មាតិកា
ស៊ីមហាសាណា - ក្បាច់តោ។ វាកម្រត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនៅក្នុងថ្នាក់យូហ្គាហើយដោយឥតប្រយោជន៍។ នេះគឺជា asana ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ព្យាបាលបំពង់ក និងការពារជំងឺផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខាងលើ ដែលជាប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង និងភាពចាស់។ បាទ បាទ រូបសត្វតោជួយកម្ចាត់ស្នាមជ្រួញ និងធ្វើឱ្យមុខរាងពងក្រពើមានភាពយឺត។
ជាការពិតណាស់ នេះមិនមែនជាក្បាច់ដ៏ស្រស់ស្អាតបំផុតនោះទេ ព្រោះអ្នកត្រូវបើកភ្នែករបស់អ្នក បិទអណ្តាតរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយស្រែកថ្ងូរក្នុងពេលតែមួយ (ហេតុដូច្នេះហើយបានជាឈ្មោះអាសាណា)។ ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃវា!
ចំណាំ៖ ក្បាច់តោគឺល្អសម្រាប់បញ្ឈប់ជំងឺផ្តាសាយដែលកំពុងកើតមាន។ ដរាបណាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឈឺបំពង់ក សំលេងរំខាននៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក - អង្គុយចុះចំពោះសត្វតោ។ តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច ហើយអ្វីដែលធ្វើឱ្យការងើបឡើងវិញឆាប់រហ័សកើតឡើង?
ការថ្ងូរដោយប្រើអណ្ដាតព្យួរចេញ បំបែកស្រទាប់ខាងលើនៃ epithelium នៃបំពង់ក និងបញ្ចេញអ្នកទទួល។ ពួកគេទទួលស្គាល់វត្តមាននៃការឆ្លងមេរោគចាប់ផ្តើម "បន្លឺកណ្តឹង" ។ ភាពស៊ាំភ្ញាក់ឡើងហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យជំងឺវិវឌ្ឍន៍ទេ។ និយាយឱ្យខ្លីវាគឺ។
ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក សត្វតោក៏ជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺឆ្លងនៃផ្លូវដង្ហើមខាងលើផងដែរ។ អ្វីដែលមិនសំខាន់ វាបំបាត់ក្លិនមាត់មិនល្អ (លាហើយស្ករកៅស៊ូ menthol!) សម្អាតអណ្តាតពីបន្ទះ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ
តើសត្វតោមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានអ្វីទៀត?
- ដោយសារតែការដកដង្ហើមជាក់លាក់ asana ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំសកម្ម។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃកូនកណ្តុរ tonsils និងសួត។
- ពង្រឹងសរសៃចងនៃបំពង់ក សាច់ដុំក និងពោះ (សារពត៌មានដំណើរការនៅពេលដកដង្ហើម)។
- បំបាត់ចង្កាពីរ! ហើយជាទូទៅវារឹតបន្តឹងរាងពងក្រពើនៃមុខ, រលោងស្នាមជ្រួញល្អ។ បន្ទាប់ពីការអនុវត្តរួច ស្នាមជ្រួញនឹងត្រលប់មកវិញ (និងស្នាមញញឹមជាប្រាក់រង្វាន់)។
- កាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវស្រែកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ កុំខ្មាស់អៀន ទុកខ្លួនឯងទៅ! សូមឱ្យអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទាំងអស់ឈ្លានពានការអាក់អន់ចិត្តចេញមក។ ហើយអ្នកផ្ទាល់នឹងមិនបានកត់សម្គាល់ពីរបៀបណាទេ បន្ទាប់ពីមានសំឡេងគ្រហឹមបន្តិច ភាពតានតឹងរបស់អ្នកនឹងធូរស្រាល កម្លាំងរបស់អ្នកនឹងត្រលប់មកវិញ។
- រូបសត្វតោធ្វើលំហាត់ខ្សែសំលេង។ តាមរយៈការបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់បំពង់ក លំហាត់ប្រាណអាចជួយលុបបំបាត់សូម្បីតែពិការភាពក្នុងការនិយាយ។
- អាសាណានេះត្រូវបានផ្តល់ជូនដើម្បីសម្តែងមិនត្រឹមតែនៅក្នុងថ្នាក់យូហ្គាប៉ុណ្ណោះទេ។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សតាមទូរទស្សន៍អនុវត្តក្បាច់តោ មុនពេលចាក់ផ្សាយ ឬថតកម្មវិធី ដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំមុខ ក និងបំបាត់ភាពរឹង។ សម្រាប់គោលបំណងដូចគ្នា លំហាត់នេះអាចត្រូវបានធ្វើឡើងដោយអ្នកគ្រប់គ្នាដែល "ធ្វើការជាមួយសំឡេង"៖ វាគ្មិន អ្នកអាន អ្នកចម្រៀង និងសាស្ត្រាចារ្យ។
- ហើយក្បាច់តោក៏ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង (ជាការពិតណាស់!) និងជួយយកឈ្នះភាពរឹង និងភាពអៀនខ្មាស់។
លំហាត់ប្រាណបង្កគ្រោះថ្នាក់
មិនមាន contraindications សម្រាប់សត្វតោ។
របៀបធ្វើសត្វតោសម្រាប់ឈឺបំពង់ក
មានទីតាំងជាច្រើននៃរាងកាយនៅក្នុង asana នេះ។ យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវកំណែបុរាណ។ មើលវាផងដែរនៅក្នុងវីដេអូបង្រៀនរបស់យើង។
បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិជាជំហាន ៗ
ជំហានទី 1
យើងអង្គុយលើជង្គង់ និងកែងជើង (ក្បាច់នេះនៅក្នុងយូហ្គាត្រូវបានគេហៅថា វចនានុក្រម)។
ជំហានទី 2
យើងដាក់បាតដៃលើជង្គង់របស់យើង សំពាធ និងរាលដាលម្រាមដៃរបស់យើងទៅភាគី។ ដូចជាប្រសិនបើយើងកំពុងបញ្ចេញក្រញ៉ាំ។
ជំហានទី 3
យើងពិនិត្យមើលទីតាំងនៃឆ្អឹងខ្នងវាគួរតែត្រង់។ យើងលាតក ហើយសង្កត់ចង្កាឱ្យបានល្អទៅទ្រូង (បាទ អ្នកណាម្នាក់អាចមានចង្កាទីពីរភ្លាមៗ - កុំខ្មាស់អៀនចំពោះរឿងនេះ យើងបន្ត)។
ការយកចិត្តទុកដាក់! ទ្រូងត្រូវបានតម្រង់ទៅមុខ។ ទាញស្មារបស់អ្នកចុះក្រោម។
ជំហានទី 4
ដោយប្រើចង្កាសង្កត់ទៅទ្រូង សូមសម្លឹងមើលត្រង់ចំណុចចន្លោះចិញ្ចើម។ យើងមើលទៅដូចសត្វតោដ៏កាចសាហាវមែនទែន។
ជំហានទី 5
យើងដកដង្ហើមធំ ពេលដកដង្ហើមចេញ យើងបើកមាត់ឱ្យទូលាយ បញ្ចេញអណ្តាតរបស់យើងឱ្យឆ្ងាយទៅខាងមុខ និងចុះក្រោមតាមដែលអាចធ្វើបាន ហើយបញ្ចេញសំឡេងហ៊ោកញ្ជ្រៀវបែបនេះ "Khhhaaaaa" ។
ការយកចិត្តទុកដាក់! ពាក្យគន្លឹះ៖ បើកមាត់ឲ្យទូលាយ កុំខ្មាសគេ! យើងបិទអណ្តាតរហូតដល់ដែនកំណត់។ រាងកាយមានភាពតានតឹងជាពិសេសកនិងបំពង់ក។ សំឡេងត្រូវបានដកដង្ហើមចេញ។ យើងនិយាយឱ្យខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ គ្រវីបេះដូងរបស់អ្នកចេញ។
ជំហានទី 6
បន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមចេញ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 4-5 វិនាទីដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទីតាំង។
ការយកចិត្តទុកដាក់! អណ្តាតនៅតែចេញក្រៅ។ ភ្នែកក៏មើលទៅឆ្ងល់ដែរ។
ជំហានទី 7
យើងដកដង្ហើមតាមច្រមុះដោយមិនបិទមាត់ ហើយស្រែកម្តងទៀត៖ “Khhhaaaaa”។ យើងអនុវត្តវិធីសាស្រ្ត 3-4 បន្ថែមទៀត។
នេះគឺជាអប្បបរមាចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺបំពង់ក។ ហើយត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពេញមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់ការជាសះស្បើយលឿន វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើ 10 ដង នោះប្រសិទ្ធភាពនឹងមកលឿនជាងមុន។
ដូចដែលអ្នកបានយល់រួចហើយ សត្វតោក៏ល្អផងដែរ ក្នុងការបង្ការជំងឺនៃផ្លូវដង្ហើមខាងលើ។ រក្សាទម្លាប់នេះក្នុងចិត្តក្នុងរដូវត្រជាក់! ជាឧទាហរណ៍ ចូរចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការស្រែកថ្ងូរបន្ទាប់ពីដុសធ្មេញរបស់អ្នក។ ធ្វើវាដោយខ្លួនឯង, ឱ្យកុមារចូលរួម! ព្រឹកឡើងហើយសុខភាពអ្នកនឹងមានតែពីនេះតាមលំដាប់!