កាបូបនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយវា

សេនបាវ (កាបូបស្ពាយ) គឺជាឧបករណ៍កីឡាដែលមានប្រជាប្រិយភាពក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលនិងមុខងារ។ វាគឺជាកាបូបដែលមានចំណុចទាញជាច្រើនមានទីតាំងនៅជុំវិញបរិវេណ។ បំពាក់ជាមួយកាបូបបំពេញ។ កាបូបខ្សាច់ត្រូវបានដេរពីក្រណាត់ជាប់លាប់ជាមួយនឹងសោររឹងមាំនិងអាចទុកចិត្តបាន - ខ្សែរ៉ូតនិងវីល្លូរ៉ូរឹងមាំ។

លក្ខណៈពិសេសមួយរបស់សាន់ឌឺគឺការរអាក់រអួលដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរនៅកណ្តាលទំនាញផែនដីជាមួយនឹងចលនានីមួយៗ។ ដោយសារតែលក្ខណៈពិសេសនេះនៅពេលអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទុកនៅលើសាច់ដុំកើនឡើង។ រាងកាយត្រូវការចាប់និងកាន់ទីតាំងដែលមានផាសុខភាពបំផុត។ ជាលទ្ធផលការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយកើនឡើងសាច់ដុំដែលដេកក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ជាមួយបារីសនិង kettlebells ចាប់ផ្តើមដំណើរការ។

ដោយសារតែភាពអាចបត់បែនបាននិងមុខងាររបស់វាការងារជាមួយសាន់ឌុកនៅក្នុងលំហាត់ភាគច្រើនតែងតែមានគោលបំណងលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន។

មានជំរើសហាត់ប្រាណច្រើន។ ខាងក្រោមនេះជាអ្វីដែលការអនុវត្តតែប៉ុណ្ណោះដែលមានលក្ខណៈធម្មតានិងងាយស្រួលបំផុតតែជាមួយការប្រើប្រាស់សាន់ដេ។

លំហាត់ Sandbag

លេប។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រើសាច់ដុំនៃស្នូល, ដៃ, ខ្នង, ជើង។

ក្រោកឈរឡើងត្រង់, យកដាវស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នាហើយរឹតក្រពះរបស់អ្នក។ ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ កាន់បាវខ្សាច់នៅក្នុងដៃត្រង់។ យឺត ៗ ចាប់ផ្តើមបន្ទាបរាងកាយនៅពេលទាញជើងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។ ក្បាលខ្នងឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងជើងគួរតែស្ថិតនៅត្រង់។ ចាក់សោរនៅក្នុងទីតាំងនេះ។

ឥឡូវនេះពត់កែងដៃទាញ Sandbag ទៅទ្រូងរបស់អ្នកបន្ថយដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត ៣-៥ ដង។ ឡើងទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅលើជើងផ្សេងទៀត។

2. ចុច។

ការហាត់ប្រាណពង្រឹងការសិក្សារបស់សារព័ត៌មានដោយរក្សាទម្ងន់នៅលើជើង។

យកទីតាំងនិយាយកុហក។ ចង្កេះត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងរឹងមាំទៅនឹងឥដ្ឋ។ លើកជើងរបស់អ្នកកែងទៅនឹងឥដ្ឋហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំ ៩០ ដឺក្រេ។ ដាក់សាន់ឌ័រនៅលើកញ្ចក់និងរមួលរបស់អ្នក។

3. សួតជាមួយនឹងការបង្វិលរាងកាយ។

លំហាត់នេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំរលោង, រញ្ជួយនិងសរសៃពួរឆ្អឹងស្មានិងកំភួនដៃ។

ក្រោកឈរឡើងត្រង់, យកដាវស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នាហើយរឹតក្រពះរបស់អ្នក។ ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ កាន់បាវខ្សាច់នៅក្នុងដៃដែលសម្រាក។ ដេកលើជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខ។ បង្វិលលំនៅដ្ឋានទៅខាងស្តាំក្នុងពេលតែមួយ។ សង្កត់ Sandbag នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកបន្ថយសន្ទុះរបស់វា។ យកទីតាំងចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅលើជើងខាងឆ្វេង។

4. ក្តាប់ក្តាប់ខ្លាឃ្មុំ។

លំហាត់ប្រើសាច់ដុំស្នូលជើងខ្នង។

យកទីតាំងអង្គុយយ៉ាងជ្រាលជ្រៅរុំដៃរបស់អ្នកនៅជុំវិញ Sandbag ។ ឈរលើជើងត្រង់។ ដូចគ្នានឹងកន្លែងអង្គុយដែលមានស្តង់ដាមើលជង្គង់និងខ្នងរបស់អ្នក។

6. សួតទៅចំហៀងដោយសាន់បាវនៅលើស្មា។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រើសាច់ដុំនៃជើង, ស្នូល, ស្មា, deltoids, trapezium ។

យកជំហរឈរដាក់ Sandbag នៅលើស្មាស្តាំរបស់អ្នក។ លួងទៅខាងស្តាំរក្សាតុល្យភាពដោយប្រើដៃឆ្វេងលាតសន្ធឹង។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមធ្វើដូចគ្នា 10-12 ដង។ ដាក់ ​​Sandbag លើស្មាខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ធ្វើដូចគ្នានៅលើជើងខាងឆ្វេង។

7. សួតទៅមុខដោយមានឆ្នុកខ្សាច់នៅលើស្មា។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រើសាច់ដុំនៃជើង, ស្នូល, ស្មា, deltoids, trapezium ។

ចូលទៅក្នុងជំហរឈរ។ ដាក់ ​​Sandbag នៅលើស្មាខាងស្តាំរបស់អ្នកហើយដាក់ទៅមុខ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ លើក Sandbag លើក្បាលរបស់អ្នកហើយដាក់វានៅលើស្មាខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ លង់ទៅមុខទៅលើជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។

8. ដោតជាមួយនឹងចលនា Sandbag ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៃស្នូលជើងស្មា។

ឡើងលើដីខ្សាច់។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យតូចជាងស្មារបស់អ្នកបន្តិច Sandbag ស្ថិតនៅក្រោមទ្រូង។ ឈរនៅលើកំរាលឥដ្ឋមួយដែលមានដៃលាតសន្ធឹង។ ជម្មើសជំនួសអូស Sandbag ពីចំហៀងទៅម្ខាងដោយដៃនីមួយៗ។

សាន់បាវគឺជាឧបករណ៍កីឡាមួយដែលអាចប្រើបានច្រើនបំផុតសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ទាំងផ្ទះនិងកន្លែងហាត់ប្រាណ៖

• ចាប់យកកន្លែងទំនេរតិចតួច
• ជំនួសរបារនំផេនខេនទំងន់។
• អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកែសម្រួលទំងន់បានយ៉ាងងាយស្រួលដោយកាត់បន្ថយឬពង្រីកថង់ដែលបានបំពេញ។
• នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការបំពេញមួយ, ការបូមខ្សាច់ឬបាញ់នាំមុខត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់។

សូមអរគុណដល់លក្ខណៈពិសេសទាំងនេះលំហាត់មូលដ្ឋានជាច្រើនអាចត្រូវបានកែសម្រួលនៅក្រោមសាន់ដាប់ប៊ែកនិងរួមផ្សំជាមួយលំហាត់បន្ថែមណាមួយ។

សាកល្បងវាមើលការផ្លាស់ប្តូររបស់អ្នក។ អភិវឌ្ឈន៍, កាន់តែមានភាពរឹងមាំ។ ហើយកាបូបដើរទិញឥវ៉ាន់នឹងលែងជាការសាកល្បងសម្រាប់អ្នកទៀតហើយ។