មួកជ័រ៖ អ្វីដែលត្រូវទិញ + លំហាត់ចំនួន ២៥ (រូបថត)

រង្វិលជុំកៅស៊ូគឺជាខ្សែអាត់យឺតធ្វើពីជ័រដើម្បីធ្វើលំហាត់កម្លាំង។ រង្វិលជុំកៅស៊ូមានភាពធន់ទ្រាំជាច្រើនកម្រិតហើយត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណនេះអាចប្រើនៅផ្ទះនិងកន្លែងហាត់ប្រាណដោយមានទំងន់ឥតគិតថ្លៃ។

ដោយសារតែភាពងាយស្រួលនិងរង្វិលជុំកៅស៊ូដែលអាចបត់បែនបានចាប់ផ្តើមប្រើយ៉ាងសកម្មក្នុងការហាត់ប្រាណផ្សេងៗ។ ពួកគេបានរកឃើញការដាក់ពាក្យនៅក្នុងកីឡាជាច្រើនប្រភេទដូចជាសិល្បៈក្បាច់គុនឆ្លងទន្លេការផ្លាស់ប្តូរអំណាចក្រុមកីឡាអត្តពលកម្មមុខងារនិងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ រង្វិលជុំកៅស៊ូដែលត្រូវបានប្រើក្នុងកំឡុងពេលនៃការស្តារឡើងវិញនៃការរងរបួសនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំរួមទាំងអត្តពលិកអាជីព។

រង្វិលជុំកៅស៊ូ៖ តើវាជាអ្វីនិងអ្វីដែលជាការប្រើប្រាស់

រង្វិលជុំតំណាងឱ្យក្រុមកៅស៊ូបិទជិតទទឹងខុសគ្នា។ ខ្សែអាត់កាន់តែទូលំទូលាយខoវាមានភាពធន់ទ្រាំខ្លាំងជាង។ ភាពតានតឹងដង់ស៊ីតេកំណត់កម្រិតផ្ទុក: តាមក្បួនវាប្រែប្រួលពី 5 ទៅ 100 គីឡូក្រាម។ ជាមួយនឹងរង្វិលជុំអ្នកអាចដំណើរការថាមពលនិងលំហាត់ plyometric ក៏ដូចជាដើម្បីចែករំលែកវាជាមួយ dumbbells ឬ barbell សម្រាប់ផ្ទុកបន្ថែម។ រង្វិលជុំកៅស៊ូមានភាពងាយស្រួលក្នុងការភ្ជាប់ទៅនឹងសំបកដូច្នេះពួកវាត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់ដោយអត្តពលិកក្នុងការធ្វើចលនា។

ការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងរង្វិលជុំកៅស៊ូដើម្បីបង្កើតការលូតលាស់ល្អបំផុតនៃសាច់ដុំជាមួយនឹងភាពតានតឹងតិចតួចនៅលើសន្លាក់និងជាលិកាភ្ជាប់។ លើសពីនេះទៀតដោយសារតែភាពតានតឹងនៃបន្ទុកសាច់ដុំកៅស៊ូនៅតែបន្តកើនឡើងនិងឈានដល់តម្លៃអតិបរមានៅកម្រិតកំពូលនៃសាច់ដុំដែលអនុញ្ញាតឱ្យកាត់បន្ថយការខ្វះខាតនៃការធ្វើការជាមួយដែក។ សែលពហុមុខងារនេះអាចធ្វើអោយស្មុគស្មាញដល់លំហាត់ប្រាណដោយបន្ថែមភាពធន់ និងធ្វើអោយលំហាត់ប្រាណងាយស្រួលដោយសម្រួលដល់ទម្ងន់ដែលពាក់ព័ន្ធ។ (ឧទាហរណ៍ការទាញ UPS).

គ្រឿងបរិក្ខារសម្បទានេះត្រូវបានគេហៅថាខ្សែកៅស៊ូនិងខ្សែកៅស៊ូផងដែរ (ក្រុមតន្រ្តីថាមពល, ក្រុមតន្រ្តី)។ មិនត្រូវច្រឡំជាមួយ រង្វិលជុំកៅស៊ូ ជាមួយនឹងឧបករណ៍កីឡាផ្សេងទៀតដែលធ្វើពីសម្ភារៈជ័រដែលត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយផងដែរក្នុងការហាត់ប្រាណ។

• ក្រុមយឺត ៗ រាងកាយសម្បទា (ប្រើសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលលើភ្លៅនិងគូទ) ។
• ខ្សែអាត់យឺត (ប្រើសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងផៃឡេតនិងលាត)
• ឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់ (ប្រើសម្រាប់ការបង្ហាត់ទំងន់និងធន់នឹងពន្លឺ)

ធាតុកីឡានីមួយៗមានប្រយោជន៍និងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលប៉ុន្តែវាជារង្វិលជុំកៅស៊ូគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងខ្លាំងនិងការអភិវឌ្ឍយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃគុណភាពថាមពល។

គុណសម្បត្តិនៃរង្វិលជុំកៅស៊ូ

1. មិនដូចការហ្វឹកហាត់ដោយមានទំងន់សេរីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយរង្វិលជុំបង្ខំឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកបញ្ចេញកម្លាំងនៅទូទាំងជួរនៃចលនាកើនឡើងជាលំដាប់ដោយហេតុនេះបង្កើនដំណាក់កាលបន្ទុក។
2. តាមរយៈការហ្វឹកហាត់ជាមួយរង្វិលជុំកៅស៊ូអ្នកនឹងអាចធ្វើការហាត់ប្រាណដោយប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នកនិងធ្វើចលនាដងខ្លួនដោយគ្មានឧបករណ៍សំពីងសំពោង។
3. ការហ្វឹកហាត់ជាមួយរង្វិលជុំកៅស៊ូជួយអភិវឌ្ឍថាមពលនិងល្បឿនផ្ទុះធ្វើឱ្យសរសៃសាច់ដុំលឿន។ ដូច្នេះក្រុមតន្រ្តីត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងការហ្វឹកហាត់ក្បាច់គុនក្បាច់គុននិងការហ្វឹកហាត់មុខងារ។
4. សំណុំបែបបទបង្រួមនៃឧបករណ៍កីឡាអ្នកអាចធ្វើការលើពួកគេនៅផ្ទះ (ពួកគេមិនមានកន្លែងទំនេរច្រើនទេ) ឬយកទៅជាមួយអ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ (ពួកគេមានទំហំតូចនិងតូច) ។
5. នៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើការជាមួយរង្វិលជុំអ្នកចូលរួមធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានស្ថេរភាពនិងប្រព័ន្ធសាច់ដុំដែលធ្វើឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
6. លំហាត់ដែលមានរង្វិលជុំកៅស៊ូមានភាពទន់ភ្លន់ចំពោះសន្លាក់និងជាលិកាភ្ជាប់ជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានទំងន់សេរីដោយសារតែភាពតានតឹងបន្តិចម្តង ៗ ។
7. រង្វិលជុំកៅស៊ូមានភាពធន់ទ្រាំជាច្រើនកម្រិតដូច្នេះអ្នកនឹងអាចជ្រើសរើសបន្ទុកដ៏ប្រសើរបំផុតអាស្រ័យលើប្រភេទកាសែត។
8. ថ្នាក់ដែលមានរង្វិលជុំធ្វើពិពិធកម្មបន្ទុកហ្វឹកហាត់របស់អ្នកនឹងផ្តល់កម្លាំងចិត្តដល់សាច់ដុំនឹងជួយជៀសវាងពីទម្លាប់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដដែលៗ។
9. ជាមួយនឹងរង្វិលជុំកៅស៊ូមានភាពងាយស្រួលនិងរហ័សក្នុងការរៀនលំហាត់ដែលមានប្រយោជន៍ប៉ុន្តែពិបាកដូចជាទាញឡើង។ អានបន្ត៖ របៀបរៀនចាប់សូន្យ។
10. អ្នកអាចប្រើរង្វិលជុំកៅស៊ូជាមួយ dumbbells និង barbell ដោយហេតុនេះបង្កើនបន្ទុកនិងធ្វើឱ្យវាកាន់តែឯកសណ្ឋាននិងសរីរវិទ្យា។

លំហាត់ជាមួយរង្វិលជុំកៅស៊ូ

យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវជម្រើសនៃលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជាមួយនឹងរង្វិលជុំកៅស៊ូដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់និងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយបញ្ចេញសម្លេង។

សូមអរគុណសម្រាប់ឆានែល gifs youtube៖ អត្តពលកម្មតោស, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit ។

1. ចុចលើកៅអីសម្រាប់ស្មា

2. លើកដៃទៅស្មា

3. ការបង្កាត់ដៃទៅចំហៀងសម្រាប់ស្មា

4. ការពង្រីកសម្រាប់ triceps

5. ចុចកៅអីអង្គុយសម្រាប់ triceps

6. ចុចលើកៅអីសម្រាប់សាច់ដុំទ្រូង

ឬជម្រើសធ្វើការសម្រាប់សាច់ដុំធំបំផុតនៃខ្នង:

7. ដៃបង្កាត់សម្រាប់ទ្រូង

8. ទាញខ្សែអាត់

9. ការបញ្ចោញ biceps

10. ទាញបញ្ឈរសម្រាប់ខ្នង

11. ទាញផ្តេកសម្រាប់ខាងក្រោយ

១២. រមួលក្រពើ

13. ស៊ីរ៉ាសម្រាប់ស្មា

14. ដើរនៅកន្លែងដែលមានរង្វិលជុំ

15. វាយប្រហារជាមួយរង្វិលជុំ

16. ច្របាច់ជាមួយរង្វិលជុំ

ឬអំពីបញ្ហានេះ៖

17. ច្របាច់ + ចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងសម្រាប់ស្មា

18. ជើងចាប់ពង្រត់ទៅចំហៀង

19. ការចាប់ពង្រត់ជើងត្រឡប់មកវិញ

20. ជើងចាប់ពង្រត់ត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងជម្រាល

21. ជង្គង់ឡើងដល់ទ្រូង

22. Superman សម្រាប់ខ្នងនិងចង្កេះ

23. ដើរក្នុងបារ

24. ទាញ -UPS ជាមួយរង្វិលជុំកៅស៊ូ

ហើយជាការពិតអ្នកអាចប្រើរង្វិលជុំកៅស៊ូដោយរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងបុរាណជាមួយនឹងទំងន់សេរីមិនថាដាប់ប៊លរឺរនាស់ទេ។ រង្វិលជុំកៅស៊ូមិនមែនជាការជំនួសដែកទេប៉ុន្តែគឺជាការបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យដែលនឹងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

រង្វិលជុំកៅស៊ូ: កន្លែងត្រូវទិញ

រង្វិលជុំកៅស៊ូមានកម្រិតនៃការតស៊ូជាច្រើនដែលនីមួយៗមានពណ៌ផ្ទាល់ខ្លួននិងទទឹងនៃកាសែត។ ភាពធន់ទ្រាំគឺស្មើនឹងគិតជាគីឡូក្រាមប៉ុន្តែដោយសារបន្ទុកសាច់ដុំពីក្រុមយឺតនិងទំងន់សេរីខុសគ្នាសមាមាត្រនឹងប្រហាក់ប្រហែល។

ប្រភេទនៃរង្វិលជុំកៅស៊ូផ្ទុក:

• ក្រហម៖ ៧-១០ គីឡូក្រាម (ទទឹងខ្សែក្រវ៉ាត់ ១,៣ ស។ ម)
• ពណ៌ខ្មៅ៖ ៧-១០ គីឡូក្រាម (ទទឹងខ្សែក្រវ៉ាត់ ១,៣ ស។ ម)
• ពណ៌ស្វាយពណ៌៖ ៧-១០ គីឡូក្រាម (ទទឹងខ្សែក្រវ៉ាត់ ១,៣ ស។ ម)
• បៃតង៖ ៤៥-៥៥ គីឡូក្រាម (ទទឹងកាសែត ៤,៤ ស។ ម)
• ពណ៌ខៀវ៖ ៧-១០ គីឡូក្រាម (ទទឹងខ្សែក្រវ៉ាត់ ១,៣ ស។ ម)

ក្រហមនិងខ្មៅត្រូវបានប្រើជាធម្មតាសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលក្រុមសាច់ដុំតូចៗ៖ biceps, triceps និង deltoids។ ការប្រើប្រាស់ពណ៌ស្វាយពណ៌បៃតងនិងពណ៌ខៀវសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ៖ ទ្រូង, ខ្នង, ជើង។ បន្ទុកអាចត្រូវបានកែតម្រូវអាស្រ័យលើសមត្ថភាពនិងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងរបស់អ្នក។

រង្វិលជុំកៅស៊ូធំទូលាយក្នុងតម្លៃសមរម្យផ្តល់ជូននូវហាងអ៊ីនធឺរណែត AliExpress។ អ្នកអាចទិញចង្កេះមួយឈុតឬជ្រើសរើសយកក្រុមតន្រ្តី ១-២ ក្រុម។ យើងបានជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានប្រជាប្រិយភាពជាមួយនឹងការពិនិត្យល្អនិងការបញ្ជាទិញជាច្រើនដូច្នេះអ្នកអាចទិញឧបករណ៍ដែលមានគុណភាព។ ដូចគ្នានេះផងដែរវាជាការប្រសើរក្នុងការអានយោបល់របស់អ្នកទិញមុនពេលទិញ។

ជាញឹកញាប់ទំនិញត្រូវបានដាក់លក់ដូច្នេះបានបញ្ជាក់នៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញតម្លៃមិនមែនជាចុងក្រោយទេ។

សំណុំនៃរង្វិលជុំកៅស៊ូនៃភាពធន់ខុសគ្នា

ជាធម្មតាឧបករណ៍នេះរួមបញ្ចូលទាំង ៣-៥ បន្ទះផ្សេងៗគ្នាក្នុងភាពធន់។ សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទាំងមូលល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទិញឈុតកៅស៊ូនេះព្រោះសាច់ដុំធំនិងតូចត្រូវការបន្ទុកផ្សេងៗគ្នា។ តម្លៃនៃឈុតកាសែតនេះជាធម្មតាស្ថិតនៅក្នុងចន្លោះពី ២០០០-៣០០០ រូប្លិ៍។

រង្វង់កៅស៊ូ J-Bryant (មាន ៣ ឈុត)

• ជម្រើស 1
• ជម្រើស 2
• ជម្រើស 3

រង្វង់កៅស៊ូគីលីនស្ពាន់ (២ ឈុត)

• ជម្រើស 1
• ជម្រើស 2

3. រង្វិលជុំកៅស៊ូ Winmax

4. រង្វិលជុំកៅស៊ូ ProElite

5. រង្វិលជុំកៅស៊ូ Jumpfit

បំណែករង្វិលជុំកៅស៊ូ

ផ្ទុយទៅវិញអ្នកអាចទិញកាសែតដែលមានទំហំជាក់លាក់។ សូមចងចាំថាកម្រិតនៃការតស៊ូជាធម្មតាត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យយ៉ាងខ្លាំងហើយនេះត្រូវយកមកពិចារណានៅពេលជ្រើសរើសយករង្វិលជុំកៅស៊ូ។ តម្លៃនៃខ្សែក្រវាត់មួយគឺ 300-1500 រូប្លិ៍អាស្រ័យលើកម្រិតភាពធន់។ បន្ទះយឺតកាន់តែច្រើនវាមានតម្លៃកាន់តែច្រើន។ ដើម្បីបង្កើនបន្ទុកអ្នកអាចបត់រង្វិលជុំជាពាក់កណ្តាល។

1. រង្វិលជុំកៅស៊ូ J-Bryant

2. រង្វិលជុំកៅស៊ូ ProCircle

3. ការណែនាំថាមពលរង្វិលជុំកៅស៊ូ

រង្វិលជុំកៅស៊ូគីលីនស្ព័រ

5. រង្វិលជុំដាប់ប៊លដាប់ប៊ល

• ជម្រើស 1
• ជម្រើស 2

ចូលចិត្តហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះមែនទេ? បន្ទាប់មកពិនិត្យមើលឧបករណ៍កីឡាដែលពាក់ព័ន្ធផ្សេងទៀតរបស់យើង៖

• ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏: តើអ្វីទៅជារបៀបជ្រើសរើសការជ្រើសរើសលំហាត់ជាមួយរបារ
• កាបូបស្ពាយ (បាវ)៖ លក្ខណៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណកន្លែងដែលត្រូវទិញ
• ម៉ាស៊ីនម៉ាស្សា (ម៉ាស៊ីនស្នោ)៖ អ្វីដែលត្រូវការកន្លែងត្រូវទិញកន្លែងហាត់ប្រាណ