បិទទូរសព្ទរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង
វាហាក់បីដូចជាអ្នកគ្រប់គ្នាបានអានការណែនាំនេះម្តងនៅលើអេក្រង់ស្មាតហ្វូន ដោយដេកនៅលើគ្រែនៅពេលល្ងាច ប៉ុន្តែមិនបានភ្ជាប់សារៈសំខាន់ច្រើនចំពោះវានោះទេ។ ប៉ុន្តែឥតប្រយោជន៍៖ ទម្លាប់គ្មានកំហុសនេះធ្វើឲ្យខូចមុខងារខួរក្បាល និងរារាំងអ្នកមិនឲ្យសម្រាកមុនចូលគេង។ ទាំងអស់ដោយសារតែពន្លឺពណ៌ខៀវនៃអេក្រង់ដែលរារាំងការផលិតអរម៉ូននៃការគេង Melatonin ។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានផលវិបាករួចហើយ៖ ដំណេកកាន់តែរំខាន ហើយពេលព្រឹកអារម្មណ៍នឿយហត់មិនបាត់ឡើយ។ ពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំ ស្ថានភាពអាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ៖ យូរៗទៅ វដ្តនៃការគេង - ភ្ញាក់ពីដំណេកនឹងមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាជាមួយនឹងវដ្ដពេលថ្ងៃ - នេះត្រូវបានគេហៅថាជំងឺចង្វាក់ circadian ។ ជាទូទៅវាជាការប្រសើរជាងកុំនាំវាទៅនេះ។ ព្យាយាមមិនបើកទូរស័ព្ទគ្រប់ពេលពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង ឬប្រើវាឱ្យតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណក 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ
តើអ្នកដើរ១០ជំហានដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់ ហើយជ្រើសរើសជណ្ដើរជំនួសជណ្តើរយន្ត ប៉ុន្តែខ្នងអ្នកនៅតែឈឺមែនទេ? សូមក្រឡេកមើលឆ្អឹងខ្នងឱ្យបានដិតដល់ - ការងារនៅកុំព្យូទ័រមិនទំនេរសូម្បីតែសកម្មបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដដែលរយៈពេលយូរភាពតានតឹងកើតឡើងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនសរសៃឈាមត្រូវបានបង្ហាប់។ ប៉ុន្តែវាគឺតាមរយៈនាយកដ្ឋាននេះដែលខួរក្បាលរបស់យើងទទួលបានអុកស៊ីសែន។ ព្យាយាមធ្វើលំហាត់សាមញ្ញជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 10 នាទី៖ ទាញដៃរបស់អ្នកចុះខ្លាំង ហើយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងដៃម្ខាងទៀត ហើយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅក្រោយថ្នមៗ។
យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះអាហារ
យកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបដែលអ្នកញ៉ាំ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភបានព្រមានថា ប្រសិនបើយើងរំខានដោយការអាន ឬទូរស័ព្ទស្មាតហ្វូនពេលកំពុងញ៉ាំ ខួរក្បាលមិនទទួលបានសញ្ញាឆ្អែតទាន់ពេលវេលាទេ។ យើងបន្តញ៉ាំដោយមិនមានអារម្មណ៍រសជាតិនៃអាហារ ហើយអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតកើតឡើងជាមួយនឹងការពន្យារពេល។ លើកក្រោយដែលអ្នកអង្គុយនៅតុ ចូរលាតពេលវេលានៃអាហារ - មានអារម្មណ៍ថាមានរសជាតិ និងវាយនភាពនៃផលិតផល។ ដូច្នេះក្រពះរបស់អ្នកនឹងផលិតអាស៊ីតកាន់តែច្រើន ហើយអ្នកនឹងញ៉ាំអាហារតិច។
ចំអិនត្រឹមត្រូវ។
បច្ចេកវិទ្យាទំនើបបានមកដល់ផ្ទះបាយរបស់យើង។ ថ្ងៃនេះគ្រឿងប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះបើមិនធ្វើគ្រប់យ៉ាងឱ្យអ្នកទេ ប្រាកដជាជួយដោះស្រាយការងារច្រើនកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ឧទាហរណ៍ជាមួយនឹងការចម្អិនអាហារ។ ឧបករណ៍ដែលបានជ្រើសរើសយ៉ាងត្រឹមត្រូវរក្សានូវមីក្រូ និងវីតាមីនដ៏មានតម្លៃនៅក្នុងផលិតផលដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បន្លែដុតអាចត្រូវបានចម្អិនដោយគ្មានប្រេងមួយតំណក់នៅក្នុង Airfryer អរគុណចំពោះបច្ចេកវិទ្យានៃការចៀនដោយខ្យល់ក្តៅ។ ទឹកក្រឡុកពេលព្រឹករបស់អ្នកអាចធ្វើឲ្យកាន់តែមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនលាយដែលបំពាក់ដោយបច្ចេកវិទ្យាបូមធូលី ដូចជា . នៅពេលកិនក្នុងកន្លែងទំនេរ អុកស៊ីតកម្មនៃសារធាតុផ្សំថយចុះ ហើយវីតាមីនជាច្រើនទៀតត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងភេសជ្ជៈ។
អភិវឌ្ឍការគិត
ដំបូន្មាននេះមិនត្រឹមតែនិយាយអំពីសុខភាពផ្លូវកាយប៉ុណ្ណោះទេ ការសតិសម្បជញ្ញៈរួមចំណែកដល់ការសម្រេចបាននូវគោលដៅជីវិត និងភាពសុខដុមរមនាខាងវិញ្ញាណ។ រាងកាយរបស់យើងផ្តល់ឱ្យយើងនូវសញ្ញាដ៏រស់រវើកអំពីស្ថានភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ហើយវាចាំបាច់ក្នុងការរៀនពីរបៀបដើម្បីស្គាល់ពួកគេឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងឆ្លើយតបទៅនឹងពួកគេឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ មួយថ្ងៃម្តង ផ្តោតលើអារម្មណ៍នៅក្នុងសាច់ដុំ និងការដកដង្ហើម។ ព្យាយាមបញ្ឈប់លំហូរនៃគំនិត និងមានអារម្មណ៍ថាភាពតានតឹងទូទៅបានប្រមូលផ្តុំ។ យូរៗទៅ អ្នកនឹងរៀនយល់ពីខ្លួនឯងកាន់តែច្បាស់ ហើយជាលទ្ធផល អ្នកនឹងអាចរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងច្បាស់លាស់ក្នុងចិត្តក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសណាមួយ។
តាមដានកាលវិភាគគេងរបស់អ្នក។
នៅពេលយើងគេង មានដំណាក់កាលនៃដំណេកជំនួស៖ ការគេងយឺតគឺត្រូវការសម្រាប់ការស្តាររាងកាយឡើងវិញ ហើយការគេង REM គឺសម្រាប់ផ្លូវចិត្ត។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមិនណែនាំឱ្យ "បំពេញ" រយៈពេល XNUMX នាទីទៀតទេ ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកមុនម៉ោងរោទិ៍ - ទំនងជាវដ្តពេញលេញបានបញ្ចប់ ហើយជាមួយនឹងការភ្ញាក់បែបនេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍រីករាយនៅពេលថ្ងៃ។ ដើម្បីកែលម្អទម្រង់នៃការគេង វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើដំបូងវាហាក់ដូចជាពិបាក សូមសាកល្បងប្រើសំឡេងរោទិ៍ពន្លឺ – វាផ្តល់នូវការភ្ញាក់ពីគេងដោយធម្មជាតិ ដោយប្រើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃពន្លឺ និងសំឡេង។ ម៉ូដែលទំនើបបំផុតដូចជានឹងជួយមិនត្រឹមតែភ្ញាក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដេកលក់ផងដែរដោយសារមុខងារថ្ងៃលិច។
ដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែជួយទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ វាគឺជាមហាអំណាចពិតប្រាកដដែលធានាបាននូវការរំលាយអាហារបានល្អ ជំរុញការរំលាយអាហារ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពទូទៅ។ ដើម្បីឆ្អែតគ្រប់សរីរាង្គទាំងអស់ជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន អ្នកអាចដកដង្ហើមចូលយ៉ាងជ្រៅមួយនាទីម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។ អ្នកក៏អាច "ដកដង្ហើមដោយក្រពះរបស់អ្នក" ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ - ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកហើមពោះរបស់អ្នក ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ទាញវាទៅឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
ងូតទឹកព្យាបាល
ការងូតទឹកសុខភាពមិនត្រឹមតែមាននៅតាមរមណីយដ្ឋានប៉ុណ្ណោះទេ អ្នកអាចធ្វើវគ្គសិក្សានៃការងូតទឹកព្យាបាលនៅផ្ទះបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ទឹកក្តៅជាមួយនឹងសារធាតុបន្ថែមធម្មជាតិបំបាត់ការឈឺក្បាល ចិញ្ចឹមស្បែក និងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។ មុនពេលចម្អិនអាហារ កំណត់ថាតើអ្នកចង់សម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលបែបណា។ ដូច្នេះ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ការងូតជាមួយ decoction នៃ tartar ដែលធ្វើឱ្យស្បែកទន់គឺសមរម្យ។ ម្ជុល, oregano, thyme នឹងធ្វើឱ្យមានភាពរស់រវើកដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការងូតទឹកបែបនេះនៅពេលព្រឹក។ ការងូតទឹកក្តៅជាមួយ mint, juniper និង lemon balm នឹងមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់ហើយនឹងសម្រាកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះមុនពេលចូលគេង។