យើងដឹងថាយើងត្រូវហាត់ប្រាណដើម្បីរក្សារាងឱ្យរឹងមាំ ការពារជំងឺ និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ហើយសកម្មភាពរាងកាយដែលពេញនិយមបំផុតគឺប្រហែលជាការដើរ។
ការដើរជាទៀងទាត់ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពជាច្រើន រួមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ហើយអ្វីដែលល្អបំផុតអំពីការដើរ ប្រហែលជាវាឥតគិតថ្លៃ។ ការដើរអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅគ្រប់ទីកន្លែង ហើយមនុស្សភាគច្រើនយល់ថាវាងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយប្រភេទនេះទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។
យើងតែងតែឮថា 10 គឺជាចំនួនជំហានដែលអ្នកត្រូវធ្វើអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែតើវាពិតជាចាំបាច់ដើម្បីធ្វើ 000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃមែនទេ?
ចម្លើយ៖ មិនចាំបាច់ទេ។ តួលេខនេះត្រូវបានគេនិយមប្រើដំបូងជាផ្នែកមួយនៃយុទ្ធនាការទីផ្សារ ហើយត្រូវបានធ្វើជាកម្មវត្ថុ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើនាងរុញអ្នកឱ្យធ្វើចលនាច្រើន នោះនេះជាការពិតណាស់នឹងមិនមានអ្វីហួសហេតុឡើយ ។
តើលេខ ២១ មកពីណា?
គំនិតនៃ 10 ជំហានត្រូវបានបង្កើតឡើងដំបូងនៅក្នុងប្រទេសជប៉ុនមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍អូឡាំពិកទីក្រុងតូក្យូ 000។ មិនមានភស្តុតាងពិតប្រាកដដើម្បីគាំទ្រតួលេខនេះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ វាជាយុទ្ធសាស្ត្រទីផ្សារដើម្បីលក់ឧបករណ៍រាប់ជំហាន។
គំនិតនេះគឺមិនមែនជារឿងធម្មតាទេរហូតដល់ដើមសតវត្សទី 21 ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកអ្នកស្រាវជ្រាវអំពីការលើកកម្ពស់សុខភាពអូស្ត្រាលីបានពិនិត្យមើលឡើងវិញនូវគំនិតនេះក្នុងឆ្នាំ 2001 ដោយស្វែងរកវិធីដើម្បីលើកទឹកចិត្តមនុស្សឱ្យកាន់តែសកម្ម។
ដោយផ្អែកលើទិន្នន័យបង្គរ និងយោងតាមអនុសាសន៍ជាច្រើនសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ មនុស្សម្នាក់ត្រូវការសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះស្មើនឹងប្រហែល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពាក់កណ្តាលម៉ោងនៃសកម្មភាពត្រូវគ្នាទៅនឹងប្រហែល 3000-4000 ជំហានក្នុងល្បឿនមធ្យម។
កាន់តែធំ កាន់តែល្អ។
ជាការពិតណាស់ មិនមែនមនុស្សទាំងអស់អាចអនុវត្តចំនួនជំហានដូចគ្នាក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេ ឧទាហរណ៍ មនុស្សចាស់ មនុស្សដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងបុគ្គលិកការិយាល័យនឹងមិនអាចដើរបានចំនួនបែបនេះទេ។ អ្នកផ្សេងទៀតអាចធ្វើសកម្មភាពជាច្រើនទៀតក្នុងមួយថ្ងៃ៖ កុមារ អ្នករត់ និងកម្មករមួយចំនួន។ ដូច្នេះហើយ គោលដៅ ១០ ជំហាន គឺមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។
មិនមានអ្វីខុសទេក្នុងការកំណត់ខ្លួនអ្នកនូវរបារទាប។ រឿងសំខាន់គឺព្យាយាមធ្វើ 3000-4000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃឬដើររយៈពេលកន្លះម៉ោង។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេនៅតែរកឃើញថាការចាត់វិធានការបន្ថែមទៀតគឺត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងលទ្ធផលសុខភាពកាន់តែប្រសើរឡើង។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញពីលទ្ធផលសុខភាពប្រសើរឡើង សូម្បីតែនៅក្នុងអ្នកចូលរួមដែលអនុវត្តតិចជាង 10 ជំហានក៏ដោយ។ ជាឧទាហរណ៍ វាបានបង្ហាញថាអ្នកដែលដើរច្រើនជាង 000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ មានហានិភ័យទាបនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជាងអ្នកដែលដើរតិចជាង 5000 ជំហាន។
បានបង្ហាញថាស្ត្រីដែលបានអនុវត្ត 5000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃមានហានិភ័យទាបនៃការលើសទម្ងន់ឬមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ជាងអ្នកដែលមិនបានធ្វើ។
ដែលធ្វើឡើងក្នុងឆ្នាំ 2010 បានរកឃើញការថយចុះ 10% នៃឧប្បត្តិហេតុនៃរោគសញ្ញាមេតាបូលីក (ការប្រមូលផ្តុំនៃលក្ខខណ្ឌដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល) សម្រាប់រៀងរាល់ 1000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។
ដែលធ្វើឡើងក្នុងឆ្នាំ 2015 បានបង្ហាញថា រាល់ការកើនឡើង 1000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុដោយមូលហេតុណាមួយ 6% ហើយអ្នកដែលអនុវត្ត 10 ជំហាន ឬច្រើនជាងនេះ មានហានិភ័យទាបនៃការស្លាប់មុនអាយុ 000% ។
មួយទៀតដែលបានធ្វើឡើងក្នុងឆ្នាំ 2017 បានរកឃើញថាមនុស្សដែលមានជំហានច្រើនចំណាយពេលតិចនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យ។
ដូច្នេះ ចំណុចសំខាន់គឺថា ជំហានកាន់តែច្រើន កាន់តែល្អ។
បោះជំហានទៅមុខ
វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា 10 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ 10 ជំហានគឺជាគោលដៅងាយស្រួលក្នុងការចងចាំ។ អ្នកអាចវាស់វែង និងវាយតម្លៃវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយប្រើឧបករណ៍រាប់ជំហានដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។
ទោះបីជា 10 ជំហានមិនមែនជាគោលដៅសមរម្យសម្រាប់អ្នកក៏ដោយ ព្យាយាមបង្កើនកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នក។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវសកម្មតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ គោលដៅសម្រាប់ 000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រាន់តែជាវិធីមួយដើម្បីធ្វើវា។