“ ការបណ្តុះបណ្តាលថាមពល” ជាមួយជេលីលានមីខាលគឺជាក ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល ៣០ នាទីដោយមានទំងន់ឬដាប់ប៊ល។ គាត់សំដៅទៅលើកម្មវិធីទាំងនោះដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យបន្ថយថ្នាក់ប្រពៃណីរបស់អ្នកឬបន្ថែមបន្ទុកដល់វា។
- ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់របស់ស្ត្រីកំពូលទាំង ២០ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនិងហាត់ប្រាណ
- វិធីជ្រើសរើសម៉ាតសម្បទា៖ គ្រប់ប្រភេទនិងតម្លៃ
- គ្រូបង្វឹកកំពូល ៗ ៥០ នាក់នៅលើយូធូប៖ ជាជំរើសនៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត
- វីដេអូកំពូល ៗ ទាំង ២០ នៃការហាត់ប្រាណសំរាប់ការសម្រកទម្ងន់ពី Popsugar
- ទាំងអស់អំពីខ្សែដៃសម្បទា: តើវាជាអ្វីនិងរបៀបជ្រើសរើស
- ការបណ្តុះបណ្តាល TABATA៖ លំហាត់ត្រៀម ១០ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
អំពីកម្មវិធីជូលីនមីខាលែលៈកំទេចវាជាមួយទម្ងន់
កម្មវិធីទោះបីជាមានឈ្មោះរុស្ស៊ីមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងធម្មតា។ ការហាលវាជាមួយនឹងទំងន់គឺជាការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលជាមួយសមាសធាតុដែលមានទំងន់នៅក្នុងទំរង់នៃទំងន់ឬដាប់ប៊ល។ ថ្នាក់រត់ក្នុងល្បឿនជាមធ្យមលំហាត់គឺមានមុខងារជាចម្បងដោយមានការរួមបញ្ចូលនៃក្រុមជាច្រើននៃសាច់ដុំ។
ទំងន់ Kettlebell ដែលអ្នកជ្រើសរើសអាស្រ័យលើសុខភាពរបស់អ្នក។ Jillian Michaels ណែនាំពី ១ ទៅ ៤ គីឡូក្រាម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការបណ្តុះបណ្តាលមិនធ្ងន់ទេក្នុងការកំណត់ទំងន់អប្បបរមា។ កម្មវិធីត្រូវបានបែងចែកជា ៣ ផ្នែក។ ផ្នែកនីមួយៗមានលំហាត់ ៣ ឬ ៤ ធ្វើ ២ ជុំម្តងទៀត។ ខ្ទប់វាជាមួយទម្ងន់នៅពេលតិត្ថិភាពនិងប្រសិទ្ធភាពមិនទាបជាងកម្មវិធីផ្សេងទៀតទេ Jillian Michaels ។
ទំងន់ៈអត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាល + ការជ្រើសរើសលំហាត់
ដូច្នេះវគ្គសិក្សានេះរួមមាន៖
- សេចក្តីណែនាំ។ ហ្គីលីននិយាយអំពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានទម្ងន់។ ត្រូវប្រាកដថាមើលវីដេអូវាមិនត្រូវបានបកប្រែទៅជាភាសារុស្ស៊ីទេប៉ុន្តែយល់ច្បាស់អំពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។
- កំរិត ៤ ។ កម្រិតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសមនិងមិនសមនឹងសកម្មភាពរាងកាយ។ ក្នុងចំនោមលំហាត់ដែលពិបាកជាងនេះគឺមានការលោតញាប់ដែលកើតឡើងនៅផ្នែកចុងក្រោយ។ រយៈពេល - កំដៅឡើង ៣០ នាទី។
- កម្រិត 2. កម្រិតនេះកាន់តែពិបាកព្រោះការអនុវត្តរបស់វាចាំបាច់ត្រូវមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់នៅផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតចង្វាក់បណ្តុះបណ្តាលគឺខ្ពស់ជាងហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្ងន់ធ្ងរ។ រយៈពេល - កំដៅឡើង ៣០ នាទី។
ហ្គីលៀនមិនផ្តល់ការណែនាំអំពីចំនួនថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវអនុវត្តកម្រិតទីមួយនិងទីពីរ។ ដោយសារតែអ្នកមិនអាចហៅកម្មវិធីរួមបញ្ចូលគ្នាថា“ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង” វាអាចបន្ថែមទៅការបណ្តុះបណ្តាលផ្សេងទៀតជូលីនម៉ៃឃលឬបញ្ចូលវានៅក្នុងមេរៀនរបស់ពួកគេសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ។
រូបត្ថម្ភអ្នកប្រកបរបរ៖ របៀបចាប់ផ្តើមមួយជំហានម្តង ៗ
គុណសម្បត្តិនៃកម្មវិធី៖
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមានភាពងាយស្រួលគ្រប់គ្រាន់ (ជាពិសេសកម្រិតដំបូង), សមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង;
- វាមានរយៈពេលតែ ៣០ នាទីប៉ុណ្ណោះជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដី។
- កម្មវិធីផ្តល់នូវបន្ទុកលើរាងកាយ;
- ហ្គីលៀនប្រើលំហាត់មិនធម្មតាជាច្រើនដែលអ្នកមិនបានឃើញនៅក្នុងវីដេអូផ្សេងទៀតរបស់នាង។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីជួលសាច់ដុំនិងសាច់ដុំនៃរាងកាយខាងលើ។
- កម្មវិធីនេះរួមមានការលំបាក ២ កម្រិតដូច្នេះអ្នកនឹងអាចរីកចម្រើននៅក្នុងថ្នាក់រៀន។
- ស្មុគស្មាញត្រូវបានបកប្រែទៅជាភាសារុស្ស៊ី;
គុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី៖
- កម្មវិធីគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឬជាបន្ទុកបន្ថែម។
- សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលវាជាការចង់មានទំងន់។
ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលយើងចង់បានយើងណែនាំអ្នកឱ្យធ្វើ "ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង" 4-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងរយៈពេលមួយខែ។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមវាទៅថ្នាក់ដែលមានរួចហើយ។ ឧទាហរណ៍វគ្គសិក្សាមួយបានហែកចេញក្នុងរយៈពេល ៣០ ប៉ុន្តែម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនិងបង្កើនភាពរឹងមាំបន្ថែមទៅនឹងកម្មវិធីដែលកាត់ចោលដោយមានទំងន់។ កុំខ្លាចក្នុងការផ្សំព្យាយាមព្យាយាមស្វែងរកការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ប្រសើរបំផុតនៃការបណ្តុះបណ្តាល។
គ្រូបង្វឹកកំពូល ៗ ៥០ នាក់នៅលើយូធ្យូបៈជំរើសរបស់យើង