លំហាត់នៅផ្ទះ៖ គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ

កាន់តែខ្លាំងឡើងដែលមានបំណងកាត់បន្ថយទំងន់របស់ពួកគេសម្រេចចិត្តធ្វើលំហាត់នៅផ្ទះ។ មេរៀនវីដេអូជាមួយគ្រូជំនាញគឺមានការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងនៅជុំវិញពិភពលោក។ ដូច្នេះតើអ្វីទៅជាគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះហើយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសកន្លែងហាត់ប្រាណឬកីឡានៅក្រោមផ្ទះវីដេអូ?

ការណែនាំជាជំហាន ៗ អំពីរបៀបចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់

អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ៖

  1. សន្សំ​លុយ។ ដំបូងអ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់លើការជាវកន្លែងហាត់ប្រាណទេ។ សម្រាប់អ្នកដែលមិនប្រាកដថានឹងអាចមកលេងក្លឹបហាត់ប្រាណជាប្រចាំនោះគឺជាអំណះអំណាងសំខាន់បំផុតមួយ។ ទីពីរអ្នកសន្សំប្រាក់លើការធ្វើដំណើរ។
  2. លំហាត់ផ្សេងៗគ្នា។ ឥឡូវអ្នកអាចមើលឃើញនិងទិញវីដេអូបណ្តុះបណ្តាលមួយចំនួនធំដែលផ្តល់ដោយគ្រូបង្វឹកផ្សេងគ្នា។ លើសពីនេះទៅទៀតកម្រិតនៃលំហាត់ដែលអ្នកអាចជ្រើសរើសយោងទៅតាមការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ មិនមែនគ្រប់កន្លែងហាត់ប្រាណមាននៅក្នុងក្លឹប Arsenal ទេគឺជាលំហាត់ផ្សេងៗគ្នា។
  3. សន្សំពេលវេលា។ អ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយពេលធ្វើដំណើរទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេជាពិសេសសំណួរសំខាន់សម្រាប់ប្រជាជនដែលរស់នៅក្នុងទីក្រុងធំ ៗ ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកកំពុងចូលរួមថ្នាក់ក្រុមវាមិនចាំបាច់កែសម្រួលពេលវេលានៃការបណ្តុះបណ្តាលទេ។
  4. ការលួងលោមផ្លូវចិត្ត។ ប្រសិនបើមានភាពតឹងតែងក្នុងការហ្វឹកហាត់នៅចំពោះមុខមនុស្សចម្លែកដោយសារតែភាពរឹងមាំខាងរាងកាយមិនល្អបន្ទាប់មកការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះនឹងក្លាយជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នក។ ធ្វើនៅផ្ទះអ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលត្រូវជូតចេញពីជាន់ឧទាហរណ៍នៅពេលដែលមិនអាចដោះស្រាយបានសម្រាប់ភារកិច្ចរបស់អ្នក។
  5. ភាពងាយស្រួល។ យើងមិនអាចនិយាយអំពីភាពងាយស្រួលនៃការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះទេ: មិនចាំបាច់ទៅកន្លែងណាទេយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនលើរូបរាងនិងសម្លៀកបំពាក់កីឡាដើម្បីរៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នកអាស្រ័យលើការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ អ្នកអាចទៅព្រឹកព្រលឹមសូម្បីតែពេលយប់ជ្រៅ - តាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក។

សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះយើងសូមណែនាំឱ្យមើលអត្ថបទខាងក្រោម:

  • ក្រុមតន្រ្តីបត់បែន (ក្រុមតន្រ្តីខ្នាតតូច)៖ តើវាជាអ្វីទៅកន្លែងដែលត្រូវទិញ + លំហាត់ចំនួន ៤០
  • ទាំងអស់អំពីខ្សែដៃសម្បទា: តើវាជាអ្វីនិងរបៀបជ្រើសរើស
  • ការហាត់ប្រាណតាមវីដេអូកំពូលទាំង ១៥ របស់តាបាតាពីម៉ូនីកាកូឡូកាវស្គី
  • រត់នៅពេលព្រឹក: ការប្រើប្រាស់និងប្រសិទ្ធភាពច្បាប់មូលដ្ឋាននិងលក្ខណៈពិសេស
  • លំហាត់កំពូលទាំង ២០ ដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថ (រូបថត)
  • គ្រូបង្ហាត់រាងអេលីប៖ គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ
  • ជិះកង់ហាត់ប្រាណ៖ គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការធ្វើឱ្យស្គម
  • វិធីដកចេញម្ខាង៖ ២០ ច្បាប់សំខាន់ៗ + ២០ លំហាត់ល្អបំផុត

គុណវិបត្តិនៃការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះ៖

  1. អវត្តមានរបស់គ្រូបង្វឹក។ ការសិក្សាដោយខ្លួនឯងដែលប្រតិបត្តិដោយគ្មានការត្រួតពិនិត្យពីគ្រូបង្វឹកអាចនាំឱ្យមានកំហុសបច្ចេកទេសនៅពេលអនុវត្តលំហាត់។ ហើយបញ្ហានេះអាចនាំឱ្យមានលទ្ធផលមិនល្អនិងការរងរបួស។
  2. គ្រឿងសង្ហារឹមនៃផ្ទះ។ មិនមានមនុស្សគ្រប់គ្នានៅក្នុងផ្ទះល្វែងមានកន្លែងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលទេហើយប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្បែរអ្នកជិតខាងដែលមិនចេះនិយាយអ្វីមួយអំពីថ្នាក់ cardio អ្នកអាចបំភ្លេចបាន។ ជាការប្រសើរណាស់ប្រសិនបើអ្នកមាននៅជាន់គឺកំរាលព្រំក្រាស់ហើយគ្រឿងសង្ហារិមនៅផ្ទះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហ្វឹកហាត់យ៉ាងលំបាក។ ហើយបើអត់?
  3. កង្វះនៃការលើកទឹកចិត្ត។ សម្រាប់សកម្មភាពកីឡាទៀងទាត់ត្រូវការការលើកទឹកចិត្ត។ យល់ស្របដោយបានចំណាយប្រាក់សម្រាប់ការជាវកន្លែងហាត់ប្រាណឱកាសបង្ខំឱ្យខ្ញុំទៅកន្លែងហាត់ប្រាណគឺខ្ពស់ជាង។ អ្នកមិនអាចបោះលុយទៅខ្យល់បានទេ។
  4. កង្វះឧបករណ៍។ ប្រសិនបើជាន់ម៉ាត់, dumbbells និងសូម្បីតែ barbell មួយដែលអ្នកអាចទិញវាជាមួយឧបករណ៍ធំគឺមានការលំបាកបន្ថែមទៀត។ លើសពីនេះទៅទៀតមណ្ឌលហាត់ប្រាណជាច្រើនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងការជាវផងដែរគឺអាចចូលទៅកាន់អាងហែលទឹកនិងសូដែលជាកន្លែងបូកបន្ថែមផងដែរ។
  5. ការរំខាន។ ប្រសិនបើមកដល់កន្លែងហាត់ប្រាណវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការនិយាយថាពាក់កណ្តាលការងារបានធ្វើបន្ទាប់មកការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះកាន់តែពិបាក។ ស្វាមីដែលបែកខ្ញែកគ្នាដែលជាមិត្តភក្តិម្នាក់បានទូរស័ព្ទតាមទូរស័ព្ទក្មេងរអាក់រអួលបានចាប់ផ្តើមស៊េរីទូរទស្សន៍ដែលចូលចិត្ត - ទាំងអស់ហើយព្យាយាមបង្វែរអារម្មណ៍ចេញពីថ្នាក់។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្មានឧបករណ៍និងឧបករណ៍ហាត់ប្រាណរយៈពេល ៣០ នាទី

សូម​មើល​ផង​ដែរ:

សូមផ្ដល់យោបល់