Sit-UPS ជាមួយ dumbbells

ការអង្គុយជាមួយដាប់ប៊ែល - លំហាត់បច្ចេកទេស៖

1. ក្លាយជាសិទ្ធិដោយកាន់ដៃគ្នា។ បាតដៃបែរមុខទៅខាងក្នុង។
2. ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាម្រាមជើងខាងក្រៅបន្តិច។ ធ្វើឱ្យក្បាលរបស់អ្នកងើបឡើងពេញមួយលំហាត់ទាំងមូល។ ផ្នែកខាងក្រោយត្រង់។ នេះនឹងជាជំហរដំបូងរបស់អ្នក។
3. នៅលើដង្ហើមចូលចាប់ផ្តើមអង្គុយយឺត ៗ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយដាក់ឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។ រក្សាខ្នង។ បន្តចុះក្រោមរហូតដល់ភ្លៅស្របនឹងជាន់។ ព័ត៌មានជំនួយ: ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវជង្គង់គួរតែបង្កើតការស្រមើលស្រមៃត្រង់ជាមួយនឹងជើងនិងម្រាមជើងដែលត្រូវបានរៀបចំឱ្យស្របទៅនឹងបន្ទាត់នៃរាងកាយ។
4. នៅលើហត់នឿយធ្វើតាមការឡើងតម្រង់ជើងដោយចាប់ផ្តើមពីជាន់ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
5. បំពេញចំនួនពាក្យដដែលៗដែលត្រូវការ។

សម្គាល់ៈសូមប្រាកដថាផ្នែកខាងក្រោយត្រូវបានដាក់ទាបជាងខាងក្រោយពេញមួយលំហាត់បើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចរងរបួសខ្នងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យអំពីទំងន់ដែលបានជ្រើសរើសវាជាការប្រសើរក្នុងការយកទំងន់តិចជាង។ អាចប្រើខ្សែសម្រាប់កដៃ។

បំរែបំរួលៈអ្នកក៏អាចអនុវត្តលំហាត់នេះដោយប្រើបាសឺរ។