មាតិកា
ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំនិង / ឬសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់មកនៅពេលជ្រើសរើសអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើគុណភាពនិងសមាសភាពរបស់វា។
អាហារូបត្ថម្ភរបស់អត្តពលិក
របបអាហារសំខាន់របស់អត្តពលិកគឺអាហារមានតុល្យភាព។ ការសង្កត់ធ្ងន់ចម្បងគួរតែត្រូវបានដាក់នៅលើអាហារពេលព្រឹកវាគឺជាគាត់ដែលផ្តល់នូវការបង្កើនភាពរស់រវើកពេញមួយថ្ងៃនិងលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារដោយហេតុនេះការថយចុះនៃស្រទាប់ខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ ពីលទ្ធផលអ្វីដែលអ្នកត្រូវការពីការបណ្តុះបណ្តាល បរិមាណ ក៏ដូចជាសមាសភាពនៃការទទួលទានអាហារត្រូវបានកែតម្រូវ។ មនុស្សម្នាក់ដែលមានសកម្មភាពរាងកាយច្រើនត្រូវការបរិមាណកាឡូរីច្រើន ប៉ុន្តែមិនគួរប្រើច្រើនពេកទេ។ របបអាហាររបស់អត្តពលិកមាន 5-6 ពាន់កាឡូរីដែលត្រូវតែបំពេញបន្ថែមបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ សាច់ ត្រី និងបសុបក្សីមានប្រូតេអ៊ីន ដែលជាសារធាតុបង្កើតសាច់ដុំដ៏សំខាន់។
ប្រសិនបើបុរសចង់បង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ អាហារទាំងនេះ ក៏ដូចជាស៊ុត និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប គួរតែមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់គាត់។ ដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំ កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់មិនឆ្អែតត្រូវបានទាមទារ។ អ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុងបន្លែ និងឱសថ។
ប្រភេទនៃអាហារបំប៉នកីឡា
ប៉ុន្តែជារឿយៗអាហាររូបត្ថម្ភតែមួយមុខមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់លទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញនោះទេ។ អ្នកជំនាញនៃហាងលក់អាហាររូបត្ថម្ភកីឡា "Nt-Sp" កត់សម្គាល់ថាមានស្មុគស្មាញទាំងមូលដែលមានប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន ធាតុដាន និងសារធាតុផ្សេងទៀតដែលជួយបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។ សារធាតុបន្ថែមសកម្មជីវសាស្រ្តបែបនេះ ជំរុញការកសាងសាច់ដុំ បម្រើជាភ្នាក់ងារការពារប្រឆាំងនឹងការពាក់ និងការរហែកនៃសរសៃចង និងសន្លាក់ ព្រមទាំងមានតុល្យភាពនៃសមាសធាតុសំខាន់ៗផងដែរ។
អាហារបំប៉នត្រូវបានបែងចែកជាៈ
- ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់
- ប្រូតេអ៊ីនរញ្ជួយ
- creatines
- អ្នកទទួល
- ស្មុគស្មាញវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ
ពិចារណាពួកវាឱ្យកាន់តែលម្អិត។
ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់
ថ្នាំដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ទូទៅ ច្រើនតែរួមបញ្ចូលគ្រឿងផ្សំដូចជា អាស្ពីរីន ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងជាតិ Ephedrine ។ សារធាតុទាំងនេះរួមចំណែកដល់ការចំណាយថាមពលខ្ពស់ រារាំងការផលិតកោសិកាខ្លាញ់ពីអាស៊ីតខ្លាញ់ និងជួយជំរុញ lipolysis ផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកផលិតអះអាងថា ជាតិ Ephedrine អវត្តមានក្នុងសមាសភាពនៃការត្រៀមលក្ខណៈរបស់គាត់ ហើយមុខងារចម្បងត្រូវបានអនុវត្តដោយការដកស្រង់នៃឱសថផ្សេងៗ ឬរុក្ខជាតិផ្សេងទៀត ភាគច្រើនទំនងជាអាហារបំប៉នបែបនេះមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។ រហូតមកដល់ពេលនេះមិនមានសារធាតុផ្សេងទៀតត្រូវបានបង្កើតដែលអាចដំណើរការយ៉ាងសកម្មក្នុងទិសដៅនេះទេ។ ជាញឹកញាប់ "ឱសថដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់បរិស្ថាន" ត្រូវបានប្រើដើម្បីគ្របដណ្តប់ការត្រៀមលក្ខណៈឱសថសាស្ត្រសកម្ម។
ស្រាក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន
អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មដែលមានបទពិសោធន៍បានសន្មតថាអត្ថប្រយោជន៍នៃប្រូតេអ៊ីនញ័រទៅនឹងការពិតដែលថាវាគឺជាមធ្យោបាយដែលមានតុល្យភាពនិងងាយស្រួលដើម្បីទទួលបានប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកត្រូវការ។ វាមិនតែងតែអាចធ្វើទៅបានក្នុងការចម្អិនសាច់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនជាប្រចាំនៅក្នុងខ្លួននោះទេ។ ដូច្នេះការលាយស្រាក្រឡុកហើយយកវាមុនពេលហ្វឹកហាត់ជាដំណោះស្រាយល្អក្នុងស្ថានភាពខ្លះ។
Creatines
Creatine គឺជាអាស៊ីត carboxylic ដែលមានផ្ទុកអាសូតដែលមាននៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំរបស់មនុស្ស។ ភារកិច្ចរបស់វាគឺដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំកំឡុងពេលហាត់ប្រាណក៏ដូចជាពន្យឺតការបញ្ចេញ glycogen ។ លើសពីនេះ Creatine រក្សាទឹកនៅក្នុងសាច់ដុំ រួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់សាច់ដុំ។ លើសពីនេះទៀតវារារាំងការបំបែកប្រូតេអ៊ីន។ Creatine ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងថ្លើម និងតម្រងនោម ហើយវាក៏មកពីសាច់ និងត្រីផងដែរ។ ដូច្នេះ អ្នកបួសអាចនឹងខ្វះសារធាតុនេះ។ Creatine មាន "ប៉ុន្តែ" មួយ: មិនមែនគ្រប់សារពាង្គកាយទាំងអស់បញ្ចូលវាទេសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនវាត្រូវបានបំផ្លាញនៅក្នុងក្រពះហើយមិនឈានដល់សាច់ដុំ។ ដូច្នេះក្នុងករណីភាគច្រើន វាត្រូវបានណែនាំអោយយក creatine ជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលជួយវាទៅដល់ជាលិកាសាច់ដុំ ពោលគឺផឹកវាជាមួយទឹកផ្លែឈើ ឬយកវាជាមួយទឹកឃ្មុំ។ ប្រភពដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃ creatine គឺ monohydrate ។ ជម្រើសដែលនៅសល់គឺគ្មានប្រសិទ្ធភាព ហើយពិបាកធ្វើណាស់។
អ្នកឈ្នះ
ដំបូងឡើយ អ្នកឡើងទម្ងន់ត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់មនុស្សគ្មានខ្លាញ់ក្នុងការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ចាប់តាំងពីផលិតផលប្រូតេអ៊ីន-កាបូអ៊ីដ្រាតនេះគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការផ្ទុកកម្លាំងសកម្ម និងរួមចំណែកដល់ការលូតលាស់នៃម៉ាសសាច់ដុំ និងទម្ងន់។ ថ្មីៗនេះ អ្នកបង្កើនកម្លាំងត្រូវបានគេប្រើជាថ្នាំជំរុញសាច់ដុំជាងថ្នាំជំរុញទម្ងន់។ មានសមាមាត្រជាច្រើននៃប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុង Gainers ហើយតាមនោះពួកវាត្រូវបានប្រើសម្រាប់គោលបំណងផ្សេងៗគ្នា។ ស្មុគស្មាញកាឡូរី (ប្រូតេអ៊ីន - 30, កាបូអ៊ីដ្រាត - 70) ជារឿយៗត្រូវបានណែនាំសម្រាប់បុរសដែលគ្មានខ្លាញ់ដែលត្រូវការប្រូតេអ៊ីនច្រើនដើម្បី "បង្កើត" សាច់ដុំ។ រូបមន្តប្រូតេអ៊ីន (ប្រូតេអ៊ីន - 60, កាបូអ៊ីដ្រាត - 40) គឺសមរម្យសម្រាប់បុរសដែលមានកម្រិតមធ្យមដែលមិនខ្វះកាឡូរី។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយ កុំយកទៅឆ្ងាយជាមួយពួកគេ ព្រោះថាចំនួនកាឡូរីក្នុងពួកគេគឺច្រើន ហើយកម្រិតថ្នាំត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាតាមរបៀបដែលអ្នកអាចទទួលបានកាឡូរីចាំបាច់ប្រចាំថ្ងៃក្នុងមួយដូស។ បង្កើតប្រាក់ឧបត្ថម្ភសម្រាប់កាឡូរីពីអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចទប់ទល់នឹងបន្ទុកបែបនេះបានទេ។
ស្មុគស្មាញវីតាមីននិងរ៉ែ
ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណសកម្ម កុំភ្លេចទទួលទានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ប៉ុន្តែសំណួរគឺថាតើត្រូវការរយៈពេលប៉ុន្មានសម្រាប់ការនេះ? តើវាមានតម្លៃក្នុងការទទួលយកវីតាមីនសំយោគបន្ថែម ឬក៏មានគ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុដែលចូលក្នុងខ្លួនជាមួយនឹងអាហារ? ជាញឹកញាប់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែត្រូវបានណែនាំបន្ថែមក្នុងរដូវរងារ និងរដូវផ្ការីក - ក្នុងអំឡុងពេលនៃការកាត់បន្ថយសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងផលិតផលធម្មជាតិ។ វីតាមីន C, D, E គួរតែត្រូវបានគេយកហើយពីសារធាតុរ៉ែកុំភ្លេចអំពីម៉ាញ៉េស្យូមនិងសេលេញ៉ូម។
មុនពេលទទួលទានអាហារបំប៉ន និងវីតាមីនកីឡា យើងសូមណែនាំឱ្យទាក់ទងអ្នកឯកទេសដែលមានបទពិសោធន៍ដែលនឹងកែតម្រូវវគ្គសិក្សា គណនាម៉ឺនុយ និងសរសេរកាលវិភាគហ្វឹកហាត់។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនេះអ្នកនឹងសម្រេចបាននូវលទ្ធផលអតិបរមាដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។