មាតិកា
panacea សម្រាប់ជំងឺទាំងអស់ - នៅទីនេះប្រសិនបើនិយាយដោយសង្ខេបអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃ headstand ។ មានមតិមួយថា បើនិយាយពីសមត្ថភាពព្យាបាលនាងមិនស្មើគ្នាទេ។ ចូរយើងវិភាគឱ្យបានលំអិតថាហេតុអ្វីបានជា asana នេះល្អយ៉ាងនេះ របៀបអនុវត្តវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងចំពោះអ្នកណា វាត្រូវបាន contraindicated ។
តើ Shirshasana មានន័យយ៉ាងម៉េច
ឈ្មោះសំស្ក្រឹតសម្រាប់ headstand គឺ Shirshasana ("shirsha" បកប្រែថា "ក្បាល") ។ នាងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមហាក្សត្រីនៃ asanas ហើយមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ។ Ayengar ម្នាក់ក្នុងចំណោមយោគដ៏អស្ចារ្យនៅសម័យរបស់យើង Ayengar បាននិយាយថា ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការអនុវត្តពេញលេញទេ ចូរធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ asanas បញ្ច្រាស។ នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃមានប្រយោជន៍, ពួកគេបានជំនួស asanas យូហ្គាទាំងអស់។
ប៉ុន្តែមុនពេលយើងចាប់ផ្តើមនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃ Shirshasana ចូរយើងយល់ស្របលើរឿងនេះ: ការធ្វើជាម្ចាស់នៃលំហាត់ដោយខ្លួនឯងគឺមានគ្រោះថ្នាក់។ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើតែក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូដែលមានជំនាញ។ ហើយវាអាចនឹងចំណាយពេលច្រើនជាងមួយឆ្នាំមុនពេលអ្នកចាប់ផ្ដើមជោគជ័យ។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គាទៀតទេ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់បន្ទុក នោះអ្នកពិតជាស្ទាត់ជំនាញក្នុងអាសាណា ហើយធ្វើវាដោយទំនុកចិត្ត និងត្រឹមត្រូវ សូមទស្សនាវីដេអូមេរៀនរបស់យើង។ នៅក្នុងវា យើងផ្តល់បច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តលំហាត់ ក៏ដូចជា asanas ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ចុះ ជួយអ្នកឱ្យធ្វើ Shirshasana ដោយមិនភ័យខ្លាច និងឈឺចាប់ ងាយស្រួល និងដោយភាពរីករាយ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ
- សំខាន់បំផុត ក្បាលក្បាលនាំឈាមស្រស់មកក្បាល។ នេះមានន័យថា កោសិកាខួរក្បាលត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញ សមត្ថភាពគិតត្រូវបានពង្រឹង ក្បាលប្រែជាភ្លឺថ្លា។ ដោយវិធីនេះ asanas បញ្ច្រាសទាំងអស់ (ដែលឆ្អឹងអាងត្រគាកស្ថិតនៅពីលើក្បាល) មានភាពល្បីល្បាញសម្រាប់រឿងនេះ។
- ឈាមហូរទៅក្រពេញ pituitary និង pineal - ក្រពេញសំខាន់ៗនៅក្នុងខួរក្បាល ដែលសុខភាពរបស់យើងអាស្រ័យដោយផ្ទាល់។ ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ ហើយនេះជារបៀបដែលវាកើតឡើង។ ក្រពេញភីតូរីសទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតអរម៉ូន (វាផលិតអរម៉ូនដែលប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់ការរំលាយអាហារនិងមុខងារបន្តពូជ) ។ ប៉ុន្តែអ្នក និងខ្ញុំដើរលើជើងរបស់យើង ឈាមក្នុងរាងកាយហូរចុះគ្រប់ពេល ហើយក្រពេញភីតូរីសប្រហែលជាមិនទទួលបានរូបភាពត្រឹមត្រូវនៃបរិមាណអ័រម៉ូនដែលយើងត្រូវការនោះទេ។ ហើយនៅពេលដែលយើងផ្លាស់ទីទៅក្នុងជំហរមួយឈាមប្រញាប់ប្រញាល់ទៅក្បាលហើយក្រពេញភីតូរីសមានព័ត៌មានចាំបាច់ទាំងអស់។ គាត់ "មើលឃើញ" នូវអរម៉ូនដែលយើងខ្វះ ហើយចាប់ផ្តើមដំណើរការបំពេញបន្ថែម។
- កាត់បន្ថយសម្ពាធលើជញ្ជាំងនៃសរសៃឈាមវ៉ែន។ នេះជាការពិតសម្រាប់អ្នកដែលមានសរសៃ varicose ។ Asana ជួយលុបបំបាត់ហានិភ័យនៃសរសៃ varicose និងការពារការវិវត្តនៃជំងឺ។
- ចាប់ផ្តើមដំណើរការស្តារឡើងវិញ។ តើវាកើតឡើងដោយសារអ្វី? headstand ដូចជា asanas ដាក់បញ្ច្រាសទាំងអស់ ផ្លាស់ប្តូរលំហូរថាមពលនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ វានិយាយអំពី prana និង apana ។ Prana ផ្លាស់ទីឡើងលើ apana ផ្លាស់ទីចុះក្រោម។ ហើយនៅពេលដែលយើងក្រោកពីដំណេកនៅ Shirshasana យើងគ្រាន់តែបង្វែរលំហូរនៃថាមពលទាំងនេះ ហើយចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការស្តារឡើងវិញ។
- ជម្រះជាតិពុល។ កូនកណ្តុរយកអ្វីៗដែលមិនចាំបាច់ចេញពីរាងកាយ។ ហើយវាហូរតែនៅក្រោមទំនាញផែនដី ឬអំឡុងពេលធ្វើការសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដឹកនាំរបៀបរស់នៅអសកម្ម សាច់ដុំរបស់គាត់មានភាពទន់ខ្សោយ និងមិនមានការអភិវឌ្ឍន៍ - កូនកណ្តុរនៅទ្រឹង។ ឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យមួយកើតឡើងនៅពេលដែលយើងបត់ចុះក្រោម។ កូនកណ្តុរនៅក្រោមកម្លាំងទំនាញម្តងទៀតចាប់ផ្តើមដំណើរការ និងរំដោះរាងកាយពីជាតិពុលដែលកកកុញ។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។
- ល្អណាស់នៅក្នុងការអនុវត្តរបស់ស្ត្រី, normalizes វដ្តរដូវ។
- បើកប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការសំរាកលំហែ។ យ៉ាងណាមិញ តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលដែលយើងធ្វើ Handstand? សម្ពាធ intracranial កើនឡើង។ នៅទីនេះរាងកាយ "ភ្ញាក់ឡើង" ហើយចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ គាត់ចាប់ផ្ដើមធានាដល់យើង ដោយនិយាយថាអ្វីៗគឺល្អ គ្មានគ្រោះថ្នាក់អ្វីឡើយ។ ហេតុដូច្នេះហើយបានជាកាលណាយើងចេញពីឥរិយាបទនេះហើយក៏មានអារម្មណ៍រីករាយយ៉ាងនេះដែរគឺការសម្រាកកាយ។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic បានបើកនៅក្នុងខ្លួន។
- បំបាត់ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។
- ពង្រឹងការងាររបស់សួត នេះការពារយើងពីការក្អក និងឈឺបំពង់ក។ វាត្រូវបានគេជឿថាអ្នកដែលធ្វើក្បាលជារៀងរាល់ថ្ងៃមិនមានឱកាសទទួលបាន ARVI និងផ្តាសាយទេ។
- បំពេញដោយថាមពល បំបាត់ភាពនឿយហត់ គេងមិនលក់។
លំហាត់ប្រាណបង្កគ្រោះថ្នាក់
យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងមុតមាំថាអ្នកបានពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើជាម្ចាស់ asana នេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីសុខភាពរបស់អ្នក អ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនស្ថិតក្នុងចំណោមអ្នកដែលមិនគួរធ្វើក្បាលម៉ាស៊ីននោះទេ។
ដូច្នេះ contraindications សម្រាប់ Shirshasana:
- ក្លនលូន intervertebral, protrusion;
- បង្កើនសម្ពាធ intracranial;
- របួសខួរក្បាល;
- ជំងឺខ្សោយបេះដូងនិងជំងឺបេះដូង;
- សម្ពាធ intraocular;
- ការដាច់ឆ្ងាយនៃរីទីណា;
- ជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក;
- បញ្ហាចក្ខុវិស័យធ្ងន់ធ្ងរ។
ក៏មានការកំណត់ពេលវេលាផងដែរ៖
- ក្រពះនិងពោះវៀនពេញលេញ;
- ឈឺក្បាល;
- អស់កម្លាំងរាងកាយ;
- មានផ្ទៃពោះ
- រយៈពេលនៃការមករដូវចំពោះស្ត្រី។
បច្ចេកទេសក្បាលម៉ាស៊ីនលម្អិត
ការយកចិត្តទុកដាក់! ការពិពណ៌នាអំពីលំហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្តល់ឱ្យសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមមេរៀនជាមួយគ្រូដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើជាម្ចាស់នៃការអនុវត្តត្រឹមត្រូវនិងសុវត្ថិភាពនៃ headstand ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាដោយខ្លួនឯងដោយប្រុងប្រយ័ត្នមើលវីដេអូបង្រៀនរបស់យើង! ការអនុវត្តខុសអាចគ្មានប្រយោជន៍ និងសូម្បីតែគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។
ជំហានទី 1
យើងអង្គុយលើជង្គង់របស់យើងវាស់ចម្ងាយរវាងកែងដៃ។ វាមិនគួរធំជាងស្មាទេ។ មើលដោយប្រុងប្រយ័ត្ន៖ កែងដៃមិនគួររំកិលទៅម្ខាងទេ។ យើងដាក់បាតដៃនៅពីមុខយើង។
យកចិត្តទុកដាក់! នៅក្នុងទីតាំងនេះ អាចមានជម្រើសពីរសម្រាប់កំណត់ដៃ៖
- បាតដៃបើកចំហ;
- ឬបិទយ៉ាងតឹង សម្រាប់ការនេះ យើងភ្ជាប់ម្រាមដៃ។
ជំហានទី 2
យើងដាក់ខ្នងក្បាលឱ្យជិតបាតដៃ ហើយមកុដ - ទៅជាន់។
ជំហានទី 3
យើងលើកឆ្អឹងអាងត្រគាកពីលើឥដ្ឋ ហើយបោះជំហានឱ្យជិតខ្លួនយើងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យើងយកឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រឡប់មកវិញ ហើយរុញចេញដោយកែងដៃ លើកជើងត្រង់ឡើងលើ។ យើងនៅក្នុងទីតាំងនេះមួយរយៈ។
ការយកចិត្តទុកដាក់! ប្រសិនបើជើងត្រង់ពិបាកលើកភ្លាមៗ ដំបូងយើងពត់វា ហែកជើងចេញពីឥដ្ឋ ហើយយកកែងជើងទៅឆ្អឹងអាងត្រគាក។ យើងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះ ដោយរក្សាតុល្យភាព (ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមលើកវាភ្លាម នោះអ្នកនឹងប្រថុយនឹងការធ្លាក់)។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ ចូរដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
ជំហានទី 4
យើងចាកចេញពី asana យ៉ាងរលូនក្នុងលំដាប់ដូចគ្នា។
សំខាន់!
ការកែតម្រូវការដាក់៖
- ក្បាលគួរតែមិនលើសពី 30% នៃទំងន់រាងកាយសរុបដែលនៅសល់ 70% ត្រូវបានចែកចាយដល់ដៃ។
- ផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាល ដងខ្លួន ជើង និងកែងជើង បង្កើតបានជាបន្ទាត់ត្រង់ ដោយគ្មានគម្លាតទៅចំហៀង។
- ក្បាល ចង្កា និងតំបន់ thoracic ក៏គួរតែស្របគ្នាដែរ។
- ព្យាយាមយកត្រគាក ជង្គង់ កជើង និងកែងជើងមកជាមួយគ្នា។ ពង្រីកជើងរបស់អ្នករហូតដល់ដែនកំណត់។
វិធីល្អបំផុតដើម្បីបញ្ចប់លំហាត់
បន្ទាប់ពីអ្នកបានដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើកន្ទេល វាជាការល្អបំផុតក្នុងការយកទីតាំងរបស់កុមារ (នេះអនុវត្តចំពោះអាសាណាដែលដាក់បញ្ច្រាសទាំងអស់): លុតជង្គង់លើឥដ្ឋ ហើយផ្អៀងទៅមុខ ដោយរក្សាដងខ្លួន និងក្បាលនៅជួរមួយ។ យើងដាក់ថ្ងាសរបស់យើងនៅលើព្រំ ដាក់ដៃរបស់យើងតាមដងខ្លួន ឬលាតវានៅពីមុខយើង ភ្ជាប់បាតដៃរបស់យើង។
ប្រសិនបើអ្នកមានពេលបន្តិចទៀត បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពី asana នេះ វាជាការប្រសើរជាងកុំលោតឡើង ហើយរត់ជុំវិញ។ យើងណែនាំអ្នកឱ្យធ្វើ shavasana - ការសំរាកលំហែ។ នៅក្នុងកន្លែងអង្គុយ រាងកាយរបស់អ្នកបានសម្រាក (ឬចាប់ផ្តើមធ្វើវា វាអាស្រ័យទៅលើពេលវេលាដែលបានចំណាយក្នុងទីតាំងនេះ) ហើយឥឡូវនេះ ឥទ្ធិពលនេះចាំបាច់ត្រូវពង្រឹង និងបង្រួបបង្រួម។ 7 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសម្រាកពេញលេញនៅ shavasana ។
តើមានពេលប៉ុន្មានដើម្បីធ្វើលំហាត់
វាត្រូវបានគេជឿថានៅដើមដំបូងនៃការស្ទាត់ជំនាញនេះមួយនាទីនឹងគ្រប់គ្រាន់។ បន្ទាប់មកពេលវេលាដែលបានចំណាយនៅក្នុង asana អាចត្រូវបានកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ដល់ 3-5 នាទី។ យោគកម្រិតខ្ពស់អាចឈរនៅលើក្បាលរបស់ពួកគេរយៈពេល 30 នាទី។ ប៉ុន្តែកុំព្យាយាមភ្លាមៗដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលបែបនេះ!
មានតែការអនុវត្តជាទៀងទាត់ប៉ុណ្ណោះដែលមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់គាត់ដើម្បីយល់ពីពេលដែលវាចាំបាច់ដើម្បីចាកចេញពីការបង្ក។ ប្រសិនបើអ្នកក្រោកឡើងហើយមានអារម្មណ៍ល្អទាំងស្រុង នេះគឺជាលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានក្បាលធ្ងន់ មានការឈឺចាប់ មានសម្ពាធក្នុងភ្នែក នេះមានន័យថា អ្នកបញ្ចេញក្បាច់ច្រើនពេក។ កាត់បន្ថយពេលវេលានៅពេលបន្ទាប់ដែលអ្នកធ្វើលំហាត់នេះ។
ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ដូចដែលអ្នកបានយល់រួចហើយ headstand គឺជា asana ពិបាកជាង។ សូមកុំប្រញាប់រៀនវា។ មានលំហាត់ដែលនាំមុខ និងជំនួយមួយចំនួន ឧទាហរណ៍ ក្បាច់ "Downward Dog" ហើយឥឡូវនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីពួកគេ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការដឹងថា យូហ្គាអាសាណាទាំងអស់អាចរៀបចំយើងសម្រាប់ការឈរបាន ព្រោះវាធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់មនុស្សរឹងមាំ និងធន់។
លំហាត់ដើម្បីជួយអ្នកធ្វើ asana:
| ដាក់ពាក្យ "ឆ្កែមុខចុះ" | អ្នកត្រូវឈរជា "ត្រីកោណ" ដោយដៃ និងជើងត្រង់ ក្បាលចុះក្រោម ហើយឆ្អឹងកងលាតសន្ធឹងឡើងលើ។ សម្រាប់បច្ចេកទេសលម្អិតសម្រាប់ការអនុវត្តឆ្កែមុខចុះក្រោម សូមមើលផ្នែក asana របស់យើង។ |
| ផ្សោតផស | ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺស្រដៀងទៅនឹង Downward Facing Dog ហើយយើងព្យាយាមដាក់ជើងឱ្យជិតក្បាល។ |
| ក្បាច់ទន្សាយ | ឬ Shashankasana II ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ យើងដាក់ក្បាលរបស់យើងនៅចន្លោះជង្គង់ចំហរបន្តិច ចាប់កែងជើង និងលើកឆ្អឹងអាងត្រគាក ដូច្នេះបង្គត់ខ្នង និងលាតសន្ធឹងក។ |
| ទីតាំងនៃទៀនឬ "birch" | នាងគឺសាវ៉ាងសាណា។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់ asana នេះយ៉ាងពេញលេញហើយបានតែបន្ទាប់មកបន្តទៅ Shirshasana ។ |
| Sirshasana នៅជញ្ជាំង | ដើម្បីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចនៃការដួលរលំ rack ត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញល្អបំផុតប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។ |
ការអនុវត្តបច្ចេកទេស៖
- យើងវាស់ប្រហែល 30 សង់ទីម៉ែត្រពីជញ្ជាំងហើយដាក់បាតដៃរបស់យើងនៅលើឥដ្ឋនៅចម្ងាយនេះ។
- កែងដៃគឺទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ក្បាលសម្រាកនៅលើឥដ្ឋ។
- យើងក្រោកឡើងនៅក្នុង "ត្រីកោណ" យើងចូលទៅជិតដោយជើងរបស់យើងខិតទៅជិតក្បាល។
ការយកចិត្តទុកដាក់! មិនចាំបាច់ខ្លាចដួលទេ៖ ទោះបីជាអ្នកត្រូវបានទាញមកវិញក៏ដោយ ជញ្ជាំងនឹងគាំទ្រអ្នក។
- ពត់ជើងស្តាំនៅជង្គង់ទាញវាទៅទ្រូង។
- យើងកំពុងព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ ដោយរុញជើងឆ្វេងចេញពីឥដ្ឋ។
- នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានទំនុកចិត្តគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងទីតាំងកណ្តាល សូមទាញជើងម្ខាងទៀតមករកអ្នក។
- ហើយបន្ទាប់មកដាក់ជើងទាំងពីរឱ្យត្រង់។ ស្នាក់នៅទីតាំងនេះមួយរយៈ។
យូរ ៗ ទៅចលនាទាំងអស់: លើកជើង, ក្បាលដោយខ្លួនឯងនិងចេញពី asana នឹងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអ្នកស្ទើរតែដោយគ្មានការប្រឹងប្រែង។ ហើយចងចាំថា Shirshasana មានប្រយោជន៍តែនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល និងជឿជាក់លើវា។
យើងសូមអរគុណចំពោះជំនួយក្នុងការរៀបចំការថតរឿងយូហ្គា និងស្ទូឌីយ៉ូ qigong “BREATHE”៖ dishistudio.com