖ ការរាំតាមជំហាន៖ អត្ថប្រយោជន៍ គ្រោះថ្នាក់ លំហាត់ និងវីដេអូ។
2. ជំហានឡើងវេទិកាអ្នកនឹងត្រូវការ ក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់កម្លាំង, ការសម្តែងដែលតម្រូវឱ្យមានកៅអី។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកនឹងធ្វើការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំទ្រូងនៅលើឥដ្ឋ អ្នកនឹងមិនអាចបន្ថយកែងដៃឱ្យទាបបានគ្រប់គ្រាន់ទេ ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងមានទំហំ និងប្រសិទ្ធភាពមិនគ្រប់គ្រាន់៖
ឬឧទាហរណ៍ដើម្បីអនុវត្ត lunge ប៊ុលហ្គារីក៏ត្រូវការវេទិកាមួយជំហានផងដែរ:
3. លំហាត់មួយចំនួន ងាយស្រួលធ្វើ ដោយផ្តោតលើវេទិកាជំហានមួយ ជាងផ្តោតលើយេនឌ័រ។ ឧទាហរណ៍ push-UPS និង planks ។ ដូច្នេះវេទិកាជំហានឡើងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលទើបតែរៀនធ្វើ Push-UPS ពីជាន់ ឬចង់ធ្វើឱ្យខ្លួនវាសាមញ្ញ លំហាត់ណាមួយដោយសម្រាកនៅលើដៃរបស់គាត់។
4. វេទិកាអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីអនុវត្តលំហាត់លោតដែលអ្នកត្រូវការលោតលើភ្នំណាមួយ។ ជាធម្មតាសម្រាប់ការលោត ប្រើតារាងពិសេស ប៉ុន្តែអ្នកអាចលោត និងបោះជំហាននៅលើវេទិកា (ដរាបណាវាមានស្ថេរភាព!)៖
5. Step-up platform គឺជា projectile ស្ទើរតែល្អឥតខ្ចោះ សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទាប។ ហើយជាមួយនឹងជំហានអ្នកនឹងធ្វើការលើការកាត់បន្ថយបរិមាណនៃត្រគាក បង្កើតជាជើងដែលមានរាងសំប៉ែត។
6. ជំហានឡើងវេទិកាមានប្រយោជន៍ដើម្បីអនុវត្តការកែប្រែផ្សេងៗចំពោះលំហាត់បុរាណ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យអស្ចារ្យ ដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក៖
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញការស្វែងរកកម្មវិធីជំហាននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះអ្នកគ្រប់គ្នាអាចធ្វើបាន។ ឧបករណ៍មុខងារនេះពិតជានឹងមានប្រយោជន៍នៅពេលសម្តែងជាថាមពល និង cardio. ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្វីផ្សេងទៀតដែលអ្នកចូលចិត្តការរាំតាមជំហាន អ្នកអាចទិញវេទិកាសម្រាប់ហាត់នៅផ្ទះពិតជាស័ក្តិសមណាស់។
ការប្រើប្រាស់វេទិកាជំហាន៖
- នៅពេលដែលអ្នកមានវេទិកាមួយដែលអ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះបាន ការហាត់ប្រាណជំហានគឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
- ជាមួយនឹងវេទិកាជំហាន វាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើលំហាត់កម្លាំងដោយប្រើ dumbbells - វាជំនួសកៅអីកីឡា។
- វេទិកាជំហានឡើងនឹងជួយអ្នកក្នុងការធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio បន្ថែមលំហាត់លោតដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង (សំណុំលំហាត់ខាងក្រោម).
- លំហាត់ប្រាណដែលមានវេទិកាមួយជំហាននឹងផ្តល់បន្ទុកបន្ថែមដល់សាច់ដុំគូទ និងជើង ដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ក្មេងស្រី។
- វេទិកាជំហានឡើងនឹងសម្រួលលំហាត់ជាច្រើនដោយសង្កត់ធ្ងន់លើដៃរុញ UPS និងក្តារដើម្បីឈរនៅលើភ្នំតូចមួយកាន់តែងាយស្រួល។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសវេទិកាជំហាន?
ចាប់តាំងពីម៉ូដសម្រាប់កាយសម្បទា និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ជារៀងរាល់ឆ្នាំកំពុងទទួលបានសន្ទុះ ការជ្រើសរើសឧបករណ៍កីឡានៅក្នុងហាងពិតជាធំសម្បើមណាស់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសវេទិកាជំហានសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះនិងអ្វីដែលត្រូវរកមើលនៅពេលទិញ? មានលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យជាច្រើន ដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចងចាំនៅពេលទិញ stepper ។ សូមក្រឡេកមើលពួកវាឱ្យបានលំអិត។
1. ប្រវែងនិងទទឹងនៃវេទិកាជំហាន
សម្រាប់ថ្នាក់ដែលមានផាសុកភាព វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្តោតលើប៉ារ៉ាម៉ែត្រខាងក្រោមនៃវេទិកាជំហាន៖
- ប្រវែង: 80 សង់ទីម៉ែត្រ (ដូច្នេះអ្នកអាចដាក់ជើងនៅលើទទឹងស្មា)
- ទទឹង: 35-41 សង់ទីម៉ែត្រ (ប្រវែងជើងរបស់អ្នក + ពីរបីអ៊ីញ)
នៅក្នុងផ្នែកតម្លៃទាបមានវេទិកាជំហានដែលមានប្រវែងតិចជាង។ ឧទាហរណ៍គំរូ StarFit SP102វិមាត្ររបស់វាគឺ 72 x 36,5៖
នៅពេលដែលប្រវែងនៃផ្ទៃដែលត្រូវធ្វើនឹងមិនស្រួល អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការធ្វើចលនាទេ ហើយថែមទាំងអាចប្រឈមនឹងការធ្លាក់ទៀតផង។ ដូច្នេះដើម្បីទទួលបានវេទិកាដែលមានប្រវែងតូចជាងមិនល្អ។
ទទឹងត្រូវបានជ្រើសរើសដោយផ្អែកលើទំហំជើងរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ប្រវែងជើងក្នុងទំហំ 38 គឺ 25 សង់ទីម៉ែត្រ។ បូកបន្ថែមអុិនឈ៍ពីរបីដែលមាននៅលើស្បែកជើងប៉ាតា និងទិដ្ឋភាពបម្រុងទុកបន្តិចបន្តួចខាងមុខ និងខាងក្រោយសម្រាប់ថ្នាក់រៀនប្រកបដោយផាសុកភាព។ ដូច្នោះហើយទទឹងអប្បបរមា 35 សង់ទីម៉ែត្រនៃ stepper គួរតែមាន។
2. កម្ពស់ និងចំនួនកម្រិត
កម្ពស់នៃវេទិកាគឺ 10-25 សង់ទីម៉ែត្រ, វាមានកម្រិតជាច្រើន។ កម្រិតនីមួយៗបន្ថែម 5 ឃើញជាធម្មតាមានវេទិកាជំហានពីរកម្រិត និងបីកម្រិត។ យោងតាមការសិក្សាកម្រិតនីមួយៗផ្តល់ឱ្យបន្ថែម 12% នៃបន្ទុក។ ឧទាហរណ៍នៃវេទិកាជំហានពីរកម្រិត និងបីកម្រិត (ម៉ូដែល និង StarFit StarFit SP102 SP201):
អ្នកចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់នឹងមានកម្ពស់គ្រប់គ្រាន់ 10 សង់ទីម៉ែត្រ - កម្រិតអប្បបរមានៃ stepper ។ កម្រិតខ្ពស់អាចដំណើរការនៅកម្រិត 20-25 សង់ទីម៉ែត្រ។
3. ភាពខ្លាំង និងការថយចុះគុណភាព
ជាធម្មតាលក្ខណៈរបស់ stepper អ្នកបញ្ជាក់ទម្ងន់អតិបរមាដែលអាចទប់ទល់នឹងផ្ទៃ (100-130 គីឡូក្រាម) ។ លើសពីនេះទៅទៀត វាចាំបាច់ក្នុងការពិចារណាមិនត្រឹមតែទម្ងន់របស់វាប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងទម្ងន់នៃ dumbbells និង barbells ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងធ្វើជាមួយពួកគេ។ ពិនិត្យមើលកម្លាំងសែល៖ ផ្ទៃមិនត្រូវលោត និង SAG នៅពេលលោត។ វេទិកាជំហានប្រើប្រាស់បានយូរដែលមានគុណភាពខ្ពស់មានទម្ងន់យ៉ាងហោចណាស់ 8 គីឡូក្រាម។
តាមក្បួនមួយ បន្ទះប្លាស្ទិកដែលមានតម្លៃថ្លៃជាង គឺជាលក្ខណៈនៃការជ្រាបទឹកបានល្អប្រសើរ ដោយសារតែការលុបបំបាត់ផ្ទៃនៃការឆក់។ វាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនៃសន្លាក់ និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ដូច្នេះដើម្បីមិនអើពើប៉ារ៉ាម៉ែត្រនេះគឺមិនចាំបាច់ទេ។
4 ។ ផ្ទៃ
ដើម្បីសុវត្ថិភាពនៃថ្នាក់រៀនរបស់អ្នក សូមយកចិត្តទុកដាក់ តើមានថ្នាំកូតកៅស៊ូនៅលើផ្ទៃនៃជំហាន។ សម្រាប់ថវិកា ក្រុមហ៊ុនផលិតឧបករណ៍អាចត្រូវបានកំណត់ចំពោះផ្ទៃដែលមានឆ្អឹងជំនីរ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់វេទិកាដែលមានថ្នាំកូតកៅស៊ូ។ ការគាំទ្ររបស់ stepper ក៏ត្រូវតែមានស្ថេរភាពនិងមិនរអិល។
5. ការរចនានៃការគាំទ្រ
មាន 2 ប្រភេទនៃជំហានវេទិកាគឺ ចល័ត និងអាចកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធអ្នកប្រើប្រាស់បាន។ ជាធម្មតា វេទិកាចល័តមានប្រវែង 20 សង់ទីម៉ែត្រ ហើយវេទិកានៅលើជើងកើនឡើងដល់ 25 សូមមើលឧទាហរណ៍ ប្រៀបធៀបគំរូ StarFit SP-201 និង Reebok RSP-16150:
ក្នុងករណីដំបូង អ្នកអាចទិញជំនួយបន្ថែម ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបង្កើនកម្ពស់របស់ projectile ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសុវត្ថភាពជាងក្នុងការប្រើ ការគាំទ្រដែលអាចកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធរបស់អ្នកប្រើបាន ព្រោះថានៅពេលដែលលោតផ្នែកដែលអាចដកចេញបានអាចត្រូវបានខូច។ នោះជាវេទិកាកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធអ្នកប្រើប្រាស់៖
យើងមិនណែនាំឱ្យរចនា stepper នៅផ្ទះទេ។ ទីមួយក្រុមហ៊ុនផលិតសម្ភារៈកីឡា ពួកវាត្រូវបានផលិតពីផ្លាស្ទិចពិសេស ដែលធ្វើអោយសើមបន្ទុកនៅពេលប៉ះជើងជាមួយនឹងផ្ទៃវេទិកា. វាជួយថែរក្សាសន្លាក់ និងឆ្អឹងខ្នងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ទីពីរ វេទិកាជំហានឡើងត្រូវតែមានស្ថេរភាព និងមានផ្ទៃកៅស៊ូហើយវាក៏ពិបាកក្នុងការធ្វើនៅផ្ទះផងដែរ។
ក៏ព្យាយាមមិនឱ្យទិញវេទិកាជំហាន, ជជុះ។ មានហានិភ័យដែលថានៅលើផ្ទៃមានការប្រេះស្រាំ និងការប្រេះស្រាំដែលអ្នកនឹងមិនកត់សម្គាល់លើថ្នាំកូតកៅស៊ូ។
ជំហានរូបេក
Step Reebok មានតម្លៃថ្លៃជាង ប៉ុន្តែគុណភាពរបស់វាប្រសើរជាង។ ប្រសិនបើអ្នកមានសមត្ថភាពផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ វាជាការប្រសើរក្នុងការទិញវេទិកា Reebok ជំហាន។ ទីមួយជាមួយនឹងវេទិកា Reebok មានផាសុកភាព និងសុវត្ថិភាពក្នុងការធ្វើ។ ទីពីរ ជីវិតគឺវែងល្មម។
លំហាត់ចំនួន 20 នៅលើវេទិកាជំហាន
ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលំហាត់ដែលត្រៀមរួចជាស្រេចចំនួន 20 នៅលើវេទិកាជំហានដែលនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ ពង្រឹងសាច់ដុំដែលទាញរាងកាយ និងកម្ចាត់តំបន់ដែលមានបញ្ហា។
1. ដំណើរការលើវេទិកាជំហាន
2. Squat ទៅចំហៀង
3. Squat + diagonal lunge
4. Squats ជាមួយនឹងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង dumbbells ឡើងលើ
5. បត់បញ្ច្រាសជាមួយ dumbbells
6. Lunge ជាមួយ sexagenarian នៅលើវេទិកា
7. ទាញ dumbbells នៅក្នុងរបារ
8. លើកជើងក្នុងក្តារ
9. Push-UPS នៅលើវេទិកា
10. លោតលើវេទិកា
11. Plyometric lunges នៅលើវេទិកា
12. លោតធំទូលាយនៅក្នុងខ្សែ
13. រត់ហាត់ប្រាណដោយផ្តេក
14. លោតតាមជំហាន-វេទិកា
15. អង្គុយជាមួយលោត
16. សួតលោតជាមួយ
17. លោតលោត
18. លោតជាមួយវេនមួយ។
19. burpees មួយចំនួនជាមួយនឹងការបង្កាត់នៃជើង
20. burpees មួយចំនួនជាមួយនឹងការលោតនៅលើវេទិកា
សូមអរគុណសម្រាប់ឆានែល gifs youtube ខោខូវប៊យជាមួយម៉ាសា។
ផែនការមេរៀនជាមួយវេទិកាមួយជំហានៗសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
លំហាត់នីមួយៗត្រូវបានអនុវត្តរយៈពេល 30 វិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាក 30 វិនាទី។ ជុំនីមួយៗត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជា 2 ជុំ។ រវាងជុំសម្រាក 1.5 នាទី។
ជុំទីមួយ៖
- ដំណើរការលើវេទិកាជំហាន
- បត់បញ្ច្រាសជាមួយ dumbbells (ដោយគ្មាន dumbbells)
- លោតជាមួយលោត
ជុំទី ២
- រត់ហាត់ប្រាណដោយផ្តេក
- Squat ទៅចំហៀង
- លោតលោត
ផែនការមេរៀនជាមួយនឹងជំហាន-វេទិកាសម្រាប់កម្រិតខ្ពស់
លំហាត់នីមួយៗត្រូវបានអនុវត្តរយៈពេល 40 វិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាក 20 វិនាទី។ ជុំនីមួយៗត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជា 2 ជុំ។ រវាងជុំសម្រាក 1 នាទី។
ជុំទីមួយ៖
- Squats ជាមួយនឹងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងនៃ dumbbells ឡើង
- លោតតាមវេទិកាជំហាន
- Push-UPS នៅលើវេទិកា
- Burpee ជាមួយនឹងការបង្កាត់ពូជនៃជើង
ជុំទី ២
- ទាញ dumbbells នៅក្នុងរបារ
- លោតលើវេទិកា
- Lunge ជាមួយ sexagenarian នៅលើវេទិកា
- លោតធំទូលាយនៅក្នុងខ្សែ
លំហាត់នៅលើវេទិកាជំហាន៖ ការប្រុងប្រយ័ត្ន
1. តែងតែធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើស្បែកជើងប៉ាតាវេទិកាជំហាន។ ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលមានផ្ទៃមិនរអិល និងជាមួយនឹងការជួសជុលដ៏ល្អនៃជើង។
2. កុំស្លៀកខោរលុងក្នុងថ្នាក់មួយជំហាន ដើម្បីជៀសវាងការធ្លាក់។
3. មុននឹងធ្វើលំហាត់ ត្រូវប្រាកដថា ជំហានឡើងលើមិនរអិលលើឥដ្ឋកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
4. ដូចគ្នានេះផងដែរ, ធ្វើឱ្យប្រាកដថាវេទិកាជំហានឡើង បានដំឡើងយ៉ាងរឹងមាំ និងធានាសុវត្ថិភាព។ ជៀសវាង zaprygivayem នៅលើវេទិកាប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីនិរន្តរភាពរបស់វា។
5. ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ជើងរាបស្មើនៅលើវេទិកាដែលបានកំណត់យ៉ាងពេញលេញ ជង្គង់នៃជើងទ្រទ្រង់មិនគួរហួសពីខ្សែស្រោមជើងនោះទេ។
6. ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងសន្លាក់នៃជើង ឬជើង varicose បន្ទាប់មកលុបបំបាត់ពីការលោតហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ខាងលើ ដោយលោតជាជាងជំហានធម្មតាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។.
7. វេទិកាជំហាននីមួយៗមានការរឹតបន្តឹងលើទម្ងន់ដែលពាក់ព័ន្ធ។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវា នៅពេលអ្នកហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងទម្ងន់បន្ថែម (barbell, dumbbells) ។
8. ប្រសិនបើអ្នកកំពុងចាប់ផ្តើមវាត្រូវបានណែនាំឱ្យកំណត់ កម្ពស់នៃកាំជ្រួចនៅកម្រិតអប្បបរមា (10 សង់ទីម៉ែត្រ) ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងធ្វើលំហាត់រុញ បន្ទះក្តារ និងលំហាត់ផ្សេងទៀតដែលសង្កត់ធ្ងន់លើដៃនៅលើវេទិកាមួយ នោះវេទិកាកាន់តែខ្ពស់ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នេះ។
វីដេអូកំពូលទាំង 5 សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងវេទិកាជំហាន
យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវវីដេអូដ៏អស្ចារ្យចំនួន 5 ជាមួយនឹងវេទិកាជំហានដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ រឹតបន្តឹងរាងកាយ និងនាំឱ្យសាច់ដុំតឹងណែន។ វីដេអូមួយចំនួនបន្ថែមពីលើវេទិកាជំហាន អ្នកក៏នឹងត្រូវការ dumbbells ផងដែរ។ ជំនួសឱ្យ dumbbells អ្នកអាចប្រើដបទឹកឬខ្សាច់។
1. ការហាត់ប្រាណ Cardio ជាមួយនឹងវេទិកាមួយជំហាន (12 នាទី)
2. ការហាត់ប្រាណខ្លាំងបំផុតជាមួយនឹងវេទិកាមួយជំហាន (60 នាទី)
មើលវីដេអូនេះនៅលើ YouTube
3. លំហាត់ប្រាណ Cardio + កម្លាំងជាមួយជំហាន-វេទិកា (40 នាទី)
មើលវីដេអូនេះនៅលើ YouTube
4. ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលជាមួយវេទិកាជំហាន (35 នាទី)
មើលវីដេអូនេះនៅលើ YouTube
ប្រសិនបើអ្នកមានវេទិកាជំហានឡើងរួចហើយ ប៉ុន្តែអ្នកមានគម្រោងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឧបករណ៍សម្បទារបស់អ្នក យើងសូមណែនាំឱ្យអានអត្ថបទខាងក្រោម៖
- រង្វិលជុំកៅស៊ូ: អ្វីដែលជាកន្លែងដែលត្រូវទិញ + លំហាត់ 25
- Fitball slimming: ប្រសិទ្ធភាព, លក្ខណៈពិសេស, លំហាត់
- វេទិកា BOSU៖ តើវាជាអ្វី គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិ លំហាត់ជាមួយ Bosu
- TRX៖ ការប្រើប្រាស់ ប្រសិទ្ធភាព លំហាត់ ចម្លើយចំពោះសំណួរ