យូហ្គា ពីឡាត ហាត់កាយវប្បកម្ម ឬលំហាត់ប្រាណ... អ្នកអាចហាត់កីឡាស្ទើរតែទាំងអស់នៅផ្ទះ។ បាតុកម្ម។
កន្លែងហាត់ប្រាណតាមអ៊ីនធឺណិតមានចំណុចខ្លាំងអ្វីខ្លះ?
យូហ្គា ភីឡាតស៍ ខាឌីអូ ហាត់កាយវប្បកម្ម... មានវីដេអូរាប់ពាន់នៅលើអ៊ីនធឺណិត ដែលនីមួយៗមានភាពទាក់ទាញជាងវីដេអូចុងក្រោយ។ យើងទៅធ្វើយូហ្គានៅឆ្នេរឋានសួគ៌ ឬចូលថ្នាក់ជាមួយគ្រូដ៏ល្បីម្នាក់។ សូម្បីតែអាចចូលរួមមេរៀនផ្ទាល់ដោយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវរបស់អ្នក! ជាមួយនឹងកម្មវិធី អ្នកអាចត្រូវបានបង្វឹកឱ្យរត់ អង្គុយ... ជាញឹកញាប់វាសប្បាយ និងផ្លាស់ប្តូរ។ ដូច្នេះហើយ យើងមានលទ្ធភាពចូលលេងកីឡាដែលយើងមិនអាចហាត់បាននៅជិតផ្ទះរបស់យើង។ ហើយបន្ទាប់មក អ្នកអាចកំណត់វគ្គរបស់អ្នកផ្ទាល់ខ្លួនដោយជ្រើសរើសសម្រាប់ថ្នាក់ដើម្បីពង្រឹងក្រពះរបស់អ្នក ពង្រឹងដៃរបស់អ្នក ឬឆ្លាក់គូទរបស់អ្នក។ ដោយមិនភ្លេចថាយើងជ្រើសរើសពេលណា និងកន្លែងដែលយើងចង់ហាត់ប្រាណ។ សរុបមក លែងមាន "ខ្ញុំមិនមានពេល" និង presto យើងទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីការគេងរបស់កុមារដើម្បីធ្វើវគ្គ pilates របស់ពួកគេ។
មេរៀនកីឡា៖ កម្មវិធី វីដេអូ តើអ្នកជ្រើសរើសដោយរបៀបណា?
ដើម្បីកុំឱ្យខ្ចាត់ខ្ចាយទៅគ្រប់ទិសទី វាជាការប្រសើរក្នុងការកំណត់គោលដៅកីឡាដែលយើងពិតជាចូលចិត្តជាមុនសិន ដើម្បីបន្តដំណើរទៅមុខទៀត។ "ហើយក៏ជ្រើសរើសកម្រិតនៃការអនុវត្តដែលត្រូវនឹងសមត្ថភាពរាងកាយបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក" ផ្តល់ដំបូន្មានដល់ Lucile Woodward គ្រូបង្វឹកកីឡា។ យើងជៀសវាងថ្នាក់ដែលខ្លាំងពេកប្រសិនបើវាមានរយៈពេលជាច្រើនខែ (ឬសូម្បីតែឆ្នាំ) ដែលយើងមិនបានធ្វើកីឡា។ ហើយជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែសម្រាល អ្នកត្រូវតែរង់ចាំរហូតដល់អ្នកបានបញ្ចប់ការស្តារឡើងវិញនូវ perineum របស់អ្នក ហើយមានការយល់ព្រមពីឆ្មប រោគស្ត្រី ឬគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសរីរវិទ្យារបស់អ្នក។ តើយើងកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះទេ? គ្មានបញ្ហាទេ វាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការបន្តកីឡា ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះ "វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសអាវទ្រនាប់ល្អ ដើម្បីជៀសវាងការទាញសរសៃចងនៃទ្រូង និងដើម្បីការពារសុដន់ពីការយារធ្លាក់" អ្នកជំនាញព្រមាន។
Sport on the net ធ្វើម៉េចឱ្យប្រាកដថាគ្រូធ្ងន់ធ្ងរ?
មុនពេលចាប់ផ្តើម វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនផងដែរក្នុងការធ្វើឱ្យប្រាកដថាលំហាត់ដែលបានស្នើត្រូវបានពន្យល់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ជាឧទាហរណ៍ក្នុងវីដេអូ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់អំពីរបៀបដាក់ជង្គង់ ជើង ឆ្អឹងអាងត្រគាក។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការបញ្ជាក់ពេលវេលាដែលចាំបាច់ក្នុងការស្រូបចូល ឬដកដង្ហើមចេញ ដើម្បីបញ្ឈប់ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ យើងក៏ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ abs ទាំងអស់ដែលដាក់សម្ពាធលើ perineum ឬដែលពិបាកពេកសម្រាប់យើង។ ដើម្បីតម្រៀបតាមវគ្គសិក្សារាប់ពាន់ដែលផ្តល់ជូន វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសគ្រូបង្វឹកកីឡាដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ ការលើកឡើងនេះនឹងចាំបាច់ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ។ វាកាន់តែល្អប្រសិនបើអ្នកអាចរៀនមេរៀនពីរបីមុនជាមួយគ្រូពិតប្រាកដដែលនឹងរៀនពីរបៀបដាក់ទីតាំងខ្លួនឯងឱ្យបានល្អ។ ហើយក្នុងករណីណាក៏ដោយ ប្រសិនបើវាឈឺ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ យើងឈប់ ហើយយើងទៅរកអ្នកព្យាបាលរោគរបស់គាត់។
យូហ្គា ភីឡាត កន្លែងហាត់ប្រាណតាមអ៊ីនធឺណិត... តើអ្នកអាចរំពឹងថានឹងមានប្រសិទ្ធភាពអ្វីខ្លះ?
“កន្លែងហាត់ប្រាណតាមអ៊ីនធឺណិតគឺល្អសម្រាប់ការកសាងសន្ទុះ ត្រលប់មកលេងកីឡាវិញនៅពេលដែលអ្នកមិនមានពេលច្រើនពេក ឬថវិការច្រើន ឬប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងមានស្មារតីតិចតួច ហើយត្រូវការបន្ត។ Lucile Woodward ព្រមានថា ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាការជំនួសសម្រាប់ការបង្វឹកដោយអ្នកជំនាញពិតប្រាកដនោះទេ។ ដើម្បីឱ្យវាមានប្រយោជន៍ អ្នកត្រូវមានការលើកទឹកចិត្តខ្ពស់ ហើយរួមបញ្ចូលការអនុវត្តនេះជាមួយនឹងសកម្មភាពកីឡាផ្សេងទៀតដូចជា ការរត់ ជិះកង់ ហែលទឹក…”។ ហើយបន្ទាប់មក ក៏ដូចជាកីឡាទាំងអស់ដែរ រឿងសំខាន់គឺការភ្នាល់លើភាពជាប់លាប់។ ជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានញឹកញាប់ ទោះបីជាវាគ្រាន់តែពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ និងច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏ដោយ ជាជាងការហាត់ប្រាណយូរម្តងជារៀងរាល់ពេល។
Home Sports តើការប្រុងប្រយ័ត្នអ្វីទៀត?
ខណៈពេលដែលកម្មវិធីភាគច្រើន ឬវគ្គសិក្សាអនឡាញគឺមិនគិតថ្លៃ និងគ្មានកាតព្វកិច្ច ក៏មានប្រព័ន្ធជាវផងដែរ។ មុននឹងធ្វើ វាជាការប្រសើរក្នុងការអានលក្ខខណ្ឌនៃការលុបចោល ព្រោះពេលខ្លះវាពិបាកណាស់ក្នុងការដកថយក្រោយ។
ការជ្រើសរើសរបស់យើងនៃគេហទំព័រកីឡាអនឡាញដ៏ល្អបំផុត
ចំនួនប្រាំពីរ. គោលការណ៍នៃកម្មវិធីនេះ៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 7 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 7 ខែ តាមកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន។ គោលដៅ៖ សម្រកទំងន់ ទទួលបានរាងស្អាត ពង្រឹងសាច់ដុំ... $79,99 ក្នុងមួយឆ្នាំ នៅលើ AppStore និង GooglePlay ។
ការប្រកួតប្រជែងក្រពះរាបស្មើដោយ Lucile Woodwardដែលជាកម្មវិធីពេញលេញរយៈពេល 30 ថ្ងៃដើម្បីទាញយកជាមួយនឹងវីដេអូ រូបមន្ត ការថតសំឡេង… €39,90។
យូហ្គាតភ្ជាប់. យូហ្គាជាងម្ភៃផ្សេងគ្នា (400 វីដេអូ) ពី 5 នាទីទៅ 1 ម៉ោង 30 នាទី។ មិនត្រូវនិយាយទេ ការចូលទៅកាន់រូបមន្ត ដំបូន្មានអាហារូបត្ថម្ភ និង Ayurveda ។ ពី 18 € / ខែ (ឥតគិតថ្លៃ, គ្មានដែនកំណត់, ដោយគ្មានការប្តេជ្ញាចិត្ត + 2 សប្តាហ៍ដោយឥតគិតថ្លៃ) ។
Nike រត់. ដៃគូតែងតែមានដើម្បីដំណើរការជាមួយមតិលើកទឹកចិត្ត លទ្ធភាពនៃការតាមដានការសម្តែងរបស់អ្នក (ចង្វាក់បេះដូង ចម្ងាយ…) បញ្ជីចាក់ដើម្បីធ្វើបដិរូបកម្ម… ឥតគិតថ្លៃនៅលើ AppStore និង GooglePlay ។
សាភីន ' Pilates, រត់, stretching... ថ្នាក់ផ្សេងគ្នាជាច្រើនដើម្បីតាមដានការផ្សាយបន្តផ្ទាល់ឬក្នុងការចាក់ឡើងវិញ។ 20 € / ខែដោយគ្មានការប្តេជ្ញាចិត្ត។