សាច់ដុំខ្សោយ និងដង់ស៊ីតេឆ្អឹងទាប គឺជារោគសញ្ញាមួយចំនួននៃកង្វះវីតាមីន D។ កង្វះវីតាមីននេះអាចបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺហឺតចំពោះកុមារ ការថយចុះការយល់ដឹងក្នុងវ័យចាស់ និងជំងឺក្រិនច្រើនប្រភេទ។
ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ប៉ុន្តែពួកគេអាចការពារបាន។ តើអ្វីទៅជាប្រភពបន្លែដែលមានសុខភាពល្អនៃវីតាមីន D? ចូរយើងស្វែងយល់។
តម្លៃប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំនៃវីតាមីន D
សម្រាប់អ្នកដែលមានអាយុពី 1 ឆ្នាំដល់ 70 ឆ្នាំ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃគឺ 15 មីក្រូក្រាម។ សម្រាប់អ្នកដែលមានអាយុលើសពី 70 ឆ្នាំ 20 មីក្រូក្រាមត្រូវបានណែនាំ។
ផលិតផលសណ្តែក អាហារសណ្តែកសៀង ដូចជាតៅហ៊ូ និងសណ្តែកសៀង គឺជាប្រភពធម្មជាតិនៃវីតាមីន D។ អាហារទាំងនេះអាចរកបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុងផ្សារទំនើប។
ធញ្ញជាតិបន្ថែម គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និង muesli មួយចំនួនត្រូវបានពង្រឹងដោយវីតាមីនផ្សេងៗ។ ពិនិត្យស្លាកដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងទទួលបានបរិមាណវីតាមីន D ដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ។
ផ្សិត អ្នកអាចញ៉ាំផ្សិតជាម្ហូបសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ ក៏មានការរៀបចំផ្សិតឆ្ងាញ់ផងដែរ។
ពន្លឺព្រះអាទិត្យ វិទ្យាសាស្រ្តគូសបញ្ជាក់ការពិតនេះ – ពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃវីតាមីន D។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាត្រូវហាលថ្ងៃរយៈពេល 10-15 នាទីនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច។ ការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យយូរនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ គឺពោរពេញទៅដោយការរលាក និងមហារីកស្បែក។
ផ្លែឈើ ផ្លែឈើភាគច្រើនមិនមានវីតាមីន D ទេ លើកលែងតែក្រូច។ ទឹកក្រូចសម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D។
ប៊ឺ សំបូរ ការទទួលទានប្រេងក្នុងបរិមាណច្រើនអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ មុនពេលទិញ សូមពិនិត្យមើលថាតើប្រេងត្រូវបានពង្រឹងជាមួយនឹងវីតាមីន D ដែរឬទេ។
ទឹកដោះគោជំនួស ទឹកដោះគោជំនួសត្រូវបានផលិតចេញពីសណ្តែកសៀង អង្ករ និងដូង។ សាកល្បងទឹកដោះគោជូរដែលធ្វើពីទឹកដោះគោសណ្តែក។