តម្រូវការឡើងទម្ងន់មិនមែនជាហេតុផលដើម្បីញ៉ាំនំបួស ខូគី បង្អែម អាហាររហ័សដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងៗនោះទេ។ អាហារទាំងអស់នេះមានផ្ទុកជាតិស្ករ អំបិល ឬខ្លាញ់ច្រើន ដែលនឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ការទទួលទានបន្លែក្នុងខ្លួនវាពាក់ព័ន្ធនឹងការដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ហើយសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនហួសប្រមាណមិនសមទៅនឹងក្របខ័ណ្ឌនៃសុខភាពនោះទេ។ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត នេះនឹងជៀសមិនរួចនាំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងស្បែក សក់ ធ្មេញ និងក្រចក។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើផ្លូវទៅកាន់ភាពល្ងង់ខ្លៅត្រូវបានបិទ តើអ្នកអាចឡើងទម្ងន់បានដោយរបៀបណា ដោយមិនធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់?
កុំរំលងអាហារ
ជារឿយៗ មនុស្សដែលមានទម្ងន់មិនគ្រប់ មានទំនោររំលងអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាច ទុកអាហារសម្រន់តែម្នាក់ឯង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ឡើងទម្ងន់ អ្នកត្រូវតែពន្លឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ដូចករណីនៃការសម្រកទម្ងន់ដែរ។ អាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគួរតែមានអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ អាហារពេលល្ងាច និងអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អពីរ ឬបីអាហារ មានតែអាហារទាំងនោះគួរតែមានកាឡូរីច្រើនជាងធម្មតាបន្តិច។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាកាឡូរីទាំងនេះក៏គួរមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ដើម្បីជៀសវាងការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក សូមកុំញ៉ាំមុនពេលចូលគេង ឬញ៉ាំអាហារសម្រន់តូចមួយ ដែលយើងនឹងពិភាក្សាខាងក្រោម។
ស្តុកទុកនៅលើគ្រាប់
គ្រាប់ស្វាយចន្ទី អាល់ម៉ុន សណ្ដែកដី គ្រាប់ pistachios គ្រាប់ Walnut - ប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់រាងកាយ។ បន្ថែមគ្រាប់ធញ្ញជាតិ យកវាទៅជាមួយអ្នកជាអាហារសម្រន់ ធ្វើទឹកក្រឡុកដោយប្រើគ្រាប់ស្វាយចន្ទីត្រាំពេញមួយយប់។ ប្រសិនបើវាធុញទ្រាន់ ចូរកិនគ្រាប់ជាមួយអំបិលសមុទ្រ និងវ៉ាសាប៊ី ហើយលាយជាមួយផ្លែឈើស្ងួត និងសូកូឡាខ្មៅដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយអាហារសម្រន់បែបនេះនឹងមានសុខភាពល្អជាងបន្ទះសៀគ្វីនិងក្រឡុក។ ទិញប៊័រគ្រាប់ផ្សេងៗគ្នា ហើយបន្ថែមវាទៅសាឡាត់។ ហើយចងចាំអំពីសណ្តែកដី អាល់ម៉ុន និងការរីករាលដាលផ្សេងទៀតដែលល្អជាមួយចេក និងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាមិនមានជាតិស្ករនៅក្នុងការបិទភ្ជាប់។
មានអាហារសម្រន់ពេលយប់ដែលមានសុខភាពល្អ
អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ អ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងអ្នកគាំទ្រផ្សេងទៀតនៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិយាយថា អ្នកមិនគួរញ៉ាំអ្វីក្រៅពីទឹក 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ បាទ / ចាសហើយទឹកក៏គួរស្រវឹងដោយប្រុងប្រយ័ត្នផងដែរដើម្បីកុំឱ្យហើមនៅពេលព្រឹក។ អ្នកដែលចង់ឡើងទម្ងន់អាចប្រើច្បាប់នេះបញ្ច្រាស់បាន។ នៅពេលដែលយើងគេង រាងកាយរបស់យើងដុតបំផ្លាញកាឡូរីតិចបំផុត ព្រោះរាងកាយគ្រាន់តែងងុយគេងជាមួយយើងប៉ុណ្ណោះ។ មួយម៉ោងកន្លះមុនពេលចូលគេង អ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជានំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយ hummus ធ្វើនៅផ្ទះ ផ្លែប៉ោមជាមួយប៊ឺសណ្តែកដី ឬបន្ទះសៀគ្វីដែលមានសុខភាពល្អជាមួយ guacamole ។ ប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ អ្នកមិនត្រូវការហើមទេមែនទេ?
ធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នក
នៅលើរបបអាហារ vegan អ្នកមានប្រភពប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។ ស្វែងយល់ពីអាហារថ្មីសម្រាប់ខ្លួនអ្នក គ្រាប់ពូជថ្មី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រេង ផ្លែបឺរ (ប្រសិនបើអ្នកមិនសូវស្គាល់វា) ផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ប៉ុន្តែមានសុខភាពល្អជាច្រើនប្រភេទ (ដូចជា ស្វាយ ចេកជាដើម)។ ទិញ hemp, alfalfa, ល្ង, flax, គ្រាប់ពូជ chia ហើយប្រោះវានៅលើសាឡាត់ ស៊ុប និងធញ្ញជាតិ។ ស្វែងរករូបមន្តថ្មីដែលមានតៅហ៊ូ តេមប៉េ សណ្តែក និងគ្រឿងផ្សំដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀត។ ហើយមានរូបមន្តបែបនេះជាច្រើននៅលើគេហទំព័ររបស់យើង!
ផឹកហើយផឹកម្តងទៀត
ទោះបីជាអ្នកកំពុងឡើងទម្ងន់ជាជាងស្រកក៏ដោយ អ្នកនៅតែត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ប៉ុន្តែបន្ថែមពីលើស្តង់ដារសម្រាប់ 8-10 កែវក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកក៏អាចទទួលបានកាឡូរីល្អពីរាវផងដែរ។ សម្រាប់គោលបំណងបែបនេះ សូមប្រើតៅហ៊ូទន់ គ្រាប់ត្រាំ គ្រាប់ និងប្រេងដែលមិនទាន់ចម្រាញ់។ គ្រាន់តែបន្ថែមពួកវាទៅក្នុងទឹកក្រឡុករបស់អ្នក!
បរិភោគបន្លែឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
សណ្តែក សណ្ដែក សណ្តែកដី ល្អជាមួយអង្ករសំរូប មិនត្រឹមតែផ្តល់ថាមពលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្គត់ផ្គង់ដល់រាងកាយនូវប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតផងដែរ។ ប៉ុន្តែដើម្បីជៀសវាងការហើមពោះ ចូរចំអិនបន្លែឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ត្រាំពួកវាយ៉ាងហោចណាស់មួយយប់ ហើយចម្អិនរហូតដល់ចម្អិនពេញ។ អ្នកក៏អាចបន្ថែម asafoetida នៅចុងបញ្ចប់នៃការចម្អិនអាហារ ដែលជួយឱ្យរាងកាយរំលាយអាហារបានល្អប្រសើរ។
Ekaterina Romanova