កម្មវិធីពីជូលីនមីខាលែលស្ថិតក្នុងចំណោមកម្មវិធីពេញនិយមបំផុតក្នុងពិភពសុខភាពផ្ទះ។ នាងបានចេញវគ្គសិក្សាជាច្រើនដែលអាចធានាថាទទួលបានរាងស្អាត។ ថ្ងៃនេះយើងប្រាប់ អំពីការបណ្តុះបណ្តាលដែលត្រូវចាប់ផ្តើមដំណើររបស់អ្នកនៅក្នុងកីឡា នោះគឺកម្មវិធី Jillian Michaels សំរាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
វគ្គសិក្សានីមួយៗត្រូវបានពិពណ៌នាលម្អិតនៅលើគេហទំព័ររបស់យើងនៅពេលអ្នកចុចលើតំណអ្នកអាចរកឃើញព័ត៌មានជាក់លាក់បន្ថែមទៀតលើកម្មវិធីសម្បទាពិសេស។
សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះយើងសូមណែនាំឱ្យមើលអត្ថបទខាងក្រោម:
- ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់របស់ស្ត្រីកំពូលទាំង ២០ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនិងហាត់ប្រាណ
- របៀបជ្រើសរើស dumbbells: គន្លឹះដំបូន្មានតម្លៃ
- វិធីជ្រើសរើសម៉ាតសម្បទា៖ គ្រប់ប្រភេទនិងតម្លៃ
- គ្រូបង្វឹកកំពូល ៗ ៥០ នាក់នៅលើយូធូប៖ ជាជំរើសនៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត
- វីដេអូកំពូល ៗ ទាំង ២០ នៃការហាត់ប្រាណសំរាប់ការសម្រកទម្ងន់ពី Popsugar
- ទាំងអស់អំពីខ្សែដៃសម្បទា: តើវាជាអ្វីនិងរបៀបជ្រើសរើស
តើលំហាត់អ្វីដែលជូលីនមីខាលែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមថ្មីថ្មោង?
១. ខ្ទម ៣០ ថ្ងៃ (រូបភាពស្ដើងក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ)
កម្មវិធីដ៏ល្បីល្បាញបំផុតរបស់ហ្គីលីន។ មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមស្គាល់ពួកគេជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលវីដេអូ។ កម្មវិធីគឺសាមញ្ញណាស់ហើយក្នុងពេលតែមួយមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ យោងតាមវិធីសាស្រ្តនៃ ៣-២-១ (ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ៣ នាទី, cardio ២ នាទីនិង ១ នាទីតាមសារពត៌មាន) ក្នុងរយៈពេលតែមួយខែអ្នកនឹងលុបជាតិខ្លាញ់លើសនិងធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ លំហាត់នេះមានរយៈពេល ២៥ នាទីនិងមានការលំបាកបីកម្រិតហើយឧបករណ៍អ្នកនឹងត្រូវការតែដង្កូវប៉ុណ្ណោះ។ 30 ថ្ងៃកាត់ចេញពីជែលៀនមីខាលគឺល្អសម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់ថ្មីថ្មោងដែលចូលរួមតែកាយសម្បទារឹងមាំ។
សូមអានអំពីការបំផ្លាញ ៣០ ថ្ងៃ
កាត់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង (កម្មវិធីសំរាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង)
ប្រសិនបើកម្មវិធីគឺ ខ្ទប់ ៣០ ថ្ងៃ ហាក់ដូចជាធ្ងន់ពេកអ្នកអាចសាកល្បងសាកល្បងសាមញ្ញជាងនេះ ចាប់ផ្តើម រុះរើ. ជាពិសេសវាចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺធាត់ឬអ្នកដែលត្រូវបានគេរំលោភនៅក្នុងភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងអវត្តមានស្ទើរតែទាំងស្រុងដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងមិនរំខានដល់សន្លាក់របស់អ្នកទេ។ ៣ កម្រិត ២៥ នាទីនឹងជួយអ្នកក្នុងការនាំខ្លួនអ្នកឱ្យមានរាងស្អាតក្នុងរយៈពេលមួយខែ។
សូមអានបន្ថែមអំពីអ្នកចាប់ផ្តើមលុប
បានហែក ៣០ (បាត់បង់ទំងន់ក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ)
ធ្វើការ បានហែកចូល 30 គឺស្រដៀងគ្នានៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធជាមួយ 30 ទិវា រុះរើ។ មេរៀនមានរយៈពេល ៣០ នាទីក៏មានគ្រោងការណ៍ ៣-២-១ ដែរទោះយ៉ាងណាលំហាត់ Jillian ប្រែជាប្លែកខុសពីធម្មតា។ ប្រសិនបើ“ Sredakh” ពួកគេមានលក្ខណៈស្តង់ដារនិងស៊ាំជាងនេះនោះ“ រីប” ហាត់ប្រាណកាន់តែស្រស់ស្អាតនិងគួរអោយចាប់អារម្មណ៍។ អ្នកដំណើរការកម្មវិធីរយៈពេលមួយខែរៀងរាល់សប្តាហ៍នៅកម្រិតថ្មីនៃភាពស្មុគស្មាញនីមួយៗ។ អវិជ្ជមានតែមួយគត់ - មិនមានការបកប្រែជាភាសារុស្ស៊ីទេប៉ុន្តែសម្លេងជាភាសាអង់គ្លេសដំណើរការ។
សូមអានបន្ថែមអំពីហែកក្នុងឆ្នាំ ៣០
ប្រដាល់គុនហ្វហ្វហ្វិក (ប្រដាល់សេរី)
ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងនៅផ្ទះប៉ុន្តែជួយបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នកឱ្យមានតំលៃសូមណែនាំអោយជ្រើសរើស“ ប្រដាល់សេរី” ។ ទោះបីជាអ្នកមិនធ្លាប់ចូលរួមក្នុងប្រដាល់សេរីក៏ដោយអ្នកនឹងមិនពិបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ហ្គីលីនទេ។ កម្មវិធីនេះរួមមាន ៣ ថ្នាក់ (ផ្នែកខាងលើ, ក្រោម, ពោះ) ដែលវគ្គនីមួយៗមានរយៈពេលតែ ២០ នាទីប៉ុណ្ណោះ។ សូមអរគុណដល់ការបណ្តុះបណ្តាលខាធីឃ្យូហ្វហ្វហ្វិកអ្នកនឹងធ្វើអោយមុខងារសរសៃឈាមបេះដូងបង្កើនការស៊ូទ្រាំហើយនឹងអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែម។
ព័ត៌មានបន្ថែមអំពី Kickbox FastFix
៥- កំទេចវាដោយប្រើទម្ងន់
ទោះបីជាមានឈ្មោះដ៏គួរឱ្យខ្លាចក៏ដោយនេះ កម្មវិធីគឺសាមញ្ញណាស់ហើយសមស្របសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការហាត់ប្រាណ។ ចំពោះលំហាត់ដោយប្រើដាប់ប៊ែដប៊ឺតឬកេតធៀបទម្ងន់ត្រូវបានជ្រើសរើសដោយផ្អែកលើការត្រៀមខ្លួនខាងរាងកាយបច្ចុប្បន្ន (២ គីឡូក្រាម) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលមានរយៈពេល 2 នាទីក្នុងកំឡុងពេលដែលអ្នកនឹងធ្វើការសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយប៉ុន្តែជាពិសេសប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។ កម្មវិធីនេះរួមមាន ២ កម្រិត៖ ចាប់ផ្តើមពីទីមួយនិងជាមួយការអភិវឌ្ឍទី ២ ។
សូមអានព័ត៌មានលំអិតអំពី Shred-It With Weights
រាងកាយក្តៅសាច់ម៉ាក់មានសុខភាពល្អ (ក្រោយពេលសម្រាលកូន)
រាងកាយក្តៅសាច់សុខភាពម្តាយគឺជាកម្មវិធីថ្មីបំផុត Jillian Michaels ដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីស្តារតួលេខក្រោយពេលសម្រាលកូន។ ស្មុគស្មាញរួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណ ៣ (រាងកាយខាងលើ, រាងកាយទាប, ពោះនិងសំបក) ។ ផ្ទុករាងកាយក្តៅតាមរបៀបទន់ភ្លន់ដែលអាចឱ្យម្តាយវ័យក្មេងហ្វឹកហាត់ដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ សូម្បីតែជូលីនដែលចូលចិត្ត លំហាត់បេះដូងនៅក្នុងផលប៉ះពាល់ទាបនិងមិនស្មុគស្មាញនៃកម្មវិធីនេះ ដូច្នេះស្មុគស្មាញគឺសមរម្យមិនត្រឹមតែសម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការហាត់ប្រាណផងដែរ។ ការហាត់ប្រាណនីមួយៗមានរយៈពេលត្រឹមតែ ២៥ នាទី។
សូមអានអំពីរាងកាយក្តៅសាច់ម៉ាក់មានសុខភាពល្អ
សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងកម្មវិធីវីដេអូល្អបំផុតត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា "តួលេខស្ដើង ៣០ ថ្ងៃ (៣០ ថ្ងៃកាត់ចេញ)" សម្រាប់ហេតុផលដូចខាងក្រោមៈ
- លំហាត់ដែលមាន
- វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាព
- វឌ្ឍនភាពបណ្តើរ ៗ ពីកំរិតមួយទៅកំរិតមួយ
- រយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺត្រឹមតែ ៣០ នាទីប៉ុណ្ណោះ។
- ជម្រើសការលំបាកពីរដែលត្រូវបានបង្ហាញដោយអ្នកចូលរួមកម្មវិធី
ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរុករកនៅក្នុងកម្មវិធីរបស់គ្រូបង្វឹកសូមមើល: Workout Jillian Michaels: ផែនការសុខភាពរយៈពេល ១២ ខែ។