មាតិកា
គន្លឹះធ្វើឱ្យក្បាលពោះរាបស្មើពេញមួយរដូវក្តៅ!
ក្បាលពោះដែលធាត់ពេក ច្រើនតែមានន័យដូចនឹងការញ៉ាំច្រើន។ ជាពិសេសចំពោះស្ត្រី ព្រោះខ្លាញ់មានទំនោរទៅទីនោះលឿន! ប៉ុន្តែក៏មានពិរុទ្ធជនផ្សេងទៀតផងដែរ៖ ការរំលាយអាហារមិនល្អ ខ្សែពោះដែលរលុងពេក ឬសូម្បីតែដំណើរការអាប់សមិនល្អ។ អនុវត្តតាមផែនការវាយប្រហាររបស់យើង។
ធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកមានតុល្យភាពឡើងវិញ
អ្នកនឹងមិនតមអាហារក្នុងកំឡុងពេលវិស្សមកាលនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវប្រកាន់យកទម្លាប់ទទួលទានអាហារល្អ ដោយកំណត់ផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងជាតិស្ករ។ តើអ្នកហើមពោះបន្ទាប់ពីអាហារទេ? កាត់បន្ថយអាហារដែលពិបាករំលាយ. ដូចជាបន្លែឆៅ ផលិតផលទឹកដោះគោ សណ្តែកសៀង ឬនំបុ័ងពណ៌ស។ ហើយចង់បានក្បាលពោះរាបស្មើ ជ្រើសរើសផលិតផលដែលត្រឹមត្រូវ។ Artichoke ឬ radish ខ្មៅ បង្កើនការរំលាយអាហារ។ Plums, prunes, សាឡាត់ និង spinach ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការឆ្លងកាត់។ Asparagus ត្រសក់ និងចេកជួយប្រឆាំងនឹងការរក្សាជាតិទឹក។ Eggplant កាត់បន្ថយការហើមពោះ. គិតពីផ្លែឪឡឹក និងផ្លែឪឡឹក ផ្លែឈើពោរពេញដោយទឹក ល្អសម្រាប់ផ្តល់ចំណាប់អារម្មណ៍ដល់ការឆ្អែត។ ភ្នាល់លើអាហារទាំងមូល (បាយ ប៉ាស្តា នំប៉័ង។ល។)។ សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ពួកគេក៏ជាអ្នកទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារផងដែរ។ ជាចុងក្រោយ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការផ្តល់ជាតិទឹកដល់ខ្លួនអ្នកក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយឱ្យមានការឆ្លងកាត់បានល្អ និងការពារការទល់លាមកផងដែរ។ ប្រសើរជាងដើម្បីជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនដែលងាយនឹងហើមពោះ។
បេតុង abs
ទាញយកអត្ថប្រយោជន៍នៃថ្ងៃដែលមានពន្លឺថ្ងៃដើម្បីហែលទឹក. ហែលទឹកគឺជាកីឡាដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ការមានក្បាលពោះរាបស្មើ។ ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពនិងធ្វើការខ្សែពោះទាំងមូល។ អ្នកត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល: ផ្នែកខាងមុខ, ខាងក្រោយ, ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, វារ… ក៏ដូចជា លំហាត់ប្រាណជាមួយបន្ទះមួយ សាច់ក្រកនៅចន្លោះភ្លៅ… ហើយដើម្បីកសាងពោះរបស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាពពេញលេញ អនុវត្តលំហាត់ស្នូល. ល្អបំផុតនៃល្អបំផុតគឺក្តារ។ ជាប្រាក់រង្វាន់ អ្នកក៏ធ្វើការ ស្មា, glutes, ផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ។ ដេកផ្កាប់មុខ ហើយសម្រាកលើកំភួនដៃ និងជើងរបស់អ្នក (ឬជង្គង់ប្រសិនបើវាស្រួលជាង) កន្ត្រាក់ perineum របស់អ្នក - ដូចជាប្រសិនបើអ្នកកំពុងទប់នោម - ហើយកុំជីកខ្នងរបស់អ្នក។ កាន់ទីតាំងរយៈពេល 30 វិនាទី។ សម្រាក បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមឡើងវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដើម្បីឈានដល់ 5 នាទីចែកជាច្រើនដង។ បន្ទាប់មក ភ្នាល់លើ យូហ្គា ឬ ពីឡាត ដែលជាកីឡាដែលពង្រឹងក្បាលពោះថ្នមៗ និងជ្រៅ។. ល្បឿនត្រឹមត្រូវ៖ ៤៥ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លើសពីនេះ ធ្វើ cardio ដើម្បីបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ ដូចជាZumba® ជិះកង់ រត់… ល្បឿនត្រូវតែខ្លាំងល្មមដើម្បីបែកញើស បន្ទាប់ពីខំប្រឹង 45 ទៅ 5 នាទី។
1, 2, 3 ដកដង្ហើម!
រដូវក្តៅ អាកាសធាតុល្អ យើងឆ្លៀតពេល ហើយយើងមិនសូវតានតឹង។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចគន្លឹះក្នុងការដកដង្ហើមឱ្យបានល្អ។ ដោយសារតែភាពតានតឹងជាញឹកញាប់ទទួលខុសត្រូវចំពោះការហើមពោះ។ ដើម្បីក្លាយជាហ្សេន សូមសាកល្បងការព្យាបាលដោយសម្រាក ឬសមាធិ. តាមរយៈបច្ចេកទេសដកដង្ហើមជ្រៅ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ អ្នកបញ្ចេញភាពតានតឹង ជាពិសេសនៅក្នុងក្រពះ. ភ្លាមនោះអ្នករំលាយអាហារបានប្រសើរឡើងហើយលាហើយហើមពោះ! ជាចុងក្រោយ ដើម្បីទទួលបានចង្កេះ ចូរហាត់ដកដង្ហើមពោះឱ្យបាន 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ. មធ្យោបាយដ៏ល្អមួយក្នុងការពង្រឹងផ្នែកឆ្លងកាត់ និង oblique តូចដោយមិនខិតខំប្រឹងប្រែង - សាច់ដុំជ្រៅ។ ឈរ អង្គុយ ឬដេកក្នុងកៅអីមួយ ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅ និងរារាំងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ សង្កត់ perineum របស់អ្នកឱ្យរឹង ហើយដកដង្ហើមចេញឱ្យបានពេញលេញ។ សង្កត់ឥរិយាបថនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកដកដង្ហើមធម្មតា ហើយបញ្ចេញអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។